Bi ọna ọna abuja rẹ ṣe le pari ọna ti o gunjulo si awọn iṣeduro ilera rẹ ati awọn itọju ti ara rẹ
Ọpọlọpọ awọn ohun ni aye ti mo reti lati ṣẹlẹ laiṣe. Mo reti awọn oju-iwe wẹẹbu lati ṣaju ni iṣẹju-aaya, ọkọ mi lati mu si gbogbo ohun elo mi ati awọn ohun elo mi lati gboran si mi. Mo mọ ... ko ṣe otitọ julọ.
Ọpọlọpọ awọn ti wa sunmọ idaraya ni ọna kanna, pẹlu awọn ireti aiṣedeede ti iye ti a ni lati ṣe ati ohun ti a yoo jade kuro ninu rẹ . Nigba ti a ba mọ ohun ti ko lọ ni ọna ti a fẹ, a maa n fi silẹ tabi gbiyanju ọna abuja kan.
Boya ounjẹ aṣiṣe , egbogi kan tabi ẹrọ lati gba ọ ni ibi ti iwọ fẹ lọ. Pẹlu gbogbo awọn igbasilẹ jade nibẹ, o rorun lati gbagbọ pe nkan kan wa nibẹ ti yoo ṣe idiwo idibajẹ yi rọrun, kii ṣe? Laanu, ọna abuja lati ṣe pipadanu pipadanu le pari ni mu ọ ni ọna pipẹ ni ayika.
Ọna abuja lati Danu Iwọn
Kini ọna ti o yara ju lati padanu iwuwo? Bere ibeere yii ati pe o yoo gba awọn idahun pupọ, da lori ẹniti o beere. Ọgbọn amọdaju ti ara ẹni, bi emi tikarami, yoo sọ pe ko si ọna ailewu lati padanu iwuwo gan ni kiakia ayafi ti o ba wa labẹ abojuto dokita kan.
Beere lọwọ ọrẹ rẹ tabi alabaṣiṣẹpọ ati pe o le sọ pe o yẹ ki o foju awọn ounjẹ diẹ sii ki o bẹrẹ si lo iru rẹ. Ẹnikan le sọ pe ki ebi pa ara rẹ tabi ki o lọ lori ounjẹ ti omi, boya ya diẹ ninu awọn igbesẹ ounjẹ. Ohunkohun ti idahun, julọ yoo jasi ti kuna labẹ ẹka ti awọn ọna abuja tabi, ni ipinnu mi, ọna ti iṣiro pipadanu ti kii ṣe alagbero pipẹ.
Diẹ ninu awọn ọna abuja aṣoju le ni:
- Awọn oogun ti oogun, awọn afikun ohun elo sisun, awọn laxatives
- Awọn ounjẹ Fadanu tabi awọn ounjẹ awọn kalori kekere
- Fipẹ ounjẹ tabi ko jẹun rara
- Awọn ohun elo amọdaju ti o ni imọran tabi awọn eto ti o pese awọn esi iyanu fun iṣẹ kekere (fun apẹẹrẹ, awọn iṣẹ-išẹ mẹwa-mẹwa tabi awọn ero-ab, ati bẹbẹ lọ)
Ọpọlọpọ awọn ti wa ti jasi o gbiyanju ohun kan lati inu akojọ naa ni igbiyanju lati padanu ọrọrun abọn naa.
Ṣugbọn ohun ti o ṣẹlẹ nigbati o ba tẹle ọna abuja kan? Ti o padanu iwuwo, lọ kuro ni ounjẹ tabi bẹrẹ si jẹun lẹẹkansi ki o si pari si nini ani diẹ iwuwo. Nitorina, nigba ti awọn ọna abuja kii ṣe buburu nigbagbogbo tabi ko lewu, ti o ba n gbiyanju wọn nigbagbogbo ati pe o le mu opin si buru ju ti o bẹrẹ - ọpọlọpọ awọn poun ti o wuwo ati ọsẹ diẹ tabi awọn osu ti o ko le pada.
Awọn Ọna meji si Isonu Ọdun
Ni iriri mi, awọn ọna meji wa ni pipadanu pipadanu: Ọna ọna abuja wa ti o ni awọn ohun bi awọn iṣedira, awọn ounjẹ, awọn irinṣẹ pataki, ati be be lo. Lẹhinna nibẹ ni ọna pipẹ, eyiti o maa n jẹ awọn igbesi aye igbesi aye gẹgẹbi diẹ sii idaraya ati onje alara . Mo gbagbọ pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti mọ ọna ti o dara julọ lati ya. A mọ awọn iṣẹ ọna opopona ... o kan wo Awọn Iforukọsilẹ Ilana Iṣakoso Ẹrọ, ti o ti kẹkọọ pipadanu pipẹ-igba pipẹ fun diẹ ẹ sii ju eniyan 5,000 lọ. Gbogbo awọn eniyan wọnyi ti ri awọn asiri si ipadanu idibajẹ aṣeyọri ati pe ọkan ninu awọn nkan naa ni o wa pẹlu egbogi kan tabi ounjẹ kan pato.
Biotilẹjẹpe a mọ pe awọn ọna abuja ṣeese yoo ko ṣiṣẹ, a tun ni idiwọ lati gbiyanju wọn ... boya nitori pe iyatọ ko funni ni ọpọlọpọ awọn abajade iyanu. Ronu nipa rẹ. Ṣiṣe ayipada igbesi aye jẹ ilana ti o ṣoro , o lọra.
Ko si iyọnu idiwọn nla, ko si awọn ayipada nla ti o mu ki a lero bi a ṣe n ṣe nkan kan ... diẹ kekere, iyipada ọjọ-ọjọ si pe nigba ti a ba papọ ni akoko kan fi kun si igbesi aye ti o dara julọ.
Nitorina, ọna wo ni o yan nigba ti o ba wa ni nini ilera ati idiwọn idiwọn? Ṣiyẹwo awọn ọna wọnyi ti o yatọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ diẹ diẹ sii nipa ara rẹ ki o si sọ ọ ni itọsọna ọtun.
Ọna abuja = Drama ati idunnu
Awọn ọna abuja jẹ moriwu, ṣe kii ṣe wọn? Wọn nfunni tobi, awọn iyipada ti o, dajudaju, ja si awọn esi ti o tobi julọ. A fẹran ri awọn esi laipe, ṣe a ko?
O ṣe igbadun (ni o kere ju ni akọkọ) lati ṣe iyipada aye rẹ ni ọjọ kan ... o mu ki o lero bi iwọ ṣe n ṣe nkankan nigba ti o kan iyipada ohun kan tabi meji (gẹgẹbi ninu awọn ayipada igbesi aye) ko ni lero bi Elo jẹ ṣiṣe ni. Idadanu pipadanu jẹ ibanujẹ ati moriwu nitoripe ọpọlọpọ awọn ounjẹ mu opin gige awọn kalori rẹ pupọ ju ohun ti o ti njẹ lọ. Ohun miiran nipa awọn ọna abuja bi awọn ounjẹ tabi ṣaja ounjẹ ni pe igbagbogbo ni o npa ni akoko naa. Fun ọpọlọpọ awọn ti wa, nlọ ni ebi npa fere dabi idiwọn ninu ati ti ara lẹhin ọdun ti gbagbọ pe jijẹ jẹ o tọ.
Awọn downside?
Nitorina, kini o ni lati ṣojukokoro pẹlu ọna yii? O ṣeese, ipadanu pipadanu pipadanu ati irora igbesi aye ti iṣe. Mọ ohun miiran ti o ni lati ṣojukokoro si? Gba a pada.
Eyi ni nkan ti o le mu ki o lero: Awọn ounjẹ ko ṣiṣẹ . Dokita. Len Kravitz, olokiki ti o ni imọran, ṣe ayẹwo awọn ẹkọ iwadi iwadi mẹsan-an lati ṣawari ohun ti o ṣẹlẹ si ara wa nigba ti a ba jẹ ounjẹ. Eyi ni ohun ti o ri:
- Ni awọn obinrin ti o ku, BMR ti dinku to 20%, ani diẹ ninu awọn ounjẹ awọn kalori-kekere
- Oṣuwọn iwuwo apapọ ti 0-5 kg (0-11 lbs)
- Awọn obirin ninu awọn ẹkọ-ẹkọ yii ti ni iriri iyipada lẹhin ti o ti lọ awọn ounjẹ, nini pupọ ti awọn idiwọn pada
Iyipada igbesi aye = Ipo iyipada.
Imuwọn. Paapaa ọrọ naa dun alaidun, ṣe kii ṣe bẹẹ? O dajudaju ko ni idaniloju itaniji ti ọna abuja kan ... ko si awọn ayipada nla lati ṣe ati pe ko si awọn esi nla lati ṣojukokoro si. Ohun ti o jẹ nipa ilera ni pe o jẹ gbogbo nipa iwontunwonsi. Iwọ ko funni ni gbogbo awọn ifarahan tabi paapaa fi gbogbo igbiyanju silẹ, iwọ ṣe ipinnu lati dara julọ ati ki o gbiyanju lati ṣe awọn aṣayan ilera ni ọpọlọpọ igba. Ti ko dun bẹ buburu ... ki idi ti a ko ṣe a?
Awọn downside?
Awọn ọrọ mẹta: Isonu ipadanu kekere. Ohun ti o jẹ nipa igbesi aye igbesi aye ni pe o jẹ diẹ sii nipa rilara ti o dara ju ti o dara ju didara lọ. Ti o ba ṣe awọn ayipada kekere, o le gba awọn ọsẹ, awọn osu tabi paapa ọdun lati wo awọn ayipada pataki ati pe ko ṣe igbadun pupọ, bii? Ugh. O kan wo awọn ipele ti kii gbe lori ọsẹ kan diẹ bi o ṣe bẹrẹ eto idaraya ti o dara ati ṣe diẹ ninu awọn ayipada kekere ninu ounjẹ rẹ.
Pẹlu ọna yii o lero pe ohunkohun ko n ṣẹlẹ, botilẹjẹpe awọn ayipada kan wa. O n ṣiṣẹda iṣesi ilera, ti o nmu agbara diẹ sii, sisun ti o dara ati ti o ni irọrun igbadun ni gbogbo awọn iyipada ti o dara. Fun diẹ ninu awọn eniyan, iyipada wọnni ko paapaa lori irun nitori pe pipadanu irẹwẹsi ti gba ipele ile-iṣẹ, botilẹjẹpe o wa toonu awọn anfani ilera ti idaraya .
Awọn ọna abuja = Awọn idahun to dara
Mo gbagbọ pe ohun kan ti a fẹràn nipa awọn ounjẹ tabi awọn ọna abuja miiran ni pe ko si iṣẹ-ṣiṣe kan. Diẹ ninu eniyan ti o dara ti ṣafihan ohun ti o nilo lati jẹ ni gbogbo ọjọ tabi gangan ohun ti a yẹ ki a ṣe. Ṣe ko dara pe ko ni lati ṣe ero fun ara wa?
Awọn downside?
Iṣoro, dajudaju, ni pe awọn eto yii ṣe apẹrẹ fun awọn eniyan ati pe kii yoo ṣe deede fun awọn aini kọọkan. Kini ti o ba jẹ pe eto idaraya ti o tẹle ni ẹrọ ti o ko ni tabi awọn adaṣe ti o nira tabi rọrun julọ? Kini ti o ba tẹle ounjẹ ti o ni ẹrù pẹlu awọn ounjẹ ti o korira? Tabi nilo diẹ sise ati awọn ohun tiojẹ ju ti o ni akoko fun? Elegbe gbogbo awọn ounjẹ yoo ni o kere ju ọkan (ati pe diẹ sii) abala ti o kan yoo ko ṣiṣẹ pẹlu bi o ti n gbe, jẹ ati itaja.
Iyipada Ayipada = Ko Awọn Idahun Rọrun
Ẹni ti o ṣe igbesi aye igbesi aye ko ni ri awọn idahun idahun. Dipo, o ni lati wa awọn idahun tikararẹ nipa ṣiṣe awọn ohun miiran. Bawo ni oun yoo tun sọ ohun ti o fẹ ati ohun ti o baamu pẹlu awọn afojusun ati iṣeto rẹ? Paapa pataki julọ ni agbara lati mọ nigbati ohun ti o n ṣe ko ṣiṣẹ ati pe o nilo lati gbiyanju nkan miiran.
Awọn downside?
O soro lati fun ara rẹ ni aiye lati lo akoko lati kọ nkan, paapaa nigbati o ba fẹ awọn esi ni bayi. O le gba akoko lati sọ ohun ti o fẹ, ohun ti o dara ni ati ohun ti yoo ṣiṣẹ pẹlu iṣeto rẹ. Ọpọlọpọ awọn ti wa ni o wa ni itara lati de opin awọn afojusun wa, a ko fẹ ṣe asan akoko ti yoo gba lati gbiyanju awọn ohun miiran ... kini ti o ba ṣiṣẹ? Nigbati o ba ṣe awọn igbesi aye igbesi aye, iwọ maa wa ni ara rẹ. Daju o le ka awọn iwe ati awọn akọọlẹ, gba imọran lati ọdọ awọn ọrẹ tabi awọn amoye nipa ohun ti o ṣe. Ṣugbọn, ni ipari, iwọ ni ẹni ti o ni lati rii bi o ṣe le yi ayun rẹ pada ati bi o ṣe le gbe ara rẹ lọ.
O ni lati gbẹkẹle ara rẹ ati pe nkan ni ọpọlọpọ awọn ti wa ko ni itara itara ṣe nigba ti o ba wa si ilera ati aṣeyede.
Ọna abuja = Awiwo lati Duro
Idi miran diẹ ninu awọn ti wa bi awọn ọna abuja jẹ pe wọn fun wa ni idaniloju lati tọju gbigbe ni ọna ti a fẹ. Ọpọlọpọ awọn ọna abuja jẹ soro lati tẹle lailai, nigbati o ba gbẹkẹhin dopin tabi fi silẹ, o fẹrẹ dabi igbanilaaye lati pada si aṣa igbesi aye ti ko dara. Lẹhinna, o han gbangba pe ko le ni igbẹkẹle lati tẹle itọsọna nla yii ... nibẹ ni lati jẹ nkan ti ko tọ si ọ, nitorina idi ti o fi ṣe idiwọ?
Awọn downside?
Ko ṣe ọ, ọna abuja ni. Ti o ko ba le tẹle nkan nitori pe o ni o muna pupọ, ju lile, ju idiju tabi ju ohun kan lọ, o dara ju pa ohun ti o ṣiṣẹ ati sisọ awọn iyokù. Eyi tumọ si pe, ko le pada si ọna ti o ti wa tẹlẹ, ṣugbọn pe o ni lati ṣiṣẹ ati iyipada. O le jẹ rọrun ju lati tẹle awọn iwa atijọ atijọ ti a ti ni nigbagbogbo ju daru soke iṣalaye, ifarada, ati agbara ti a nilo lati ṣe ayipada.
Ayipada igbesi aye = Ko si Opin ni Wiwo
Ajẹun nigbagbogbo ni opin. Awọn iyipada igbesi aye jẹ lailai. Iwọ kii ṣe awọn igbasilẹ ti o dara nikan titi iwọ o fi padanu idiwo ... o ṣe ṣiṣe wọn fun aye iyokù, eyi ti o tumọ si yan awọn ayipada ti o le foju ara rẹ ni adiṣe fun igba pipẹ. Eyi ni idi ti awọn igbesi aye igbesi aye ṣe kekere - fifa Coke kuro nibi ati ẹbun kan wa nibẹ, ṣe afikun irin ajo ni tabi pa TV ni alẹ kan ni ọsẹ kan.
Ṣiṣe awọn ayipada kekere kere ju bi a nṣe rubọ ohun ti a gbadun nitoripe a ko fun ohunkohun, awa n ṣe aye fun awọn miiran, awọn aṣayan ti o dara julọ.
Awọn downside?
O han ni, mọ pe o ni lati tẹsiwaju lati yan awọn ohun ilera ni gbogbo ọjọ, lailai le dun bi bummer gidi kan. Ṣugbọn, o ni iru ti bi brushing eyin rẹ ... o ni lati ma ṣe ni gbogbo ọjọ fun o lati ṣiṣẹ. Ati ohun ti o dara nipa igbesi aye igbesi aye ni pe o le gbero awọn atẹgun rẹ ki o le ni igbadun lai ni irora pupọ.
Ọna abuja = Ngbe ni Ikọlẹkuro Land
Pẹlu awọn ounjẹ tabi awọn ọna abuja miiran, o ko ni lati ni ero nipa bi o ti wo tabi lero bayi nitori iwọ n ṣiṣẹ nigbagbogbo si ojo iwaju, o dara ara. Ni kete ti o ba wọ inu awọn sokoto tabi gba awọn ami ife naa lọ, lẹhinna o yoo ni idunnu. Bi abajade, o le foju bawo bi o ṣe wa ni bayi ati, Emi ko mọ nipa rẹ, ṣugbọn kiko jẹ ọna ti o dara julọ lati yago fun otito ti mo le fẹ.
Awọn downside?
O le jẹ idunnu fun igbesi-ọjọ ti o dara julọ yiyi, ṣugbọn ti o wa fun ojo iwaju ti o le ko de le fi ipalara gidi han lori iye ti o ni bayi. Laibikita ti eniyan ti o le di, o tun wa ni bayi ati pe ko ni iyipada ... o kere ju ko ni akoko kankan laipe.
Ṣe ko ni aye jẹ diẹ igbaladun bi o ba le wa ọna lati gba ẹniti o wa ni bayi, awọn abawọn ati gbogbo? Eyi ni ohun ti o ṣiṣẹ lori nigbati o ba tẹle awọn igbesi aye igbesi aye.
Iyipada igbesi aye = Nisisiyi
Ohun miiran nipa igbesi aye igbesi aye jẹ eyi: O nilo iye kan ti gbigba fun ibiti o wa ni bayi, laibikita ibiti o jẹ. O tumọ si pe o kọju si ara rẹ, ti o kọju si ibi ti o wa ni bayi, ti o dara ati buburu, ati wiwa diẹ ninu awọn ọna lati gbe pẹlu ara rẹ bi o ṣe n ṣe awọn ilọsiwaju. Ti o ba jẹ iwọn apọju, eyi tumọ si o le nilo lati ra aṣọ kan ti o ṣe atunṣe si ọ ni bayi, bi o tilẹ jẹ pe o gbero lori sisu iwọn ni ojo iwaju. O tumọ si aifọwọyi lori gbogbo rẹ, kii ṣe awọn ẹya ti o ko fẹ. Ma ṣe duro lati gba aṣọ tuntun tabi ge irun ori rẹ tabi beere fun ẹnikan ni ọjọ kan ... nipa ṣe nkan wọnyi bayi, iwọ nṣe ohun ti a pe ni igbesi aye ati pe o dara lati gbe igbesi aye, paapa ti o ko ba jẹ iwọn 'pipe'.
Awọn downside?
O han ni, oju ara wa ni awo ni gbogbo ọjọ le jẹ alakikanju, paapaa ti a ba wo awọn abawọn nikan. Nisisiyi tumọ si gbigba otito dipo ti aifọwọyi lori ojo iwaju, o dara julọ. Gbigbagbọ pe o dara to bayi, bi o ṣe jẹ, o ṣoro ati pe o gba diẹ ninu iṣẹ lati bori awọn ero buburu.
Nigbagbogbo o rọrun lati tẹle awọn igbimọ atijọ naa nitori pe, ti a ba jẹ ki a lọ ti ara ẹni ti ararẹ, kini yoo ti fi silẹ?
Ṣe O jẹ Ọna abuja?
Ni pipadanu iwuwo bi ni awọn agbegbe miiran ti igbesi aye, awọn ọna abuja fere nigbagbogbo mu opin si afikun ani ijinna diẹ laarin iwọ ati ipinnu rẹ. Ronu ti alakoko ti o ti ṣe ailera, wo oke ni oke ati ki o ro, ẽṣe ti emi n ja gbogbo akoko mi lori awọn iyipada ayipada yii nigbati mo le lọ ni gígùn kan ati lati wa nibẹ ni kiakia? Nisisiyi, ronu ti ẹlẹgbẹ kanna, ni agbedemeji oke ni òke nikan lati mọ pe opopona ko ni ibi ti a le rii ati pe oke naa ko le de ọdọ nipasẹ ọna ti o yan.
Igba melo wo ni yoo lo atunhin pada ati bẹrẹ gbogbo? Tabi boya o jẹ bẹ sọnu, ko le wa ọna arin bayi ati pe yoo joko lati duro fun ẹnikan lati rii i. Tabi, boya o ko paapaa ṣe o si oke ni bayi nitori pe o n ṣokunkun.
Nitorina, igba melo ni o ṣe egbin lori awọn ounjẹ ti ko ṣiṣẹ? Tabi awọn eto idaraya ti o ṣoro gidigidi , iwọ njade lẹhin osu meji? Kini yoo jẹ ki o fa fifalẹ ati ki o gba akoko rẹ pẹlu ilana yii? Bawo ni iwọ yoo ṣe ri ti o ba ṣe awọn ayipada kekere kekere ni ọjọ kọọkan, fi kun diẹ ẹ sii idaraya idaraya si aye rẹ? Ṣe igbadanu pipadanu rẹ yoo lọra? Ko si iyemeji nipa rẹ. Ẹnikẹni ti o ba ti yọyọ ni fifuye (laisi abẹ abẹ) ati pe o ṣe pe iyọnu irẹwẹsi yoo sọ fun ọ pe o mu wọn ọdun lati lọ si ibi ti wọn wa ni bayi. Njẹ o fẹ lati fun ara rẹ - ara rẹ, ilera rẹ ati igbesi aye rẹ - akoko naa?
Oro
Mlem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Iwadi imọ-apejuwe ti awọn ẹni-kọọkan ni aṣeyọri ni iṣetọju pipẹ fun pipadanu idiwọn ti o pọju. Am J Clin Nutr. 1997 Aug; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len ati Kinucan, Paige. Awọn ariyanjiyan ni Metabolism. University of New Mexico. Ti gba pada ni Oṣu Kẹta Ọjọ 22, Ọdun 2006.