4 Awọn itọnisọna Italolobo lati Gba Igbesẹ rẹ Pada lori Orin
O wa idi kan ti awọn iforukọsilẹ ile-idaraya-idaraya lẹyin lẹhin Keresimesi ati ni kikun šaaju awọn isinmi ooru. Awọn eniyan ma mọ pe wọn ti fi ara wọn silẹ ati pinnu, nigbakugba ninu ipaya, lati pada si apẹrẹ .
Sibẹsibẹ, laarin awọn osu tabi awọn ọsẹ, awọn iṣọrin-iṣọọrin awọn iṣọrin-iṣẹmẹta-ọsẹ ni a ṣalaye si meji, ọkan, ati lẹhinna nikan ibewo. Awọn ohun miiran bẹrẹ lati ṣe iṣaaju, ati, ṣaaju ki o to gun, awọn eniyan yoo kẹdùn o daju pe wọn ko le ri akoko fun iṣẹ-ṣiṣe to dara.
Sugbon eleyi ni ọran naa? Ronu nipa rẹ. Ṣe mẹta si wakati mẹrin ni ọsẹ kan lọ lati ṣe tabi fọ agbara ọkan lati tọju ohun gbogbo ti o nilo lati ṣe ni ọsẹ 168-ọsẹ kan? A le sọ fun ara wa pe a nšišẹ pupọ, bii o rẹwẹsi, tabi ti o ni idojukọ lati lo, ṣugbọn otitọ idi jẹ rọrun: a ko ṣe ara wa lati lo .
Ti o ba fẹ lati ṣe ara rẹ ni okun sii, alara lile, ati diẹ sii, o nilo lati bori awọn idena ti o mu ọ pada. Eyi ni bi:
1 - Ṣe ipinnu si Ilana
Jẹ ki a jẹ olõtọ, aye oni ṣinṣin kan. A fi agbara pupọ sinu aye wa ojoojumọ ti o dabi igba pe ko si ohun ti o kù ni opin ọjọ naa.
Ṣugbọn otitọ ni ọran naa? Ti o ba bẹrẹ lati ka awọn wakati ti o lo lakoko akoko ti o nṣanwo-wo TV, ti o nṣire lori foonu, tabi o kan ni ayika ile nikan - iwọ yoo bẹrẹ lati ri pe o nṣiṣẹ awọn wakati ti a le lo lati ni okun sii ati nini agbara diẹ si ran ọ lọwọ nipasẹ ọjọ rẹ.
Ilẹ isalẹ jẹ eyi: awọn eniyan ti o nṣe idaraya ko ni diẹ sii tabi kere si akoko ju awọn eniyan ti ko ṣe. Iyato ti o yatọ ni pe wọn ṣe akoso akoko naa. Wọn ṣe ṣiṣẹ jade pataki.
Nitorina, bawo ni o ṣe bẹrẹ? Gbiyanju eyi:
- Muu sinu iṣẹ deede. Fi iṣẹ si iṣẹju 15 si 20 ti idaraya meji si ọjọ mẹta ni ọsẹ kan. Láti ibẹ, ṣàgbékalẹ ètò kan lati mu ọsẹ ọsẹ rẹ lọpọlọpọ siwaju sii ni ọsẹ. Eto eto afẹfẹ ọsẹ mẹrin jẹ aaye pipe lati bẹrẹ.
- Fi si ori kalẹnda rẹ. Dọ kuro awọn akoko iṣẹ rẹ bi o ṣe ṣe ipinnu miiran.
- Ṣe atalẹ alẹ ṣaaju ki o to. Gba apamọ gym rẹ ṣetan ki o ti ṣeto lẹgbẹẹ ẹnu-ọna iwaju.
- Fi ara fun ara rẹ. Ti o ba lo iṣẹju 20 ti o lo, fun ara rẹ ni iṣẹju 20 lati ṣe ohunkohun ti o fẹ. Nipa ṣiṣe, iwọ yoo di diẹ sii mọ bi o ṣe n lo akoko igbadun rẹ ati pe o le ṣakoso awọn wakati naa diẹ sii daradara.
2 - Maṣe ṣe Aṣekọja O
Awọn eniyan ti o ma nlọ sinu eto isinmi pẹlu awọn ero ti o dara, nikan lati wa ara wọn ni sisun laarin awọn osu diẹ si ọdun.
Ni ọpọlọpọ igba kii ṣe, o jẹ nitori pe wọn n ṣe ara wọn ni idaduro ti a ko le ni idiwọn. Wọn yoo bẹrẹ nipasẹ ṣiṣe pupọ ju laipe tabi ṣe akoko pupọ lati ṣe idaraya pe gbogbo ohun miiran ni a ma yọ jade.
Nigbati o ba ṣe si eto isinmi, o nilo lati wa ohun kan ti o ni itunu ni igbesi aye rẹ lai di slog. Ṣe si eyi:
- Bẹrẹ lọra. Iwọ ko wa nibi lati ṣe ere idaraya. Bẹrẹ pẹlu awọn ọjọ mẹta ti cardio dede fun iṣẹju 10 si 30 ati ọkan si ọjọ meji ti isẹ-ara ti o rọrun julọ . Gbiyanju lati gbe soke si eto iṣeto -ọna ọjọ 30 .
- Gbọ ara rẹ. Bi o ti jẹ deede lati jẹ ọgbẹ diẹ lẹhin isinṣe, iwọ yoo mọ pe o nfa ọna ti o ṣoro ju ti o ba ni iriri irora ti o ga julọ tabi lile. Ṣe afẹfẹ diẹ, ki o si yago fun didi kọja awọn ifilelẹ rẹ. O yoo ṣe ipalara funrararẹ nikan ti o ba ṣe.
- Igbeyewo. Fun ara rẹ ni akoko lati ro pe iru eto wo ni o tọ fun ọ. Iwọ yoo fẹ lati wa nkan ti o jẹ anfani sugbon ko jẹ ki o jabọ ọwọ rẹ ni ibanuje. Ni Oriire, awọn eto oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti o le yipada si, pẹlu ṣiṣe ikẹkọ ati ikẹkọ aarin . Pade pẹlu olukọni ti ara ẹni ti o ba nilo itọnisọna.
3 - Yi Ohun Up
Awọn eniyan yoo ma ṣe adaṣe nigbagbogbo nitoripe wọn mọ pe nkan ti wọn jẹ "pe" lati ṣe, bi lilọ si onisegun kan. Iru ero yii yoo fẹrẹ jẹ pe o kuna.
Nigba ti o yoo jẹ otitọ lati sọ pe awọn adaṣe jẹ "fun," o jẹ aṣiṣe lati ya awọn anfani ti wọn le mu si igbesi aye rẹ, eyini lati ṣe ki o lero ati ki o dara julọ.
Ti o ba ri pe iṣẹ-ṣiṣe rẹ jẹ alaidun, ṣiṣan, owo-ori, tabi ẹru, maṣe fi ara silẹ. Dipo, yi o pada. Eyi ni bi:
- Duro ṣe ohun ti o korira. Gbagbe ohun ti o jẹ "pe" lati ṣe ati ki o wa eto ti o mu ọ ni igbadun nigba ti o ba pade awọn ifojusi rẹ.
- Pa ifura ṣii. Nigbagbogbo a ni idaniloju idaniloju ohun ti o jẹ "ti o tọ" awọn nkan ti o ṣe deede (awọn apẹrẹ mẹta ti awọn atunṣe mejila) ati ni kiakia ṣubu sinu ipọnju kan. Ọna ti o dara julọ lati wa awokose titun ni lati fọ awọn aṣa atijọ.
- Ka ohun gbogbo. A tun ṣọra lati jẹ lile lori ara wa ki o si ni ibanuje ti o ba jẹ pe a ni iṣiro "buburu" kan. Ko si nkan bẹ. Otitọ ti o wa nibẹ tumọ si pe iwọ n gbe ni akoko naa. Paapa ti o ba lo awọn iṣẹju 20 lori titẹtẹ ati pe o pe ọjọ kan, o tun n ni anfani diẹ sii ju pe o joko lori akete. Fun ara rẹ ni isinmi ati ki o ya akoko lati ṣatunṣe iṣekuṣe rẹ lati wa awokose tuntun.
4 - Wa awọn Irinṣẹ fun Iwuri
Ti o ba nduro lati lo titi iwọ o "fi lero bi," o le juro ni igba pipẹ. Bi o tabi rara, igbiyanju kii ṣe nkan ti o kan farahan.
Ohun naa ni pe iwifun ti o wa ni ibẹrẹ ti iṣere kan le gba fere bi agbara pupọ bi ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe ara rẹ. Nigba miran iwuri nibe, ati nigbami o kii ṣe.
Ni ọna kan, o ko le jẹ ki awọn ikunra n ṣe akoso iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Nigbati o ba de ọdọ adaṣe, nibi ni ohun ti o nilo lati ṣe:
- Lọ kuro ni ọna ti ara rẹ. Rii pe o ko ni lati ni irọrun bi idaraya lati ṣe. Dipo ki o ba ara rẹ ni ariyanjiyan pẹlu ara rẹ nipa boya o yẹ ki o lọ si idaraya tabi rara, tẹ awọn aṣọ aṣọ rẹ nikan lọ. Iwaṣepọ jẹ bọtini.
- Ṣe iwuri ti ara rẹ. Dipo ki o ronu bi o ṣe lero, mu ọna ọgbọn ati ki o ṣe ifojusi lori awọn ibi idaraya rẹ, boya o ṣe lati mu ilera ilera inu ọkan rẹ silẹ tabi lati padanu iwuwo .
- Gbẹkẹle awọn ohun elo miiran lati ṣe igbiyanju ara rẹ. Wa awọn ọrẹ ti o ni agbara lati ṣe atilẹyin fun ọ tabi awọn olutọpa amọdaju lati ni oye ati awokose lati awọn adaṣe rẹ. Igbagbogbo, o jẹ iyatọ ti ṣiṣẹ jade ti o fun laaye lati wa ni ori ara wa. Ṣe ohunkohun ti o le ṣe lati externalize iriri naa. Darapọ mọ kilasi kan, kopa ninu ipenija ti ara, tabi forukọsilẹ fun ipenija ẹgbẹ.
Ni ipari, idaraya jẹ nipa imudarasi igbesi aye rẹ gẹgẹbi gbogbo. Ti o ba gba esin naa gẹgẹbi ọna kan ti igbesi aye rẹ, iwọ yoo ni idaniloju ti o ni idaniloju lati tọju iwa naa fun awọn ọdun to wa ki o si jẹ gbogbo awọn ti o dara fun rẹ.