Akoko lati pari awọn ẹdun naa
Ṣe o nšišẹ pupọ lati lo? Tabi boya o tun ri i bii ibanuje tabi airoju? Ti o ba jẹ bẹ, kii ṣe nikan. Awọn ijinlẹ fihan pe 60% awọn agbalagba America ko ni iye ti a ṣe iṣeduro ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara, ati pe 25% awọn agbalagba ko ṣiṣẹ rara. Awọn akọsilẹ wọnyi ṣe afihan pe opo pupọ wa ko ṣe idaraya. Kini ẹri rẹ?
10. O korira gan si idaraya
Sise idaraya le dabi ohun ti ko le ṣe, ṣugbọn o le ṣee ṣe.
O fẹrẹ jẹ pe eyikeyi idaraya le nira ni akọkọ ṣugbọn, pẹlu diẹ ninu awọn iwa ati aitasera, ara rẹ n ni okun sii ati pe o le paapaa bẹrẹ lati fẹran rẹ. Yan ohun kan ti o baamu ara rẹ ati igbesi aye, bii:
- Amọdaju ti ẹgbẹ - Ti o ba fẹ idaraya idaraya , ọpọlọpọ awọn ẹmu ti nfunni ni orisirisi pẹlu ohun gbogbo lati sisin ati kickboxing si iṣeto ati agbara ikẹkọ.
- Mu Awọn ere - Awọn ere bi EA Sports Iroyin fun Wii tabi Wii Fit Plus jẹ nla fun fifun nigba ti o nlo.
- ExerciseTV - Ọpọlọpọ awọn olupese ti nfun ni ExerciseTV, ibudo ti o pese awọn adaṣe nigbakugba ti o fẹ.
- Awọn fidio idaraya - O le lo akoko eyikeyi pẹlu awọn fidio ni ẹtọ inu yara rẹ. Ṣayẹwo jade ni ile-išẹ agbegbe rẹ tabi ile ibi ifipamọ fidio tabi lọ si Awọn Ẹrọ Amọdaju Totidi fun awọn fidio ti o le paṣẹ lori ayelujara.
- Idaraya ni Ile - Gbiyanju awọn adaṣe ile pẹlu ẹrọ ti ara rẹ tabi lo awọn igo omi tabi awọn wara wara bi awọn òṣuwọn. Ṣe iṣiṣe pupọ ni awọn iṣẹ bi awọn oju eeyan, gbigbọn owu tabi fifun lati sun awọn kalori diẹ sii.
- Amuṣiṣẹ Awọn Amuṣiṣẹ - Ti o ba ni iPad tabi foonuiyara miiran, awọn ohun elo amọdaju ti o le yipada si olukọni ti ara rẹ.
9. O ti gbiyanju lati Ṣiṣe-ṣiṣe ṣugbọn Iwọ Tesiwaju Idaduro
Awọn eniyan maa n ṣiṣẹda ṣiṣẹ jade fun awọn idi pupọ:
- Ṣiṣe pupọ ju laipe - Lilọ lati idaraya si ọjọ meje ni ile idaraya naa ni a fi ọ silẹ lati fi ọ silẹ ti o fi iná pa.
- Idarudapọ - Ti o ko ba ni idaniloju bi o ṣe le bẹrẹ, o le yan awọn adaṣe alẹ, ti o lero bi o ba n ṣe itọju ti o tọ.
- Boredom - Awọn atẹgun ati awọn ẹrọ miiran nfunni awọn adaṣe nla, ṣugbọn nrin tabi fifun si ibiti ko le ni kiakia . O le ṣoro pe: Ṣe Mo ni lati ṣe eyi ni gbogbo ọjọ fun igba iyoku aye mi?
- Soreness - Soreness jẹ deede nigbati o ba bẹrẹ, ṣugbọn o yẹ ki o ni anfani lati ṣiṣẹ. Ti o ko ba le gbe ori rẹ kuro ni irọri ọjọ keji, o le ma ni igbadun si isin-iṣẹ lẹẹkansi.
Ti o ba ni idanwo lati dawọ, o jẹ ami ti o dara lati nilo diẹ ninu awọn ayipada si iṣẹ rẹ. Diẹ ninu awọn ero:
- Ṣiṣẹ pẹlu olukọni - Olukọni ti o ni iriri le ṣe iṣeduro idaraya ko ṣeeṣe sinu ipa ti o rọrun.
- Ṣẹpọ rẹ - Gbiyanju awọn oriṣiriṣi oriṣi ti ikẹkọ lati tọju awọn ohun ti o wuni, gẹgẹbi awọn ikẹkọ ti iṣọọlẹ, awọn ikẹkọ ikẹkọ giga-giga-ikẹkọ .
- Yi awọn adaṣe rẹ pada - Yipada iyipada rẹ nigbagbogbo ati awọn adaṣe kaadi kadii yoo jẹ ohun ti o ni imọran ati ki o ran ọ lọwọ lati yago fun awọn ile-iṣẹ .
- Yẹra fun fifọ awọn adaṣe rẹ - Bere fun ara rẹ ni awọn ibeere pataki ni gbogbo igba ti a ba danwo lati ṣaṣe adaṣe rẹ.
8. O ko le gbe ẹya ẹgbẹ-idaraya kan
Ko si idi ti o ni lati darapọ mọ idaraya kan lati lo, ṣugbọn awọn aṣayan diẹ ifarada ni o wa bi YMCA tabi awọn ile-iṣẹ agbegbe agbegbe.
Awọn ọna miiran lati fi owo pamọ :
- Nrin tabi nṣiṣẹ - Ohun gbogbo ti o nilo ni bata bata ti o dara fun iṣẹ isise ti o rọrun.
- Ra awọn ẹrọ lilo pupọ- A le lo idaraya idaraya fun iṣẹ akọkọ, ikẹkọ iwuwo , ati paapaa awọn adaṣe cardio. Awọn Dumbbells nigbagbogbo ma jẹ ala-owo ati pe a le lo fun gbogbo ara.
- Risọpọ ni ile - Lo awọn fidio , ṣe awọn ipa ti ara rẹ tabi kan fi diẹ ninu awọn orin ati gbigbe.
- Wa awọn orisun ọfẹ - Intanẹẹti jẹ orisun nla fun awọn adaṣe ati awọn eto pipadanu iwuwo ati ile-iwe rẹ jẹ aaye ti o dara julọ fun awọn fidio idaraya tabi awọn iwadii nipa idaraya.
- Gbiyanju ko si awọn adaṣe ẹrọ - O le gba isinmi nla lai eyikeyi ẹrọ, nikan nipa lilo ara rẹ.
7. Iwọ ko N rii eyikeyi Ayipada ninu Ara rẹ
Ko ṣe iwọn idiwo to yara to? Laanu, otitọ ni fun gbogbo eniyan. Iwọ ko fi iwuwo sinu oru ati pe kii yoo wa ni kiakia ni kiakia . Lọgan ti o ba bẹrẹ si ṣiṣẹ, fun akoko ara rẹ lati fesi. O le gba to ọsẹ mejila ṣaaju ki o to bẹrẹ si ri awọn ayipada pataki , nitorina rii daju pe o ti ṣeto awọn ifojusi idaduro ojulowo ati idojukọ ọpọlọpọ awọn anfani ti idaraya. O tun ṣe iranlọwọ lati ni oye bi idiwo ti o ṣe pataki ti nṣiṣẹ.
6. O ko mọ bi o ṣe le lo idaraya
Eyi jẹ idaniloju gbajumo, ṣugbọn kii yoo fly ohun ti o ni ọrọ alaye ni awọn ika ọwọ rẹ. Gbiyanju lati ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni tabi lo ọkan ninu awọn eto isinmi ti o tọju ati idiwọn ti o wa ni isalẹ lati bẹrẹ:
5. O fẹ lati Ṣiṣẹ ṣugbọn o ni lati tọju awọn ọmọde ati Ìdílé
O ko ni lati kọgbe ẹbi rẹ lati dara si idaraya. Ṣiṣayẹwo akoko akoko idaraya yoo ko fun ọ ni agbara ti o nilo fun iṣeto ti o ṣiṣẹ, o fihan awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ohun ti o tumọ lati wa ni ilera. Diẹ ninu awọn ero:
- Darapọ mọ akọgba ilera ti o ni ile-iṣẹ abojuto kan.
- Ṣe awọn fidio idaraya nigba ti awọn ọmọde lọ tabi nigba ti o ba nduro fun ale lati ṣeun.
- Ti wọn ba ti dagba, jẹ ki awọn ọmọde kopa ninu iṣẹ ṣiṣe rẹ nipasẹ gbigbe awọn odiwọn kekere, kika awọn atunṣe rẹ, tabi mu wọn pẹlu rẹ ni ijade rẹ ojoojumọ.
- Wa akitiyan awọn ọmọde yoo gbadun.
4. O ko lero lati gbe itara lati tẹsiwaju ṣiṣẹ jade
Ti o ba bani o tabi aamu, o ṣoro lati tẹsiwaju pẹlu awọn adaṣe rẹ. Sibẹsibẹ, idaduro lati lero ti o ni irọrun lati lo ṣiṣẹ le ṣe afẹyinti. Iwuri jẹ nkan ti o ni lati ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ:
- Mọ nipa idi ti o ko ni iwuri lati lo awọn ọna ti o le mu iwuri rẹ sii.
- Ranti awọn afojusun rẹ - Ṣeto awọn afojusun idibajẹ ti o sanra daradara ati ki o ṣe iranti ara rẹ ni gbogbo ọjọ.
- Fi ara rẹ funrarẹ - Ni gbogbo igba ti o ba de opin, boya o ṣe ipari awọn adaṣe rẹ fun ọsẹ, idiwọn ti o dinku tabi nini agbara diẹ, san ara rẹ fun ohun ti o gbadun. A ifọwọra, akojọ orin idaraya tuntun, bata titun ti nṣiṣẹ tabi alekun ti o dakẹ kika iwe ayanfẹ rẹ.
- Mọ bi awọn ẹlomiran ṣe ni itara.
- Ṣe i ṣe ayipada igbesi aye - Fojusi lori atọju ara rẹ daradara pẹlu idaraya ati awọn ounjẹ ounjẹ le jẹ ki o ni iwuri, paapaa ti ipadanu pipadanu ba lọra.
3. Ṣiṣẹ HURTS!
O ko ni lati ṣe ipalara funrararẹ lati ṣagbe awọn anfani ti idaraya. Awọn italolobo diẹ fun ṣiṣe diẹ si itura:
- Fifẹ sinu rẹ - Bẹrẹ pẹlu awọn ọjọ melokan ti cardio dede (bi nrin) ati iṣẹ-ṣiṣe agbara ipilẹ lati kọ imudaniloju ati agbara.
- Duro ni ipo afojusun rẹ ibi agbegbe oṣuwọn - O yẹ ki o ni anfani lati gbe ibaraẹnisọrọ kan ti o ba n ṣiṣẹ ni irọra ti o dara .
- Bẹrẹ imọlẹ pẹlu awọn òṣuwọn rẹ - Nigbati o ba wa ni ikẹkọ iwuwo, o yẹ ki o ni ipa ti o ti ipa niwon titẹ ara ara ti o gbooro nigba ti o ba koju ara rẹ. Nigba ti o ba bẹrẹ, idiwo ti o gbe ni idiwọ, nitorina ṣe idojukọ diẹ sii lori fọọmu ti o dara ati mu iwuwo rẹ pọ lẹhin ti o ba ti ṣe awọn adaṣe naa.
- Ṣe awọn ọjọ isinmi miiran - Ti o ba jẹ afikun tabi ti ailera, ṣeto awọn isinmi isinmi diẹ lati gba ara rẹ laaye ni akoko ti o nilo lati tunṣe ati igbasilẹ.
Kọ diẹ ẹ sii nipa dida ẹru rẹ lo .
2. O ko le ṣe Ijẹrisi lati Stick si Ilana Idaraya
Nigbati o ba wo awọn idaraya ni igba pipẹ (ie, pe o ni lati ṣiṣẹ ni ojoojumọ lojoojumọ), o le jẹ ti o lagbara. Sibẹsibẹ, o ko ni lati yi aye rẹ pada lalẹ. Awọn italolobo diẹ fun ṣiṣe iṣeduro si awọn adaṣe rẹ:
- Bẹrẹ pẹlu awọn afojusun kekere - O rọrun lati dapọ pẹlu idaraya nigba ti ìlépa rẹ jẹ lati rin iṣẹju mẹwa diẹ si ọjọ kọọkan tabi dide ni kutukutu fun iṣẹ-ṣiṣe yoga kekere kan.
- Gbero siwaju - Ṣeto awọn adaṣe rẹ ki o si pese fun wọn tẹlẹ ṣaaju ki o to pe ki o ko ni danwo lati foju wọn.
- Ṣe idaraya ni ayo - Ṣe idaraya ṣe pataki fun ọ tabi ṣe o fẹ pe o jẹ? Figuring jade ohun ti o fẹ gan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto awọn ayo rẹ.
- Gbagbe pipadanu iwuwo - O le jẹ rọrun lati ṣe lati ṣe idaraya ti o ko ba ni aniyan nipa nini awọn esi.
1. O ko ni Aago
Awọn eniyan aiṣiṣẹ-ara ti ko ni akoko ọfẹ bi awọn olutọṣe, nitorina o le gba ẹri yii. Eyi ni bi o ṣe le ṣaṣe iṣeto ti o nṣiṣe lọwọ:
- Ṣe eto akoko idaraya rẹ .
- Ti o ko ba le wa iṣẹju 30 ni kikun ni ọjọ rẹ, fọ ọ sinu awọn ipele 10 tabi 15 iṣẹju. Awọn adaṣe ti a pin ni o kan bi o ti munadoko bi awọn iṣẹ isise deede .
- Lo gbogbo awọn omoluabi ninu iwe lati fi fun ni idaraya. Gbe awọn iṣẹju diẹ sii ni kutukutu ki o si rin irin ajo brisk , lo iṣẹju 15 ti wakati ọsan ọsan lati rin awọn pẹtẹẹsì ki o rin awọn aja tabi gbe awọn òṣuwọn gbe lẹhin iṣẹ.
- Jeki kalẹnda ti awọn adaṣe rẹ si ọ le ṣalaye ilọsiwaju rẹ ati ki o duro ni ifarahan.
- Ranti pe idaraya lo agbara gbogbo. Fun diẹ agbara ti o ni, diẹ sii ni yoo ṣe ni ọjọ kọọkan.