Ọpọlọpọ eniyan mọ lati wa ni šetan lati ja ipa ere ni igba otutu nigbati awọn isinmi ati iṣẹ-ṣiṣe dinku le ja si diẹ diẹ ẹdinwo. Ṣugbọn ooru-pẹlu awọn barbecues rẹ backyard, sisọ ni ayika ibudoko, ati awọn yinyin ipara-itọju-tun le jẹ akoko igbadun-sabotaging ti o ko ba ṣọra. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ati awọn italolobo itọju lati ṣe iranlọwọ lati yago fun iwuwo ere ni igba ooru yii:
Ṣe Nṣiṣẹ lori Isinmi
Ooru jẹ akoko nla fun awọn isinmi okunkun, ṣugbọn gbiyanju lati ma lo gbogbo awọn ọjọ rẹ ni isinmi ninu iyanrin. Lọ fun iwẹ, rin ni eti okun, gbiyanju kayak, lọ fun ṣiṣe , tabi ṣe igbadun-ohunkohun ti yoo mu ọ ni awọn kalori to nmu.
Ṣe awọn fẹẹrẹ diẹ sii
Saladi Pita lọ nla pẹlu awọn aṣaja ati awọn aja, ṣugbọn ọkan ago ti saladi pasita le dogba awọn calori 500. Lati fi awọn kalori pamọ, lo ounjẹ alikama-alẹ ati kemikali ọti-waini tabi kaakiri Itali Italian. Nigbati o ba ṣe coleslaw tabi saladi ọdunkun, lo ina tabi awọn mayonnaise kii-sanra.
Wo Ohun ti O Nmu
O dara lati ni itura, ohun mimu tutu nigba ti o gbona, ṣugbọn awọn ohun mimu-calorie to gaju bi omi onjẹ, awọn juices, ọti-waini, ati awọn tii ti a fi ọti kun awọn kalori ofofo ati kii yoo kun ọ. Dipo, mu omi pẹlu lẹmọọn tabi orombo wewe, tabi gbiyanju seltzer tabi ti ko ni iced tii.
Je eso eso tuntun fun asale
Dipo giga-kalori, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ nla, gbadun igbadun, awọn eso titun. Omiiran jẹ iyanfẹ nla nitori pe o ni kekere ninu awọn kalori (awọn kalori 46 nikan fun ife), o si kún ọ nitori pe o jẹ 92 ogorun omi.
Yẹra fun Bing ni Awọn Ọdun Ooru
Ọpọlọpọ awọn iṣẹ ooru, bi awọn aworan ati awọn barbecues, wa ni ayika iyipada ti ko ni opin. Jẹ aṣiwère nigbati o ba wa ni awọn iru iṣẹlẹ wọnyi. Gbiyanju lati yago fun lilọ si keta nigba ti ebi npa pupọ. Maṣe gbe apẹrẹ rẹ loke ati gbiyanju lati yago fun pada fun awọn aaya. Ṣe akoko iṣuna pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ idojukọ rẹ, kii ṣe ounjẹ.
Lọ Rọrun lori Awọn Bọọlu ati Awọn aja
O jẹ alakikanju lati wa ni barbecue kan tabi pikiniki ati koju idanwo lati jẹ awọn aṣaja ati awọn aja ti o gbona. Ti o ba ni lati jẹ aja naa ti o gbona, gbìyànjú lati fi ara si awọn toppings ti o dara bi sauerkraut, ketchup, eweko tabi idunnu. Lọ kuro lati awọn cheesy sauces ati Ata. Nigbati o ba ṣe awọn ohun ọṣọ ti ara rẹ, gbiyanju lati lo eran malu ti o dara julọ, ki o si sọ sinu awọn ohun elo ti a le ge gẹgẹbi awọn olu, alubosa, ati awọn ata lati mu awọn ohun elo ti o ni eroja sii ati fi awọn kalori pamọ.
Je Awọn ẹja ti a ti gbọ
Ṣe awọn iṣan ti a ti ni ilera ti o ni ilera , gẹgẹbi oka lori apo (ṣinfani fun awọn oyinbo calori) tabi ṣe awọn kabobs pẹlu awọn zucchini, awọn alubosa, awọn tomati, ati awọn ọdun.
Lu Ooru
Maṣe jẹ ki ooru naa jẹ ẹri lati ko lo. Ṣe awọn igbasilẹ rẹ ni kutukutu owurọ tabi pẹ ni alẹ, ki o si rii daju pe o n gbe inu afẹfẹ lori ṣiṣe. Ti o ba gbona ati ki o tutu lati ṣiṣe ni ita, gbe awọn igbasilẹ rẹ ninu ile lọ si titẹ-ije tabi gbiyanju iṣẹ-ṣiṣe miiran, bi odo tabi omi-omi .
Ipara Ipara to pọ ati awọn Itọju miiran
O rorun lati jẹ ki yinyin ipara jẹ iṣe deede ni ooru, ṣugbọn gbiyanju lati ṣe idinwo awọn itọju tio tutunini bi yinyin ipara si ko ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan. Tabi, ti o dara julọ, duro si kalori-kekere ṣugbọn awọn iyatọ ti o tutu bi yinyin pop, smoothies , tabi sorbet.