Awọn Choices ti o dara julọ ati Kini lati Yẹra ni awọn ounjẹ Thai
Ti o ba nifẹ ina, titun ẹfọ, eja, ati eran lẹhinna iwọ yoo fẹran ọpọlọpọ awọn ohun akojọ aṣayan ilera ni awọn ounjẹ Thai. Ṣugbọn kii ṣe ohun gbogbo lori akojọ Thai kan ni ilera. Ṣawari ohun ti o le paṣẹ ati ohun ti o yẹ lati yago fun itọju eto ilera ti o ni ilera tabi eto isonu ti o pọju lori orin nigbati o ba jẹ ounjẹ Thai.
Ṣiṣayẹwo akojọ aṣayan Thai kan
Ọpọlọpọ awọn akojọ aṣayan ni awọn ounjẹ Thai jẹ pupọ.
Ti o ko ba mọ pẹlu awọn ounjẹ Thai, o le jẹ ki o lagbara lati gbiyanju kiri si oju-iwe lẹhin oju-iwe lati wa iwadii ilera. Ranti pe o le beere fun olupin rẹ nigbagbogbo fun abajade. Ṣugbọn ṣe kedere nipa boya tabi kii ṣe fẹ awọn ounjẹ ti o kere si awọn kalori , kekere ninu ọra, tabi kekere ninu carbohydrate. Ti o ba beere fun ounje "ilera", o le ma ṣe ounjẹ ti o baamu awọn aini rẹ.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ Thai ti o wa ni ile-iṣẹ jẹ iṣẹ-ṣiṣe. Lakoko ti o le jẹ faramọ pẹlu awọn ipade ti o wọpọ ti a npe ni curry, "curry" ti o wa ni ile ounjẹ Thai kan yatọ si oriṣi. Awọn itọju Thai jẹ awọn ounjẹ ọra-wara (nigbakugba ti a npe ni "bibẹrẹ") eyiti o maa jẹ wara agbon, curry lẹẹpọ, ẹfọ, ewebe, ati eran tabi eja.
Awọn ọmọ wẹwẹ wa ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn ipele bii curry pupa ti o ni itọra, itọra ati koriko alawọ ewe ti o ni itọri, ti o ni itọlẹ daradara ati itanna Panry curry, tabi awọn curry ti o jẹun ti o jẹun pupọ ati peanutty.
Awọn ọmọ wẹwẹ le jẹ giga ninu awọn kalori nitori ti wara agbon ti o jẹ ọkan ninu awọn eroja akọkọ. Ṣugbọn ti o ba paṣẹ kan curry lata, o le jẹ kere si ti o. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ n ṣe o nira lati ṣe awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ pupọ.
Ti o ba fẹ ounje kekere ti ko ni arobẹrẹ, o tun wa ni ọpọlọpọ lati gbadun lori akojọ Thai kan ti yoo pa ounjẹ rẹ lori orin.
Ọja tuntun ati eja, eso, ewebe, ati ẹfọ ni gbogbo awọn eroja ti o ṣe pataki ni ounjẹ Aja.
Pad Thai Ounjẹ
| Chicken Pad Thai Nutrition Facts | |
|---|---|
| Sise Iwọn 10 iwon (280 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 430 | |
| Awọn kalori lati Ọra 72 | |
| Epo Okun 8g | 12% |
| Ooru ti a ti irapọ 1,5g | 8% |
| Cholesterol 30mg | 10% |
| Iṣuu soda 880mg | 37% |
| Awọn kabohydrates 71g | 24% |
| Dietary Fiber 3g | 12% |
| Sugars 20g | |
| Amuaradagba 20g | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Ọkan ninu awọn igbasilẹ ti o ṣeun julọ lori akojọ Thai jẹ pad Thai. Pad Thai jẹ awọn ọra ti o ni irun pẹlu awọn ẹyin, ọti oyinbo, awọn eso ti o ni awọn ewa, awọn scallions, ati awọn peanuts. Awọn iyatọ ni o wa ninu satelaiti lati ounjẹ si ounjẹ. O nlo ni ibere Thai Thai pẹlu onjẹ, eja tabi tofu.
Nigba ti satelaiti ko maa jẹ aṣayan kalori to ga julọ lori akojọ Thai kan, o pese awọn kalori pataki nitori pe o ti mu irun sisun nipa lilo epo ati nitori pe awọn satelaiti ni awọn epa. Padani Thai ni igba diẹ ni a sọ sinu ibeere nitori ti gaari ninu satelaiti. Ọpọlọpọ eniyan ko nireti ohun elo didun kan lati wa ni gaari, ṣugbọn sisin kan ti pese 20 giramu. Ti o ba n gbiyanju lati kọ sẹhin lori gaari ni ounjẹ rẹ, ro pe o yan ọna ti o yatọ. Nikẹhin, pad Thai jẹ ga ninu iṣuu soda, nitorina o le ma jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti nwo iṣowo iyọ wọn.
Kini nipa ounjẹ miiran fun awọn ounjẹ miiran? Ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ lori akojọ Thai jẹ ṣe pẹlu iresi tabi pẹlu awọn nudulu cellophane. Awọn wọnyi ni awọn nudulu ti a ṣe lati inu sitashi ati omi. Gẹgẹbi awọn data USDA, ọkan ninu awọn awọ-ara ti cellophane pese awọn kalori 492, 121 giramu ti carbohydrate, ati ti o kere ju ọkan lọ ti o sanra ati amuaradagba.
Awọn Aṣayan ti o ni ilera lori Akojọ aṣayan Thai kan
Ti o ba fẹ lati mu ki awọn kalori rẹ ati awọn gbigbe agbara ti o kere ju kekere lọ nigbati o ba lọ si ile ounjẹ Thai kan, ṣawari akojọ aṣayan fun eyikeyi ninu awọn aṣayan wọnyi.
- Thai orisun omi rolls. Awọn eerun wọnyi ni a maa n ṣe pẹlu ede tuntun, ẹfọ ati / tabi tofu. Ti wa ni ti a we ni ko o-ish orisun omi wrappers ati ki o ko sisun.
- Ofe. Nigba ti diẹ ninu awọn ounjẹ awọn ounjẹ Thai ni a ṣe pẹlu wara ọti oyinbo, a ṣe awọn fifẹ oyinbo daradara pẹlu oṣupa ati pẹlu adie, eran malu tabi tofu pẹlu ẹfọ ati ewebẹ, scallions, tabi ata ilẹ.
- Awọn saladi ti Thai. Ọpọlọpọ ninu awọn saladi titun ati ina ni a ṣe pẹlu awọn ọya ti a ṣọpọ, awọn cucumbers, awọn tomati, awọn irọmọlẹ, tabi tofu. A ma n ṣe deede pẹlu wọn pẹlu wiwa ti ọti oyinbo tabi ọṣọ ti o wa ni ọti oyinbo.
- Awọn adie adie Awọn adẹtẹ ti o ni fifun ni a nyọ pẹlu awọn ewebe ati ti ibeere. Wọn maa n ṣiṣẹ pẹlu sisọ awọn obe.
Iwọ yoo tun ri awọn ayanfẹ gbigbọn pupọ lori akojọ aṣayan Thai. Ọpọlọpọ ninu wọn le jẹ die-die diẹ sii ni sanra nitori ọna igbaradi, ṣugbọn ti o ba pa iwọn ipin rẹ ni iṣakoso , awọn ounjẹ wọnyi le pese awọn iṣẹ ilera ti gbigbe awọn ounjẹ ati awọn ẹfọ sii.
Awọn aṣayan Alailowaya Dara si lori Akojọ Thai kan
Nitorina kini o yẹ ki o yago lati wa ni ilera ni ile ounjẹ Thai kan? Foo awọn onjẹ ti a ti sisun. Awọn didun tabi awọn apẹrẹ ti o ni ẹyọ ni o wa gbajumo lori ọpọlọpọ awọn akojọ aṣayan ati lati pese ounjẹ diẹ. O tun le ri calamari sisun tabi awọn akara eja ti a gbẹ lori awọn akojọ aṣayan kan.
Ti o ba fẹ lati ṣọra gidigidi nipa awọn kalori, ma da awọn epa dipping awọn sauces daradara. Diẹ ninu wọn wa ni sanra, ga ni gaari ati giga ninu awọn kalori.