Bi o tilẹ jẹ pe ikẹkọ ti ara ẹni jẹ diẹ sii ju ti tẹlẹ lọ, ọpọlọpọ awọn eniyan ṣiyemeji lati bẹwẹ olukọni kan . Wọn ṣe aniyan nipa iye owo naa, wọn ṣe aniyan nipa irora ati pe wọn ṣe ohun iyanu bi: Njẹ emi o dabi aṣiwère pipe? Njẹ olukọni mi yoo ṣe inunibini si mi? Awọn ibẹrubojo wọnyi jẹ deede, ṣugbọn o yẹ ki o jẹ ki wọn da ọ duro lati sisẹ olukọni ti ara ẹni. Mọ diẹ sii nipa awọn ẹru ti o wọpọ julọ ati bi o ṣe le gba wọn.
1 - Awọn Oṣuwọn Pupọ pupọ
Ikẹkọ ti ara ẹni le jẹ gbowolori, niyewo nibikibi lati $ 30 wakati kan si diẹ ẹ sii ju $ 100, ti o da lori ibi ti o n gbe ati iriri ti olukọni rẹ. Bẹẹni, o ni owo, ṣugbọn o wa ọpọlọpọ awọn idi lati ṣe bẹwẹ ọkan ati pe o le jẹ idoko ti o dara. Ti o ba pari pẹlu iwa idaraya , iṣeduro pipadanu pipẹ ati ọrọ ti o le yipada si imọran, iyẹn dara julọ ni.
Ti isuna jẹ ọrọ kan, ro awọn aṣayan wọnyi:
- Ikẹkọ Aladani Ikẹgbẹ - Pẹlu eyi, o le ni ajọpọ pẹlu awọn eniyan 2-5 ni ipo ẹgbẹ kekere kan, nigbagbogbo ni ọna kika ikẹkọ .
- Ikẹkọ Ikẹkọ Ikẹkọ - Eleyi le jẹ ipele-style bootcamp pẹlu nọmba kan ti o lopin fun awọn adaṣe ati boya owo ile-iwe kan fun oriṣi awọn kilasi tabi owo ọya fun awọn kọọkan kọọkan.
- Risọpọ Pẹlu Ọrẹ kan - O tun le fi owo pamọ nipasẹ ṣiṣẹ pẹlu ọrẹ kan tabi ẹgbẹ ẹbi.
- Papọ pẹlu olukọni rẹ - Ko gbogbo awọn oluko yoo ṣe eyi, ṣugbọn o tọ lati beere.
2 - Mo wa ni iwọn ju ati / tabi Jade ti Apẹrẹ
Ti o ba jẹ akoko pipẹ (tabi lailai) niwon ti o ti ṣiṣẹ, igbanisise olukọ kan le mu awọn ibeere ẹru:
- Kini o ba le ṣe awọn adaṣe naa? - O nilo akoko lati ṣe atunṣe si ara rẹ ni ọna ara ati pe pe o le ma ṣe awọn adaṣe ọtun. Funni ni akoko lati kọ awọn adaṣe ṣaaju ki o to ni ailera.
- Kini ti o ba jẹ pe emi ko le ṣe nipasẹ kikọlu kan? - Iṣẹ ti olukọni rẹ ṣẹda awọn adaṣe ti o baramu kii ṣe awọn afojusun rẹ, ṣugbọn ohun ti ara rẹ le mu. Olukọ rẹ yoo ṣayẹwo pẹlu rẹ ni gbogbo iṣẹ idaraya ṣugbọn, ti nkan kan ba nira pupọ, sọ bẹ. Olukọ rẹ nilo alaye naa lati mọ igba ti o le fa ati nigbati o pada.
- Kini ti olọn mi ba n wo ohun ti o jẹ ọlọra, ọlẹ ti mo jẹ? - Ẹṣin rẹ yoo beere awọn ibeere lile lori idaraya rẹ ati awọn iwa jijẹ, ifihan ohun paapaa awọn ọrẹ tabi ẹbi rẹ ko le mọ. O lero pe ipalara han awọn asiri naa, ṣugbọn olukọ rẹ ko wa nibẹ lati da ọ lẹjọ. "Ọra, ọlẹ ainilara" ko paapaa n kọja awọn ero rẹ ... O ni ero ti nšišẹ pupọ nipa ohun ti on ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn afojusun rẹ.
Ranti nkan wọnyi:
- O lagbara ju ti o ro pe o wa
- O mọ diẹ sii ju o ro pe o ṣe
- O maa n rọrun pẹlu akoko ati iwa
3 - Emi Ko Mii Ohun ti N reti
"Emi ko ṣe awọn igbiyanju, tabi fifa diẹ ninu awọn kettledrum ... Ati Emi ko n fo si oke ati isalẹ titi emi o fi da silẹ." Eyi ni ohun ti ọkan alabara tuntun kan bajẹ ni kete bi o ti nrìn ni ẹnu-ọna. O fun mi ni ibanujẹ nigba ti mo beere pe, "Iwọ ti n wo The Biggest Loser , ni iwọ ko?"
Ni iriri ti ko ni iriri, o le rii gbogbo awọn ohun idaniloju ti o le ṣẹlẹ nigba ikẹkọ ti ara ẹni. Ṣugbọn, olukọni rẹ ko ni jẹ ki o ṣe ohunkohun ti o ko setan fun.
Ohun ti o le ṣe lati mu irora rẹ jẹ:
- Ṣe iwadi rẹ - Ṣaaju ki o to bẹwẹ eyikeyi olukọni atijọ, gba awọn iṣeduro lati ọdọ awọn ọrẹ tabi lo IDẸtọ Amọdapọ Sopọ lati wa awọn oluko ni agbegbe rẹ ti a ti ṣe afẹyinti ati, nigbagbogbo, ṣe atunyẹwo.
- Ṣe afihan awọn iberu rẹ - O le ni irọrun idaniloju nigbagbogbo nipa sisọrọ nipa ohun ti o bẹru ti. Kọ awọn ibeere silẹ ṣaaju ki o to pade pẹlu olukọni - Kini o yẹ lati wọ? Kini iwọ yoo ṣe lakoko igba akọkọ? Ṣe o mu omi ti ara rẹ tabi toweli?
- Awọn asia idaniloju wo - Wo fun awọn itaniji itaniji ti o lọ ni akoko ipade akọkọ rẹ. Njẹ o tàn lori awọn pataki pataki nipa itan ilera rẹ tabi kuna lati beere ohunkohun ni gbogbo? Njẹ o sọ pe apakan ayanfẹ rẹ ti iṣere jẹ nigbati ọrẹ rẹ ba pari ni opin?
4 - Mo bẹru O yoo ni ipalara
"Ṣe eyi yoo ṣe ipalara?" Daradara, ti o ba ni lati beere ...
Iṣe, idaraya ko yẹ ki o fa irora. Nibẹ ni yoo jẹ diẹ aibalẹ, dajudaju, eyiti o jẹ otitọ nigbakugba ti ara rẹ ṣe awọn ohun ti a ko lo si. Awọn ohun diẹ ti o le reti nigbati o ba bẹrẹ si lo:
- Awọn iṣan sisun - O jẹ deede lati lero diẹ ninu sisun ninu awọn isan rẹ, paapaa ti o ba jẹ olubere tabi ti o ba n ṣe giga to gaju tabi awọn adaṣe atunṣe to gaju. Irun naa wa lati ile lactic acid bi o ti ṣe pe awọn isan rẹ di alara. Eyi ko ni itura, ṣugbọn o yoo ṣe o le di isoro ti o pọju bi o ti n ni okun sii.
- Ipa Jello - Eleyi jẹ nigbati ara rẹ di agbara ni akoko idaraya ati, bi abajade, o le wo ni ọna ti o ni ẹru, Elo bi Jello. Eyi yẹ pẹlu akoko isinmi, ṣugbọn sọ fun olukọni rẹ ti o ba lero pupọ lagbara ati / tabi riru. O le nilo akoko imularada sii.
- Awọn iṣan ti o ko ni imọran ṣaaju - Ara rẹ ni o ni awọn ẹ sii ju 650 iṣan. Iwọ kii yoo ṣiṣẹ gbogbo wọn lakoko isinmi kan, ṣugbọn o lero bi o ṣe ni. O ṣe deede lati ni idaraya idaraya nibi gbogbo , paapaa ni awọn ẹya ara ti ko ni araọkan (fun apẹẹrẹ, "Mo ro pe mo ro pe titan ni ọwọ-ọwọ osi mi.") Bi o ṣe ngbaradi ni awọn ailera ti ara rẹ, eyi yoo jẹ kere si ọrọ kan.
- Stiffness ati ọgbẹ - Eyikeyi iṣẹ tuntun le fa ailera laarin wakati 24-48 ti adaṣe rẹ. Diẹ ninu awọn ọgbẹ jẹ deede ati pe o le rii pe egbogi-iredodo kan, iwẹ gbona tabi ifọwọra le ran. Sibẹsibẹ, ti o ko ba le fẹlẹ irun ori rẹ / rin si isalẹ awọn atẹgun / simi laisi irora, o bori rẹ. Sọ fun olukọni rẹ ti o ba ni iriri ọgbẹ ti o tobi julo ki o le tun pada si awọn adaṣe rẹ diẹ.
O yẹ ki o ko ni ibanujẹ eyikeyi irora gangan, tilẹ - Eyikeyi ibanujẹ, ibanujẹ iparara ninu awọn isẹpo, awọn iṣan tabi awọn ti o ni asopọ pọ yẹ ki o gba ifojusi rẹ lẹsẹkẹsẹ.
5 - Mo bẹru ti Ibọn
Eyi ni iberu ti o ni ilera, ṣugbọn ọkan ti ko yẹ ki o da ọ duro lati sisẹ olukọni . Gbogbo igbiyanju le fa ipalara ati awọn iṣẹ ti o darapọ mọ olukọni ti ara ẹni, adaṣe titun, awọn ohun elo ti o lagbara ati awọn ẹya ara gbigbe ara le jẹ ewu naa. Olukọ rẹ yoo ṣe ohun gbogbo ti ṣee ṣe lati yago fun eyi, ṣugbọn ko si ẹri pe iwọ kii yoo ṣe ipalara. Eyi ni bi o ṣe le dinku ewu rẹ:
- Ṣayẹwo ayẹwo - Mo ṣàníyàn nipa ipalara ipalara nla kan, wo dokita rẹ lati gba ifarasi.
- Jẹ Oloootitọ - Bi o ṣe n fọwọsi fọọmu itan ilera rẹ, eyiti o yẹ ki o ṣẹlẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ lilo, ṣe akojọ awọn ipalara ti o ti kọja tabi lọwọlọwọ, awọn abẹ, awọn ipo tabi awọn aisan. Sọ fun olukọni rẹ nipa eyikeyi ibanujẹ ti o ni, eyikeyi awọn iṣipo ti o bamu ọ tabi awọn adaṣe ti o fa awọn iṣoro ni igba atijọ.
- Fun awọn esi deede - Ṣiṣeyọmọ jẹ jasi julọ ti iwọ yoo ni lakoko isinmi rẹ ati pe o le ṣe ki o wulo diẹ sii nipa jije pato. Fun apẹẹrẹ, "Mo korira idaraya yii," ko jẹ ohun ti o wulo gẹgẹ bi, "Mo korira idaraya yii nitori pe o jẹ iṣiro ọtun mi."
- Jẹ alagbawi ti ara rẹ - Ti ohunkohun ba ni ohun ti ko tọ nigba idaraya, da. Awọn ipalara maa n ṣẹlẹ nigba ti o ba ṣiṣẹ nipasẹ irora ju ki o dẹkun. Diẹ ninu awọn onibara ni itiju nipa sisọ, nigbagbogbo n ronu pe: "Dara, oun yoo ko fun mi ni idaraya yii bi ko ba ro pe emi le ṣe, ọtun?" Bi o ṣe wuyi bi olukọni rẹ le jẹ, ko le ṣaṣe ohun gbogbo.
6 - Mo ni olukọni Ijamba
Ti o ba ti fi eto ikẹkọ ti ara ẹni silẹ, fifọ, fifa ati / tabi ẹjẹ lati da owo sisan lori ṣayẹwo rẹ ni kete ti o ba ni agbara lati gbe foonu rẹ, o ti ni ilọsiwaju Trauma Trauma.
Gẹgẹbi oojọ gbogbo, ikẹkọ ti ara ẹni ni ipin ti o dara ti boneheads. Diẹ ninu awọn le ṣe itọju akọkọ akoko rẹ bi o jẹ idije kan lati ri bi o ṣe jẹ pe ibajẹ ara rẹ le mu. Diẹ ninu awọn ṣe eyi nitori wọn ro pe eyi ni ohun ti ose kọọkan fẹ. Awọn ẹlomiiran ṣe eyi nitori pe onibara le beere iru isinmi lai ṣe mii bi o ṣe le gan. Abajade jẹ, ni o dara julọ, olukọni Trauma ati, ni buru, ipalara kan.
Fun gbogbo olukọni buburu ni o wa ọgọrun ti awọn ti o dara, ṣugbọn o le nilo lati sunmọ rẹ titun àwárí pẹlu diẹ ohun ni lokan:
- Beere fun awọn iṣeduro lati ọdọ awọn ọrẹ, ẹbi, tabi awọn aaye ayelujara ti a fọwọsi bi IDEA FitnessConnect
- Bere fun awọn itọkasi - Bere fun olukọni rẹ ti o ba le kansi awọn onibara lọwọlọwọ tabi awọn oniṣẹ tẹlẹ lati gba itan gidi
- Rii iriri ati ẹkọ - Rii daju pe olukọni ni iriri ikẹkọ ni orisirisi awọn onibara ati awọn olugbagbọ pẹlu eyikeyi awọn ipalara tabi awọn ipo ti o le ni. O yẹ ki o tun ni iwe -ẹri ikẹkọ ti ara ẹni .
- Jẹ pato nipa ohun ti o fẹ - Nigbati o ba pade pẹlu olukọni titun rẹ, sọ fun u nipa iriri ti o ti kọja pẹlu Bad Trainer - Ohun ti ko tọ si? Kini o fẹ lati yatọ? Bawo ni Olukọni Olutọju ṣe le ṣe si ọ?
7 - Mo bẹru ti Failing
Ti o ba ti gbiyanju lati padanu iwuwo pẹlu awọn ounjẹ, awọn eto idaraya tabi awọn iṣowo ti o kuna, o le bẹru ti ikuna pipadanu idibajẹ miiran. Laanu, sisẹ ni olukọni kii ṣe idaniloju fun aṣeyọri. Olukọṣẹ le ṣe ọpọlọpọ awọn ohun fun ọ - Kọ ọ ni awọn adaṣe orisirisi awọn ohun elo, kọju ọ, fun ọ ni awọn adaṣe ti ara ẹni, ṣe igbesẹ ilọsiwaju rẹ ati ki o fa ọ. Ohun ti ko le ṣe ni fun ọ ni ohun ti o ṣe pataki lati ni lati padanu iwuwo: Afẹ lati yipada .
Nigbami, igbanisọna olukọni ti ara ẹni ko yatọ si ju igbiyanju ounjẹ titun tabi ẹrọ idaraya titun kan ni ireti pe iwọ yoo ri nkan ti yoo ṣiṣẹ nikẹhin . Iṣoro naa jẹ, ko si ounjẹ tabi ẹrọ tabi olukọni ti ara ẹni yoo ṣe iyato ti o ba ṣe gbagbọ pe bi o ti n gbe ni ṣiṣe ọ ni ibanujẹ ju nini lati yi pada.
Nini ipinnu ipade ti o n sanwo fun ati pe o jẹ ọlọgbọn lati ṣe itọsọna rẹ o le jẹ igbiyanju, ṣugbọn kii ṣe olufokọfa si ikuna. Ṣaaju ki o to mu fifọ, beere ara rẹ idi ti o fẹ lati bẹwẹ olukọni kan. Awọn idi ti o dara lati bẹwẹ olukọni kan : Iwọ ko ri awọn esi, iwọ ko mọ ibiti o bẹrẹ tabi ti o ba di ori ila . Awọn idi buburu lati bẹwẹ olukọni: Ti o fẹ lati padanu iwora to yara, o lero pe nipasẹ awọn oniṣowo tita ibinu, o fẹ ara pipe, tabi o ro pe olukọ kan le ṣe ayipada rẹ si iru eniyan ti o ni iwuri lati lo .
8 - Mo bẹru ti ileri
Ṣiṣẹda olukọni ti ara ẹni jẹ ifarahan nla ati pe o jẹ deede lati ni awọn ẹsẹ tutu. O ju pe o kan ipade ẹnikan fun wakati kan lati lo, o tun ṣe:
- Owo - O le sanwo $ 35- $ 100 fun wakati kan lati ṣiṣẹ pẹlu olukọni ati pe idaniloju nla ni. Wo owo isuna rẹ ki o si rii bi o ṣe le lo ṣaaju ki o to wole si oke.
- Akoko - O ni akoko ipinnu lati ṣe pẹlu, ṣugbọn o tun ni akoko akoko, akoko ati akoko akoko lati lọ si adaṣe lakoko ọsẹ isinmi. Wo iṣeto rẹ lati rii daju pe o le baamu ni.
- Gbẹkẹle - O n gbekele eniyan yii pẹlu ara rẹ, akoko rẹ ati awọn afojusun rẹ. O yẹ ki o ni itura lati igba akọkọ akọkọ. Ti o ko ba ni alaafia lati gba-lọ, lọ si ibomiiran.
- Ipo igbesi aye rẹ - Iwọ ko ṣe ṣiṣe si wakati kan ti idaraya nigba ti o ba forukọsilẹ fun ikẹkọ, ṣugbọn awọn ẹya miiran ti igbesi aye rẹ: Ẹjẹ rẹ, bawo ni o ṣe n lo akoko rẹ, bi o ṣe jẹ o ṣiṣẹ, bawo ni o ṣe sùn, bawo ni iwọ ṣe ṣe abojuto wahala, ati bẹbẹ lọ. Daju pe o ṣetan lati ṣatunṣe ṣaaju ṣiṣe ifaramọ.
9 - Mo bẹru ti nwa bi alaini
Nigbati o ba bẹwẹ olukọni kan, iwọ yoo ni ireti lati ṣe ọpọlọpọ awọn irọra ti ara ati, bẹẹni, nigbami awọn agbeka wọnyi yoo jẹ alaigbọn. Kii ṣe eyi nikan, ṣugbọn ara rẹ yoo ni awọn ọna ti o yatọ si iṣẹ-ṣiṣe ti ara yii : Sweating, shaking, wobbling tabi o kan idasilẹ. Diẹ ninu awọn iṣoro ti o wọpọ:
- Kini ti o ba jẹ mi? O le ṣe otitọ ati pe, otitọ, kii ṣe pe loorekoore. Ọna ti o dara julọ lati ṣe akiyesi pẹlu rẹ ni lati rẹrin rẹ, ti o sọ ohun kan gẹgẹbi, "Mo ro pe mo ti mu ọjọ ti ko tọ lati jẹ eso ti awọn ewa fun ounjẹ ọsan."
- Ṣe Mo tẹn? - Boya. Ṣugbọn olukọ rẹ ti fa aiṣan ara pupọ pupọ, o le jasi paapaa paapaa.
- Ṣe Mo n sọgun pupọ? - Bẹẹkọ. Awọn onibara maa n ni idamu nigba ti wọn ba lọ kuro ni adagun nla kan ti igungun lori ibusun iwuwo. Olukọni rẹ jẹ ohun ti o dun nigba ti o ba fẹra. O tumọ si pe ara rẹ nṣe ohun ti o yẹ lati: Ṣaṣaro iwọn otutu ara rẹ. Lọ jade ati lagun.
- Njẹ emi gangan ko ni idajọ? - Bẹẹkọ, iwọ ko. O le jẹ ore-ọfẹ ni igbesi aye gidi, ṣugbọn nigbati o ba dojuko idaraya ti o ni awọn ẹka rẹ ti o wa ni awọn ọna oriṣiriṣi, o lero bi ẹtan. Ọpọlọpọ awọn adaṣe lero ibanujẹ, ṣafihan pe o ko ni pipe ati pe gbogbo wa ni lati ṣe awọn ohun titun. Nisẹ ni sũru, iṣin-ìmọ ati irun ihuwasi yoo lọ ọna ti o jinna si ọna irọrun aifọwọ-ara rẹ.
10 - Mo bẹru Emi kii yoo dabi Olukọni mi
Nigbati o ba n ṣiṣẹ ni olukọni, iwọ ko n wo awọn iwe-ẹri ẹnikan nikan, iriri ati ẹkọ, iwọ tun wo iru eniyan wọn. Ọpọlọpọ awọn oluko ti ara ẹni le ni pẹlu pẹlu ọpọlọpọ awọn eniyan, ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn eniyan ni imọran daradara.
Ṣe alekun awọn idiwọn rẹ ti wiwa olukọni to tọ nipa sise nipa ohun ti o ṣe pataki fun ọ. Eyi le ni:
- Ẹkọ - Ti o ba ni ààyò fun boya o fẹ lati ṣiṣẹ pẹlu akọ tabi abo, sọ ni kiakia.
- Ara - Ṣe o fẹ ẹnikan ti o n ṣe iwuri ni idakẹjẹ, tabi ẹnikan diẹ ibinu?
- Ikẹkọ ẹkọ - Ọpọlọpọ oluko yoo ṣe deede si ohun ti o fẹ ati nilo, gbogbo olukọni yatọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba fẹ titun, awọn adaṣe awọn iṣelọpọ, ṣe pe ko o lati ibẹrẹ ki olukọni ko da ọ duro lori awọn ero atijọ. Fifun olukọni rẹ diẹ ninu itọnisọna le gba ọ là, ati olukọni, lati iriri iriri buburu.
Pataki julo, sọ sọrọ ti ohun kan ko ba lọ daradara. O le rò pe olukọni rẹ yẹ ki o ka ọkàn rẹ ṣugbọn, ayafi ti o ba kọ ọ jade, olukọni rẹ le ni alaye kankan pe iwọ ko ni idunnu.