Idi ti o tun gba iwuwo

by Paige Waehner

Ninu aye ti ipadanu pipadanu, o ma nro bi awọn ọna meji ti o pọju pipadanu pipadanu ? Ni ibiti o ti padanu iwuwo ati lẹhinna nibiti o ti gba gbogbo rẹ pada.

Ti o ba lero pe ọna naa, o wa ni ile-iṣẹ to dara. Ọpọlọpọ wa ti padanu ni akoko kan tabi miiran (diẹ ninu awọn wa, ọpọlọpọ igba), ṣugbọn iṣoro ti o tobi julọ ni fifi pa.

Ko si awọn nọmba gangan lori iye eniyan ti o tun ni irẹwọn, ṣugbọn diẹ ninu awọn nkanro ni imọran pe o wa nibikibi lati ida ọgọrun mẹfa si sisẹ 95 ogorun.

Awọn nkan n ṣiṣẹ lodi si wa nigba ti o ba wa ni idaduro pipadanu iwuwo, diẹ ninu eyiti a ko le ṣakoso, gẹgẹbi ọjọ ori wa, abo, ati awọn Jiini ati awọn miiran ti a le, bii akoko ti a ma n joko ni ayika, ohun ti a jẹ ati bi a ṣe n lo. Eyikeyi ọna, mọ ohun ti o wa ni ipamọ fun ọ lẹhin ti o padanu iwuwo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pa a mọ fun rere.

Iwọn Isonu Tita

Nigbagbogbo a ma nro agbara pupọ lori sisẹ idiwọn, a ko ni ipese patapata fun ohun ti o ṣẹlẹ nigbati a ba padanu rẹ patapata.

Nigbagbogbo a ni igbagbo pe, ni kete ti a ba padanu iwuwo, a jẹ ominira ile. A le nipari pada si igbesi aye "deede", igbesi aye ti ko ni ifojusi ibojuwo gbogbo ikun, awọn titobi titobi ati ṣiṣe awọn idaraya idaraya.

Otito ni, o ni lati ṣe oṣuwọn iye kanna naa lati ṣetọju pipadanu pipadanu rẹ bi o ṣe lati padanu rẹ ni ibẹrẹ, boya ani diẹ sii.

Mọ eyi, ati agbọye awọn idiyele ti o le ṣe alabapin lati ṣe atunṣe atunṣe, o le ran ọ lọwọ lati da iparo naa duro fun rere.

Idi ti O Tun Rii Iwọn naa

1. Awọn ounjẹ otitọ ati Awọn Eto Idaraya

Idi pataki kan ti a tun ṣe igbadun jẹ nitori, ninu igbiyanju lati padanu irẹwẹsi lile, a ma tẹle awọn ounjẹ ti ko ni otitọ eyiti ko ni alagbero fun igba pipẹ.

O le jẹ ounjẹ aṣalẹ (gẹgẹbi Titunto si Imukuro ), tabi nkankan bi The South Beach Diet tabi diẹ ninu awọn ẹya-kekere kekere ti njẹ.

Awọn iru ounjẹ wọnyi nigbagbogbo npa gbogbo awọn ẹgbẹ ounje. Ko ṣe nikan ni pe ailera, o fẹrẹ ṣe pe ko le ṣe tẹle fun diẹ sii ju igba diẹ lọ.

Ni kete ti o ba ni ihamọ nkankan, o le rii pe ara rẹ bẹrẹ lati ni nkan naa gan-an. Iru nkan bẹẹ jẹ ohun ti o le mu ounjẹ dopin.

Ti o ba fikun ninu eto idaraya ti ko tọ, sọ pe lati lọ si idaraya pupọ si ọjọ meje ni idaraya, o rọrun lati ri idi ti idiwo ti o pọ julọ jẹ wọpọ.

Nigba ti o le padanu àdánù ni ibẹrẹ, awọn ounjẹ ati awọn eto eto idaraya nilo awọn iyipada nla ti o le tẹle wọn nikan fun igba diẹ.

Nipa ihamọ ohun ti o jẹ ati ṣiṣe bi aṣiwere, o le padanu iwuwo ṣugbọn o ko kọ bi o ṣe le yi iṣesi rẹ pada fun rere. Gigun iwuwo ju yarayara le tun ni diẹ ninu awọn itọju ẹgbẹ ti ko dara bi:

Awọn iṣoro ti ara - Gigun ọpọlọpọ awọn iwuwo gan-an ni kiakia le fa iṣigọpọ, rirẹ, efori, àìrígbẹyà, awọn gallstones ati, fun diẹ ninu awọn, awọ ara ti o le nilo abẹ. Ti o wa ni iwọn ti o ga julọ ti ipadanu pipadanu. Ti o ba ṣakoso pẹlu 1-2 poun ọsẹ kan, o ko ni le ni iriri awọn iṣoro wọnyi.
Isonu ti isan - Nigbati o ba padanu àdánù ni kiakia, paapaa ti o ba kú laisi idaraya, iwọ ko padanu nikan, o padanu isan bakanna. Eyi kii ṣe fa fifalẹ awọn iṣeduro rẹ, eyi ti o ṣe alabapin si diẹ ninu iwuwo ere, o le pari pẹlu diẹ ara ara lẹhin igbati o ba jẹ atunṣe, o jẹ ki o buru ju ti o ti lọ tẹlẹ.

Misery - Awọn ounjẹ pupọ jẹ eyiti o ni ihamọ, o ke gbogbo awọn ẹgbẹ ounje, nlọ ọ ni ebi npa ati ti a gbagbe. Gigun sinu idaraya ti o pọju lai ṣe okunfa laiyara ati agbara jẹ ki o ni ọgbẹ, ailera ati sisun . Igbesi aye kii ṣe igbadun pupọ nigbati o ba jẹ ọgbẹ, ebi npa, ati bani o gbogbo igba.

Mu O Salẹ

Ti o ba fẹ ipadanu pipẹ-igba pipẹ, o nilo iyipada igba pipẹ ... ayipada igbesi aye . Yiyipada awọn igbesi aye igbagbogbo gba akoko ati ki o nilo lati kọ ẹkọ awọn oriṣiriṣi awọn ogbon ati awọn aṣa titun, nkan ti ko ni ṣẹlẹ lalẹ.

O ni lati kọ bi o ṣe le lo: Ohun ti o gbadun, iye ti o le mu, bawo ni o ṣe le fi ipele ti o ṣaṣe ati bi o ṣe le ni ifura ni ojoojumọ.

O ni lati kọ bi o ṣe le ṣe idaraya iṣẹ rẹ .

O tun ni lati kọ bi a ṣe le jẹ - Bawo ni lati ṣe atẹle awọn ipin rẹ, bi o ṣe le yẹra fun fifun jẹra ati iye awọn kalori ti o nilo . Gbogbo eyi nigba ti ṣi ṣiṣakoso lati gbadun igbesi aye laisi ọpọlọpọ awọn ihamọ.

Yato si idaraya ati jijẹ, awọn ọrọ miiran wa ti o le ni lati ṣe abojuto ti o ṣe iranlọwọ fun idiwo ere gẹgẹbi iṣoro ati ailera.

Sibẹsibẹ, ohun pataki julọ ti o ni lati kọ ẹkọ jẹ bi o ṣe le padanu iwura laiyara. Kii ṣe awọn apa ti ara ti njẹ ati idaraya, ṣugbọn awọn ohun kikọ inu ara.

Ọpọlọpọ awọn ti wa fẹ lati ri awọn ayipada lẹsẹkẹsẹ lori iwọnwọn ṣugbọn, fa fifalẹ idiwọn jẹ ọna ọsẹ tabi awọn osu ṣaaju ki o to ri awọn ayipada nla. Awọn ẹkọ lati padanu àdánù laiyara tumọ si:

Gbagbe nipa pipadanu pipadanu - O dun counterintuitive, ṣugbọn ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju lati padanu iwuwo ni lati gbagbe nipa sisọnu idiwọn. Dipo ti beere, "Iṣuwọn melo ni mo ti padanu ni ose yi?" o jẹ nipa bibeere, "Ẹru melo wo ni Mo gba ni ọsẹ yii? Mo ṣe itọju pẹlu ounjẹ mi julọ julọ akoko naa?" Ti o ba le ṣe eyi, pipadanu pipadanu yoo ṣẹlẹ.
Ẹkọ lati Gbadun Ijẹjẹ ati Idaraya Njẹ - Si ọpọlọpọ awọn ti wa, awọn ọrọ 'aijẹ ti ilera' ati 'idaraya' ko ṣe igbadun iru igbadun eyikeyi. Sibẹsibẹ, bi o ba ṣe awọn mejeeji ti awọn ọgbọn wọnyi, o bẹrẹ si ni irọrun, eyi ti o nlo ọna ti o lọra ti o nmu ọ niyanju lati lọ. Ranti awọn anfani ti ohun ti o n ṣe ati pe pipadanu iwuwo jẹ ọkan ninu wọn nikan.

2. Isonu iwuwo - Gap Agbara

Ohun ti o ṣafọri nipa idiwọn idiwọn jẹ pe, ni kete ti o ba bẹrẹ si isonu, ara rẹ lojiji fẹ gbogbo rẹ pada.

Bi o ṣe padanu iwuwo, ara rẹ ko nilo awọn kalori pupọ bi o ti ṣe ṣaaju ṣugbọn, fun ọpọlọpọ awọn wa, nkan ajeji ati idiwọ ṣẹlẹ - A fẹ diẹ sii ounje.

Gẹgẹbi iya ti o nwaye ti o ni awọn ọmọ ti o fi ọrọ wi pe, "Jeun! Jeun !," ara rẹ ko fẹ lati padanu iwuwo. O ko le sọ iyatọ laarin iwọ lọ lori onje tabi ni ikọlu nipasẹ ìyan ati lẹsẹkẹsẹ lọ sinu ipo aabo, fifun igbega rẹ nipasẹ iwọn to 15% ati safari ifarahan rẹ lati tọju awọn ile-ọsin ti o sanra.

Lori oke ti pe, nigba ti o ba padanu iwuwo, ara rẹ nilo awọn kalori kekere lati ṣetọju ara rẹ, ṣiṣẹda ohun ti awọn amoye pe ni 'ailera agbara.'

Wọn ti ṣe akiyesi pe ailera agbara ti a nilo lati ṣetọju pipadanu iwuwo le jẹ to awọn kalori 200 ni ọjọ kan fun eniyan ti o gbiyanju lati padanu 10% ti ara rẹ. Iwọn agbara yi jẹ kere fun awọn eniyan ti o gbiyanju lati yago fun ere idẹ, ni ayika 100 awọn kalori ọjọ kan. Ti o ko ba pa iru agbara agbara naa lọ ni gbogbo ọjọ, idiwo naa yoo pada sẹhin.

Ṣiṣe Alafia Pẹlu Agbara Lilo

Idaraya - Nọmba rẹ kan ti o dabobo lodi si iwa ara rẹ lati daawọn si idiwọn jẹ idaraya. O kii ṣe awọn ohun kalori nikan, o tun n ṣe alarẹwọn ifẹ ti ara rẹ lati tun pada. Awọn oniwadi ko ni oye gbogbo awọn ilana ti o wa lẹhin eyi, ṣugbọn gbagbọ ṣiṣẹ jade le ṣe iwuri fun ara lati di diẹ si imọran leptin (ohun homonu ti o ṣe igbadun ifẹkufẹ) ki o ko ni lero bi ebi npa. Iwadii kan, ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Ẹmi ti Amẹrika , fihan pe idaraya n dinku iye oṣuwọn pada ninu awọn eku nigba ti ẹlomiiran, ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti American College of Nutrition ri pe, laarin awọn diẹ die 100 ti o lo, 44% royin jẹ kere lẹhin ti o lo.
Rii awọn kalori rẹ pada - Bi o ṣe padanu iwuwo, rii daju pe o tun ṣe iyeyeye awọn kalori ti o nilo. Iwọn diẹ ti o padanu, awọn kalori to kere julọ ara rẹ nilo lati ṣetọju ara rẹ ati itọju ti o le ran ọ lọwọ lati fi idi agbara ti o nilo lati ṣetọju idibajẹ pipadanu.
Lọ nipasẹ awọn kalori nẹtiwọn ni ina nigba awọn adaṣe - Nigbati o ba ṣe iṣiro melo awọn kalori ti o sun nigba idaraya , rii daju pe yọkuro nọmba ti awọn kalori ti o ti sun bi o ko ba ni idaraya lati gba nọmba deede diẹ sii. Fun apẹẹrẹ, ti o ba sun awọn kalori 300 ni igba iṣẹju 30, o yoo yọkuro nọmba awọn kalori ti o ti sun iná (fun apẹẹrẹ, ni ayika awọn kalori 20-40).
Yẹra fun atunṣe fun awọn adaṣe rẹ - Ona miiran ti a ṣe iṣiro fun ara wa laisi mii pe o jẹ nipa ṣiṣe fun awọn adaṣe. Eyi le tumọ si isinmi ju ti o ṣe deede lọ tabi njẹ diẹ sii nitori pe o ro pe o yẹ fun o lẹhin ti o lo. Stick si ṣiṣe ounjẹ nigbagbogbo ati awọn iṣẹ-ṣiṣe lati pa iṣan agbara naa lọ.

3. Igbesi aye Alakoso

Ọlọgbọn miiran ti a mọ ti atunṣe atunṣe jẹ ibasepọ rẹ pẹlu TV rẹ, kọmputa, ọkọ ayọkẹlẹ, ati awọn ẹrọ oriṣiriṣi oriṣiriṣi miiran ti o gba wa niyanju lati joko fun awọn wakati ni akoko kan.

Sitting le kede idiwọ rẹ ṣugbọn, laanu, o jẹ ohun ti a lo julọ ti akoko wa ṣe, ṣiṣe awọn ti o rọrun lati ri. Awọn amoye mọ pe aiṣedede ilọsiwaju aṣeyọri maa n ni idiwọ fun iye ti TV ti wọn nwo ati lati wa ọna lati wa lọwọ ni gbogbo ọjọ ati pe ni afikun si awọn iṣẹ deede wọn.

Gba Gbigbe

Idaraya ni Iṣe - Ti o ba joko ni kọmputa ni gbogbo ọjọ, sisẹṣe kii ṣe rọrun, ṣugbọn awọn ọna fifẹda wa ni lati lo paapa ti o ba di ọfiisi:
Lo Pedometer kan - About 5,000-10,000 awọn igbesẹ ni ọjọ kan to lati mu ọ ṣiṣẹ (ni afikun si awọn adaṣe rẹ, dajudaju).
Pa TV - Jẹ gọọlẹ nipa awọn ifihan ti o wo ati gbiyanju lati ni ọkan tabi meji oru nibi ti o ti fi TV pa patapata. Ọpọlọpọ awọn ti wa yan awọn iwa ihuwasi diẹ sii nigbati a ko n wo TV.

4. Ko Ti Dara Idaraya

Yato si lati ṣiṣẹ, idaraya jẹ pataki fun idiyele idibajẹ aṣeyọri ati fifago fun atunṣe atunṣe. Ni otitọ, Dokita Len Kravitz sọ ninu akọọlẹ rẹ, "Iṣẹ iṣe-ara, Isonu Ẹjẹ ati iwuwo Pada:"

"[C] iṣẹ-ṣiṣe ti o ni ibamu deede jẹ asọtẹlẹ ti o dara julọ ti iṣakoso itọju ti o pọju pipadanu iwuwo Ati, nigbati o ba de idena idaduro iwuwo, 'diẹ dara julọ'."

Nigba ti a mọ pe idaraya jẹ pataki, gbogbo eniyan nilo iye ti o yatọ ti o da lori ọpọlọpọ awọn okunfa pẹlu akọ-abo, ọjọ ori, ipele ti aisan, iwuwo, akopọ ara, ati awọn Jiini. Awọn oṣuwọn ti o ni ilọsiwaju ti o pọju nipa lilo wakati kan ni ọjọ idaraya ati awọn amoye ni imọran awọn itọsọna wọnyi to da lori awọn afojusun rẹ:

Lati ṣe idaduro iwuwo : iṣẹju 150-250 fun ọsẹ kan ti idaraya ti o nirawọn, eyi ti o tumọ si iṣẹju 20-35 ti idaraya julọ awọn ọjọ ti ọsẹ.
Fun pipadanu iwuwo : iṣẹju 225-420 fun ọsẹ kan ti idaraya ti o nirawọn, eyiti o tumọ si iṣẹju 60-90 ti idaraya julọ awọn ọjọ ti ọsẹ.

Bẹrẹ pẹlu Idaraya

Ti o ba jẹ tuntun lati lo, iṣẹju 60-90 lero pe ko ṣeeṣe, ṣugbọn o dara lati bẹrẹ pẹlu ohun ti o le mu ati ohun ti iṣeto rẹ ngbanilaaye ati ṣiṣẹ ọna rẹ lati oke.

Eto eto idaraya rẹ yẹ ki o wa pẹlu cardio (nipa 3-5 awọn iṣẹ-ọsẹ ni ọsẹ kan) ati fifẹ agbara (nipa 2-3 ọjọ lainọtọ ni ọsẹ kan) fun awọn esi ti o pọju ti oṣuwọn. Awọn ohun elo wọnyi yoo ran ọ lọwọ:

Bawo ni o ṣe le ṣetọju pipadanu iwuwo jẹ pataki miiran pataki ni boya o pa idiwo rẹ kuro tabi gba a pada.

Awọn amoye ti ri pe awọn eniyan ti o ṣakoso pipadanu iwuwo fun ọdun diẹ sii ni lati pa a mọ. O dabi pe, to gun ti o ṣetọju pipadanu iwuwo, ti o dara julọ ti o gba ni, fifun idiyele ti ko dara julọ ti awọn kalori inu ati awọn kalori jade lọ ati ṣafihan idiwo ti o nilo lati ṣetọju iduroṣinṣin naa.

Ọdun meji le dabi igba pipẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wa ni igba aiṣedede buburu ati awọn iṣoro ti o nira lati bori. O nlo lati ya akoko lati ṣe alaye gbogbo itan yii. Ranti bi o ṣe gun lati gba iwuwo naa le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pa awọn ohun ni irisi.

Fifẹ pẹlu O

Gigun pẹlu rẹ kii tumọ si pe o ni lati ni pipe fun ọdun meji to nbo. Awọn igba yoo wa ti o kuna - Iwọ yoo ni aisan, jẹ ki o ni ipalara nipasẹ awọn isinmi , ṣe ipalara , lọ si isinmi tabi o kan padanu iwuri rẹ .

Awọn igbagbogbo wa ni aye nigba ti o le ma le lo. O ṣẹlẹ si gbogbo wa. Bọtini ni ohun ti o ṣe nigbati o ba ṣẹlẹ. Bawo ni o ṣe dahun pe o nlo lati mọ bi o ṣe jẹ pe o pọju pipadanu iwuwo ti o le pa.

Ti o ba n pada lati isinmi, awọn ohun kan ni o le gbiyanju:

Gba Pada lori Itọsọna - Isubu kuro ni ọkọ ayọkẹlẹ idaraya yoo ṣẹlẹ, ṣugbọn ohun ti o ṣe pataki ni ohun ti o ṣe nipa rẹ. Rii pe aṣiṣe kan jẹ ohun kan-akoko ati nkan ti o le bori nipa gbigba aṣiṣe rẹ ati sisun pada sinu eto rẹ.
Mọ Ọna Ọtun lati kuna - Ni igbakugba ti o ba ṣe ayipada ninu aye rẹ, ikuna jẹ eyiti ko le ṣe. Ni aaye diẹ, o pada si awọn iwa atijọ ṣugbọn, ni igbakugba ti o ba ṣe, o kọ ẹkọ pataki nipa ilana ati nipa ara rẹ. Lilo ikuna yii si anfani rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si ọna.
Mọ lati ronu bi olutọju - Yiyipada bi o ti ro nipa ararẹ ati nipa idaraya jẹ pataki pataki si aṣeyọri rẹ. Awọn alakoso maa n wa awọn anfani lati lo dipo awọn idi ti o le fa a. Gbọ ifojusi si bi o ṣe lero nipa idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ẹkọ lati wo ni ọna ti o dara julọ.

Lakoko ti o ti ni atunṣe jẹ ohun ti ọpọlọpọ awọn ti wa n gbiyanju pẹlu, ko si awọn iṣoro ti o rọrun. Ọkan ohun ti ọpọlọpọ awọn amoye gba lori ni eyi:

O rọrun pupọ lati dena ere iwuwo ju o jẹ lati padanu iwuwo.

Lọgan ti àdánù ba wa ni titan, ara rẹ yoo ma ja lati ṣe e ni ọna naa, eyiti o jẹ eyiti o nmu nigbagbogbo si atunṣe ti o pọ. Mọ eyi, beere ara rẹ ohun ti yoo ṣẹlẹ ti o ba lojutu lori didago fun iwuwo ere ju ki o din idiwọn lọ? Ṣiṣayẹwo awọn iwa iṣedede ti o nilo lati tọju idiwo rẹ ni o le fa idanu ti o fẹrẹ ṣe deede.

Idariji fun ara rẹ fun lapsing ati mii pe eyi kii ṣe ilana alakorisi nigbagbogbo ko le ṣe iranlọwọ fun ohun gbogbo ni kekere ti idibajẹ.

> Awọn orisun:

> Greenberg I, Stampfer MJ, Schwarzfuchs D. > Adherence > ati aṣeyọri ninu awọn ounjẹ idibajẹ pipẹ pipẹ-igba: iṣeduro ti ijẹun-ni-ni-ni idanwo iṣakoso ti iṣeto. J Am Coll Nutr. 2009 Oṣu Kẹsan 28 (2): 159-68.

> Hill J, Peters J, Wyatt H. Lilo Lilo Agbara lati Ṣibara Obesity: A Ọrọìwòye. J Am Diet Assoc. Oṣu Kẹsan Oṣù 2009; 109 (11): 1848-1853.

> MacLean PS, Higgins JA, Wyatt HR. Idaraya idaraya deede ṣe atẹgun iwakọ ti iṣelọpọ lati tun pada sanwo lẹhin pipadanu pipadanu pipẹ. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2009 Oṣu Kẹsan; 297 (3): R793-802.