Igba melo ni o fi silẹ lori idaraya? Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn ti wa, jasi diẹ sii ju igba ti o le ka. Ọpọ idi ti o wa ti a le rii pe o ṣoro lati faramọ eto eto idaraya . Nigbami a ma fi fun awọn idi ti o waju iṣakoso wa-aisan, fun apẹẹrẹ, tabi ipalara kan . Nigba miran ko si idi kan pato. Ni iṣẹju kan a ma nlo ara wa lori ẹhin fun oun ati, ohun miiran ti o mọ, pe 10 poun ti pada ati bẹ jẹ ẹbi ati ibanuje.
O wa nigbagbogbo idi kan ti a fi silẹ ati pe o wa awọn akoko asiko ti o le ṣẹlẹ ni eyikeyi oluṣe ká aye lati wo awọn fun. Awọn akoko wọnyi le ṣẹda ibanujẹ pupọ, bẹẹni iyemeji ara ẹni, o lero bi iwọ ko ni fẹ ṣugbọn lati dawọ. Sibẹsibẹ, o nigbagbogbo ni awọn akoko lile ti o nilo lati tọju lọ.
Wa idi ti o fi funni ni idaraya ati ohun ti o le ṣe nipa rẹ.
1 - Iwọ Fun Fun Nitori Iwọ Ko Duro Iwọn
Ti o ba ṣe idaraya lati padanu iwuwo , ko jẹ ki o yanilenu pe o reti lati padanu iwuwo . Ati boya o paapaa ni idaniloju àdánù làìpẹ afojusun , sọ ọdun kan iwon tabi bẹ ọsẹ kan.
Sibẹsibẹ, o le ṣe akiyesi ohun ajeji kan nigbati o ba bẹrẹ eto idaraya, akoko kan ti o le ko padanu eyikeyi iwuwo. Ti o daju pe o wọpọ ko jẹ ki o rọrun lati gbe. Kini ojuami ti o ko ba ni awọn esi?
Idi ti iwọ ko gbọdọ fi silẹ
O le rò pe eyi ni akoko ti o dara julọ lati fi silẹ, ṣugbọn eyi jẹ akoko gangan lati tẹsiwaju ati pe o wa ọpọlọpọ awọn idi idi ti. O le jẹ awọn inches to padanu dipo idiwọn iwọn , eyi ti o tumọ si pe o n gba awọn esi, o kan ni ọna miiran. Tabi iwọn rẹ le jẹ eke si ọ ati pe ko sọ gbogbo itan naa fun ọ. Ki o ma ṣe gbagbe, o ṣòro lati padanu iwuwo .
Ṣugbọn jẹ ki a ṣan o si idi pataki julọ lati lọ si: Nitori igba miran, o kan ni lati ma ṣe ṣaaju ki o to mọ bi awọn ohun yoo ti jade. Nitorina, ti o ba wa ni ipo yii, kini o ba jẹ ki o lọ kuro ni ipadanu idiwo fun bayi ati ki o jẹ ki ara rẹ ṣe o? Jẹ ki ara rẹ lo ọna ti o dara julọ ti o mọ bi o ṣe jẹ ki ara rẹ dahun nitori pe yoo ni ọna tirẹ. O le ma jẹ ọna ti o ṣe akiyesi, ṣugbọn o yoo dahun ti o ba fun ni akoko ti o to, aitasera ati ifojusi si orun rẹ, isakoso iṣoro, awọn adaṣe ati, dajudaju, isesi ti o jẹun.
Ati ki o ranti, nibẹ ni awọn ohun ti o le ṣe ti o ba ko din idiwọn bii eyi ti o ṣe akiyesi ounjẹ rẹ tabi bẹwẹ olukọni lati ran ọ lọwọ lati ṣe ayẹwo rẹ.
Ibeere nla ni, igba melo ? Idahun gidi ni pe o gba to niwọn igba ti o gba ati pipadanu iwuwo yoo yatọ si eniyan si eniyan, ti o da lori ohun gbogbo lati awọn Jiini ati awọn homonu si ori ati abo. Idahun mi, da lori iriri ti ara ẹni pẹlu ara mi ati awọn onibara mi, jẹ diẹ sii bi awọn osu 3-6, ma ṣe to ọdun kan . Ibaran yii da lori otitọ pe ọpọlọpọ ninu wa nilo ọpọlọpọ awọn iwa lati gba eto isinmi iṣe deede ati ọpọlọpọ ninu wa yoo kuna diẹ ni igba diẹ.
2 - Tabi buru ju ... O N N N NI Àdánù
Ko ṣe iwọn idiwọn ko dara, ṣugbọn nini idiwọn lẹhin ti bẹrẹ eto idaraya kan le jẹ ohun buruju. Eyi ni o wọpọ julọ ju ti o ro pe ko si ọkan yoo da ọ lẹbi fun nini idahun ikẹkọ ati ki o kọ silẹ patapata. Sibẹsibẹ, lẹẹkan si, eyi kii ṣe akoko lati fi silẹ, bikita ohun ti iwọn-ọna tabi ọkàn rẹ le sọ fun ọ. O le ṣe iyipada nigbagbogbo ohun ti o n ṣe tabi kọ diẹ ẹ sii nipa ohun ti o reti nigba ti o ba bẹrẹ eto isonu pipadanu, ṣugbọn kini iwọ ko le ṣe? Ti fi silẹ.
Idi ti iwọ ko gbọdọ fi silẹ
Ti iwọn-ipele naa ba n lọ soke, eyi ko tumọ si pe o ṣe ohunkohun ti ko tọ. Ni otitọ, ti o ba n ṣe kaadi iranti, ikẹkọ agbara ati pe o nmu awọn kalori rẹ ṣe-bi o ṣe n ṣe iṣiro iye awọn awọn kalori ti o njẹun-o ni anfani ti o dara julọ ti o wa lori ọna ọtun, laibikita idiwo n sọ fun ọ. Awọn aṣiṣe akọkọ fun ere iwuwo akọkọ jẹ:
- Ti o ni isan - Ti o ba bẹrẹ si gbe awọn iwọn, o yoo fi diẹ sii iṣan. Ti o ba jẹ obirin, o le ṣe idẹruba ọ , ṣugbọn awọn nkan pataki meji ni lati ranti: 1. O ṣoro gidigidi lati fi awọn iṣan nla, awọn iṣan isan laisi ṣiṣẹ pupọ ninu rẹ ati paapa awọn ọkunrin yoo ni ilọsiwaju lati gba iṣan. 2. O fẹ iṣan diẹ sii. Isan le ṣe iranlọwọ gangan fun ọ lati sanra sanra nitori o jẹ diẹ ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ju ọra. Nini iṣan le tumọ si ijabọ lori ipele, ṣugbọn ni ọna ti o dara. O tumọ si pe iwọ ngba isan ati pe inches ati pe o jẹ ohun ti o fẹ.
- Idaduro omi - Eyi tun jẹ wọpọ ni awọn adaṣe tuntun bi ara ara ilana imularada ti ara ati bi ọna lati gba glycogen (itanna ti ara rẹ nilo lati lo) daradara si ara. Glycogen ti wa ni ipamọ ninu awọn sẹẹli pẹlu omi diẹ, bẹẹni diẹ sii ti o nlo, diẹ sii daradara ara rẹ le tọju ati lo glycogen, eyi ti o tumọ si awọn ẹyin rẹ yoo ni idaduro omi diẹ sii.
Nisisiyi, o wa ni aṣaniloju miiran: Njẹ ọpọlọpọ awọn kalori, eyiti o rọrun lati ṣe bi o ko ba tọju abala. O rorun lati san owo fun awọn adaṣe wa pẹlu awọn kalori afikun tabi isinmi miiran lai tilẹ mọ ọ. Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo ati nini iriri idakeji, wo akọkọ onje rẹ. Pa abala orin ti ohun ti ati bi o ṣe njẹ ṣaaju ki o to lọ si awọn idi miiran ti o le ni iwuwo.
Ti o ba ni inches ati pe o ni okun sii, ṣugbọn si tun ṣàníyàn nipa ohun ti iwọn yii sọ, imọran mi ni lati ṣokun o. Awọn ọna miiran wa lati ṣe itesiwaju ilọsiwaju rẹ, gẹgẹbi mu awọn iwọn rẹ, eyi ti o jẹ diẹ gbẹkẹle ki o si sọ fun ọ alaye ti o nilo gangan: Boya ẹya ara rẹ ti n yipada.
3 - O dun lati Idaraya
Ni anu, awọn ọrọ 'irora' ati 'idaraya' maa n han ni gbolohun kanna ni gbogbo igba. A mọ awọn ọrọ ti o wọpọ ti "Ko si irora, ko si ere," ati "Ipajẹ jẹ ailera nlọ kuro ninu ara," ṣugbọn bi o ba ti ni irora lati idaraya, o mọ bi o ṣe ṣoro lati ṣe akiyesi eyikeyi ilọsiwaju ti o le ṣe ni ojo iwaju. O tun jẹ lailoriire pe, yàtọ si awọn aṣoju onibaje, julọ ti irora yii jẹ ohun ti a ṣe fun ara wa nipa ṣiṣe awọn iṣẹ ti o nira pupọ. Paapa buru, o jẹ pataki. A le ro pe a ni lati lọ fun wakati kan, ni kikun iyara pẹlu awọn iwọn ti o wu julọ tabi giga julọ ti a le duro ṣugbọn, ti o ba fẹ eto ti o le gbe pẹlu, irora jẹ ohun ti o kẹhin ti o fẹ lati ṣe.
Idi ti iwọ ko gbọdọ fi silẹ
Idaraya ko yẹ ki o ṣe ipalara ati bi o ba ṣe, kọja diẹ lile kan / ọgbẹ, o n ṣe o jẹ aṣiṣe. Bẹẹni, o yẹ ki o jade kuro ninu isunmi-ibi-itunu rẹ ti o lagbara, ṣiṣẹ ninu afojusun rẹ afojusun oṣuwọn , gbigbọn ati boya o le rilara kekere kan. Ti o ba gbe awọn òṣuwọn gbigbọn, o yẹ ki o lero pe iṣan rẹ n ṣiṣẹ lati gbe irọ naa, boya kekere sisun. Awọn ọgbẹ diẹ ọjọ kan tabi meji lẹhin igbasẹ titun kan jẹ deede. Sibẹsibẹ, ti o ba ni ọgbẹ ni gbogbo ọjọ tabi ti o le ni ilọsiwaju, o n ṣe titari ju lile. Bakan naa, ti o ba lero awọn irora ti o ni irora tabi awọn igbẹkẹle tabi fifun ni fifọ ni awọn isẹpo rẹ tabi awọn iṣan-da ohun ti o n ṣe ati wo dokita rẹ ti ko ba lọ kuro.
Awọn ọna miiran lati yago fun irora nigba tabi lẹhin idaraya:
- Rii daju pe o ko lo pupọ .
- Rii daju pe o jẹ iṣoro sinu eto kan ki o fun akoko ara rẹ lati kọ agbara ati ifarada ṣaaju ki o to titẹ ju lile. Gbiyanju Ẹrọ Eto Jumpstart yii 4 fun ọna nla lati bẹrẹ pẹlu eto eto idaraya.
- Ṣe oye iyatọ laarin idakẹjẹ deede ati irora tabi ipalara ti ara.
- Ṣiṣe laarin awọn ifilelẹ ti ara rẹ ati ti o ko ba ni idaniloju ohun ti awọn wọnyi jẹ, ṣina ni ẹgbẹ ti ẹṣọ tabi ṣiṣẹ olukọni ti ara ẹni lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ayẹwo.
- Fun ara rẹ ni akoko. Awọn diẹ ti o niwa, rọrun o n ni ati awọn kere ti o dun.
- Maṣe bẹru lati bẹrẹ ni ipele ti o bẹrẹ . Ọpọlọpọ awọn ti wa gbiyanju lati pada sẹhin sinu awọn iṣẹ-ṣiṣe atijọ wa lẹhin igbadun gigun ati pe nigbati o ba wọ inu irora pupọ ati ijiya. O soro lati gba pe a nilo lati bẹrẹ ni gbogbo ṣugbọn, ti o ba ti ju diẹ lọ ju oṣu kan lẹhin ti o ti lo, o jẹ gangan ohun ti o nilo lati ṣe.
4 - O Gba Bored
Lakoko ti o ṣe idaraya kii ṣe ohun ti o wu julọ julọ ni agbaye, ti o ba bamu ni gbogbo igba, o n ṣe o jẹ aṣiṣe. O kii ṣe fun gbogbo akoko, dajudaju, ṣugbọn o yẹ ki o ni idunnu diẹ ninu rẹ, boya o jẹ itẹlọrun ti o rọrun, rilara agbara ati amọdaju ti ara rẹ, gbigbadun idaraya kan tabi o ṣe iyọọda awọn isan rẹ ni digi.
Ti o ba ṣe ohun kanna ni gbogbo igba tabi ju tabi ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ko fẹran, iwọ yoo ni ipalara ati pe o le pari si fifun ni gbogbo rẹ.
Idi ti iwọ ko gbọdọ fi silẹ
Kii iṣe ẹbi ti treadmill ti o korira o si bọtini to gbẹhin, ẹdun, ati igbanu. Paapa ti ẹrọ ti o ba tẹ, tabi ẹrọ eyikeyi ti o nlo, nikan ni ohun ti o ni, awọn ọna wa lati yi ohun ti o n ṣe ati sisun diẹ ninu aye rẹ sinu iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Ni otitọ, diẹ ninu awọn wa le nilo lati pada si ibẹrẹ kikun ni kikun lati kan ohun ti a fẹ lati ṣe. Ti o ba korira idaraya, boya o fẹ lati wa ni ita tabi ṣiṣẹ ni ile . Ti o ba jẹ ifigagbaga, gbiyanju ikẹkọ fun nkan kan pato bi ije keke tabi 5K. Ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe deede ṣe ọ ga, gba ara rẹ laaye lati ṣe ohun ti ara rẹ - Ṣiṣe ere kan ti tẹnisi tabi gbiyanju igbiyanju tabi ṣe gba orisirisi awọn brisk rin ni gbogbo ọjọ. Ṣe ohun gbogbo ti o ṣe ka.
O tun le ṣe ajọpọ awọn adaṣe rẹ ni ọna pupọ, o le ni itọju yatọ si ni gbogbo ọjọ. Diẹ ninu awọn ero:
- Awọn Iṣekọṣe Ikẹkọ Interval
- Ikẹkọ ikẹkọ to gaju giga
- Ikẹkọ Titẹ
- Awọn iṣẹ adaṣe Bootcamp
- Awọn ọna lati Yi awọn Ipa agbara rẹ ṣiṣẹ
Oro naa jẹ, maṣe fi oju silẹ nitori pe o ti sunmi. Ohun kan wa nibẹ fun gbogbo eniyan bi o ba fẹ lati mu ewu ati gbiyanju awọn ohun titun. Daju, o le jẹ ki o tọ si ni igba akọkọ ni ayika, ṣugbọn gbogbo wa nilo ominira lati kuna.