Bẹrẹ tabi ṣe afẹyinti si iṣẹ-ṣiṣe idaraya jẹ diẹ ẹ sii ju ki o ṣe iṣeto awọn adaṣe rẹ ati didapọ-idaraya kan . Ni otitọ, o ṣeeṣe ṣeeṣe lati darapọ mọ idaraya kan ati pe ko lọ si gangan, paapaa gẹgẹbi awọn sisanwo oṣooṣu naa fihan lori ifitonileti ifowo rẹ. Nitorina, titẹ pẹlu awọn afojusun rẹ nilo awọn ọgbọn ẹtan diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbera, lojutu, ati ki o ni iwuri.
1. Aago
Akoko jẹ ẹya pataki ti idaraya deede. O ṣe deede lati ni awọn ọsẹ naa nigba ti ohun gbogbo ba lọ: O ṣe gbogbo awọn adaṣe rẹ, jẹ bi ijabọ ilera, o bẹrẹ si ronu, "Mo le ṣe eyi!" Nigbana "o" ṣẹlẹ. "O" le jẹ isinmi, isinmi kan, aisan-nkan ti o sọ ọ kuro ni ere rẹ. Gbigba pada jẹ nigbagbogbo alakikanju, apakan nitori o ti padanu agbara naa. A ti mọ tẹlẹ (itọsi ti Isaac Newton) pe ohun ti o ni isinmi duro lati duro ni isinmi, nitorina gbigbe pada ni ọna miiran ni ọna kan lati gba agbara rẹ lọ. Ronu ti ara rẹ bi ọkọ ayọkẹlẹ ti o ni ọkọ: Lọgan ti o ba bẹrẹ titari si, o yoo gberayara ati pe iwọ kii yoo ni lati ṣiṣẹ lile lati tọju rẹ. Ti apẹẹrẹ naa ko ba ṣe fun ọ, gbiyanju awọn ero wọnyi:
- Fojusi lori iwa . Dipo ibanujẹ nipa ṣiṣe fun akoko sisọnu pẹlu awọn adaṣe ifarapa-irunju, fojusi lori sisọ diẹ ninu awọn akoko isinmi ni. Ṣeto awọn adaṣe rẹ fun ọsẹ kan ki o pe ara rẹ ni aṣeyọri fun fifihan soke.
- Ra ara rẹ nkankan diẹ . Nigbagbogbo mo ni igbadun diẹ sii nipa idaraya nigba ti mo ni awọn bata tuntun ti nṣiṣẹ bata tabi awọn bata nla ti o wọ si idaraya. Ti o ba ni wahala lati pada si ọdọ rẹ, gba aṣọ tuntun kan tabi gba awọn orin titun kan ki o ni nkan ti o ni ireti si.
- Ṣe ọjọ kan . Ṣe ipinnu lati pade pẹlu ọrẹ kan tabi pe ile idaraya rẹ ati ṣeto iṣeduro alailowaya pẹlu olukọni ti ara ẹni . Paapa ti o ko ba wole, gbigba pada si agbegbe idaraya le jẹ o kan nudiri ti o nilo.
- Ṣe nkan ti o yatọ . Ti iṣaro ti lọ pada si awọn iṣẹ isinmi idaraya ti o ṣe alaiṣe mu ki o fẹ lati ṣii ati ki o ku, ṣe ohun kan ti o yatọ patapata. Wọlé soke fun ile-ọmọ ikun ni ile-iṣẹ tabi ṣayẹwo pe ile-iṣẹ yoga titun ti o ṣawari ni gbogbo ọjọ. A iyipada ti iwoye ati iṣẹ-ṣiṣe tuntun kan le ṣe itunra ati ṣe atunṣe ọ.
2. Duro ni akoko
Aworan yi: Iwọ wa ni keta ati pe o ti ṣe ileri fun ara rẹ pe iwọ kii yoo kọlu idaraya bi o ti jẹ aifọwọkan. Lẹhinna o ri ẹtan nla ti julọ julọ, julọ cubes ti wara-kasi ti o ti pade. Opolopo awọn wakati nigbamii, ti o ni irun oriṣere oriṣere rẹ, o ṣe ileri lati ṣe apẹrẹ fun ọla ni ọla pẹlu iṣẹ isere meji-wakati.
Awọn iṣoro kan wa pẹlu ọna yii-akọkọ, iwọ ko le jẹun ohun ti o jẹ ni alẹ ṣaaju ki o to ati, keji, pa ara rẹ pẹlu iṣẹ-ṣiṣe kan kii ṣe iṣoro nla, nitori o jẹ ki o korira idaraya paapa siwaju sii.
Ti o ba nšišẹ lọwọ ni awọn aṣiṣe ti o ṣe ni aṣalẹ, ọpọlọpọ awọn ipinnu rẹ yoo da lori ẹbi ati itiju ju eyiti o fẹ (ti o nilo) lati ṣe awọn afojusun rẹ.
Iyipada ayipada wa lati awọn ayanfẹ ojoojumọ ati lati ni iranti ati lati ṣe ipinnu lori awọn ohun ti o nilo ni bayi (dipo ohun ti o ṣe tabi ti o ṣe ni lana) yoo ṣe igbesi aye ti o dara julọ.
- Duro idaraya ìdálẹbi . Ti o ba jẹ idotin, fun ara rẹ ni opin akoko fun bi o ṣe pẹ ti o yoo lero nipa rẹ. Fun apẹrẹ, ti o ba padanu adaṣe rẹ lojo, fun ara rẹ ni aṣẹ lati tẹ ara rẹ fun awọn iṣẹju 20 to nbo. Nigbati akoko ba wa ni oke, jẹ ki o lọ ati ki o fojusi lori adaṣe oni.
- Ṣeto afojusun ojoojumọ . O le rii pe o rọrun lati duro ni akoko ti o ba ni awọn afojusun ojoojúmọ ojoojumọ, dipo ti o da lori ifojusi igba pipẹ lati padanu iwuwo. Ṣe akojọ kan ti ohun ti o fẹ lati ṣe ni oni (fun apẹẹrẹ, jẹ eso pẹlu gbogbo ounjẹ, isẹ-ṣiṣe iṣẹju 30, ṣe atẹgun atẹgun 8,000 lori pedometer mi, ati bẹbẹ lọ) ati ṣayẹwo gbogbo nkan ti o ṣe. Ri iriri aseyori rẹ ninu dudu ati funfun jẹ ki o rọrun lati lero aṣeyọri.
- Fi ara fun ara rẹ . Lẹhin eto ati pade awọn ipinnu ojoojumọ rẹ, gbero diẹ diẹ nkan ti o dara fun ara rẹ. Nini ohun ti o ni ireti nigbagbogbo lati mu ki o rọrun lati ṣe awọn ohun lile (bii idaraya). Gba iṣẹju diẹ lati feti si orin ayanfẹ rẹ, gbin ago tii gbona kan, ya wẹ tabi fi sinu ọṣọ-ohunkohun ti o nfo ọkọ oju omi rẹ.
3. Gba atilẹyin
Ni gbogbo Ọjọ Ojobo ati Ọjọ Ojobo, iyaagbe mi ti ọdun 90 lọ si idaraya ati ki o ṣe awọn eerobics omi laiṣe ohun ti. O jẹ igbadun nla si mi-ti o ba le lo, o wa ni pato ko dara idi ti ko le ṣe adaṣe mi boya. Nitorina, kini tabi ti o kọ ọ? Ṣe obirin àgbà ti o ri nrin ni gbogbo ọjọ, ojo tabi imọlẹ? Tabi boya o jẹ ikẹkọ alabaṣiṣẹpọ fun akọkọ ere-ije rẹ.
Nigbamii ti o ba n ronu lati fa idaraya rẹ kuro, ronu ti ẹniti o nfi ọ ṣe ... tabi ronu ti iyaa mi (o le pe rẹ Maw Maw). Ti o ba le lo, bẹ le ṣe.
4. Gba Pada si Awọn orisun
Mo ṣẹṣẹ ṣiṣẹ pẹlu oniṣẹ kan ti o ṣe daradara lori eto rẹ fun bi oṣu mẹta. Lẹhinna awọn isinmi ti lu ati, ṣaaju ki o mọ ọ, awọn ifarapa nla ni jade kuro ni window. O tun gba eleyi ti o ti pa ile-iyẹfun rẹ ti o ni itọ nihin lati yago fun awọn adaṣe rẹ. Nisisiyi, ti o dara! Lati jẹ ki o pada si iru iṣẹ-ṣiṣe kan, Mo ṣe adaṣe awọn adaṣe rẹ ati ki o ṣe wọn kukuru, wiwọle ati Elo ju idiju ju ṣaaju lọ. Nisisiyi, o n lọ lagbara ati setan lati ṣe afikun awọn ibaraẹnisọrọ si awọn adaṣe rẹ. Kilode ti o ko gbiyanju lati ni ọna kanna bi o ba ni wahala lati pada si ọdọ rẹ? Ṣe simplify awọn adaṣe rẹ nipasẹ:
- Ṣiṣe awọn iṣẹ ti o rọrun, awọn wiwọle . Nrin tabi nṣiṣẹ jẹ ohun ti ọpọlọpọ ninu wa le ṣe laisi igbaradi pupọ tabi ẹrọ-ṣiṣe.
- Gbiyanju diẹ ẹ sii awọn iṣeduro iṣoogun (eg, squats, lunges, pushups, and dips) lati fi akoko pamọ ati ṣiṣẹ diẹ awọn ẹgbẹ iṣan.
- O kan gbe . Ti o ba jẹ ki o rin rin ju idiju lọ, ṣe pataki diẹ sii: Tan redio ati ijó ni ayika ile tabi ṣe awọn igbẹ ati awọn punches nigba ti o nwo TV.
- Gbiyanju awọn kaadi kukuru kukuru ati agbara idaraya kikọ ẹkọ.
5. Gba lati mọ ara rẹ
Ti o ko ba jẹ pupọ ti oludari tabi elere-ije, bayi ni akoko lati ṣawari awọn nkan titun nipa ara rẹ. Ronu pe eyi ni akoko ẹkọ. Ti o ba ti ṣubu kuro ni abala nitori pe o ti bamu patapata pẹlu iṣẹ-ṣiṣe rẹ, o ti kọ nkan pataki kan nipa ara rẹ-pe iwọ korira awọn adaṣe ti tẹ ni isalẹ tabi ti ṣe awọn fidio ti awọn idaraya ni awọn ikun ile. Lo akoko diẹ beere ati dahun ibeere wọnyi:
- Kini o fẹran nipa awọn adaṣe rẹ?
- Kini o korira nipa awọn adaṣe rẹ?
- Kini idaraya tabi iṣẹ rẹ ti o kere julọ julọ?
- Nigba wo ni o gbadun idaraya julọ?
- Ti o ba le yan isẹ eyikeyi lati ṣe, kini yoo jẹ?
- Ṣe o gbadun ṣiṣẹ pẹlu awọn miiran tabi nikan?
Nisisiyi gba awọn idahun si awọn ibeere wọnyi ki o si wo iṣesi rẹ deede. Ṣe o ni awọn iṣẹ ti o gbadun? Ṣe iṣeto rẹ ni ila pẹlu aago ara rẹ (tabi bi o ṣe sunmọ bi o ṣe le gba)? Kini o le ṣe lati ṣe awọn adaṣe rẹ dara fun ọ? Ṣe akojọ awọn ero ati yan ọkan lati ṣe loni. Ko si ọna ti o tọ lati lo.
Duro lori orin pẹlu eto idaraya rẹ le nilo iṣẹ iṣoro diẹ ju iṣẹ ara lọ. O tumọ si wiwa pẹlu ara rẹ lati wo bi o ṣe n ṣe, bi o ṣe n ṣe deede, ati ṣiṣe awọn ayipada ti o yẹ lati mu ki o nlọ.
O tumo si wiwa awokose nibikibi ti o ba le ati ni setan lati gbiyanju awọn ero titun ti awọn arugbo ko ba ṣiṣẹ. Julọ julọ, o tumọ si pe ko fifun soke.