Awọn okunfa si agbara, idaniloju ati isonu idiwọn
Ti o ba ti lo akoko ati igbiyanju ti o ba dinku iwọn , o le ti woye bi o ṣe jẹ lile . O dabi pe, ni kete nigbati o ba bẹrẹ si ilọsiwaju , ara rẹ yoo dawọ dahun si ohun ti o n ṣe.
Ti o ba ti ni iriri pe, kii ṣe nikan. Ohun naa ni, bi lile ti o ṣe ṣiṣẹ ni iwọn idibajẹ , ara eniyan n ṣisẹ pupọ lati mu gbigbe agbara ati agbara jade ni iwontunwonsi.
Ni gbolohun miran, ara rẹ ko fẹ lati padanu iwuwo. Ati, ani idiwọ diẹ sii ni otitọ pe awọn igbiyanju pupọ ti o ṣe lati mu awọn kalori diẹ ṣe le fa fifalẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn aṣiṣe ti a ṣe ti o le ṣe alabapin si idiwọn pipadanu isonu .
Isoro 1. Dinku awọn Kalori Rẹ Pupọ pupọ
O daju : O gba awọn kalori lati sun awọn kalori. Nigbati o ba dinku gbigbe gbigbe ounjẹ , ara rẹ yoo dinku iṣiro iṣelọpọ rẹ ni esi. Eyi si tun gba ara laaye lati ṣiṣẹ daradara ṣugbọn, nitori pe ko si awọn afikun awọn kalori ni ayika lati mu gbogbo awọn ohun miiran ti o n ṣe lọwọ, ara rẹ le lọ si ipo gbigbọn , ti o nduro si afikun iwulo bi idana.
Solusan :
Pa awọn kalori rẹ die-die ni isalẹ awọn kalori itọju rẹ ki agbara rẹ ati iṣelọpọ agbara wa ga. Aini ti o tobi ju awọn kalori 500-700 mu ki o nira siwaju sii lati ṣetọju ibi-ara ara rẹ. Ọkan agbekalẹ ipilẹ lati ṣe iṣiro rẹ kalori ojoojumọ nilo:
- Awọn ọkunrin
kg ( ara ara ) x 24 = kcal / ọjọAwọn obirin
kg (ara ẹni) x 23 = kcal / ọjọ
akọsilẹ: kg = poun ti pin nipasẹ 2.2 (ie: 180 lbs / 2.2 = 81.8 kg)
O tun le lo awọn itọkasi calorie to dara julọ ti Amoye Shereen ti o ni imọran lati ni iyeye ti o ni inira ti iye awọn kalori ti o nilo ni ọjọ kọọkan. Diẹ sii nipa awọn kalori ati pipadanu iwuwo .
Isoro 2. Isonu ti titẹ si apakan Body Mass
O daju: Isan n sun ọra ati sisọ isan tumo si awọn kalori kekere kere . Lean ara-eniyan nlo awọn igba marun ni awọn kalori bi ibi ti o dara julọ, ti o ba padanu rẹ, iṣelọpọ rẹ ṣubu ati pipadanu pipadanu rẹ duro.
Solusan:
Rii daju pe eto idaraya rẹ ni idapo pẹlu ara ti o ni kikun. O le ṣe eyi pẹlu ounjẹ ti o ṣẹda ailewu ti kalori ailopin pẹlu diẹ ninu awọn irú ti multivitamin lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aiṣedede onje.
Isoro 3. Isonu idiwo
Kini? Ṣugbọn o ro pe eyi ni ohun ti o fẹ! Sibẹsibẹ, ohun ti o le gbagbe ni pe nigba ti o ba ṣe iwọn iwọn kere, o gba to kere awọn kalori lati gbe ara rẹ lọ. Idadanu eyikeyi iye iwuwo yoo yorisi idi agbara agbara.
Solusan:
Rii daju pe o bẹrẹ (tabi tẹsiwaju) eto ikẹkọ iwuwo lati ṣe iranlọwọ lati pọ si ibi-ara eniyan, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun isanpada fun pipadanu awọn kalori .
Isoro 4. Awọn ilana 'Adaptation' dopin
Nigbati o ba bẹrẹ eto eto idaraya tuntun , ara rẹ yoo dahun nitori pe o nilo lati ṣe ọpọlọpọ awọn ayipada lati ṣatunṣe si awọn iṣẹ iṣẹ ọtọtọ. Nitorina, awọn iṣan rẹ n ṣe ara wọn ati eyi n gba gbogbo awọn kalori. Ṣugbọn, ni akoko diẹ ara rẹ yoo dawọ si pọ si iṣẹ-ṣiṣe tuntun naa, ati, bi abajade, o sun awọn kalori kekere fun awọn iṣẹ kanna.
Solusan:
Ma ṣe jẹ ki ara rẹ lo lati idaraya. Ṣe abojuto akoko igbasilẹ ara rẹ nipa yiyipada gbigbọn, iye, igbagbogbo ati / tabi ipo idaraya ati pẹlu ikẹkọ aarin bi o ba jẹ dandan.
Isoro 5. Ẹṣe idaraya
Awọn diẹ ti o ṣe nkan, awọn dara ti o gba ni o. Bi ara rẹ ṣe dara julọ ni ṣiṣe awọn adaṣe rẹ, o le lo awọn kalori to kere ju lakoko idaraya naa. Ronu nipa rẹ ni ọna yii: awọn elere idaraya ti o ṣiṣẹ ni igbagbogbo lo awọn kalori to kere ju awọn elere idaraya ti a ko mọ pẹlu awọn iru ara ati awọn adaṣe iru. Nitorina, ti eyi ba ṣafihan ibi ti o wa, ro ara rẹ ni elere-ije ti o mọ ati ki o ka lori!
Solusan:
Ojutu si eyi jẹ kanna bi fun Isoro 4; maṣe lo fun idaraya. Ṣe idojukọ lori awọn iyipada ayipada pupọ bi i ṣe gbiyanju awọn iṣẹ tuntun tuntun. Fun apẹẹrẹ, ti o ba lo irin-to-tẹ fun ọsẹ meji, yipada si nkan ti o yatọ bi ẹrọ mimu tabi keke. Maṣe gbagbe lati ṣe awọn ayipada ninu isẹ eto ikẹkọ rẹ bi daradara!
Isoro 6: Ikọ-ikẹkọ
Gege bi aipe ko jẹun to le dinku awọn kalori ti o sun, bẹ le ṣe ikẹkọ. Nigba ti o ba nfi ipa ṣe pupọ, o ni aaye kan ti o dinku pada nigbati ilosoke ninu inawo agbara idaraya ti wa ni idiyele nipasẹ idinku deede ni inawo agbara ti kii ṣe idaraya. Ni awọn ọrọ miiran, nigbati o ba nmu iṣiṣe rẹ dara si , ara rẹ dahun nipa dinku iye awọn kalori ti o sun ni ọjọ isinmi rẹ.
Solusan:
Gba akoko lati bọsipọ. Ti o ba de idaraya sisun, akoko yii jẹ akoko nla lati ya adehun fun ọjọ diẹ tabi gbiyanju nkan ti o jẹun bi yoga tabi ilana irọra . Lẹhin ti o ti ni isinmi, tun pada si idaraya ṣugbọn ṣe imọlẹ iṣẹ-ṣiṣe rẹ akọkọ ati mu ki o lagbara bi nikan ṣe pataki.
7. Ipilẹ Agbara Ti Nmu
Bi o ṣe gba sinu apẹrẹ ti o dara julọ, ara rẹ dara sii daradara ati pe o kere awọn kalori díẹ lati ṣiṣẹ. Imudara si ilera tumo si oṣuwọn iṣelọpọ ti o dinku ati pe awọn kalori kere ju ni a fi iná sun nigba awọn iṣẹ ojoojumọ. Eyi ti o jẹ nitori eto iṣẹ-ẹjẹ ti o wa ni ilọsiwaju daradara bayi ati pe o ni oṣuwọn isinmi isinmi kekere .
Solusan:
Oriire! O wa ni ipolowo ati ni ilera. Fojusi lori eyi ki o lero ti o dara nipa ara rẹ. Fiyesi lori iyipada iṣẹ-ṣiṣe rẹ bi a ṣe ṣalaye ni Solusan 5.