Mo mọ pe a maa n sọrọ nigbagbogbo nipa nini aburo ailewu, ṣugbọn ti o lagbara ni pataki julọ. Ni otitọ, a ko pe wọn ni 'abs' ni afikun - A pe o 'ṣiṣẹ atẹle.' Imudarasi agbara alagbara tumọ si ailera to dara , ipo ti o dara julọ ati pipẹ, sisọ awọn isan.
Ṣiṣẹ ni iwontunwonsi ati agbara torso faye gba o lati ṣafikun gbogbo isan rẹ fun iṣẹ isinmi ati iṣẹ- ṣiṣe.
O ko nilo eyikeyi ohun elo lati ṣe okunkun akọọlẹ rẹ tabi ṣiṣẹ iṣedede rẹ, ṣugbọn awọn iṣẹ-ṣiṣe pataki kan wa nibẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe gbogbo awọn mẹta.
Bọọlu idaraya jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o pọ julọ ti o le gba. O le ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹya ara rẹ nigba ti o nmu ipa sii, iyipada, iwontunwonsi ati iṣakoso. Mo nifẹ rogodo balikiri SPRI - O ni sisanra pipe - Ko ṣe lile ati ki o ko ju asọ.
Eyi ni ohun ti o le ṣe pẹlu rẹ:
- Lo o lakoko awọn adaṣe - Lo o bi ibugbe ọpa, fun awọn adaṣe tabi awọn adaṣe ni irọrun
- Joko lori rẹ nigba ti o ba wo TV lati tọju ara rẹ ati ki o mojuto iṣẹ
- Joko lori rẹ nigba ti o ṣiṣẹ lori kọmputa fun ipo to dara julọ
Die e sii nipa yan awọn idaraya ti o dara .
Bọọlu Ballasi BOSU ṣe afikun iṣiro agbara kan si awọn adaṣe ti o niiṣe pẹlu aropọ ti a ṣe afikun ti ballast inu ati pẹlu iduroṣinṣin.
Ni bakannaa, o wa ni inu 'ballast', iru ti awọn ohun elo ti o nmu awọn rogodo kuro lati sẹsẹ ṣugbọn o tun n yipada ki o si gbera bi o ṣe ṣaja, lati fa ati gbe rogodo ni awọn adaṣe ọtọtọ.
Pẹlu Ball Ball BOSU, o le ṣe awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ti yoo koju idiwọ rẹ, iwontunwonsi ati iduroṣinṣin.
O ko ni lati lu ẹgbẹ awọn Pilates tabi ra ẹrọ Pilates kan ti o niyelori lati gba awọn anfani abanibi.
Yi iwọn didun Pilates -giga yii jẹ nla fun ikẹkọ awọn iṣan to ṣe pataki - O le fun u ni ọwọ laarin awọn ọwọ, fun apẹẹrẹ, nigba ti n ṣe awọn crunches tabi o le fa pọ laarin awọn ẹsẹ lati ṣiṣẹ ara isalẹ.
O dara julọ ṣiṣẹ gbogbo iṣan ti to ṣe pataki ati kekere ara.
O le ṣe afiwe awọn bọọlu oogun pẹlu awọn kilasi PE-inducing awọn kilasi PE lati awọn ọdun sẹyin, ṣugbọn wọn jẹ pupọ diẹ sii dun ni bayi.
Bọọlu iwosan ti pada, ati pe, julọ ti gbogbo wọn, wọn ṣe afikun ohun idaraya fun idaraya rẹ deede. O le fun wọn ni ipalara, fagile wọn, tọọ wọn, ṣa wọn ni awọn iyika ... gbogbo eyi ti yoo ṣaṣeyọri rẹ nigba ti o n ṣiṣẹ ni iwontunwonsi, imuduro ati iṣakoso.
O le ṣe iru awọn adaṣe ti o tobi pupọ , eyi jẹ ipinnu nla fun eyikeyi-idaraya ile.
Oludari Olukọni BOSU jẹ ọkan ninu awọn irin-ṣiṣe ayanfẹ mi fun ṣiṣe awọn iṣan to ṣe pataki ati iṣọnju.
O dabi bọọlu, ṣugbọn pẹlu ẹgbẹ apapọ apa kan ki o le lo o pẹlu ẹgbẹ ẹyọkan oke tabi isalẹ. Mo tun fẹ BOSU nitori pe o wapọ - o le lo o fun awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe pẹlu cardio , agbara, iṣẹ pataki, iwontunwonsi, irọrun ... akojọ naa wa. Eyi jẹ igbadun nla fun idaraya ile rẹ.
Awọn ohun elo idaraya ti o nwaye le dabi ẹnipe ohun elo ti o jẹ ohun elo, ṣugbọn gbagbọ tabi rara, o le mu iwontunwonsi, iyipada ati agbara pẹlu ọkan.
Nigbagbogbo lo fun awọn ijabọ rehabbing, awọn ohun ti n ṣe igbasẹ ti nmu ni a le dapọ si iṣẹ deede ikẹkọ ikẹkọ. Gbiyanju lati da lori rẹ lakoko ti o n ṣe awọn apamọ tabi awọn crunches, tabi mu u pẹlẹpẹlẹ fun ipenija lakoko awọn titupẹ. O tun le lo ohun irun ti o ni irun si ifọwọra awọn iṣan ti o to.
Ṣe afẹfẹ ọna igbadun lati ṣe okunkun rẹ pataki? Gbiyanju lati gba ọkan ninu awọn disiki titobi yii ki o si joko lori rẹ nigba ti o ba wa ni iṣẹ. Bẹẹni, iwọ yoo wo ibanujẹ ti o wa ni ayika, ṣugbọn o jẹ o tayọ fun didaṣe rẹ.
O tun le ṣe awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ti o dara juwọn - Duro lori rẹ, ṣe awọn iṣẹ bi biceps curls tabi awọn titẹ lori oke nigba ti o ṣe atunṣe lori rẹ tabi paapaa gbiyanju iṣatunṣe lori ẹsẹ kan (tọju ohun ti o ni ọwọ gbigbona ki o ko kuna). O tun ṣe irọri dara fun awọn adaṣe ilẹ-ilẹ.
Awọn ẹgbẹ Agbegbe jẹ nla fun awọn iṣan ati atokuro iṣeto nitori wọn ṣẹda ẹdọfu jakejado gbogbo awọn adaṣe rẹ.
O ngba awọn okun iṣan diẹ sii lati tọju fọọmu ti o dara ati lati tọju ẹgbẹ ti o nrìn ni ọna ti o lewu.
Awọn ẹgbẹ ni o wa ni ilamẹjọ ati pe wọn rin irin-ajo daradara, ṣiṣe wọn ni igbadun nla fun awọn oriṣiriṣi idi. Wọn ko gba eyikeyi yara ati pe o le ṣiṣẹ gbogbo ara rẹ . Mo fẹran ẹri SPRI ti awọn igbohunsafẹfẹ. Wọn gun gun ati pe wọn jẹ didara nla.