Ṣe afẹra rilara nipa fifẹ rẹ adaṣe? O rorun lati lero ọna naa nigba ti a ba lo awọn idiwọ deede bi jijẹ bii o pọju tabi ti o nšišẹ, pupọ ni ebi npa tabi kii ṣe itara . Awọn ti o dabi igba ti o ni idaniloju to dara ni akoko naa, ṣugbọn ẹbi naa maa n bẹrẹ ti nrakò ni kó lẹhin igbimọ rẹ lati da iṣẹ rẹ silẹ . O lero pe o jẹbi nitori o mọ awọn iyọọda naa o kan ma ṣe kọja. Lẹhinna, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o lo ni bayi ti o ṣakoso lati ṣiṣẹ ni ayika awọn idiwọ kanna.
Nitorina, jẹ akoko kan nigba ti o yẹ ki o da iṣẹ rẹ silẹ? Akoko ti o le ṣe ẹbi laiṣe-ẹbi? Egba.
1 - O ṣaisan
Jijẹ aisan jẹ ẹri nla lati fagiṣe iṣẹ rẹ, paapa nigbati o ba:
- Ṣe iba kan. Iwọn otutu ara rẹ ti ga julọ pupọ ati idaraya yoo jẹ ki o buru. Pẹlupẹlu, iba kan jẹ ami ti ara rẹ n jà aisan ati pe o nilo gbogbo agbara rẹ lati ṣe eyi.
- Ṣe ikun-inu ijakadi ti o jinlẹ. Idaraya le ṣe okunfa iṣoro naa, paapaa ti o ba ṣe cardio tabi diẹ ninu awọn iṣẹ miiran ti o mu ki okan rẹ pọ ati isunmi.
- Igbẹgbẹ ati rirẹ. O mọ bi dokita rẹ ṣe n sọ fun ọ nigbagbogbo lati mu ọpọlọpọ awọn omiiran nigba ti o ba ṣaisan? Iyẹn nitori pe o ma npadanu omi nigba ti o ba ṣaisan nipa wiwakọ, sneezing ati sweating jade kan iba. Kii ṣe nikan yoo ni idaraya buruju nigbati o ba gbẹkẹle, yoo tun ji agbara diẹ ti o niyelori lati inu ara rẹ.
- Gbigbọn pupọ ni ẹyọ. Nigbami o ko ni ọpọlọpọ awọn aami aisan sibẹsibẹ, ṣugbọn o kan ko lero. Eyi le jẹ ami kan ti o n sọkalẹ pẹlu nkan kan ati isinmi giga ti o ga julọ le dinku eto ipalara rẹ paapa siwaju sii, ṣiṣe ọ siwaju sii ipalara si nini aisan.
Ti agbara rẹ ba dara ati pe awọn aami aisan rẹ wa loke ọrun, iṣedede tabi imuduro ti o dara julọ le mu ki o dara dara, ṣugbọn maṣe ni ibanuje ti o ba fo o. Nigba miran o dara ju pa ọjọ isinmi.
2 - O ṣeunwẹ, O nilo isanku lati jade kuro ninu ibusun
Ti o ba ti ṣaju rẹ titi o fi sunmọ ibi ti o sunmọ paralysis ni ọjọ keji, iwọ mọ iriri naa. Paapa sẹsẹ lori ibusun le fa ijakoko ara-ara ati pe iwọ ko paapaa fẹ lati ronu nipa ohun ti o ṣẹlẹ nigbati o ba gbiyanju lati dagbasoke.
O le reti idaniloju diẹ ni gbogbo igba ti o ba gbiyanju ohun titun tabi pada si idaraya lẹhin igbinilẹyin, ṣugbọn o yẹ ki o ko ni ipalara pupọ pe o le gbe ẹhin pẹrẹpẹrẹ, tabi ki o jẹ ọgbẹ ni gbogbo ọjọ .
Ti o ba jẹ ọgbẹ naa, Emi le ma ni lati ni idaniloju ọ lati mu ọjọ isimi kan, ṣugbọn awọn oluko-lile a nilo aṣiranni pe nigbagbogbo isinmi jẹ ohun ti o dara julọ ti o le ṣe, paapaa bi:
- O ni opin ti iṣipopada .
- Awọn iṣan rẹ farapa si ifọwọkan.
- O dun lati gbe.
O le paapaa ri pe ọgbẹ naa n ni buru sii ni ayika ọjọ keji lẹhin isẹ-ori rẹ. Ti eleyi ba ṣẹlẹ, awọn amoye ṣe deede fun isinmi tabi pe iṣẹ isinmi ni kekere kan fun 1-2 ọjọ. O tun le ṣe awọn adaṣe ti ko ni awọn iṣan ọgbẹ ti o ba fẹ lati gba iru idaraya ni.
3 - Dokita rẹ sọ bẹ
Nigbati o ba wo dokita rẹ, jẹ ki o mọ pe o ni awọn ibeere kan pato nipa ipo rẹ bii:
- Ṣe Mo le ṣe itọju nigba ti mo ba yago fun lilo agbegbe ti o farapa tabi duro ni kekere kikankikan?
- Awọn adaṣe tabi awọn iṣẹ wo ni o yẹ ki emi yago fun?
- Ṣe awọn adaṣe eyikeyi ti o le ṣe iranlọwọ fun ipo mi?
- Awọn idi pataki wo ni o yẹ ki emi yago fun?
- Ṣe itọju ailera ti ara ṣe iranlọwọ?
Awọn onibara mi nigbagbogbo n gba awọn adaṣe ti awọn adaṣe wa ki dọkita le lọ lori wọn ki o funni ni dara. Ati pe dọkita rẹ ko sọ idaraya kankan, bii iye awọn ibeere ti o beere, nibẹ ni o jẹ idi ti o dara julọ lati tẹle imọran yii.
4 - Iwọ Hungover
Njẹ o le mu awọn iparajẹ lorun lẹhin alẹ kan ti mimu? Laanu, pe yoo jẹ bẹkọ rara. Ara rẹ ni eto ti o ni imọra pupọ fun sisẹ awọn toje-ije ati pe o jẹ pẹlu ẹdọ rẹ lati yọ awọn toxini naa kuro ati lati yọ wọn kuro ninu egbin.
Sweating ko ni gbagbe ohunkohun. Ni pato, aaye ti gbigba sibẹ ni lati tutu ọ kuro, kii ṣe lati ran ọ lọwọ lati yọkuro rẹ. Iṣoro pẹlu iṣọtẹ ni pe o:
- Dehydrated: Ti o ba nmu pupọ ni alẹ ọjọ to koja, awọn ayanfẹ rẹ jade kuro ninu ẹja, o fi ọ silẹ. Ẹsẹ-ṣiṣe kan yoo fun ọ diẹ diẹ, eyi ti yoo mu ki o lero ti buru.
- Clumsy: Awọn olutọju ode-ode jẹ awọn adaṣe ti ko ni idaniloju, nlọ ọ ni ipalara si awọn abajade tabi o kan akoko isinmi idunnu . Maṣe jẹ ki eyi jẹ ọ.
- Aisan: Eyi ti o ni irun ailera le tun fa rirẹ, ìgbagbogbo, ati gbuuru, eyi ti o le fa omi diẹ diẹ sii.
Lati duro ni itọju lakoko idaraya , o nilo lati bẹrẹ si ẹsẹ ọtun, eyi ti o tumọ si nipa awọn gilasi nla omi meji ni awọn wakati meji ṣaaju ki o to ṣiṣẹ ati lẹhinna 8 si 10 oun ṣaaju ki o to iṣẹ rẹ ati lẹhinna jakejado. Iwọ yoo nilo ani diẹ sii ju pe ti o ba so ọkan kan lori.
5 - Iwọ ti sun orun
Ti o ba jẹ adaṣe ti ko ni aladura ti o ni idaniloju ti o ti lo idaraya, pẹlu awọn ẹru caffeine , lati ṣe igbelaruge agbara rẹ. Ti o dara bayi ati lẹhinna, ti o ba ni iriri ooru igba pipẹ, awọn iṣẹ-ṣiṣe nikan jẹ iranlọwọ iranlowo fun igba diẹ fun iṣoro to ṣe pataki.
Nigbati o ba n sun oorun sisun, o ni iriri:
- Iṣẹ išišẹ: Irọ oorun le ni ipa airotẹlẹ lori iṣẹ rẹ. Awọn atunṣe rẹ jẹ o lọra, bi o ṣe jẹ akoko ifarahan bẹ nigbati o ba mu iPod silẹ lori belt ti a ti n gbe, agbara rẹ lati ṣawọ ṣaaju ki o to rin lori rẹ ki o ṣubu ti wa ni dinku.
- Rilara ṣe ifojusi: Ani idaraya ti ko ni imọran nilo ki o kere ju apakan diẹ ninu ifarabalẹ rẹ lati pa ọ mọ kuro ninu didun ara rẹ. Ti o ba n sun oorun, o nira lati san ifojusi, nlọ ọ jẹ ipalara si ipalara ati pe o kan ṣe ohun aṣiwere.
- Awọn iṣoro, irora, ati rirẹ: Nigba ti o ko ba ni oorun ti o to, eyi o le ṣe ipalara ara rẹ. Idaraya ko ni mu ki o lero ti o dara julọ.
Ni igba miiran, o nilo lati nilo oorun diẹ sii ju ti o nilo idaraya.
Awọn orisun:
Nielsen, H. Idaraya ati Imuni .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Duro atẹgun Isan iṣan. Ẹrọ Isegun. 2003; 33 (2): 145-164.