Ma ṣe lo ninu irora-kii ṣe ikanna bi idunnu
Nimọ iyatọ laarin ibanujẹ ati idamu lakoko idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun ipalara ki o si dagbasoke itọju. Idaraya ni irora jẹ aṣiṣe ti o wọpọ fun ọpọlọpọ awọn elere idaraya. Nigbati o ba wa ni idaraya pẹlu irora, imọran jẹ rọrun-da eyikeyi idaraya tabi iṣẹ ti o fa irora.
Ṣugbọn ọna ti o rọrun yii lati yago fun ipalara pataki tabi ipalara pipẹ ni a maa n gbagbe nigbagbogbo, ti a yọ tabi ti a ṣe atunṣe nipasẹ awọn elere idaraya ati awọn olukọni daradara.
Ti awọn elere idaraya yoo ni ifojusi si awọn ifẹnule ti ara wọn pese, wọn yoo jẹ diẹ sii lati yago fun awọn idije idaraya deede, ati ki o ṣetọju iṣẹ-ṣiṣe ikẹkọ ti o ni aabo ati ti o wulo. Laanu, ọpọlọpọ awọn elere idaraya ko padanu tabi ṣe apejuwe awọn pataki wọnyi, ati nigbamiran ẹlomiran, awọn ami ifihan.
Discomfort vs. Irora
O ṣe pataki fun awọn elere idaraya lati kọ ẹkọ lati mọ iyatọ laarin ibanujẹ ati idamu nigbati ikẹkọ. Awọn akẹkọ ati awọn olukọni le ran awọn elere idaraya ni imọ bi a ṣe le ṣe iyatọ iyatọ yii pẹlu awọn ayẹwo ayẹwo ojoojumọ, ati imọran ẹkọ nipa anatomy ati physiology. Ko ṣe dandan lati jẹ olukọni gbogbo, ṣugbọn ọrọ kukuru kan le lọ ọna pipẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn olorin ni ailewu.
Ipajẹ jẹ ifihan agbara ikilọ ti ara ti o ṣe afihan wa si iṣoro kan. O duro lati wa lojiji ati ki o jẹ didasilẹ, tokasi, ibon yiyan, ọgbẹ tabi irritating. O maa n wa ni apapọ tabi jin ninu egungun. O maa n yara lati yara ni idojukọ rẹ ni otitọ nitori a fẹ lati gbọ ati sise lori eyikeyi ibanujẹ ti o wa.
Idaraya ko yẹ ki o fa irora ati bi o ba ṣe, o yẹ ki o pada tabi da iṣẹ naa titi ti irora yoo fi duro. Eyi dabi pe ogbon ori, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn elere idaraya ko ni irora, ṣiṣẹ nipasẹ irora, da irora ati diẹ ninu awọn igba miiran paapaa ni ikẹkọ ni irora. Fun elere idaraya, eyi jẹ iwa ibajẹ. Awọn idiwọn ti ilọsiwaju ipalara ti o buru tabi ipalara bii ilosoke bi o ṣe nlo pẹlu irora.
Ikuku , ni idakeji, jẹ igba idaniloju idaraya ati o le jẹ itọkasi pe awọn adaṣe rẹ n ni ipa si ọ lati mu agbara ati agbara inu ọkan rẹ dara. Irun ailera ti iṣan, fun apẹẹrẹ, jẹ wọpọ lẹhin gbigbe awọn odiwọn tabi lẹhin igbiyanju lile. Iru itọju yii ni o wa ninu awọn isan ati pe o ni iriri bi imọran sisun.
Nigbakugba, elere kan yoo ni iriri idamu ti irọra iṣan iṣan ti o pẹ , eyi ti o le waye ọkan si ọjọ meji lẹhin isinṣe titunṣe isinmi tabi akoko pataki kan. Iru iru idamu yii, lakoko ti kii ṣe idunnu, jẹ deede. Idẹru iṣan isanku yẹ ki o pari ọjọ meji tabi mẹta nikan ti o si ni irun ninu awọn isan nikan; kii ṣe awọn isẹpo tabi awọn tendoni.
Awọn Ifihan Ikilọ & Ṣiṣesiwaju Idaraya Nisisiyi
Ikankan irora ni ibẹrẹ idaraya yẹ ki o jẹ ami ifihan kan pe nkan kan jẹ aṣiṣe. Ti o ba ni irora ni apa kan ti ara, ti o ba ni irora ni apapọ, tabi ni ipa ti o lopin, o nilo lati ṣe afẹyinti tabi da iṣẹ naa duro.
Itọsọna kan fun ilosiwaju idaraya ni lati mu ki imunra kikọ rẹ nikan tabi iye to pọ sii niwọn igba ti o ba jẹ laisi iṣan-free ati pe o ni kikun ti išipopada laisi idagbẹ ti o pọ. Nigba ti o ba wa si ilosiwaju idaraya, o ṣe iranlọwọ lati tẹle itọsọna 10 ogorun bi itọsọna gbogbogbo.
Nikan sọ, ma ṣe mu akoko idaraya sii, ijinna tabi ikankan diẹ sii ju mẹwa ogorun fun ọsẹ kan.
Lakoko ti o ko ṣe pipe fun gbogbo elere-ije, itọnisọna yi le ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya ikẹkọ wọn pẹlu ila ara si ilọsiwaju. Lilo itọsọna yii ati tẹle awọn imọran 10 fun Idena Idena Idaraya le tun ṣe iranlọwọ fun elere kan lati darapọ pẹlu ara rẹ bi o ṣe yẹ lati yi pada.
Idaraya ko yẹ ki o fa irora. Ti o ba ṣe, o ṣe boya o ko tọ, o ko ni kikun pada kuro ninu ipalara , tabi o le jẹ ọna rẹ lati ṣe agbero ipalara ti ipalara. Awọn elere idaraya nyara yoo kọ ẹkọ lati tẹtisi awọn ẹtan, ati aiṣe-ogbon-ara, awọn ifihan iṣeduro ara yoo pese ati atunṣe idaraya wọn lati yago fun irora ati ki o gba awọn esi nla.
Awọn orisun:
Ijẹẹjẹ IASP Pain, Ẹjọ International fun Ikẹkọ Ìrora.
Szymanski, D. Awọn iṣeduro fun idinku fun ọgbẹ isan iṣan-tete. Agbara ati Akosile Akosile 23 (4): 7-13