Awọn agbalagba ati awọn elere idaraya fẹ lati mu iṣẹ isinmi ṣiṣẹ pẹlu awọn igbiyanju ṣugbọn laisi awọn ikolu ti o le jẹ ti o le wa lati awọn afikun alailẹgbẹ . Kofi ni caffeine, iṣan ti o ni imọran ti o tọka si lati jẹ ayipada ti o ni aabo lati mu awọn adaṣe wa. Ni otitọ, kofi dudu ti di ọkan ninu awọn ohun mimu-tete ti o ṣe pataki julọ ati ti o wulo julọ gẹgẹbi iwadi.
1 - Kofi jẹ ẹya Ohun-mimu-Tuntun-Amọja-ṣiṣe
Wo ko si siwaju sii ju igbadun rẹ tabi ile iṣowo ti agbegbe fun gbogbo ohun ti o ni imọran ti ara ati ohun mimu ti o kọkọ ṣe deede. Awọn ijinlẹ ti fi han kofi mu igbega wa ṣiṣẹ pẹlu awọn anfani ilera miiran.
Ko si ye lati rush si ile itaja ti o wa fun awọn ohun elo ti o jẹ agbowo ti o niyelori tabi awọn iwe iṣere ti o ni ileri lati sun ọra pupọ. Fíṣe ikoko omi ikoko ati igbadun ife oyin kan ti Joe, dinku ipara ati suga le jẹ gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe iwuri fun isinmi naa.
Awọn ipele giga ti kalofin ni ago ti kofi ti wa ni afihan lati ṣe alekun agbara wa lati sanra nira nigba idaraya. A tun nlo awọn kalori to kere julọ ni ọjọ nitori pe awọn agbo ogun ati caffeine ni kofi mu igbadun wa.
Iwọn ikunra ti o nfa kofi kan waye ni ọgbọn si ọgbọn iṣẹju lẹhin mimu ago kan. Lọgan ti caffeine wọ inu ẹjẹ wa, ọpọlọpọ awọn idahun bẹrẹ lati waye ninu ara wa. Iwọn iṣan ẹjẹ ati igbadun oṣuwọn ọkan, awọn ile-ọsin ti o wa ni titan, a si tu awọn acids olora silẹ sinu ẹjẹ. A maa nro ni ailera ati ṣetan fun iṣelọpọ nla kan.
2 - Kofi Boosts Metabolism
Kofi ni caffeine, ohun ti o n ṣe afihan ti o han lati mu iṣiro ti o wa ni iṣelọpọ wa. Iwọn iṣelọpọ tọka si iye oṣuwọn ti ara wa nlo tabi sisun agbara ni gbogbo ọjọ. Ninu iwadi ti o nlo awọn idanwo mẹrin, ẹgbẹ ti n gba kofi ṣe afihan ilosoke ilosoke ninu iṣiro ti iṣelọpọ nigba ati ki o tẹsiwaju fun wakati mẹta lẹhin ti ingestion ti caffeine.
Awọn olukopa ti nmu mimu tun ṣe afihan ilosoke ilosoke ninu isọdọsa ti o lagbara (sisun) nitori abajade ti iṣelọpọ agbara. Eyi tumọ si kofi ṣe afikun sisun sisun ni akoko idaraya ati fun awọn wakati pupọ lẹhin idaraya. Iwadi ṣe imọran gbigba ọkan lọ si ko ju meji agolo kofi kan wakati ṣaaju ki ikẹkọ nini ipa ti o dara julọ.
Ara ṣe atunṣe si kofi ati caffeine gẹgẹbi eyikeyi oògùn miiran. Ilana lilo lilo nla ti ile-iṣẹ ni a fihan lati jẹ atunṣe lodi si ijinlẹ ti o kọju. Ni idi eyi, diẹ sii ko dara ati pe o gba kekere iye lati ṣe aṣeyọri awọn esi nla.
Awọn ti o ni awọn ipo ilera bi haipatensonu, caffeine sensitive, tabi awọn ti o loyun ko yẹ ki o mu kofi lai ṣe ijiroro pẹlu dọkita wọn.
3 - Imudani Ifiiṣẹ Iyika Ere-ije
Ti mu omi ti o ni mimu pọ si iṣẹ ti o dara julọ. Gẹgẹbi ohun ti a gbejade ni International Society of Sports Nutrition , "Kafiini jẹ iṣiro fun igbelaruge orisirisi awọn išẹ nigba ti a ba njẹ ni awọn aarun kekere."
Wiwa miiran ti a tẹjade ni Egbogi Isegun fihan pe kanilara ṣe iranlọwọ fun elere idaraya lati ṣe itọnisọna gun ati pe o pọju agbara agbara. A fi han ẹfin imu kan siwaju sii lati mu awọn ipele ifarada ati resistance si rirẹ.
Awọn oludije ifura ni o ni anfani pupọ lati gba caffeine ti a ri ni kofi. Iwadi ṣe afihan kofi ti nmu ara wa lati lo awọn ile-ọsin olora bi idana nigba awọn adaṣe deede. Dipo lilo iṣọ glycogen (suga) lakoko idaraya, o dabi ẹnipe iyipada si awọn ile-ọsin ti o nira ti o fun laaye lati lo akoko lilo awọn iṣan.
Awọn ijinlẹ miiran ti o wa ninu iye ti a fiyesi (RPE) ati awọn elere idaraya kofi ṣe afihan iriri iriri idaraya diẹ sii. RPE jẹ iṣiro iyewọn bi o ṣe yẹ idaraya idaraya si alabaṣepọ nigba ti o nṣiṣẹ lọwọ ara. Awọn abajade iwadi iwadi RPE fihan awọn elere idaraya ti n mu kofi ṣaaju iṣaaju idaraya kere kere si ailera ati akitiyan rọrùn lakoko iṣẹ isinmi.
Mimu kofi ni o kere wakati kan si ko kere ju ọgbọn iṣẹju ṣaaju ṣiṣe idaniloju lati pese awọn esi to dara julọ. O han diẹ sii ko dara nigbati o ba wa si gbigbemi caffeine.
Kan si oniṣitagun rẹ tẹlẹ ṣaaju mimu mimu ti o ba jiya lati awọn ipo iṣoogun bi haipatensonu. Awọn ẹniti nmu ọti oyinbo le rii pe iyipada ayipada ti n gba kofi ṣaaju ṣiṣe iṣẹ yoo lero iyatọ nla ninu agbara iṣẹ.
4 - Ifarahan ti o dara ju lakoko awọn iṣẹ
Kofi ati caffeine ti han lati mu idojukọ aifọwọyi. Kafiini jẹ ẹda ti o ni imọran ti o ni imọran ti o tọka si lati ṣe atilẹyin eto iṣan ti iṣaju (CNS) ati mu iṣaro iṣẹ iṣiro . Iwadi miiran fihan pe ailera kan ni ipa rere lori awọn agbegbe ti opolo ti o ni idiyele iranti ati idojukọ. Nigba ti o ba ronu ni didasilẹ, o ṣe iranlọwọ fun idaraya rẹ pọ sii ati ki o munadoko.
Gegebi akọsilẹ kan ti o han ni Harvard Health Publications, kofi ati caffeine le pese agbara ti o pọ sii ati pe o le mu ilọsiwaju iṣaro dara. A tun daba pe kofi le dinku ilọsiwaju ti idinku ori-ori ọjọ ori.
Iwadi miiran ti ṣe ayẹwo awọn ikolu ti gbigbemi caffeine lori iṣọn iwaju iwaju ti ọpọlọ. Ilẹ yii ti ọpọlọ jẹ pato si akoko ifojusi, iṣeto, ati iṣaro. Awọn esi ti pinnu caffeine lati mu iṣẹ-ṣiṣe ti iṣeduro iwaju ati ṣiṣe iṣedede iṣẹ iṣọ ni agbegbe yii. Biotilẹjẹpe caffeine ṣe alekun iṣẹ-ara iṣọ, o dabi pe o yatọ si ara ẹni kọọkan ati pe a nilo iwadi siwaju sii lati dínki wiwa yii.
Iwadi miiran ti ṣe idiwọn iṣaro caffeine lori awọn elere idaraya. Awọn elere idaraya ti o nlo caffeine ṣaaju ki ifarada ti o dara ni ifarada ni iṣeduro idojukọ pẹlu agbara lati ṣe atilẹyin awọn ipele to gaju ti idaraya ni okun. Awọn abajade wọnyi tun wa awọn elere idaraya lai to oorun.
Iwadi ṣe afihan n gba diẹ ẹ sii ju meji agolo dudu lọ fun ọjọ kan yoo ṣe awọn esi nla.
O ṣe pataki lati kan si oniṣitagun rẹ ṣaaju ki o to mimu mimu ti o ba jiya lati awọn ipo iṣoogun bi igesi-haipan.
5 - Kofi dinku irora isan
Kofi ati caffeine ti han lati dinku irora iṣan-idaraya. Gẹgẹbi iwadi ti University of Illinois ti gbejade , awọn akẹkọ awọn olukopa ti n mu ọfin caffeinated ko ni iriri irora iṣan lakoko ati lẹhin awọn iṣẹ-ṣiṣe wọn. Iwadi miiran ti n ṣe afihan mimu agolo meji ti kofi le dinku ọgbẹ isan iṣesi lẹhin ọdun 50. Eyi jẹ ilọsiwaju pataki fun awọn agbalagba ti nṣiṣe lọwọ nipa aiṣedede iṣan iṣan (Awọn ọkunrin) lẹhin igbadun ikọlu.
Gegebi akọsilẹ kan ti a gbejade ninu Iwe Akosile ti Ọgbọn ati Ipilẹ , caffeine dinku dinku iṣan lẹhin iṣeduro lẹhin ti o ṣe afiwe ibi-itọju kan. Awọn olukopa ti nmu mimu ṣaaju iṣaaju ikẹkọ ti ara eniyan ni o tun le pari awọn atunṣe lori ipilẹṣẹ ipari wọn. Awọn esi fihan pe o nlo caffeine ṣaaju ki ikẹkọ ikẹkọ n ṣe iṣẹ isinmi ati dinku iye akoko fun imularada iṣan.
Mimu ago ifefi ṣaaju ki o le lo idaraya le ṣe iranlọwọ fun awọn ti o ṣe iranlọwọ lati fi silẹ nigba iṣẹ-ṣiṣe. Idaraya le fa ipalara lactic acid ti o ni irora nigbati o ba ni iṣan. Diẹ ninu awọn ṣọ lati dawọ ṣiṣẹ jade nitori itọju yii. A ti pese awọn ẹri to dara lati fi kọfi ṣe dinku irora iṣan, ṣe agbara agbara, ati ṣe igbelaruge iṣeduro rere nipa idaraya.
Ti o ba jiya lati awọn ipo iṣoogun bi haipatensonu ṣe apejuwe ologun rẹ ṣaaju ki o to fi kofi sinu akojọ rẹ.
6 - Kofi ṣe iranlọwọ ija Arun
Kofi ni awọn antioxidants lagbara ti o han lati dinku ewu wa. Awọn antioxidants ṣiṣẹ nipasẹ sisọ ẹjẹ, yọ awọn oṣuwọn free, ati ran ara lọwọ lati koju arun ati aisan. Gẹgẹbi iwadi ti a gbejade ni Ile ẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics , "kofi n pese ọkan ninu awọn orisun ti o tobi julọ ti awọn antioxidants ni ounjẹ Amerika."
Awọn anfani ilera ati ti caffeine ti ni asopọ si idena arun. Awọn ẹkọ ti fihan kofi lati dinku ipalara , ṣe iranlọwọ fun arun aisan Parkinson, ati ki o dinku awọn ikolu ti awọn aarun kan. O tun han lati dinku iṣẹlẹ ti awọn gallstones.
Awọn isẹ iṣanṣe fihan kofi le jẹ anfani ti ilera wa. O ni imọran lati mu diẹ ẹ sii ju meji agolo dudu lojojumo fun awọn anfani ti o dara julọ. O jẹ ero ti o dara lati wa Konsafetifu ati agbara iṣawọn ti o dara.
Kan si oniṣitagun rẹ ti o ba ni idaniloju itọju ọkàn, awọn gbigbọn, tabi awọn aami miiran ti iṣeduro caffeine. Bakannaa ti o ba jẹ hypertensive, aboyun, ti ayẹwo ayẹwo okan ọkan, tabi ti n ṣe itọju fun olutọju rẹ ṣaaju ki o to mu mimu.
Awọn orisun:
pubmed.gov, Caffeine ati kofi: ipa wọn lori oṣuwọn iṣelọpọ ati iyọsile fun lilo ni iwuwo deede ati awọn eniyan ti o sanra, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, Apapọ ilu ti idaraya idaraya ipo imurasilẹ: caffeine ati iṣẹ, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, Caffeine ati idaraya: iṣelọpọ, ifarada ati išẹ, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, Caffeine ati ounjẹ ti o ni ilera le ṣe igbelaruge iranti, awọn ogbon ero; Ohun ti ọti-lile ko daju, Stephanie Watson, 6/18/14