O le ṣee ṣe!
N jẹ o ṣawari lati ṣe adaṣe lori ọna? Boya o ṣawari lati ṣafihan si ṣiṣe deede nigbati iṣeto ojoojumọ rẹ ba yipada tabi nigbati o ko ni ẹrọ ti o lo deede. Ohunkohun ti idi, Mo fẹ lati ṣe ki o ṣoro fun ọ lati jade kuro ninu lilo.
Sise idaniloju le ṣoro nigba ti o ba jade kuro ni ilu, ṣugbọn eyi ni anfani pipe lati simi diẹ ninu aye rẹ sinu ilana rẹ ati ṣe nkan ti o yatọ.
Ti o ba ni opin ni akoko ti o ni ati awọn ohun elo ti o wa le jẹ ohun ti o dara, o mu ọ mu lati jẹ diẹ pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ.
O le Gba O Pẹlu O
Ṣiṣakoṣo awọn fifuyẹ rẹ ati ọpọn ibusun rẹ fun irin ajo kii ṣe idaniloju to dara julọ, ṣugbọn ti o ko ba ni itọkasi boya hotẹẹli rẹ ni yara idaraya daradara, awọn ọna miiran wa:
- Agbegbe Titanika . Awọn igbohunsoke ipenija jẹ awọn ẹlẹgbẹ irin ajo nla fun ọpọlọpọ idi. Ni akọkọ, o le ṣojusun gbogbo iṣan ninu ara ati, niwon o ni ẹdọfu ninu gbogbo igbiyanju, iwọ yoo ni irora gangan. Ẹlẹẹkeji, o le sọ wọn sinu apamọ rẹ laisi mu aaye pupọ. Lo wọn ni ile, ni iṣẹ tabi ni yara hotẹẹli rẹ. O le wa awọn orisirisi awọn pipọ ati awọn tubes online tabi ni agbegbe itaja itaja ti agbegbe rẹ.
- Jump Rope . Rii ẹsẹ ti jẹ idaraya nla fun okan ati ara rẹ, ati pe yoo ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori. Ti o ko ba ni okun ti o ti ṣii ni igba diẹ, bẹrẹ pẹlu iṣẹju diẹ diẹ ni akoko kan ki o si tun pada pẹlu diẹ ninu awọn itọsọna imọlẹ ni ibi. Iyokuro miiran ati lilọ fun iṣẹju 10-30 fun iṣẹ isinmi nla kan.
- Odo . Odo jẹ ifọkansi cardio nla, o si fojusi gbogbo isan ara rẹ. Ti o ba wa ni hotẹẹli kan pẹlu adagun kan, fi omi ṣan tabi gbiyanju omi ti o nṣiṣẹ.
Ti o ba wa ni eti okun, okun n pese ani awọn anfani diẹ sii fun idaraya lakoko ti o ni idunnu - isẹrin, wiwọ boogie tabi nrìn ni awọn igbi omi nla fun awọn kalori sisun ati pe o ṣiṣẹ.
- Nrin ati Nṣiṣẹ . O ko nilo diẹ sii ju bata bata to dara julọ lati gba iṣere ti o dara julọ cardio ati, ti o ba wa ni eti okun, iwọ yoo gba diẹ sii kuro ninu awọn irin-ajo rẹ nipa lilo iyanrin si anfani rẹ. Nrin ni iyanrin ti o nira pupọ ju ti nrin lori papa. Ti o ba nlo fun gun gigun, iwọ yoo fẹ wọ bata niwon lilọ ẹsẹ lai fun igba pipẹ le fa ibanuje tabi iwo-fitila.
- Machines . Ọpọlọpọ awọn ile-itọwo ni awọn ẹrọ-ọpọ-idi (ro pe Soloflex) ti o ṣe ifojusi gbogbo awọn ẹya ara rẹ fun iṣaju ikẹkọ nla. Fojusi lori ṣiṣẹ awọn isan nla (fun apẹẹrẹ, àyà, pada ati awọn ẹsẹ) fun awọn iṣẹ-ṣiṣe kukuru, daradara. O tun le ri awọn awo-nla ti ọpọlọpọ awọn gyms - awọn atẹgun, awọn keke, ati awọn atẹgun atẹgun. Ni isalẹ wa ni adaṣe apejuwe ti o le ṣe ni ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ amọdaju ti hotẹẹli:
- 1 5-Minute Hotẹẹli Hotẹẹli yara Workout :
- Iṣẹju 5 - Gbiyanju soke brisk nrin lori ẹrọ iṣere tabi ẹrọ miiran
- 1 iṣẹju - Ṣe bi ọpọlọpọ awọn pushups bi o ṣe le
- 1 iṣẹju - Gba diẹ ninu awọn fifunju ati ki o ṣe bi ọpọlọpọ squats bi o ṣe le
- 1 iṣẹju - Yan ẹrọ kaadi kan ati ki o ṣiṣẹ bi lile bi o ti le
- 1 iṣẹju - Gba diẹ ninu awọn alabọbọ alabọbọ fun ọgbọn-aaya 30 ti awọn ọsan lori ẹsẹ kọọkan
- 1 iṣẹju - Ti o ba ni ẹrọ agbara kan, ṣe apẹrẹ kan ti awọn orilẹ-ede 12 latẹle ti o tẹle ọkan ninu awọn ọna-itọpa bii 12 triceps
- 1 iṣẹju - Yan ẹrọ kaadi kan ati ki o ṣiṣẹ bi lile bi o ti le
- 1 iṣẹju - Ṣe bi ọpọlọpọ awọn tipsps dips bi o ṣe le
- 1 iṣẹju - Ṣe bi ọpọlọpọ awọn pushups bi o ṣe le
- 1 iṣẹju - Yan ẹrọ kaadi kan ati ki o ṣiṣẹ bi lile bi o ti le
- 1 iseju - Jii pẹlu fifẹ lọra
- 1 5-Minute Hotẹẹli Hotẹẹli yara Workout :
Ti o ba n jade ni ilu nikan fun awọn ọjọ meji, o le lọ pẹlu lilo yara idaraya ti hotẹẹli ati awọn ohun-elo rẹ lati ni iṣiro-tete. Sibẹsibẹ, ti awọn eto irin-ajo rẹ ni ọpọlọpọ ilu, awọn ọkọ oju-omi afẹfẹ, awọn ile-iwe ati awọn ọjọ, awọn ọna diẹ ni o wa lati fa fun ni idaraya diẹ. Ara rẹ yoo ṣeun fun ọ lẹhin ti o joko lori ọkọ ofurufu fun igba pipẹ.
1. Ile-ibọn.
Gigun ni papa ofurufu pẹlu awọn pipẹ pẹlẹpẹlẹ tabi awọn idaduro ofurufu kii ṣe igbadun, ṣugbọn o le gba anfani nipasẹ nini diẹ idaraya. Bọọlu ti o dara julọ ni lati rin papa ọkọ ofurufu naa, lati yẹra fun awọn alakoso ati awọn ọna abuja miiran jakejado, ki o si mu awọn ọwọ rẹ lọ ati ipo rẹ ni gígùn. Ti o ba ni ton ti awọn ẹru ọkọ-onigbọwọ, wa atimole kan ki o si sọ ọ sibẹ tabi gbe o pẹlu rẹ lati fi diẹkan si i rin. Diẹ ninu awọn papa ofurufu paapaa ni awọn ẹda ti o wa fun awọn rin irin ajo, nitorina lo anfani ti eyi. Ipoyeye julọ ni gbogbo ibi lati $ 10 si $ 20 fun ọjọ naa.
2. Lori Oko.
Njẹ nkan diẹ ti korọrun ju awọn ijoko lori ọkọ ofurufu kan? O le dojuko ọrùn ati ki o pada nipa gbigbe soke ni gbogbo ọgbọn iṣẹju tabi bẹ ki o si rin gigun ti ọkọ ofurufu naa. Lakoko ti o ba wa ni oke, gba awọn kinks jade nipa sisọ awọn ika ọwọ rẹ pọ ati ki o gbe wọn soke lẹhinna ni iwaju rẹ lakoko ti o yika pada rẹ.
Gbiyanju awọn adaṣe isometric nigba ti o ba joko - fi awọn ọna rẹ dada ni igba 20, ṣe adehun si isinmi rẹ ati ki o dimu fun niwọn igba ti o le ṣe tabi ṣe awọn ilọsiwaju ti ẹsẹ ti o ba ni yara ẹsẹ. Ohunkohun ti o le ṣe lati pa iṣesi titẹ lọ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku diẹ ninu awọn iṣoro ati irora.
3. Hotels.
Ọpọlọpọ awọn ile-itọwo ni awọn idaraya yara ṣugbọn, ti wọn ko ba ṣe, wọn le ni alafaramo pẹlu idaraya ti agbegbe fun owo kekere kan.
Bere fun olutọju oludari rẹ lori awọn aṣoju ilera agbegbe ati nipa awọn itura tabi awọn itọpa ti o sunmọ. O tun le lo Awọn Irinṣẹ Atunwo-Minded lati wa awọn ibi ti o dara julọ lati lo ninu ilu ti o nlo. Maṣe gbagbe, lilọ ati nṣiṣẹ jẹ awọn ọna ti o dara julọ lati ṣawari ilu naa ati pe awọn alakoso ti nṣiṣẹ ni agbegbe le wa awọn imọran fun awọn ọna oriṣiriṣi. Ṣe iwadi kekere diẹ ṣaaju ki o to rin irin ajo ki o ba ṣetan nigbati o ba wa nibẹ.
4. Njẹ.
Irin-ajo le mu ipalara pẹlu jijẹ ti ilera. Lati ounjẹ afẹfẹ ti afẹfẹ si ounjẹ ti o ni kiakia ati iṣan ni papa ọkọ ofurufu (pizza, awọn elega, awọn dida, ati bẹbẹ lọ) o rọrun lati lọ kuro ni papa. Lẹhinna o ni idanwo fun awọn ile onje tuntun ati idunnu lati gbiyanju nigba ti o wa ni ibi-ajo rẹ. Gbiyanju lati mu rọrun, awọn ounjẹ ipanu fun awọn ọkọ oju ofurufu (eso, awọn granola bars, ati bẹbẹ lọ) ati, nigbati o ba njẹun jade, gbiyanju lati ṣe ọkan ti o dara julọ fun alẹ. Dipo ki o gba awọn ti o ni awọn cheeseburger meji ati awọn dida, gbe ọkan ti o fẹ julọ ati lẹhinna gba ounjẹ ati foju apẹrẹ.
Ohunkohun ti o nlo rẹ, iṣawari iṣaju diẹ le rii daju pe o wa lori orin pẹlu eto idaraya rẹ. Oh, ati pe ti o ba wa ni isinmi, gbagbe nipa awọn iṣe ati awọn ṣeto ati awọn atunṣe. Jẹ lọwọ ati ki o ni fun.