Mọ bi a ṣe le ṣakoso wahala jẹun lati padanu iwuwo
Ti o ko ba mọ bi a ṣe le ba awọn ounjẹ jijẹ, ounjẹ rẹ le kuna. Ijẹ ti ifẹkufẹ, ti a tun npe ni ailewu jẹun , le ṣe atunṣe awọn igbiyanju pipadanu ti o pọ julọ. Ṣugbọn ti o ba le kọ ẹkọ lati ṣakoso wahala jẹun, iwọ yoo ṣeto ara rẹ fun awọn idibajẹ pipadanu kukuru kukuru ati igbesi aye ti o jẹun alara lile. Ngba idaduro lori ifarahan rẹ lati jẹ ni idahun si awọn iṣoro le jẹ ọkan ninu awọn ohun pataki julọ ni nini ara ti o yẹ.
Ṣe O jẹ Ere ti Ẹdun?
Ni igba miiran, ifẹ lati jẹun ko ni nkankan lati ṣe pẹlu ibọn nkan ti o wa ninu pesky ninu iṣọ rẹ sọ fun ọ pe o nilo lati jẹun. Nigbakugba, o le ni ifẹkufẹ gidigidi fun awọn ounjẹ kan, gẹgẹbi awọn ohun elo ti o dara, awọn ounjẹ itunra. O tun le ṣẹlẹ pe awọn cravings waye ni awọn igba nigba ti o tun n ni awọn iṣoro ti o lagbara.
Awọn ami kan wa ti o le ran ọ lọwọ lati ṣe idanimọ wahala jẹun . Ṣugbọn ti o ba ri pe o jẹun nigbati o ba ni aniyan, ibanujẹ, ibanujẹ tabi aibalẹ, o ṣee ṣe pe o jẹ onjẹ ẹdun. O wa ni awọn igba bi eleyii pe o tun ṣe diẹ sii lati fagilo tabi awọn kalori ti ko tọju.
Idi ti ebi npaba n ṣẹlẹ
Fun awọn eniyan kan, iṣẹlẹ igbesi aye pataki kan tabi ayipada kan le fa okun jijẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba gba kuro tabi ti o ti kọja nipasẹ ikọsilẹ, o le bẹrẹ lati jẹun lati mu wahala jẹ. Ṣugbọn fun awọn ẹlomiran, ọna onjẹ yii jẹ Ijakadi ni igbagbogbo.
O di aṣa ti o gba ni ijabọ lori ọna lati lọ si iṣẹ, nigbati o ba ni aniyan si iṣẹ naa, tabi nigbati o ti ni ọjọ alakikanju ni ọfiisi. Iyẹwẹ ti o rọrun lojoojumọ le ja si iwa ti o dabi ẹnipe ti ko ni iyipada si ounjẹ lati jẹ ki o dara julọ.
Awọn idi pataki ti o wa ti o ṣe pataki julọ le jẹ pe ounjẹ ẹdun le waye.
Fun apẹẹrẹ, ivereating le di ọna ti awọn ibaraẹnisọrọ pẹlu ibalopọ ọmọde tabi abuse. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, ọna ti o dara julọ ni lati kan si alamọran iṣe iṣe, gẹgẹbi oluṣeṣepọ tabi onisẹpọ-ọkan, ti o ṣe pataki fun itọju awọn aiṣunjẹ tabi ibajẹ ọmọde.
Nitorina kini yoo ṣẹlẹ ti o ko ba koju idunkujẹ ti ẹdun? Eyi ti o buru julọ nipa wahala jẹun ni pe o fa awọn iṣoro rẹ pọ si. Nigbamii, dipo ifara fun awọn oran ti o n ṣaja pẹlu ounjẹ, o ti ṣẹda ọkan miiran lapapọ, pẹlu iwuwo ere, ẹbi nipa jijẹ, tabi ilera ti o buru. Nigbana ni wahala-ati jijeun-bẹrẹ-bẹrẹ lẹẹkansi.
Awọn Igbesẹ marun lati Duro Ijẹmu Jijẹ
Ti o ba jẹ ki o jẹun si ounjẹ ẹdun, awọn ilana diẹ kan ti o le lo lati ṣe atunṣe iṣakoso ti iwa njẹ rẹ ati ki o pada si ọna.
- Da idanimọ rẹ. Bẹrẹ lati tọju akọọlẹ ounje ati kọwe si ohun ti o jẹ, nigbati ati ohun ti n ṣẹlẹ ni akoko igbadun rẹ tabi ipanu. Lẹhin naa lo alaye naa lati mọ idi ti o fi jẹun nigbati o ko ba npa .
- Rii awọn ifihan agbara Ounjẹ. Kọ iyatọ laarin awọn ami gidi ti ebi ati ebi ti ẹdun. Lọgan ti o ba da awọn ifẹnule naa mọ, o yoo rọrun lati ṣe nigbati o ba ri ifunni gbigbọn njẹ bẹrẹ lati ṣẹlẹ.
- Awọn ounjẹ onigbọwọ iye to. Pa awọn onjẹ ti o le ṣe binge lori. Lẹhinna tun ṣe atunse firiji rẹ ati igbadun fun idẹjẹ ti ilera ati iwuwo pipadanu. Fọwọsi ibi idana rẹ pẹlu awọn ipanu ati awọn eroja ti o dara lati ṣẹda awọn ounjẹ-kalori-kekere awọn kalori .
- Maa ṣe Yọpa Ounjẹ. Ṣibẹrẹ awọn ounjẹ fere nigbagbogbo ma nfa si aijẹ. Ṣẹda eto imujẹ ti o ni ilera lati jẹun ni gbogbo wakati 4-5 ki o yẹra fun awọn aami alawọsan gidi.
- Ṣẹda awọn iyipo si Njẹ. Ti o ba ti ni ọjọ alakikanju, wa awọn ọna ti o dara julọ lati sinmi . Ti o ba ri pe o jẹ nigbati o ba rẹwẹsi, wa ọna abayọ lati ṣe igbelaruge agbara rẹ. Ati pe ti o ba fẹ lati ṣe ayẹyẹ aṣeyọri, wa awọn ọna ti o ṣeunjẹ-ore lati san fun ara rẹ laisi ounje .
Nikẹhin, maṣe fi ara silẹ ti o ba yọkuro. O jẹra lati dawọ njẹ ounjẹ. Nigbati o ba ṣabọ, dariji ararẹ ki o bẹrẹ ni ọjọ keji. Kọni lati awọn aṣiṣe rẹ ati aifọwọyi lori rere yoo lọ ọna pipẹ ni idaniloju aṣeyọri pipadanu idibajẹ rẹ nigbagbogbo.
A ṣe apejuwe nkan yii ni Ọjọ 30 wa le Ṣayẹwo Akosilẹ pẹlu Institute American Institute for Cancer Research. Gba ẹda ọfẹ ti ara rẹ lati ni imọ siwaju sii awọn ọna lati jẹ ọlọgbọn, gba diẹ sii ṣiṣẹ, ki o si dẹkun aarun.