Gbigbọn kuro lati otito jẹ dara fun ọkàn, ati jijin kuro ni deede iṣeṣe ibaṣe deede jẹ dara fun ara. Sibẹsibẹ, isinmi le jẹ akoko pipe lati lo. Nipasẹ laaye lati ara rẹ, o ṣii okan rẹ si awọn ọna tuntun lati gbe ara rẹ lọ, ni igbadun ati ki o tọju ara rẹ nigba ti o ba ni isinmi.
Kaadi
Ti o ba fẹ lati ṣetọju ifarada kaadi rẹ nigba ti o ni idunnu, ọpọlọpọ awọn isinmi wa ti yoo fun ọ ni iṣelọpọ nla lai ni ifarara bi idaraya.
Diẹ ninu awọn adaṣe ti o dara julọ ni:
- Nrin lori eti okun . Nrin ni iyanrin asọ ti jẹ iṣiro apaniyan ati sisun awọn kalori ju awọn ti nrìn lori ilẹ alapin. Diẹ ninu awọn amoye daba pe o le iná lẹmeji ọpọlọpọ awọn kalori ti nrin ni iyanrin ti o nipọn. Ṣe abojuto ni ailewu nipa fifi bata (o le ni awọn splints shin bi o ba lọ bata ẹsẹ fun gun ju) ati lọ fun iṣẹju diẹ ni akoko kan lati lo fun ọ. O yoo jẹ yà bi o ṣe jẹ lile.
- Aṣayan volleyball okun . O le sun awọn ohun kalori ju 150 awọn wakati lọ, ti o da lori bi o ṣe ṣoro ti o ṣiṣẹ ati pe ọna nla lati pade awọn eniyan miiran ni eti okun nigba ti o ni idunnu.
- Iyaliri, odo, ati snorkeling . Iyaliri jẹ iṣiro ti ara gbogbo ti yoo koju gbogbo iṣan ninu ara rẹ. Paapa ti o ba kan padanu si igbi omi ti o si ṣubu, iwọ yoo ni isinmi nla kan. Snorkeling jẹ diẹ diẹ sii lojiji, ṣugbọn o le fi kikankikan ṣe nipasẹ titẹ kekere diẹ. Ti o ba wa ni eti okun ti ko ni awọn igbi omi nla, gbe girafu snorkel rẹ ki o si njẹ jade ki o si pada fun awọn ipele diẹ lati gba ẹjẹ rẹ silẹ.
- Awọn keke gigun keke . Gigun keke gigun jẹ ọna ti o dara julọ lati wo agbegbe nigba ti o ni diẹ ninu awọn idaraya kekere. Ti o ba gba akoko rẹ ati lọ ni gbogbo ọjọ, iwọ yoo mu awọn kalori laisi ani lerongba nipa rẹ.
- Irin-ajo . Nigbakugba ti o ba fi igbesi-aye si igbadun rẹ, iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii. Ti o ba gbe apoeyin apo kan, iwọ yoo koju ara rẹ paapa siwaju, gbogbo lakoko ti o n gbadun diẹ ẹda. Ṣayẹwo pẹlu adiye hotẹẹli rẹ lati wo nipa awọn irin ajo irìn-ajo ti o wa nitosi tabi lọ si Awọn agbegbe Hikes lati wa awọn itọpa sunmọ awọn ilu nla nla.
- Golfu . Golfu le jẹ igbadun ti adaṣe kan ti o ba gùn ni kẹkẹ ati mu ọti ni gbogbo iho. Ti o ba fẹ kun awọn kalori diẹ sii, tilẹ, gbe awọn aṣalẹ rẹ ati rin irin-ajo naa. Iwọ yoo sun ni ayika awọn kalori 200-300 fun wakati kan.
- Tẹnisi . Gẹgẹ bi golfu, ere ti tẹnisi le jẹ rọrun tabi lile bi o ṣe fẹ ki o jẹ. Lepa rogodo ati kọlu o bi iwọ Serena Williams tabi Roger Federer yoo fun ọ ni iṣẹ-ṣiṣe nla, sisun si awọn kalori 400 fun eniyan 150-iwon.
- Ohun tio wa . O dara, boya ohun tio wa kii ṣe iṣẹ-ṣiṣe ti o ga julọ, ṣugbọn o le jẹ eerobic pupọ labẹ awọn ipo ti o tọ. Ti ohun tio ba jẹ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe rẹ, jẹ ki o ka nipa titẹ rinra, mu awọn pẹtẹẹsì, ati yago fun awọn ounjẹ ọra ni ile ẹjọ.
Gbẹwọn Iwọn lori Ọna
Wiwa awọn iṣẹ cardio fun ni rọrun nigbati o ba wa ni isinmi. Ṣiwọn awọn iṣiro, sibẹsibẹ, n pese diẹ sii ti ipenija. O nigbagbogbo ko ni ẹrọ pupọ ati ero ti lọ si yara isinmi hotẹẹli ko jẹ ohun ti o ṣafihan nigbati o n gbiyanju lati ni idunnu.
O ko ni lati ṣe ọpọlọpọ, sibẹsibẹ, lati ṣetọju agbara rẹ ati iṣan nigba ti o ba jade kuro ni ilu. Ṣiṣe-tete pẹlu awọn iṣẹ adaṣe ara, awọn igbimọ agbara tabi awọn igo omi kikun yoo jẹ ki o lagbara ati ki o dada titi ti o ba pada si ile rẹ si iṣẹ deede rẹ.
Awọn orisun wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ ara rẹ pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe kukuru, daradara:
Ohun ti n ṣẹlẹ ti o ko ba ṣe idaraya
Ti o ba pinnu lati lo isinmi rẹ lati isinmi lati idaraya patapata, o le lero ohun ti o ṣẹlẹ si ara rẹ. Igba melo ni o le lọ ṣaaju ki o to padanu ifarada? Bawo ni irẹjẹ ti o padanu ti o padanu ati / tabi isan daaṣoṣo lori awọn jiini rẹ ṣugbọn isalẹ ni awọn itọnisọna gbogbogbo:
- Agbara eero yoo le dinku 5-10 ogorun ninu ọsẹ mẹta.
- Gbogbo awọn anfani rẹ le lọ lẹhin nipa osu meji ti aiṣiṣẹ
- Fitter ti o jẹ, ti o yarayara ti o padanu agbara rẹ, eyi ti ko dabi itẹ, ṣe o?
- O ṣe deede lati din agbara agbara afẹfẹ soke ju agbara iṣan lọ. Awọn iṣan ni o ni atilẹyin ati idaduro iranti gbogbo awọn adaṣe ti o ṣe.
Gbigba ọsẹ kan jasi yoo ko ṣe pupọ ti iyatọ ṣugbọn, diẹ sii ju eyini lọ, ati o le nira lati pada si ipele ipele rẹ tẹlẹ. Ṣiṣe awọn ọna lati duro bi agbara bi o ṣe le jẹ ki o yẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun ere iwuwo ati ki o ṣe ki iyipada pada si igbesi aye gidi diẹ rọrun.
Orisun:
American College of Sports Medicine. Awọn itọsọna ACSM fun idanwo ati Ilana - "Itọju Itọju Ikẹkọ." 7th ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.