Ṣe Aṣeyọri Awọn Agbekale Amọdaju Rẹ Pẹlu Awọn Iṣẹ Ajọ Ajọ
Awọn ere idaraya ọjọ ori jẹ aṣayan nla kan bi o ba ni iṣoro titẹ awọn adaṣe si iṣeto iṣẹ rẹ. Kii ṣepe o le gba isinmi nla ni igba diẹ, iwọ yoo mu agbara rẹ ṣe pupọ fun ọjọ iyokù.
Iṣoro naa jẹ, awọn apadọja le jẹ alaburuku. Ni Oriire, diẹ ninu awọn igbimọ ati igbaradi le ṣe awọn iṣẹ ori ọsan ounjẹ otitọ.
Awọn Anfaani ti Awọn Ọjọ Ọsan Ọjọ Ọsan
Awọn iṣẹ ile-iṣẹ ti aarin ọjọ le ma ṣiṣẹ ni gbogbo igba, ṣugbọn ọkan kan tabi meji ni ọsẹ kan le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ela kankan ninu adaṣe rẹ tẹẹrẹ tabi ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn afikun awọn kalori diẹ ninu ọsẹ.
Ṣiṣe isinmi ọjọ ọsan tun le:
- Ṣe igbelaruge iṣaro ati ipo agbara rẹ - O le ni imọran pe o fibọ si awọn ẹtọ agbara lẹhin ounjẹ ọsan, ṣugbọn itọju kukuru kan le fun ọ ni agbara diẹ fun ọjọ iyokù rẹ.
- Fun ọ ni akoko ọfẹ - Ṣiṣẹ lori wakati ọsan ọsan o tumọ si fun awọn iṣẹ miiran ṣaaju ati lẹhin iṣẹ.
- Mu okan rẹ kuro - Ngba kuro lati inu kọmputa ati gbigbe ara rẹ le mu okan rẹ kuro ati ki o ran ọ lọwọ lati tun pada fun ọjọ iyokù rẹ.
- Fi owo ati awọn kalori pamọ - Ṣiṣẹ ni ounjẹ ọsan o tumọ si pe o le jẹun nigbagbogbo, eyi ti o le fi awọn owo mejeeji ati afikun awọn kalori rẹ pamọ.
- Din wahala - Idaraya jẹ ọna ti a fihan lati dinku wahala ati pe o dara julọ fun ọ ju aṣayan miiran lọ: Gbigba ni yara isinmi ati njẹ akara oyinbo aṣiṣe, fun apẹẹrẹ.
- Aago lati ṣe afihan - A rin irin ajo tabi jog jẹ ọna ti o dara julọ lati gba ọkàn rẹ laaye, yanju awọn iṣoro tabi wa pẹlu imọran titun fun awọn iṣẹ rẹ.
Awọn Awọn apejuwe Awọn Iṣẹ-ṣiṣe Ọsan-ounjẹ Ọsan
Iwọ yoo nilo lati ṣe awọn eto ati igbaradi diẹ sii lati ṣe iṣelọpọ ọjọ ọsan ju iwọ o ṣe deede fun aṣoju kan.
Eyi ni idi ti o le fẹ lati tọju wọn si kere julọ ni akọkọ. Lọgan ti o ba ṣe igba diẹ, iwọ yoo sọ gangan ohun ti o nilo fun iṣẹ-ṣiṣe ọjọ-ọjọ kan. Awọn italolobo diẹ ninu awọn imọran ni:
- Pack Ounjẹ Ọsan Rẹ : O le nilo lati gbero awọn ounjẹ rẹ daradara siwaju sii bi o ba n ṣiṣẹ ni akoko ounjẹ ọsan. Je ounjẹ ipanu (gẹgẹbi wara ati eso) nipa wakati kan ṣaaju iṣere rẹ ati lẹhinna jẹ ounjẹ ounjẹ rẹ nigbamii. Aṣayan miiran ni lati jẹ apakan ti ounjẹ ọsan ni wakati kan tabi meji ṣaaju ki o to loyun ati isinmi lẹhin ọjọ naa.
- Iṣeto iṣẹṣe rẹ : Wo ọsẹ rẹ ki o yan ọjọ (s) pẹlu awọn idiwọ ti o kere julọ ni ọna rẹ fun isinṣe ọjọ ọsan. Fi eto rẹ kalẹ ni kalẹnda rẹ gẹgẹbi iwọ yoo ṣe ipinnu miiran.
- Jeki Ẹrọ Idaraya Rẹ Ṣetan : Jeki apo idaraya ni ọfiisi tabi ni ọkọ ayọkẹlẹ rẹ ki o ṣetan nigbagbogbo fun adaṣe kan. Ti o ko ba ni iwọle si idaraya, gbogbo awọn ti o nilo ni bata bata fun isinmi ti o lọra kekere. Ti o ba n ṣe nkan diẹ sii ni irẹra ati ki o ko ni ọwọ ni ọwọ, lo ko si awọn ipara-ara ti ko ni wẹwẹ, wọ aṣọ aṣọ ọta-wicking lati jẹ ki o tutu ati ki o gbẹ ati ki o lo kan shampulu gbigbẹ lati ni titun, irun ti o funfun lai omi.
- Jẹ Creative : Ni ẹẹkan ni alabaṣiṣẹpọ kan ti o lo igbimọ apejọ kan ni gbogbo ọjọ fun igbesi aye afẹfẹ ti ara rẹ (pẹlu ọga ti o dara, dajudaju). Ni ọjọ ọfiisi mi, Emi yoo ma lo awọn aṣọ idaraya mi labẹ awọn aṣọ mi (nigbati o ba ṣeeṣe) fun iyipada yara ni baluwe. Ọrẹ miiran daba fun awọn ohun elo pataki ni ọkọ ayọkẹlẹ rẹ (owo fun kofi tabi awọn ipanu, faili kan ti o nilo nigbamii ni ọjọ, bbl) ati mu awọn atẹgun lati gba wọn ni gbogbo ọjọ. Ronu nipa awọn ọna ti o ṣẹda rẹ lati ṣe idaraya diẹ sii bi o ṣe pataki lati gba iṣẹ naa.
Awọn Isọṣe Ọjọ Ọsan Rẹ
Ti o ko ba ni akoko pupọ, awọn iṣẹ-ṣiṣe isalẹ ni isalẹ fun ọ ni imọran fun ohun ti o le ṣe lati gba owo ti o dara julọ fun ọkọ rẹ.
Ikẹkọ Titẹ . Ti o ko ba ni akoko pupọ, ikẹkọ itọnisọna jẹ ọna nla lati lu gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan rẹ ni igba diẹ. O le yan awọn adaṣe 6-10, boya gbogbo cardio, gbogbo agbara tabi adalu ti awọn mejeeji. Ṣe kọọkan fun ṣeto kan (tabi fun aago akoko) ṣaaju ki o to lọ si pẹkipẹki idaraya. Ero naa ni lati lu gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan rẹ ki o si gbe ni igbadun yara lati tọju iṣoro naa. Eyi ni diẹ ninu awọn apeere:
- Timesiover Cardio & Okun Circuit
- 10-Minute Ogbara & Agbara Circuit
- Aṣekoṣe Bootcamp
- Ita gbangba Kaadi & Okun Circuit
Aṣekuṣe Agunra : Ikọṣe ti o rọrun yii jẹ pipe ti o ba ni atẹgun kekere ti o lo ni ile rẹ tabi atẹgun atẹgun ni papa itosi kan to wa nitosi:
- 3 iṣẹju Gbigbọn: Gbe awọn ọkọ ofurufu ti pẹtẹẹsì lọ si ọna fifẹ, rirọ rọrun (ti o ba nikan ni atẹgun kan ti pẹtẹẹsì, rin ni isalẹ ati isalẹ fun iṣẹju 3)
- 1 iṣẹju : Rọ kiri ni pẹtẹẹsì bi yarayara bi o ti le
- 1 iṣẹju : Rọ isalẹ awọn atẹgun ni irọrun rọrun
- Agbara Circuit:
- Pushups gigun - 16 atunṣe
- Igbesẹ Igbese - Awọn aṣoju 16 pẹlu ẹsẹ ọtún
- Squats si Igbese - Duro pẹlu rẹ pada si awọn atẹgun ati ki o squat titi ti ẹhin rẹ kan fi ọwọ kan igbese keji (tabi bi o kere bi o ti le) - 16 atunṣe.
- Igbese Igbesẹ - Awọn aṣoju 16 pẹlu apa osi osi
- Triceps Dips - 16 atunṣe
- Circuit Circuit :
- 1 iṣẹju : Gbe awọn atẹgun lọ, mu wọn ni ẹẹkan ni akoko kan
- 1 iṣẹju : Rọ isalẹ awọn atẹgun lati bọsipọ
- 2 iṣẹju : Rọ kiri ni pẹtẹẹsì ni o lọra, idaduro idaduro
- 1 iṣẹju : Rọ isalẹ awọn atẹgun lati bọsipọ
- Agbara Circuit :
- Pushups gigun - 16 atunṣe
- Pinpin awọn ẹgbẹ - Ṣi ẹsẹ ẹsẹ osi ni isalẹ ẹsẹ lẹhin rẹ fun ọjọ kẹsan ọjọ mẹfa.
- Squats si Igbesẹ - 16 atunṣe.
- Pinpin awọn ẹgbẹ - Fun setan yii, ṣe awọn iṣọn pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ lori igbese fun 16 atunṣe.
- Triceps Dips - 16 atunṣe
- Circuit Circuit :
- 1 iṣẹju : Gbe awọn atẹgun lọ, mu wọn ni ẹẹkan ni akoko kan
- 1 iṣẹju : Ṣiṣe awọn atẹgun bi yarayara bi o ti le
- 2 iṣẹju : Rọ isalẹ awọn atẹgun lati bọsipọ
- 1 iṣẹju : Ṣiṣe awọn atẹgun bi yarayara bi o ti le
- 2 iṣẹju : Rọ isalẹ awọn atẹgun lati bọsipọ
Awọn iṣẹ Awọn iṣẹ-ṣiṣe ko si-iṣẹ
Ti o ba jade fun ọgbọn iṣẹju ni o jade kuro ninu ibeere naa, nibẹ ni awọn ohun ti o le ṣe ni deskitọ rẹ tabi ni ọfiisi rẹ lati pa ẹjẹ rẹ ti n ṣàn: