Gba SMART Nipa Awọn Ifojusi Amọdaju rẹ
Ti o ba n gbiyanju lati padanu àdánù , ni ilera , kọ iṣan tabi dara julọ ni awọn idaraya ti o le mọ ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe: Ṣeto awọn afojusun kan.
Ti o rọrun rọrun, ṣugbọn nigba ti o ba sọkalẹ si o ṣeto awọn iru ti awọn afojusun le jẹ nira ju ti o ro. Ni igba pupọ, a ṣeto ìlépa kan ati pe o duro nibe, wa ni ori lori wa ti a ko ba de ọdọ rẹ. Dipo ki o wo idiyele yii ki o si ronu ti o yatọ si, a pari ni ipalara fun ara wa nitori ko sunmọ ni ni ibẹrẹ.
Ronu nipa sisọnu idiwọn. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ti wa ṣe ifojusi lori iwọn kan ti a fẹ lati gba si, eyi kii ṣe nigbagbogbo ọna ti o dara julọ. A ma n mu nọmba alailowaya kan, boya oṣuwọn ti a lo lati jẹ tabi igbamu ti a fẹ lati jẹ, nigbagbogbo jẹ ki a ni ibanujẹ nigbati a ba pari aṣiṣe.
Nọmba ti o wa lori iwọn yii ko ni sọ gbogbo itan naa, ati pe, ti o ba ti padanu idiwo tẹlẹ, o le ṣe akiyesi pe ilana naa kii ṣe lainidi nigbagbogbo. Iwọnku rẹ nlọ lati ọjọ de ọjọ, ani lati wakati si wakati.
Nitorina, ti o ba jẹ bẹ, kini o ṣe? Ti o ba fẹ lati gba awọn esi, o nilo awọn afojusun ti yoo ṣiṣẹ fun ọ gangan.
Awọn ohun ija SMART
Ti o ba ti ṣe eyikeyi iru ipo-ifojusi, o ti ṣeeṣe ṣiṣe larin awọn ifojusi SMART apẹrẹ. Oro naa wa fun awọn afojusun ti o jẹ:
- Ni pato
- Measurable
- Atako
- O daju
- Akoko
Nigbati o ko ba ni ipinnu kan pato, o nira lati tọju idaraya ati lati ṣe akiyesi ilọsiwaju rẹ lati wo bi o ti wa.
Bakannaa, ti o ba ni ipinnu ti ko ni anfani - Sọ pe o pada si iwọn ti o wa ni ọdun 20 sẹyin tabi ti o ni ibamu si iwọn aṣọ ti o wọ ni ile-iwe giga, ko si nkankan lati jẹ ki o lọ lojoojumọ.
Ti iwọn rẹ ko ba yipada tabi pe iwọn aṣọ ko tọ, o le kọ kuro patapata.
Ti o ni idi ti o dara lati ni orisirisi awọn afojusun ki o nigbagbogbo ni ohun ohun tio wa lati orin.
Yan Aṣayan Rẹ
Ọpọlọpọ wa sọrọ nipa awọn afojusun pipadanu pipadanu ati pe o dara, paapa ti o ba jẹ ifojusi pipẹ. O le pa oju rẹ mọ opin ipari ṣugbọn o ṣe iranlọwọ lati tọju ifojusi rẹ lori ohun ti o n ṣe ni gangan lati ṣe padanu iwuwo ju ti opin esi.
Awọn afojusun miiran lati ṣe ayẹwo pẹlu:
- Pari gbogbo awọn adaṣe rẹ fun ọsẹ
- Gbiyanju lati ṣe nkan lọwọ ni gbogbo ọjọ
- Lo atẹle kan ki o gbiyanju lati gba nọmba kan ti awọn igbesẹ
- Ṣeto ipinnu kan lati duro si oke ati na isan tabi rin ni gbogbo wakati
- Lọ rin lẹhin ounjẹ dipo wiwo TV
Nigbakuran o kan igbadun ti o ni ilera le mu ki awọn aṣayan ilera diẹ sii ati ṣiṣe wọn rọrun ṣe ki wọn rọrun lati Stick pẹlu.
Ṣayẹwo Awọn Afojusun Rẹ
Bi o ṣe nronu nipa awọn afojusun rẹ, ya akoko diẹ lati dahun awọn ibeere wọnyi:
- Kini Mo fẹ lati ṣe pẹlu eto eto idaraya yii?
- Ṣe ipinnu mi ni otitọ ati ti o ṣawari?
- Ṣe Mo mọ bi a ṣe le de ọdọ mi?
- Ṣe Mo ni aago fun aago mi afojusun?
- Bawo ni Emi yoo ṣe san fun ara mi nigbati mo ba wa nibẹ?
Fún àpẹrẹ, ó jẹ ohun tí ó tọ láti fẹ láti padanu 50 poun ni oṣù 6? O ṣee ṣe, ṣugbọn o le ma ni iyọnu ayafi ti o ba jẹun daradara ati lo gbogbo ọjọ kan fun awọn osu mẹfa ti o nbo.
Pipadanu iwuwo jẹ igba ti o lagbara ju ti a nro lọ ati pe o maa n losokera bii daradara. Awọn amoye ṣe iṣeduro pe ki o padanu diẹ sii ju 1-2 poun fun ọsẹ kan, ṣugbọn kii ṣe pe o yoo padanu 2 poun ni gbogbo ọsẹ kan ati ọpọlọpọ awọn eniyan ri pe wọn padanu nipa .5 si 1 iwon ni ọsẹ kan to dara. Diẹ sii nipa Bi a ṣe le Ṣeto Awọn ifojusi Isonu Loss .
Awọn Otito lati Ṣaro Nipa Awọn Isọpa Awọn Isonu Loss
- Iwọn diẹ ti o padanu, o nira julọ yoo jẹ lati padanu iwuwo . Idinku kekere ti ara rẹ ni lati gbe ni ayika, awọn kalori to kere julọ yoo ma ṣe bẹẹ.
- Awọn sunmọ ti o gba si rẹ ìlépa, awọn nira o ni lati de ọdọ rẹ . O le ni ọpọlọpọ awọn idi ti o fi ṣe pe o ko padanu iwuwo ati nini awọn ipalara naa le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun wọn, tabi ṣakoso wọn nigbati wọn ba ṣẹlẹ.
- Iwọn ti o le ṣetọju le ma ṣe iwọn ti o fẹ lati wa . Gbogbo wa ni opopona idaraya - Iye idaraya ti a le ni itunu ni inu aye wa. A le n fa irọ-ọna naa lẹẹkan, ṣugbọn o ṣe pataki lati mọ ibi ti o jẹ bẹ ki o le pinnu boya o jẹ otitọ fun ọ.
- Iwọn naa kii ṣe ọna ti o dara julọ lati ṣe igbesẹ ilọsiwaju . Iwọn naa kii yoo sọ fun ọ ohun ti o ti padanu ati / tabi ni ibe ati, nigbami, o le parọ fun ọ . Rii daju pe o lo awọn irinṣẹ miiran lati ṣe itesiwaju ilọsiwaju rẹ.
- Pipadanu iwuwo kii ṣe idojukọ kan nikan ti o le ni ati pe o le paapaa jẹ igbiyanju julọ. Fifunsi Isonu Ẹjẹ Ifarahan le jẹ igbesẹ akọkọ rẹ si aṣeyọri.
Lẹhin ti o ṣeto ìlépa rẹ, igbesẹ rẹ nigbamii ni lati wa bi o ṣe le de ọdọ rẹ. Ti o ba fẹ padanu iwuwo tabi dara julọ ni idaraya, o nilo lati ṣe diẹ ninu awọn iwadi lati wa ibi ti o bẹrẹ .
O ṣe iranlọwọ lati mọ ohun ti o ni lati ṣe ṣaaju ki o to bẹrẹ. O le jẹ yà ni ipa ojoojumọ ti o nilo lati de opin awọn afojusun rẹ ati pe o le ma mọ pe ara rẹ ko ṣetan fun iye idaraya ti o nilo lati de awọn afojusun rẹ.
O gba akoko lati kọ agbara, sũru, iṣeduro ati pe o tun gba akoko lati lo lati ṣe idaraya ni apakan ninu aye rẹ.
Bi o ṣe le Stick Pẹlu Awọn Ero Rẹ
Lọgan ti o ba yanju lori awọn idi ti o daju, iwọ yoo nilo awọn ẹtan diẹ diẹ si ọwọ rẹ lati ṣe idaraya rẹ deede.
Apa ti titẹ pẹlu idaraya jẹ ṣiṣe ni rọrun bi o ti ṣee ṣe lati ṣe awọn adaṣe rẹ. Eyi tumọ si awọn ipilẹ awọn ipinnu ti o le de ọdọ, ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o mọ pe o le pari, ati fun ara rẹ ni diẹ ninu awọn igbesiyanju lati ma lọ.
Awọn italolobo diẹ:
- Ṣe iṣeto awọn adaṣe rẹ
- Ṣeto awọn afojusun ọsẹ kan ki o si san ara fun ara rẹ ni gbogbo igba ti o ba ṣe aṣeyọri - Fun ara rẹ ni akoko lati ka iwe irohin kan, akoko alaiṣẹ ti kii ṣe idajọ laiṣe,
- Ṣiṣẹ pẹlu awọn ọrẹ tabi ẹbi fun iwuri ti o fi kun
- Ṣe atunṣe si awọn afojusun rẹ ni gbogbo ọjọ
- Ṣetan nipa fifi apo apo pẹlu rẹ nigbagbogbo pẹlu rẹ, mu ounjẹ ọsan rẹ ṣiṣẹ, bbl
- Ṣetan fun igba wọnni nigbati o ba ni idojukọ bi o ṣe fa idaraya rẹ
- Jeki iwe akọọlẹ ounje ati akọọlẹ lati duro lori abala ati wiwọn ilọsiwaju rẹ
- Ya awọn iwọn rẹ ni deede
Bibẹrẹ
Ṣiṣe awọn afojusun jẹ gbogbo daradara ati rere, ṣugbọn iru awọn adaṣe yẹ ki o ṣe? Ọna ti o rọrun julọ ni lati bẹrẹ eto irin-ajo. Ṣiṣẹ jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun, ko si ikẹkọ ẹkọ ati ọpọlọpọ ninu wa le wa ibi ati akoko kan lati rin ni gbogbo ọjọ.
Yato si, gbiyanju eto ti o rọrun bii:
- 4-Osu Sisẹ Kọ Ṣiṣe Eto - Eto yi jẹ gbogbo nipa bẹrẹ irọra ati sisẹ ni kiakia lati ṣe iwa idaraya ti o lagbara.
- Eto Oju-Ikọ -Oṣupa Jumpstart - Eto yii n dojukọ lori awọn adaṣe, kii ṣe ipadanu pipadanu, eyi ti o fun ọ ni itumọ ninu awọn afojusun SMART lati ṣe atẹle ati ṣiṣe.
- Akobere 30-Ọjọ Awọn ọna Bẹrẹ Itọsọna - Eto yii n rin ọ nipasẹ awọn igbesẹ ti o rọrun fun sisẹ pẹlu idaraya ni ọjọ kan, ọsẹ kan ati kọja.
Ohun ti o dara julọ ti o le ṣe fun ara rẹ bi olubere tabi ẹnikan tun bẹrẹ iṣẹ eto idaraya jẹ simplicity ati akoko. Fojusi awọn ihuwasi ilera ti o nilo lati ṣe loni ati ki o gbiyanju lati ma ṣe aniyan nipa iwọn iwo ti o padanu.
Ti o ba ṣe awọn igbasilẹ ilera naa ni gbogbo ọjọ, fojusi lori awọn ifojusi ti SMART, iyọnu pipọ yoo wa.