Nibo ni lati ra 'em ati bi o ṣe le lo' em
Amọdaju fads wa ki o lọ (ranti Ifaworanhan naa) ṣugbọn, gbogbo bayi ati lẹhinna, aṣa kan wa pẹlu pe o jẹ ogbon. Ọkan iru aṣa bẹ ni idojukọ titun wa lori agbara pataki ati ikẹkọ iṣẹ ṣiṣe eyiti o jẹ ki okunpa lagbara fun awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ ati ki o kere si awọn ipalara.
Ọpa ayanfẹ mi fun agbara alagbara ni bọọlu idaraya . Awọn oniwosan aisan ti ara wọn ti lo wọn fun ọdun, ṣugbọn awọn ọlọgbọn ti o ni imọran mọ nisisiyi o jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe okunkun abs ati pada ki o si mu iduroṣinṣin pọ sii.
Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa yiyan ati lilo bọọlu idaraya.
Bawo ni lati Yan Bọọlu Idaraya
Ṣaaju ki o to ra rogodo kan, rii daju pe o ni iwọn to ga fun iga rẹ. Lati ṣe idanwo fun u, joko lori rogodo ati rii daju pe ibadi rẹ wa ni ipele tabi diẹ die die ju awọn orokun lọ:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Ti o ba jẹ iwọn apọju tabi oṣuwọn, o le ni iyalẹnu boya o le lo bọọlu idaraya . Bẹẹni, o le ṣe e. O kan rii daju pe rogodo ti o ra ni ipenija-o le gba idiwọn rẹ.
Nibo lati Ra
O le ra awọn bọọlu idaraya ni fere nibikibi, awọn ile itaja ere idaraya, awọn ibi bi Walmart, Target ati Amazon.com tabi awọn aaye ayelujara ti o ni aaye ayelujara bi SPRI ati Awọn Power Systems. Awọfẹ ayanfẹ mi ni Spri Elit Xercise Balance Ball, wa ni Amazon.com. O ga julọ didara ati pe o ni ipele pipe ti firmness fun fere eyikeyi iṣẹ.
Bawo ni Lati lo Ẹrọ Idaraya rẹ
Idaraya bọọlu ni idiwọ fun ọ nipasẹ fifi ara rẹ sinu ayika ti ko ni idaniloju.
Nigbati o ba dubulẹ lori rogodo, awọn ẹsẹ rẹ ati abọsọ lẹsẹkẹsẹ ṣe adehun lati pa ọ mọ kuro lati ṣubu. Fi ohun idaraya kan si eleyi ( bii titẹ apoti tabi kọnpọn), ati pe o ti mu iwọn-ara ti o pọ sii nikan. Bonus: Awọn bọọlu idaraya ni o pọ to lati lo fun o kan ohunkohun, pẹlu:
- Ikẹkọ iwuwo . Lo rogodo iduroṣinṣin gẹgẹbi titun 'ibujoko ọṣọ' rẹ lati fi awọn iṣoro si awọn agbeka ki o si ṣafikun awọn isan ti ẹsẹ rẹ, apọju ati abs.
- Ikẹkọ ọmọ inu . Ṣiṣe awọn crunches, twists ati awọn adaṣe ti ibile miiran lori rogodo ṣe afikun iṣoro si iṣoro naa nipa gbigbe awọn isan diẹ sii bi ninu Ẹkọ Ere-iṣẹ yii .
- N joko ni ayika. Nikan joko lori rogodo idaraya le jẹ ipenija ati pe ọna nla ni lati ṣe ilọsiwaju ipo rẹ nigba ti o joko ni iwaju kọmputa kan tabi wiwo tẹlifisiọnu. Ṣaṣeṣe nipa gbigbe lori rẹ ati gbe ẹsẹ kan kuro ni ilẹ ki o ṣe atunṣe tabi gbiyanju diẹ ninu awọn adaṣe awọn ere- bẹrẹ wọnyi.
- Ni irọrun, yoga ati pilates awọn adaṣe . Bọọlu naa dara fun sisẹ ati isinmi, gẹgẹbi ni Ikọja Atunkun yii lori Ikọsẹ-ije Ball tabi Yoga yii lori Ikọsẹ-ije Ball .
- Ti ndun ni ayika. O jẹ iṣẹ-ṣiṣe adaṣe sugbon, ko gbagbe, o tun ni rogodo kan. Awọn ọmọ wẹwẹ rẹ yoo fẹran pẹlu pẹlu rẹ, o kan pa oju lori wọn ki wọn ko ipalara funrararẹ.
Ṣiṣe Awọn Ere-ije Awọn Ẹsẹ ati Awọn adaṣe
- Awọn adaṣe alakoso lori rogodo
- Aṣekoro Bọọlu Bẹrẹ
- Yoga lori rogodo
- Atunkun Ipa lori Bọtini
- Igbese nipa Igbese Awọn Igbadun Igbadun
Ifihan
Akoonu E-Iṣowo jẹ ominira fun akoonu akọsilẹ ati pe a le gba idiyele ni asopọ pẹlu rira rira awọn ọja nipasẹ awọn asopọ lori oju-iwe yii.