Awọn igbesẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itara lori ile gbigbe ilera yii
Ilana ti ogbologbo jẹ ṣiṣiyeye pupọ fun ọpọlọpọ awọn imọran imọ-ẹrọ, ṣugbọn o jẹ ohun kan ti a mọ, o jẹ pe idaraya naa jẹ pataki fun igbesi aye to ni ilera.
Idaraya kii ṣe igbesi aye nikan, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ fun wa lati ni irọrun lakoko. Sibẹsibẹ, diẹ ẹ sii ju meji ninu mẹta awọn agbalagba agbalagba America ni a kà ni iwọn apọju . Bayi, o dabi pe idaraya ni o ṣoro fun ọpọlọpọ awọn ti wa lati ṣe, tabi o kere julọ kii ṣe apakan ti awọn ilana ojoojumọ wa.
Kọ lati nifẹ idaraya
Nigba ti diẹ ninu awọn aṣa ti o ni ilera julọ ko ni iṣelọpọ idaraya bi a ti mọ ọ, gbogbo wọn ni awọn igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ lati akoko ti wọn jẹ ọmọ titi ti wọn fi di ọdun 80 ati 90s.
Laanu, igbesi aye igbesi aye Amẹrika kii ṣe pe o ṣiṣẹ. Ni otitọ, o jẹ ohun sedentary. Ṣugbọn, a ti fa diẹ ninu awọn ibajẹ ti a ṣe ni gbogbo ọjọ pẹlu idaraya deede. Bi o tilẹ kọlu ile idaraya naa ko le dun bi akoko ti o dara fun ọ, awọn eniyan wa nibẹ, ati ọpọlọpọ ninu wọn, ti o fẹran idaraya. Wọn fẹràn lati ṣiṣe, awọn òṣuwọn gigun, ati awọn wewẹ. Ṣe kii ṣe nkan ti o rọrun pupọ lati lorun ti o ba jẹ ọkan ninu wọn?
Eyi ni awọn igbesẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ẹkọ lati nifẹ lati lo:
1. Iṣeto O
Ọkan ninu awọn ohun ti o nira julọ nipa idaraya le jẹ ṣiṣe eto rẹ. Ni asa kan ni ibi ti a gbe igbesi aye pupọ, gbogbo ohun miiran dabi pe o ṣe pataki ju idaraya lọ.
Ṣugbọn o yẹ ki o ko. Ti ṣe ayẹwo idaraya bi iṣẹ akoko ọfẹ, ati tani o ni akoko ọfẹ? Ṣaaju ki o to ni ifọwọkan ni wiwa bata bata ati wiwa awọn eto ṣiṣe idaraya deede, ṣe deede akoko siseto akoko.
- Paa duro ni iṣẹju 30, o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan, lati ni gbigbe.
- Maṣe gba laaye lati lo akoko naa fun ohunkohun miiran.
2. Tẹle itọrun Rẹ
Eyi ni igbeyewo akọkọ rẹ: fun ọgbọn išẹju 30, o kere ju 3 igba ni ọsẹ, ro nipa idaraya. O kan joko ni ibi kan ki o ro nipa rẹ.
- Ma ṣe dahun foonu naa.
- Ma ṣe sọ okun lori Intanẹẹti.
- Maṣe kọwe.
- Ṣe ohunkohun ṣugbọn ro nipa idaraya.
Ronu nipa ohun ti o rọrun idaraya ti o le ṣe ni akoko iṣẹju 30 yii. Ṣe o le rin? Ti o n rin ni ibi ni iwaju TV? Ti lọ si ile idaraya kan? Ṣe yoga ni ile?
Kini o ni ipa ti o tọ tabi ti o ṣe itara julọ? Ṣe idaraya idaraya yii fun ọsẹ kan, tabi titi ti o ba lero ti o ṣetan fun igbesẹ ti o tẹle. O le jẹ setan lẹhin ọjọ akọkọ!
3. Yipada pẹlu Real Idaraya
Nisisiyi pe o ti lo lati ṣe akokọ akoko naa ati lati ronu nipa idaraya, bẹrẹ si paro pẹlu ero pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara gangan. O le dabi aṣiwère, ṣugbọn nipa ṣiṣe eto ni iṣẹju 30, o ti ṣẹgun idiwọ nla julo lọ si idaraya - akoko. Bayi o le ni idaraya fun idaraya pẹlu ọna ara rẹ.
Maṣe ṣe anibalẹ nipa ikankikan tabi awọn esi. Yan ohun ti o tọ. O kan tẹsiwaju lati fi idi iwa ti o lo ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Nọmba ti ko ni ailopin ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣeeṣe, ṣugbọn boya o yoo ni itara diẹ itura pẹlu bẹrẹ pẹlu ọkan ninu awọn atẹle:
- Nrin ni ita
- Ti lọ si idaraya
- Ipa
- Ti darapọ mọ kilasi kan
4. Ṣeto i kere
Nisisiyi pe o ti ṣeto akoko naa ati gbiyanju awọn nkan diẹ, ṣeto iye diẹ ti o pọju ọsẹ kọọkan ti iwọ yoo lo. Ṣe ipinnu si ara rẹ pe iwọ kii yoo fi silẹ ni isalẹ ti o kere julọ.
Paapa ti o ba n rin irin-ajo tabi o kan iṣẹ ti nṣiṣe lọwọ, o tun le ṣe adehun ifarahan rẹ nipasẹ irọra pẹlẹpẹlẹ tabi awọn rin-rin kiakia ti a fi wọn ṣọwọ ni gbogbo ọsẹ.
Ti o ba tọju ifarada rẹ ni gbogbo ọsẹ fun ọjọ iyoku aye rẹ, iwọ yoo ma ṣagbe awọn anfani ilera nigbagbogbo. Ijẹri jẹ iṣẹ ti o ṣe pataki julọ ti o le mu.
Nigba miran iwọ yoo kọja kere julọ, nigbami o ma ni ọjọ buburu nigba ti o ba rin lori ẹrọ iṣọn, ṣugbọn iwọ yoo ti kọ iru ilera kan ti yoo ṣe atilẹyin fun ọ ni gbogbo aye rẹ.
5. Yi Ero rẹ pada
Awon ara "pipe" ni awọn iwe-akọọlẹ ni o ṣoro (paapaa ko ṣeeṣe) lati gba ati paapaa lati ṣetọju. Nitorina dipo nini apẹrẹ ti ko ni idaniloju ni lokan, idaraya fun ilera, agbara, ati agbara. O ṣe eyi ati pe iwọ yoo lero awọn anfani wọnyi lẹsẹkẹsẹ.
Rii rilara ti o ni idojukọ rẹ, kii ṣe pipadanu pipadanu tabi nini ohun orin iṣan. Awọn anfani yii yoo wa, ṣugbọn jẹ ki wọn jẹ ajeseku si agbara ati ilera ti o jèrè. Sọ fun ara rẹ ni gbogbo igba ti o ba nlo pe ipinnu rẹ ni ilera ati agbara. Nipa sisẹ si ifaramọ rẹ, iwọ yoo ṣe ipinnu naa, paapaa ni awọn ọjọ isinmi imọlẹ.
6. Ṣe akiyesi Awọn anfani ti opolo
Nisisiyi pe o ti ṣe idaraya, ṣe akiyesi bi idaraya ṣe mu ki o lero. Ni diẹ sii ti o ye ati ki o lero awọn anfani lẹsẹkẹsẹ, diẹ sii o yoo fẹ lati lo. Wo awọn ọrọ ilera ilera alailẹgbẹ wọnyi:
- Njẹ o ṣe itọju pẹlu wahala ni ọna kanna?
- Bawo ni ayẹda rẹ?
- Awọn imọran iṣoro-iṣoro rẹ?
- Ṣe o gbadun ounjẹ siwaju sii?
- Ṣe o lero fun awọn ọjọ idaraya ti kii ṣe?
- Ṣe o nfẹ ounjẹ oniruru?
Duro si idahun ti o dahun bi olurannileti fun ọjọ wọnni ti o fẹ kuku joko lori ijoko naa ki o si ṣawari lori ayelujara.
7. Gbadun awọn Ayipada
Bi o ṣe n lo diẹ sii nigbagbogbo, iwọ yoo bẹrẹ si akiyesi ayipada ninu ara rẹ. Gbadun awọn anfani wọnyi bi wọn ti de. Ṣetan lati jẹwọ wọn. Awọn wọnyi jẹ apẹẹrẹ ti awọn ohun ti o pa ọ lọ:
- Pipadanu iwuwo
- Eja iṣan
- Iduro ti o dara
- Alekun sii sii
- Ilọsiwaju ti o pọ sii (Ṣe o kere si ni owurọ?)
- Diẹ agbara (Ṣe awọn baagi awọn ounjẹ lero fẹẹrẹfẹ?)
- Didara diẹ (Ṣe o le lọ si oke ati isalẹ awọn atẹgun diẹ sii ni irọrun?)
8. Gbadun Idaraya
Bẹẹni, igbesẹ kan ni. Nipa pẹlu gba akoko lati gbadun bi ara rẹ ṣe nni lakoko ati lẹhin idaraya ni awọn igbesẹ rẹ, iwọ ni idaniloju pe iwọ ni iranti ati imọran ti ara ti o ni ati ti o ndagbasoke. Nitorina lọ siwaju, ṣayẹwo ara tuntun rẹ:
- Gbiyanju gan-an ati isan ara rẹ.
- Oniyalenu ni awọn iṣeduro ti nṣiṣẹ, nrin, tabi gbigbe.
- Ṣe ki irun rẹ pọ sii ati sisan ẹjẹ rẹ nyara.
- Gidi gan ohun ti o ṣẹlẹ si ara rẹ nigba idaraya.
9. Mu Pupọ Agbara Rẹ Ji
Ti o ba ti ṣe eyi ni jina, o jẹ akoko lati ṣe idanwo pẹlu ipa-ṣiṣe rẹ. Boya o nmu iwuwo ti o lo pẹlu awọn òṣuwọn òṣuwọn rẹ pọ. Boya o nyii pe o rin irin-iṣẹju 30 si wakati kan. Tabi boya o ti pinnu lati tapa si o joggi. Lọgan ti o ti kọ ẹkọ lati fẹran idaraya, ma ṣe jẹ ki ara rẹ ni ipalara tabi ki o lu ọpa kan. Tesiwaju lati koju ara rẹ ati pe ara rẹ yoo tesiwaju lati dupẹ lọwọ rẹ.
Ọnà pupọ lati Mọ lati nifẹ awọn iwa iṣanra
Nilo fun awokose tuntun fun idaraya rẹ deede? Gbiyanju awọn italolobo wọnyi:
- Ṣiṣẹ olukọni fun ọsẹ diẹ lati kọ ẹkọ titun
- Kọ fun ṣiṣe ṣiṣe 5K
- Bẹrẹ lilo gbogbo awọn eto fifun lori awọn ẹrọ isise
- Ṣiṣẹ pẹlu ọrẹ ti o ni iriri ti o le dari ọ
- Gbiyanju orin fidio titun kan