Ilana P90X Home Fitness jẹ gangan pe: Eto isinmi-ọjọ 90-ọjọ eyiti o ni 12 awọn adaṣe ti o pọ julọ ti a ṣe lati ṣe igbiyanju awọn ifilelẹ rẹ ni gbogbo ọna. Lati awọn titiipa si awọn fifọ ati awọn plyometrics si yoga, ileri P90X Tony Horton ṣe ileri lati "yi ara rẹ pada lati deede lati wọ ni ọjọ 90," o si ṣe igbesi aye si awọn ileri rẹ ... ti o ba le tẹle o.
Iṣeto naa jẹ apẹrẹ pupọ, pẹlu ọjọ isinmi kan kan ni ọsẹ kan, ati awọn adaṣe jẹ intense ati awọn nija. Iwoye, Tony ti ṣẹda eto ti o nija, iṣaro ati iwontunwonsi ti yoo fabẹ si awọn eniyan ti o fẹ lati gba ikẹkọ wọn si ipele ti o tẹle.
Awọn ilana
Ẹkọ isẹ-ọjọ 90 ti a kọ nipa ọrọ-ọrọ ati iṣan Tony Horton, ti o ni awọn DVD-ẹrọ 12 ti o ni idojukọ lori ikẹkọ idaniloju giga. Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti pin nipasẹ awọn oriṣiriṣi ẹya iṣan ati afojusun aṣeyọri (fun apẹẹrẹ, àyà ati pada ni ọjọ kan, cardio nigbamii, awọn ejika ati awọn apá, yoga, ati bẹbẹ lọ) ati pe ki o mu ni ilọsiwaju ni gbogbo ọsẹ mẹrin. Kalẹnda ti o wa ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe akọọlẹ iṣeto rẹ, pẹlu ọsẹ mẹta ni giga kan (awọn iṣẹ iseto ni a ṣeto ni gbogbo ọjọ ayafi 1) tẹle ọsẹ kan ti imularada. O wa eto ipese ti o wa pẹlu, eyi ti a ko ṣe ayẹwo.
Bibẹrẹ
Ṣaaju ki o to bẹrẹ eto naa, a gba ọ niyanju lati ṣawari idanwo lati rii daju pe o ṣetan.
O jẹ dara ti o ba wa ninu ọkan ninu awọn fidio, ṣugbọn o wa ni itọnisọna to wa. Idaduro nikan ni intense pẹlu awọn adaṣe bi awọn fifọ-soke, fifun, awọn agbọnju, joko ati de ọdọ, awọn ọwọn odi, awọn ọpọn biceps, ni ati awọn njade ati awọn ọṣọ n fo. Iwọ yoo nilo lati pari nọmba kan ti awọn adaṣe wọnyi lati mọ bi o ba ṣetan fun P90X ati lati ṣe igbasilẹ ilọsiwaju rẹ.
Ta Tani Fun
P90X daju ni kii ṣe fun gbogbo eniyan, paapa awọn olubere , ṣugbọn o le fi ẹsun si:
- Awọn adaṣe ti o ni iriri ti o fẹ ipenija
- Awọn ọkunrin - Awọn obinrin ni awọn fidio ti Tony ti o le kọ ọna mẹta mi lati Ọjọ Ọjọ isinmi ati pe mo mọ awọn obirin ti o gbadun awọn fidio, ṣugbọn wọn ti wa ni sisọ si awọn ọkunrin. Ko si awọn adaṣe lẹwa tabi awọn idiwo choreographed ati pe wọn ko tẹle awọn lu ti orin naa. O ni itọkasi lori awọn ti n ṣe afẹfẹ, awọn fifọn-soke, ati awọn eru eru, gbogbo eyiti ngba diẹ ẹ sii si awọn ọkunrin - bi o tilẹ jẹ pe awọn obirin yoo ni ọpọlọpọ ninu awọn adaṣe wọnyi bi daradara.
Awọn išelọpọ
Awọn adaṣe ara wọn jẹ ti kii-idaduro, nlọ lati idaraya kan si ekeji pẹlu ọpọlọpọ awọn orisirisi. Akiyesi: Awọn iṣẹ-ṣiṣe yii yoo ṣe ọ ni ọgbẹ ati o le nilo awọn ọjọ isinmi sii. Ọkọ mi, ti o jẹ ọsẹ diẹ sinu eto naa, ti o wa ni ayika pẹlu awọn iṣan isan fun ọsẹ meji. Awọn atẹle jẹ pipinkuro awọn iṣẹ-ṣiṣe:
- Aṣọ ati Aderi nwaye ni orisirisi awọn pushups ati awọn fifọn, ṣe ọpọlọpọ bi o ti le ni akoko ti a pin, ati agbara diẹ ti n lọ. Tony ṣe iyipada (fun apẹẹrẹ, lilo ẹgbẹ kan ti o ko ba ni igi ti o fa) o si ni imọran idaduro nigbati o nilo ... tabi, bi ninu ọran ọkọ mi, collapsing.
- Plyometrics - Iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun pupọ yi jẹ wakati kan ti awọn iṣelọpọ plyometric ti o lagbara ati ti o lagbara pupọ, bi awọn aṣalẹ ẹgbẹ, ẹgbẹ n fo, ati squat fo fo, gbogbo eyi ti o fi ọ silẹ idokuro. Ọkọ mi ṣe eyi ni igba akọkọ lori irin-ajo iṣowo kan ati ọrọ ọrọ, "Mo ṣujẹ lẹhin igbadun ti o gbona."
- Awọn ologun ati Awọn ohun ija - Ẹka iṣelọpọ yii ni awọn ipilẹ irin-ajo kan ti o n ṣiṣẹ awọn ejika, biceps, ati awọn triceps ọkan lẹhin ti awọn miiran ... siwaju ati siwaju. Ni opin eyi, ọkọ mi sọ pe, "Emi ko lero awọn iṣan mi." Eyi jẹ buburu? "
- Yoga X - Iṣẹ-ṣiṣe iṣẹju 90-iṣẹju yii jẹ eyiti o nira bi awọn adaṣe agbara. Awọn wọpọ wọpọ bi awọn ẹbẹ ti awọn eniyan, awọn ọjá ti nlọ, ati awọn alagbara, ṣugbọn o wa ni awọn okunfa, awọn ilọsiwaju ilọsiwaju (gẹgẹbi awọn opo duro ) ti o fẹrẹ jẹ pe ọkọ mi kigbe.
- Legs & Back - O gba lati ṣe awọn fifọ soke diẹ sii (yay!) Pẹlu awọn iṣẹ adaṣe kekere. Diẹ ninu awọn beere ko ni iwọnwọn gbogbo, ṣugbọn o yoo tun ni irun pẹlu ọpọlọpọ awọn lunges, squats, ati odi joko.
- Kenpo X - Iṣẹ-ṣiṣe yii fere fere bi iderun, pẹlu kickboxing ti o tọ. O tun ṣe ọpọlọpọ awọn punches, kicks, ati awọn akojọpọ fun iṣelọpọ ti o dara julọ.
- X Stretch - Eleyi ṣe iṣeeṣe ti o dara. Ko si awọn fifẹ tabi awọn titiipa, o kan wakati kan ti igbesi aye ati iṣiro fun gbogbo ara. Bi ọkọ mi ti sọ, "Ahhhh!"
- Awọn ẹya ara ẹrọ Iwọn - Awọn otitọ ti a ṣe eto isinmi yii nigba ọsẹ isinmi jẹ ki o dabi igbadun aladun, iṣẹ-kekere. Sibẹsibẹ, awọn pushups (ati pe ọpọlọpọ awọn ti wọn) ati isinwin fifin n ṣe lọ bi Banana ti yika ati plank / pushups ni ọkọ ayọkẹlẹ mi ṣe, " Eyi jẹ pe o jẹ ọsẹ imularada?"
- Aṣọ, Awọn ọpa & Triceps - Nigba oṣu keji rẹ, o ṣe afẹfẹ awọn ohun soke pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti o ti ni ilọsiwaju sii, eyi ti o tẹle ọna kika-ọna-ọna. Orisirisi awọn eerun apani - titari, pẹlu ẹya kan ti apa ti o ṣẹlẹ diẹ ninu awọn oju-oju-ewe ni ile mi, awọn igbi ati awọn ikunwọ ẹgbẹ.
- Pada & Biceps - Awọn alarinrin ti akoko yii (ọrọ ọkọ mi) pẹlu awọn ifarapa diẹ sii bi daradara bi awọn iṣẹ biceps. Orisirisi jẹ iyanu - awọn ohun ti o ni iṣiro oka, eyi ti emi ko le ṣafihan, awọn ohun-ọṣọ foonu ati awọn fifa-soke pẹlu toweli. Orirere ti o gbe ọwọ rẹ soke lẹhin eyi.
- Ab Ripper - Iṣẹ-ṣiṣe iṣẹju 15-iṣẹju, ṣe lẹhin diẹ ninu awọn adaṣe miiran, sọ gbogbo rẹ. Iwọ yoo ronu gangan bi ẹnikan ti yọ awọn ami rẹ kuro pẹlu awọn okuta iyebiye bi "Awọn Frogs Crunchy" ati "Crossed Leg Wide Leg Sit Up."
- Cardio X - Iyara isinmi kekere yii ni a fa lati awọn iṣẹ miiran lọ si akopọ awọn ọjọ nigba ti o ko daadaa pe o le 'mu u wá.'
Aleebu
- Eto Pese - P90X ni wiwa gbogbo rẹ - kaadi, agbara, ati ni irọrun ni iṣeto ti o dara. O ko ni lati ronu, ṣawari gbejade ni DVD ati pe o ṣetan.
- Simple lati Tẹle - Awọn adaṣe ko ni rọrun, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn igbiyanju ni o rọrun ati idaraya, biotilejepe o wa ni awọn idi ti o pọju sii. O ko nilo eroja pupọ, awọn òṣuwọn iwon nikan, mati ati igi ti o fa.
- Ipenija - Fun adaṣe ti o yẹ, P90X le mu ọ lọ si ipele tókàn.
Konsi
- Gbowolori - Ni ayika $ 120- $ 130, eyi jẹ idoko-owo, kii ṣe apejuwe awọn ohun elo gẹgẹbi awọn òṣuwọn, awọn igbimọ tabi igi gbigbọn, eyi ti o le mu lapapọ lọ si ju $ 300 lọ.
- Awọn iwọn - Ko si ibeere P90X jẹ alakikanju, ṣugbọn awọn diẹ ninu awọn ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju paapaa awọn oludari idaraya le ṣe iṣoro pẹlu. Ko si ọpọlọpọ awọn ọjọ imularada ati paapaa ọsẹ igbasẹ kii ṣe pupọ ti ọkan, eyi ti o le ja si ọgbẹ tabi ipalara.
- Atunse - Ṣiṣe awọn adaṣe kanna ati gbigbọ ọrọ ọsẹ Tony ni ọsẹ kan lẹhin ọsẹ le jẹ ti o rọrun.
Iwoye, P90X jẹ ipilẹ daradara, eto ti o ro pe, lakoko ti kii ṣe fun gbogbo eniyan, ni wiwa gbogbo ipa ti amọdaju ti. Tony Horton le jẹ ohun itọwo ti a ti ipasẹ ati irufẹ eniyan rẹ ati ibaraẹnisọrọ aifọwọyi yoo boya ru ọ tabi jẹ pipaṣe pataki kan. Awọn iṣẹ-ṣiṣe jẹ gidigidi nija ati pe itọju iṣan ni lori awọn fifọ ati awọn titari, ṣugbọn ẹya-ara P90X ti o ga julọ jẹ ohun kan ti o mu ki o ṣiṣẹ. Ọkọ mi, ti o ni igbiyanju pẹlu idaraya deede, fẹran awọn idaraya ti a ṣeto ati agbara lati mu awọn adaṣe lori awọn irin-ajo igbagbogbo rẹ.