Lakoko ti o n ṣe aiṣe deede jẹ pataki fun ṣiṣe iṣeduro, fifi ara rẹ palẹ ati idiwọn idiwọn , o fẹrẹ jẹ nigbagbogbo nigbati o ni lati ya adehun.
O le jẹ nitori pe o bani o, ti o farapa, ti o nṣiṣe lọwọ, tabi boya o bamu ati pe o nilo isinmi. Tabi boya o wa ni aisan, lọ si isinmi tabi ni iṣẹlẹ miiran ti o ṣẹlẹ ti o gba ọ lọ kuro ninu iṣẹ iṣere rẹ.
Ọkan ninu awọn idi ti o tobi julo ti o le nilo isinmi kan ni fifun . Ṣiṣe idaraya pupọ tabi pupo idaraya ti o lagbara pupọ le ja si ibanujẹ, rirẹ, ailewu ati aiṣedeede iṣẹ ninu awọn adaṣe rẹ.
Gbigba isinmi le jẹ ohun ti o nilo lati isinmi, gbasilẹ ati ki o tun pada, ṣugbọn o to pẹ ki o to bẹrẹ si sọnu si ilera rẹ?
O dara lati mu adehun
O le jẹ yà lati kọ ẹkọ pe ṣiṣe awọn ọjọ diẹ tabi ọsẹ kan to ọsẹ lati ikẹkọ yoo ko nipalara awọn anfani ti o ṣe. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn olutọju ati awọn elere idaraya deede ṣeto ni ọsẹ kan ni gbogbo ọsẹ kẹjọ si ọsẹ mẹjọ.
Ronu nipa olutọju ere-ije gigun. Oun tabi obirin yoo ṣe deede ni ikẹkọ lakoko ikẹkọ nipa ọsẹ meji ṣaaju ki Ere-ije gigun, ki o si bẹrẹ si ni sisun ni isalẹ ki o ba wa ni kikun fun isinmi.
Nigba miran o ṣe dara fun igbadun apapọ lati mu awọn ọjọ diẹ lọ lati yọ kuro ninu gbogbo rirẹ ninu ara rẹ.
Irohin nla ni, o gba diẹ sii ju ọsẹ kan lọ lati ṣatunṣe gbogbo iṣẹ lile rẹ, nitorina ẹ má bẹru lati ya isinmi ti o ba ni rilara ati ailera.
Igba melo wo ni O Ṣe Lati Furo Agbara?
Ibeere naa ni, boya o n mu adehun nipa fifun tabi nitori o ni lati, bi o ṣe le pẹ diẹ ṣaaju ki o to ni ipa rẹ?
Diẹ ninu awọn akọsilẹ pataki:
- Aerobic agbara le kọ nipa 5-10% ni ọsẹ mẹta.
- O gba to awọn osu meji ti aiṣiṣẹsi lati padanu gbogbo awọn anfani ti o ṣe.
- Awọn olutọṣe ti o ni ibamu julọ yoo ni iriri idaduro ninu isọdọtun ni awọn ọsẹ mẹta akọkọ ti aiṣiṣẹsi ṣaaju ki o to ni pipa.
- Igbara-ara ati iṣaju ṣiṣe ni pẹ to ju idaraya ti afẹfẹ. Awọn iṣọn ma nduro iranti awọn adaṣe fun ọsẹ tabi koda awọn oṣu.
Ko si ofin lile ati ofin ti o yara ni ọpọlọpọ ọjọ isinmi lati ya tabi nigba lati ya wọn. Bọtini ni lati tẹtisi si ara rẹ fun awọn ami ti o ti kọja ati si ọkàn rẹ fun awọn ami ti ikorira tabi ailera.
O tun dara lati lọ kuro ninu awọn ipa ọna deede nigbati o ba wa ni isinmi. Gbiyanju lati ṣe awọn ohun miiran ti nṣiṣe lọwọ ti o ṣiṣẹ ara rẹ ni ọna ọtọtọ.
Awọn ohun ti o fẹrin paddle rogodo ni eti okun, gbigbe gigun, snorkeling ati awọn ere miiran jẹ ọna ti o ni igbadun lati lọsiwaju lai ṣe aniyan nipa ṣe awọn adaṣe pẹ.
Ki o si ranti pe, paapa ti o ba jẹ ọjọ diẹ diẹ, o tun le ni ipalara nigbati o ba pada si awọn adaṣe rẹ. Bawo ni ọgbẹ ti o gbarale igba da lori awọn jiini, bi o ṣe pẹ to jade, ati bi iṣesi rẹ ṣe pẹ to.
Awọn àmì O Ṣe Lè nilo Ibugbe kan
- Rirẹ tabi ailera ara
- Okun ti ko ni lọ
- Ṣiṣe awọn adaṣe rẹ
- Išẹ ko dara
- O ko le ni ilọsiwaju ninu awọn adaṣe rẹ
- O lero ti a ko fi ara rẹ silẹ tabi ṣaamu
- Ipalara tabi aisan
- O ko le duro ero ti idaraya
- O ni irin ajo kan ti o nbọ soke ati pe o mọ pe iwọ kii yoo ni akoko tabi iwuri fun awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o kun
Gbigba ọjọ diẹ tabi ọsẹ kan le jẹ ohun ti o nilo lati pada si awọn adaṣe rẹ pẹlu agbara diẹ ati itara.
Ranti, o ko ni lati ṣiṣẹ patapata ati, ni otitọ, eyi le jẹ akoko pipe lati gbiyanju awọn iṣẹ ti o maa n ko ni akoko fun. Fi iṣiro naa silẹ ati aifọwọyi okan ni ile ati gbiyanju:
- Mu gigun rin gun
- Gbiyanju iyanju yoga tabi Pilates
- Ipa
- Aṣin gigun, rọrun
- Ti sọ bọọlu tabi frisbee kan
- Ṣiṣepe ṣiṣẹ ni àgbàlá
Ngba Pada lori Orin
Ti o ba rii pe o ti ya adehun diẹ ju ti o fẹ lọ, o ṣe pataki lati ṣe itọju sinu awọn adaṣe rẹ ki o yago fun ipalara ati ibanujẹ.
Bẹẹni, o lero bi o ti bẹrẹ, ṣugbọn o kii yoo gba gun pupọ fun ara rẹ lati pada si ibi ti o ti wa ṣaaju ki o to adehun rẹ. Ara rẹ ranti bi o ṣe le lo, o nilo akoko diẹ lati lo lati ṣiṣẹ lẹẹkansi.
Gbẹhin pada ni orin jẹ ṣeeṣe nigbagbogbo, bii igba ti o ti pẹ niwon o ti ṣiṣẹ jade. O jẹ idanwo lati fẹ lati ṣe fun akoko ti o padanu ati ki o foo sinu iṣẹ-ṣiṣe gbogbo-jade deede, ṣugbọn eyi ni ohun ti o kẹhin ti o fẹ ṣe.
Ko ṣe nikan o yoo jẹ ewu pupọ, o le paapaa ipalara fun ipalara.
Awọn imọran fun Ngba Pada si Awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ
- Bẹrẹ rọrun - Ti o ba ni iṣiro ti o tẹle tẹlẹ, gbiyanju igbesẹ ti o fẹẹrẹfẹ, nipa lilo awọn iṣiro fẹẹrẹ ati kekere si.
- Fun akoko ara rẹ - O le gba to ọsẹ mẹta lati pada si ibi ti o wa, ti o da lori bi o ti ṣe tẹlẹ ati akoko melo ni o ti kọja. Lo ọsẹ meji akọkọ lati ni itara fun ara rẹ ati awọn adaṣe rẹ.
- Ṣe awọn ọjọ isinmi diẹ sii - Wiwa pada si idaraya tumọ si o yoo jẹ ọgbẹ si diẹ ninu awọn iyatọ. Ṣeto awọn ọjọ igbesoke deede siwaju sii ki ara rẹ le jasi ati ki o dagba sii ni okun sii.
Ni ọsẹ kọọkan, maa n mu kikankan naa pọ si titi ti o ba pada si iṣẹ deede rẹ.
> Awọn orisun:
> Awọn itọnisọna ACSM fun idanwo ati idaraya . Lippincott Williams & Wilkins; 2017.
> St-Amand J, Yoshioka M, Nishida Y, Tobina T, Shono N, Tanaka H. Awọn ipa ti idaduro ikẹkọ idaraya ni irọ ọmọ eniyan. Eur J Appl Physiol . 2012; 112 (3): 853-869. doi: 10.1007 / s00421-011-2036-7.