Ngbe pẹlu Awọn eniyan lori Awọn ounjẹ ti o yatọ
Ṣe o jẹ pegidi ti o wa ni ipele tabili kan? Ṣe o n gbiyanju lati jẹ ni ọna ti o yatọ si ọkọ / alabaṣepọ rẹ / ẹbi / alabaṣepọ? Eyi le jẹ ipenija, ṣugbọn mọ pe ọpọlọpọ ṣaaju ki o to pade rẹ ati ki o ṣe rere! O le jẹ ọkan ninu awọn wọnyi, ati nibi ni awọn itọnisọna lati ṣe iranlọwọ.
Awọn Agbekale Gbogbogbo
Mu ara rẹ ni isẹ. Njẹ o ti wa lori ounjẹ aṣiṣe titun kan ni gbogbo oṣu fun ọdun to koja?
Ti o ba jẹ bẹ, boya o ko ro pe awọn eniyan ti o ngbé pẹlu n ṣagbe awọn oju wọn diẹ. Ti eyi ba ndun kan Belii, o le beere ara rẹ bi ati idi ti o ṣe reti akoko yii lati yatọ. Ti o ba fẹ lati ṣe iyipada, ṣe bi o. Ṣawari awọn ọmọ ẹgbẹ ati awọn iyipada ti iyipada ti o fẹ ṣe, ṣeto awọn akojọ aṣayan ati awọn ipanu , ki o si ronu boya o le rii ara rẹ ni ọna atẹjẹ yii ni pipẹ akoko.
Awọn diẹ ẹlomiran ni oye, awọn diẹ wulo wọn yoo jẹ. Ṣe alaye idi ti o fi n ṣe ayipada ounjẹ rẹ. Ṣe o lati ṣakoso abaga ẹjẹ? Ni ọpọlọpọ igba, awọn eniyan ni atilẹyin ti wọn ba ri ohun ti o n ṣe gẹgẹbi itọju fun "ipo ilera". Ti o ba jẹ diabetic, prediabetic, insulin resistant, tabi ni ailera ajẹsara, ṣafihan eyi si awọn ayanfẹ rẹ tabi awọn alabaṣepọ.
Awọn Ofin ilẹ
Nigbati o ba n gbe pẹlu awọn omiiran ti o njẹun yatọ si ọdọ rẹ, Mo ro pe ofin mẹta wa ti o le ṣe iranlọwọ ni afikun.
1. Ko si Dahun Awọn Ifọrọwọrọ laarin Musulumi ati Kristiẹni. Ọkọ tabi alabaṣepọ rẹ ko nilo lati gba pẹlu rẹ, ṣugbọn wọn nilo lati bọwọ fun awọn ayanfẹ rẹ bi agbalagba. O mọ pe awọn igi ikun ti o dinku jẹ alaafia, ailewu, ati ọna ti imọ-ọna imọ-ọna ti o ni imọ-ọna. O le sọ fun wọn, ati pe wọn le gbagbọ tabi rara, ṣugbọn wọn gbọdọ dawọ lati ṣe awọn ohun ti o jẹun nipa ọna ti o jẹ.
2. Ko si Ounjẹ ọlọpa. O ṣe pataki fun awọn eniyan lati sọ ọrọ odi lori ohun ti awọn ẹlomiran njẹ (fun apẹẹrẹ "O yẹ ki o jẹun niyẹn?"). Ti o ba jẹ alabaṣepọ rẹ ti iwọ yoo wa pẹlu awọn iyoku aye rẹ, o yẹ ki o wa ni adehun igbeyawo ti o jẹ agbalagba ati pe iwọ kii ṣe alaye lori ohun ti ara ẹni njẹun. Paapa ti ọkọ rẹ ba beere fun ọ, kọ lati ṣaṣeyọri sinu ipa naa. Mo mọ awọn ifilelẹ ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti ara mi, ati pe mo mọ pe itọju kan ni ẹẹkan diẹ ninu igba diẹ kii yoo fi mi silẹ. Emi ko reti awọn ibeere lati inu ibi aworan ọpa.
3. Pa awọn ounjẹ pataki rẹ! Ẹnikẹni ti o ngbe pẹlu awọn eniyan miiran ti ni iriri yii. O wa lori ọna rẹ lọ si ile, ti o ronu ohun ti iwọ yoo lọ fun ale, ati pe iwọ ṣii firiji lati wa pe ẹnikan ti jẹ ẹ. Eyi jẹ pupọ buru nigbati awọn aṣayan iyan rẹ ti ni opin. Wa ọna kan lati ṣe apejuwe ounjẹ rẹ, tabi ki o ni shelf pataki kan ki ounje rẹ duro si tirẹ. Mo ti mọ ọkunrin kan ti o ni kekere firiji ninu yara rẹ lati pa awọn ẹlẹwọn ile kuro.
Awọn imọran fun Nigbati O Ṣe Cook
Ti o ba nlo awọn ounjẹ fun ẹbi rẹ nigbagbogbo, ọrọ ti awọn idija ounjẹ ati awọn aini nilo pupọ, bi o ti wa ni ipo agbara. O le ṣaun awọn ounjẹ kekere kekere-kekere, ati boya afikun pẹlu akara, iresi, poteto, tabi pasita fun awọn ti o njẹ amọ-ararẹ laarin rẹ.
Ni akoko pupọ, o le ṣe iyipada ẹbi rẹ si ori ododo irugbin bi ẹfọ "iresi" ati elegede spaghetti !
Iwọ yoo rii pe o nilo lati ṣe ounjẹ diẹ ti awọn ounjẹ carby ti o ba ni awọn akojọpọ awọn ẹgbẹ kekere kekere kan ninu ounjẹ kan. Fun apẹrẹ, ti o ba n ṣe ounjẹ ti a ti grilled, jẹ awọn egungun cob kekere ati awọn ọti oyinbo dudu BBQ , ati paapaa ohun elo didun kan .
Okun-kekere Cs-Ọra
Ti o ba n gbe pẹlu ẹnikan ti o jẹri si ounjẹ kekere, o nilo lati fọ awọn ounjẹ sinu awọn ipilẹ awọn ipilẹ. Puro ati awọn ẹfọ pupọ. Lẹhinna fi awọn carbs si awo-alara kekere ati sanra si ẹni-kekere kan. Fun apẹẹrẹ, ṣe onje onje pasita, ṣugbọn fun ọ, ṣe ayọkẹlẹ elegede spaghetti fun pasita, lẹhinna fi diẹ ninu awọn epo tabi pesto obe si satelaiti.
O ṣe le jẹ mejeeji jẹ saladi ti o jẹun, ṣugbọn o le fi iduro-ara ati agbado epo-orisun ti ko ni orisun epo-ara rẹ si ti rẹ. (Awọn ọpọn alara ti ko nira nigbagbogbo ni o ni pupọ gaari pupọ, ṣugbọn o rọrun fun gbogbo eniyan lati ni asọ ti ara wọn.)
Wa diẹ ninu awọn ounjẹ onjẹ ti o wa ni kekere ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati awọn fats. Mo ni diẹ ninu awọn ilana ti o wa ni kekere ninu awọn ọmọde ati awọn carbs , ki mejeji ti o le gbadun wọn.
Nigbati Ẹlẹgbẹ rẹ jẹ Cook
Oludunadura diẹ sii ni a pe fun nigba ti o ba wa ni diẹ sii tabi kere si ni aanu ti sise ẹnikan. Ni ireti, o le ṣe idaniloju alabaṣepọ rẹ tabi alabaṣepọ lati gbiyanju lati ṣaṣe awọn ounjẹ kekere, ati awọn itọnisọna loke le ṣe iranlọwọ. Ni otitọ, tilẹ, nigbamii, awọn ogbon imọṣẹ eniyan nwaye ni ayika awọn ounjẹ diẹ. Idaabobo ti o dara julọ ni lati bẹrẹ si ṣe diẹ ninu awọn sise ara rẹ. Awọn ẹkọ kan diẹ awọn ilana bọtini le ṣe iyatọ nla. Pẹlupẹlu eyi, awọn ṣiṣiwọn kan wa ti o le ṣe iranlọwọ.
1. Ni diẹ ninu awọn iyipo kekere-ọwọ ni ọwọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹun ni ile ṣe awọn ounjẹ ipanu diẹ ninu awọn ti o ba ni awọn tortilla kan kekere-ọwọ ni ọwọ tabi apo ti ọti saladi, o le fi wiwanu kan ti o kun lori saladi tabi ni asọ. Awọn miiran ti o wulo julọ ni awọn baagi ti awọn nudulu ti itarataki tabi awọn pasita kekere-kekere, ti o kere si kekere ti o ba le wa, ati awọn ẹfọ ajara fun awọn ti o ntan ati awọn ti nran.
- Awọn nkan ti o wa ni kekere-Carb fun Awọn ounjẹ Gbadun-Gbọ
- Awọn ọja Ọkọ-kekere
2. Gba diẹ ninu awọn condiments kekere-carbiments , gẹgẹbi awọn igbadun saladi ti ko ni gaari, ọwọn kekere ati awọn ayẹyẹ, ati gidi mayonnaise (awọn koriko ti o nira pupọ maa n fi kun suga). Pẹlupẹlu, awọn ọpa ti ko ni suga ti o ba ni nkan lati fi sii (otitọ, ko ṣòro lati ṣe awọn muffins kekere-carb!)
3. Ṣe awọn ounjẹ kekere kekere kan ti a fi silẹ ni idiyele ounjẹ ko ni ọpọlọpọ fun ọ lati jẹ. Mọ pe o ni diẹ ninu awọn "lọ-si awọn ounjẹ" ni ọwọ le ṣe gbogbo iyatọ ninu gbigbe lori ounjẹ rẹ.
Níkẹyìn, pa ni lokan pe pe o gun gun si ọna titun ti njẹ rẹ, diẹ sii awọn eniyan ti o wa ni ayika rẹ yoo jẹ. Nigbati ounjẹ-kekere rẹ jẹ "ọna ti o jẹ" ju kukun kukuru lọ, ati nigbati awọn abajade ti o wa ninu awọn alaye ti ilera rẹ di kedere, iwọ yoo rii pe awọn miran yoo di ohun ti o wulo, ati pe o le tun darapọ mọ ọ !