"Mo fẹ lati ni apẹrẹ ṣaaju ki Mo lọ si idaraya." Eyi ni ohun akọkọ ti onibara mi, Jessica *, sọ nigbati o bẹwẹ mi lati jẹ olukọni ara rẹ. Nigbati mo beere lọwọ rẹ idi ti o ko ṣe lo idaraya naa nikan lati ṣe apẹrẹ o sọ pe, "Ṣe iwọ jẹ aṣiwere? Mo ni lati rẹrin kuro nibẹ!"
O jẹ lailoriire, ṣugbọn opolopo ti awọn eniyan lero ni ibanujẹ ni ero ti didapọ-idaraya kan .
Nrin si yara-iyẹwu nla kan pẹlu awọn ọgọrun-un ti awọn ohun elo ti o jẹ alakikanju ati ohun ti o buru julọ ni pe awọn ọmọ ẹgbẹ dabi ẹnipe o ni apẹrẹ pupọ ati mọ gangan ohun ti wọn n ṣe. Ko ṣoro lati rii idi ti ọpọlọpọ eniyan fi ro pe wọn ko ju apẹrẹ lati darapọ mọ idaraya kan.
Irohin ti o dara julọ ni pe ọpọlọpọ awọn ayanfẹ wa fun bi o ṣe wa ati ibi ti o ṣe isinmi ati idaraya-ori kọọkan ti nfun irufẹ ipo ti o yatọ. Awọn ẹtan ni lati wa ọkan ti o kan lara gbigbọn si o.
Idi ti Gyms le jẹ ibanuje
Lilọ kiri ni idaraya le fa ẹnikan silẹ fun iṣuṣi, ani awọn adaṣe ti o ni iriri. Mo ti ri ọpọlọpọ awọn ibaraẹnisọrọ ikẹkọ ti ara ẹni slink sinu idaraya fun ipade akọkọ wọn pẹlu mi, oju ti iberu lori awọn oju wọn bi wọn ṣe binu ti wọn ba wọ aṣọ ọtun ... iru iru iwa-ṣiṣe ni emi o fi wọn si ... bi o ṣe aṣiwère ni wọn yoo wo ni iwaju gbogbo awọn eniyan wọnyi. O jẹ deede lati ni iriri awọn ibẹrubojo naa nigbati o ba darapọ mọ idaraya kan ati pe ko ṣoro lati rii idi ti o ṣe n wo bi a ti ṣeto awọn aṣalẹ ilera :
- Awọn aaye ita gbangba - Ti o ba n wa ipamọ lakoko awọn adaṣe, didapọ iṣẹ-idaraya nla kan le ma ṣe fun ọ. Ni ọpọlọpọ awọn kọnisi ilera, awọn agbegbe isinmi ti wa ni ṣii pẹlu awọn kaadi cardio ti o wa ni ẹhin lẹhin awọn ẹlomiran ati awọn ero imulẹ ti o jade lọ si ori ilẹ. Diẹ ninu awọn ile-iṣẹ amọdaju awọn ẹgbẹ le wa ni window pẹlu awọn fọọmu ki awọn eniyan le wo ni ati diẹ ninu awọn wa ni alaafia nigbati o kan bẹrẹ pẹlu idaraya.
- Awọn ẹrọ ti o nro - Awọn ohun-ọṣọ, awọn keke, awọn oluko oju-iwe , awọn bọọlu, awọn igbimọ, awọn ero ti o pọju ... gbogbo ohun elo naa le jẹ ibanujẹ ti o ko ba ti lo wọn tẹlẹ. Ibẹru ti wiwo aṣiwère jẹ ohun ti gbogbo wa ni iriri nigbati o n gbiyanju awọn ohun titun ati awọn igbasilẹ ti o lagbara le ṣe afikun si ẹru naa.
- Awon onisowo tita ibinu - Ṣiṣe igboya lati lọ si ile idaraya kan le jẹ lile fun diẹ ninu awọn eniyan, ati pe ti o ba ni itiju, olupin ti o ni ibinu le dẹruba ọ paapaa. Ko gbogbo awọn kọnisi ilera ni iru eyi, ṣugbọn ọpọlọpọ ni o fi ipa si ọ lati wole. Ọpọlọpọ awọn eniyan ri ara wọn wíwọlé lori akọbi wọn paapaa lai ṣe idaniloju pe wọn fẹ ẹgbẹ kan ni gbogbo.
- Awọn olutọṣe ogbontarigi - Gbogbo idaraya ni awọn olutọsọna ati diẹ ninu awọn le jẹ diẹ ẹru ti o ba ṣe aṣiṣe asise (bi fifẹ gun lori ẹrọ kan tabi ko fi awọn iwọn rẹ pada si ibi ti o tọ). Bi o tilẹ jẹpe ọpọlọpọ awọn ọmọ ẹgbẹ ni o ṣe iranlọwọ ati ki o wuyi, kii ṣe gbogbo awọn ẹlẹsin idaraya ni alaisan pẹlu awọn alabaṣe tuntun ati pe o le jẹ ẹru lati lọ kiri idaraya pẹlu awọn iru eniyan wọnyi.
- Awọn eniyan lẹwa - Nigbana ni awọn eniyan dara julọ wa. Bi o tilẹ jẹ pe awọn oniruru-ije, ọpọlọpọ ati kekere, ni o wa nigbagbogbo lati jẹ awọn eniyan ti o dabi pe wọn ni awọn ara pipe. Ọpọlọpọ awọn newbies le wa ni iberu nigbati wọn ba ri eyi, lai ṣe iranti pe gbogbo ènìyàn bẹrẹ sibẹ bi olubere kan ni aaye kan tabi omiran.
Ti o ba ni ibanujẹ nipasẹ gyms, ṣugbọn o tun fẹ ibi ti o le ṣe adaṣe, awọn aṣayan miiran wa nibẹ fun ọ. Gbogbo ohun ti o gba ni igba diẹ ati iwadi lati wa ibi ti o tọ fun ọ.
Yiyan Ile Ologba Rẹ
Awọn ifosiwewe ọpọlọpọ wa lati ronu nigbati o ba yan kọngi ilera, lati ipo si awọn ẹgbẹ ẹgbẹ ati awọn adehun. Ṣugbọn kò si ọkan ninu awọn ọrọ naa ti o ba ni iru ipo ti o dara. Nigbati o ba n wa ibi-idaraya kan, o fẹ lati wa ibi ti o ni itura ati pe o le ma wa ni ẹgbe to sunmọ julọ bi 24 Hour Fitness, Bally's, Gold's, tabi Lifetime Fitness.
Bó tilẹ jẹ pé àwọn onírúurú oníṣe onírúurú onírúurú onírúurú onírúurú onírúurú fífúnni ń pèsè àwọn ìpèsè àti àwọn ìpèsè onírúurúpọ, àwọn ààlà ńlá àti nígbà míràn àwọn onírúurú àwọn onírúurújàjàjà le ṣe ìfọrùn fún àwọn kan. Fun ifojusi diẹ sii ti olukuluku ati abojuto daradara bi ayika adunwo kan, ṣayẹwo diẹ ninu awọn ero wọnyi.
YMCA
YMCA jẹ iṣẹ iṣẹ ti agbegbe ti ko ni èrè ti n fojusi ilera ati ilera ti idile. Bó tilẹ jẹ pé olúkúlùkù yàtọ sí, ọpọ ló ń fúnni ní ojú-ìdùnnú dídùn, àwọn alábàákẹgbẹ ọrẹ àti ibi ńlá fún àwọn ẹbí láti ṣe iṣẹ àti láti ṣeré jọpọ. Ṣayẹwo sinu YMCA agbegbe rẹ lati wo iru awọn eto ti wọn ni lati pese, fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba.
Awọn Ile-iṣẹ Agbegbe Juu
JCC jẹ ibi-ọrẹ miiran ti ẹbun ti n pese ohun gbogbo lati awọn iṣẹ idaraya fun awọn ẹgbẹ amọdaju ẹgbẹ. Gẹgẹbi YMCA, wọn tun pese ọpọlọpọ awọn ibudo ati awọn eto fun awọn ọmọde ati awọn iṣẹ isinmi. Ati pe o ko ni lati jẹ Ju lati darapo.
Awọn Ile-iṣẹ Ibi Ikẹkọ Agbegbe
Ọpọlọpọ awọn ilu ati awọn ilu ni Ẹrọ Ile-iṣẹ & Ile-iṣẹ Idaraya ti nfun awọn kilasi ti o ni imọran (fun awọn agbalagba ati awọn ọmọde), awọn ile-iṣẹ ti o dara, eto awọn ọmọde ati siwaju sii. Awọn oriṣiriṣi ibiti awọn ibiti wa ni igbagbogbo ati ni isinmi dipo 'hardcore' bi awọn iru omi miiran miiran. O le wọpọ pẹlu awọn ẹya-arada ti o daradara (bii yoga tabi tai chi) lai ṣe lati san owo ile- idaraya ati pe o jẹ ibi nla lati pade awọn aladugbo rẹ lai ni rilara bi o ti wa ni ayika idaniloju. Ṣayẹwo pẹlu ẹka ile itura ti agbegbe rẹ lati wa ohun ti o wa ni ilu rẹ.
Awọn Gyms ti a da lori ile-iwosan
Ọpọlọpọ awọn ile iwosan bayi n pese awọn iṣẹ isinmi, eyiti o jẹ nla ti o ba fẹ boya o ni ipo ilera kan tabi rara. Awọn ọpá ti o wa ni awọn oriṣiriṣi awọn ohun elo wọnyi ni o maa n ṣe deede-oṣiṣẹ ati, dajudaju, o ni aaye si imọran imọran ti o ba nilo rẹ.
Awọn Oko Iko-Nikan nikan
Awọn iru aṣiṣe wọnyi (bii Curves) maa n pese awọn iyika ọgbọn-iṣẹju ti o darapọ agbara ati ikẹkọ ikẹkọ ni idaraya. Nitoripe wọn jẹ obirin-nikan ati pe ko si itumọ, ọpọlọpọ awọn obirin ni itara igbadun ṣiṣẹ ni iru ipo yii. Awọn ifarahan ni, akọkọ, ṣe iṣẹ-ṣiṣe kanna fun gun pipẹ le ja si pipadanu pipadanu pipadanu ati ailera. Keji, awọn ẹrọ ti a fi omi ara ẹrọ ṣaju gbogbo awọn iṣeduro eccentric ti o ni iwọn (fifalẹ ti iwuwo). Biotilẹjẹpe awọn Curves nperare pe eyi ko ni ailewu ati dinku ipalara, eyi tumo si pe awọn iṣan ko ni iṣẹ-ṣiṣe. Awọn iṣan nilo lati ni anfani lati mu iwuwo (boya o wa pẹlu awọn ero tabi gbigba ọmọde kan) nipasẹ gbogbo ibiti o ti lọ. Sibẹ, eyi le jẹ ibi nla fun awọn olubere, paapaa ti o ba wa ni osù si oṣu.
Awọn ile-iṣẹ Ikẹkọ Ti ara ẹni
Ọpọlọpọ awọn ile-ẹkọ ikẹkọ ti ara ẹni kere pupọ ati diẹ sii ju ile ile lọ ju awọn gyms nla. O le rii i diẹ itura si isinmi ni iru ipo yii ati pe o le paapaa le ṣeto awọn akoko ti ara ẹni pẹlu olukọni. Iwọn nikan ni pe o ko le lo o bi o ṣe le jẹ idaraya (ie, nfarahan ni eyikeyi akoko fun adaṣe) ṣugbọn nikan fun awọn akoko kọọkan pẹlu olukọni rẹ.
Kọ Igbekele rẹ ni idaraya
Ti o ba pinnu lati darapọ mọ idaraya kan, nibẹ ni awọn ohun kan ti o le ṣe lati jẹ ki iriri naa rọrun ati diẹ igbadun:
- Ṣeto iṣalaye kan . Ọpọlọpọ awọn gyms nfunni awọn itọnisọna ti awọn ẹgbẹ ni ibi ti olukọni kan fihan ọ ni ayika ati kọ ọ bi o ṣe le lo awọn ero. Iṣẹ yi jẹ nigbagbogbo free ati ni kete ti o ba mọ bi awọn ero ṣe n ṣiṣẹ, iwọ yoo ni irọrun diẹ sii nipa itara soke fun awọn adaṣe rẹ.
- Rii olukọni ti ara ẹni . Olukọni ti ara ẹni le ṣeto ọ soke pẹlu iṣẹ-ṣiṣe kikun kan ti o da lori awọn afojusun rẹ. Oun tabi o tun le kọ ọ ni ọna ti o dara, kọ ọ bi o ṣe le lo awọn ero ati ki o jẹ atilẹyin rẹ bi o ti kọ awọn iṣẹ titun.
- Iṣeṣe pẹlu ọrẹ kan . O rọrun nigbagbogbo lati ṣe nkan pẹlu atilẹyin ati lilọ si isinmi kan jẹ rọrun pupọ pẹlu ọrẹ kan. Wa ọrẹ kan tabi ojulumọ pẹlu awọn afojusun kanna lati darapọ mọ idaraya pẹlu rẹ, ti o ba le.
- Yan awọn wakati ti ko dun . Ọpọlọpọ awọn gyms ni awọn akoko ti nšišẹ bi owurọ owurọ, ọjọ ọsan, ati lẹhin iṣẹ. Lati yago fun awọn eniyan, o le ṣeto awọn adaṣe rẹ fun aṣalẹ-ọsan tabi paapaa pẹ ni alẹ, ti o ba ṣiṣẹ fun ọ.
O ṣe pataki lati mọ pe idaraya naa kii ṣe fun gbogbo eniyan, nitorina o yẹ ki o ko lero pe o ni lati darapọ mọ ọkan lati ṣe adaṣe nla kan. O le gbe iṣere ile-idaraya ara rẹ ni iṣọrọ, lo awọn fidio idaraya tabi ṣe awọn adaṣe rẹ ita. Fun awọn ero idaraya, lọsi ile-iṣẹ Iṣe-iṣẹ mi fun awọn ọna ṣiṣe idaraya pupọ ti o yatọ. O tun le ṣajọ awọn oluko ti ara ẹni ni ile-iwe lati gba itọnisọna ọkan-lori-ọkan laisi idamu ti awọn adaṣe miiran. Ọpọlọpọ awọn aṣayan wa nibẹ lati baamu awọn aini rẹ, nitorina gba akoko diẹ lati wa ibi isinmi ti o ni itura ati itọju julọ fun ọ.