Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo tabi gba ni apẹrẹ, o le ri ara rẹ padanu anfani ni ọsẹ diẹ sinu eto rẹ. Ti o ba ni igbiyanju lati duro pẹlu idibajẹ pipadanu tabi eto idaraya, ka lori lati mọ ibi ti ifẹ ti lọ ati bi o ṣe le gba pada.
Tun-Ṣawari rẹ Ti o ti kọja
Ronu pada si awọn igbiyanju tẹlẹ ni sisọnu idiwọn tabi lilo. Kini o ṣe ọ duro niwaju ati pe o wa ni ọna kanna bayi? Ti o ba jẹ bẹẹ, o le di diwọn ti o ko woye tẹlẹ. Ṣẹgun o nipa ṣafihan ohun ti o ṣaṣe ṣaaju ki o to. Diẹ ninu awọn ti o ṣeeṣe:
- A onje ti o ni ju ti o muna tabi soro lati tẹle
- Ibanuje ti ko gbagbe awọn ounjẹ ounjẹ ayanfẹ rẹ
- Irẹra biiu ati ọgbẹ lati ọpọlọpọ awọn adaṣe
- Idarudapọ bi o ṣe le lo ọna ti o tọ
- Bi o ṣe nṣiṣe lọwọ , o ko le ṣe ayẹwo bi o ṣe le baamu gbogbo rẹ
Ṣe akojọ ti ara rẹ ati lẹhinna ṣe apejuwe bi o ṣe le ni ayika awọn oran yii. Ti onje jẹ ti o muna pupọ, ṣe awọn ayipada kekere ti o le gbe pẹlu ọjọ gbogbo. Ti o ba nšišẹ lọwọ, gbiyanju awọn adaṣe to kuru ju . Yi ohun ti o ṣe titi o fi ṣiṣẹ.
Gba Gidi
Ọpọlọpọ awọn eniyan kuna ni awọn afojusun ti wọn afojusun nitori nwọn n duro fun nkan ti o ni iyanu lati ṣẹlẹ. Yiyọ iwuwo ko jẹ ilana ti o tayọ nigbagbogbo ... ni otitọ, kii ṣe ilana ilana laini kan nigbakugba. Ohun ti o le ri ni pe o padanu kekere kan, jèrè kekere kan ki o tun ṣe ilana naa lẹẹkansi ati lẹẹkansi.
Ko si awọn ọna abuja si pipadanu pipadanu , paapa ti o ba jẹ ibanuje pe ara rẹ ko yipada, maṣe fi ara silẹ. Ti o ba n mu awọn kalori diẹ ju ti o jẹ lọ, ara rẹ n yipada, paapaa bi o ba nyara ju bẹ lọ. Rii daju pe awọn afojusun rẹ jẹ otitọ ati, julọ pataki, pe ki o fun ara rẹ ni akoko ti o nilo lati dahun si ohun ti o n ṣe. O le jẹ ọsẹ, ni ọpọlọpọ awọn oṣu ṣaaju ki awọn ayipada bẹrẹ lati fihan.
Gba Gbigbe soke
Gbogbo wa ni idaniloju iwuri nigbati o pinnu lati padanu iwuwo ati pe agbara n gbe wa nipasẹ awọn ọsẹ diẹ akọkọ ti aṣewe ati eto ounjẹ. Sibẹsibẹ, o jẹ deede lati padanu diẹ ninu awọn agbara naa lẹhin oṣu kan tabi meji ki o si ṣe akiyesi boya o yẹ ki o fi silẹ. Ṣaaju ki o to ṣe, gbiyanju awọn italolobo wọnyi fun
- Ṣawari awọn afojusun rẹ - Ṣe wọn tun tunmọ si nkankan si ọ?
- Ronu nipa ibi ti o ti wa - Maa ṣe wo oṣuwọn ti o ti padanu, ṣugbọn awọn ọna miiran ti aye rẹ ti dara si. Ṣe o lagbara tabi yiyara? Ṣe o lero ti o dara nipa ara rẹ? Ṣe o le lo awọn igbọran naa lati lọ si bayi?
- Yi awọn nkan pada - Orisirisi le fi agbara diẹ sii si awọn adaṣe rẹ. Gbiyanju lati yi eto iṣeto rẹ pada tabi gbiyanju ohun titun lati duro ni idaraya.
Irè funrararẹ
O jẹ ohun iyanu lati ṣawari nipa idaraya ati pe a npe ni ifọwọra. Ko si ohun ti o dara ju ti o pari awọn ọsẹ ti awọn adaṣe ti ọsẹ kan ti o tẹle pẹlu itọju ifura kan. Fi eto ranse lẹẹkan ni oṣu, ti o ba le tabi, ti awọn massages kii ṣe nkan rẹ, gbiyanju diẹ ninu awọn ero miiran:- Ifẹ si awọn ohun elo idaraya titun
- Iparẹ ipari ose
- Oru kan ti n ṣinṣin pẹlu TV show rẹ ti o fẹ julọ
- Iwe tuntun tabi orin ti o fẹ
- Ẹrọ orin MP3 fun awọn adaṣe rẹ
- Ẹrọ kọmputa tuntun ti o le ṣiṣẹ lẹhin idaraya
Die e sii
Ofa gbogbo Okuta
Ṣaaju ki o to dawọ, gbiyanju gbogbo ohun ti o le lati duro lori orin. Dipo ti o lọ kuro ni idaraya laisi gbigba ọ, fun ara rẹ ni iye diẹ ti idaraya lati wọle ni ọsẹ kọọkan. Nigbati o ba tẹbọ ni isalẹ pe (tabi da duro patapata), ṣe ileri ara rẹ yoo gbiyanju awọn ohun miiran ṣaaju ki o to dawọ patapata:
- Ṣiṣẹ olukọni ti ara ẹni tabi ṣiṣẹ pẹlu ọkan lori ayelujara
- Wa ore ọrẹ kan
- Darapọ mọ ẹgbẹ amọdaju tabi idaraya
- Gbiyanju ọna titun ti idaraya - fidio kan, kilasi, idaraya, bbl
Nigba miran o nilo nkankan titun ati fun lati tọju ọ lọ. Lọ si Ile-iṣẹ Iṣekọṣe fun awọn imọran titun lori agbara, irọrun ati awọn adaṣe kaadi.
Duro Nduro fun Iṣẹyanu kan
Awọn eniyan kan ro pe ti wọn ba gun gun, wọn yoo ji ni ọjọ kan ati lojiji nifẹ lati ṣe idaraya ati njẹ ni ilera. Nigba ti o jẹ rọrun, iwọ yoo ma ni lati wa awọn ọna ti o le gbe ara rẹ soke fun awọn adaṣe rẹ. Ti o ba n duro de akoko igbadun imọlẹ, o le duro de igba pipẹ. Dipo, ṣe o ṣẹlẹ pẹlu awọn ohun elo wọnyi:
- Sise idaraya ati Njẹ Agbara
- Gbigba agbara si idaraya
- Ijoko Poteto, Arapọ!
- 5 Awọn ọna lati fi ara rẹ pọ pẹlu awọn idaniloju Idaraya rẹ
Pa awọn Ẹsun naa
Gbogbo ọjọ ni o yatọ. Ohun ti o mu ọ ni lana le ma ṣiṣẹ ni oni, nitorina ṣinṣin nipasẹ ohun ti o kọ ọ lati wa pe ohun kan ti yoo gba ọ jade. O le jẹ sokoto ti o fẹ lati dada sinu tabi ṣe idije pẹlu ọrẹ rẹ (on ṣiṣẹ - iwọ ko fẹ lati ṣubu lẹhin, ṣe o?). Ṣaaju ki o to foju iṣẹ rẹ , gbiyanju awọn ero wọnyi lati gbe:
- Emi yoo ni irọrun nipa ara mi bi mo ba pari iṣẹ-ṣiṣe mi
- Emi yoo kan gbona ati, ti mo ba fẹ duro, Mo le
- Emi yoo jẹ ounjẹ alẹ yi, nitorina mo mọ pe emi nilo isinmi yii lati ṣe deede awọn kalori mi
- Iṣẹ-ṣiṣe yii yoo fun mi ni agbara diẹ fun ọjọ iyokù mi
- Ti mo ba pari iṣẹ-ṣiṣe yii, Mo le lo akoko diẹ kika, wiwo TV tabi nṣire ni ayika kọmputa
Ṣii ọkàn rẹ
Ti o gbaju ni akoko pipe lati gbiyanju nkan titun. Iwọ yoo jẹ diẹ setan lati gbiyanju awọn ohun ti o le ti yọ kuro nitoripe wọn ko daadaa laarin itumọ rẹ ti idaraya. O le jẹ ijorin ikun, ibẹrẹ ijo kan latin tabi ẹgbẹ ti o ni irun ni idaraya. Tabi gbiyanju ohun diẹ sii okan / ara bi Pilates tabi yoga .
Ti ohun ti o n ṣe ko ṣiṣẹ, o jẹ akoko lati wa nkan ti yoo fẹ. Nigbami paapaa o kan titun nkan ti ẹrọ tabi iṣẹ-ṣiṣe kan to lati mu ki o yipada lẹẹkansi:
Tẹsiwaju Ilọsiwaju rẹ
Ọna kan ti o rọrun lati duro ni igbadun ni lati ṣe afẹyinti lori ibi ti o ti de. Ntọju kalẹnda ti o rọrun ti awọn adaṣe ti o ṣe ṣe fun ọ ni nkan ti o ni ojulowo o le ni isipade ni ayọ, fifi gbogbo ọjọ ti o lo. Pẹlupẹlu, mọ ti o ni lati kọ awọn iṣẹ rẹ si isalẹ le fun ọ ni afikun igbiyanju ti o nilo lati ni gbigbe.
Ṣiṣe deedea ara rẹ ni iwọn, mu awọn wiwọn, ṣe ayẹwo idanwo ara rẹ tabi paapaa ṣe awọn ifarada ti ara rẹ ati awọn idanwo idanwo ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori orin. Atilẹjade Itọsọna yii jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe akiyesi bi o ṣe n ṣe.
Ni awọn abajade
Ti ọmọ rẹ ko ba ṣe iṣẹ-amurele rẹ, awọn abajade wa. Kanna gbọdọ jẹ otitọ ti titẹ pẹlu idaraya. Ti o ko ba ṣe awọn adaṣe rẹ, o yẹ ki o jẹ abajade kan. Ṣe ẹnikan mu ọ ni idajọ tabi ya nkan ti o gbadun titi ti o yoo pada si ọna. Idaniloju miiran ni lati ronu awọn abajade ti o gun pipẹ ti ko lo:
- N mu iwuwo
- Nkan irora nipa ara rẹ
- Owun to le jẹ awọn iṣoro ilera bi àtọgbẹ tabi aisan ọkan
- Didara kekere ti igbesi aye
- Ko dara si apẹẹrẹ ti o dara fun ẹbi rẹ
- Ko ni anfani lati ṣe gbogbo awọn ohun ti o gbadun