Nigbati o ba bẹrẹ si ṣiṣẹ , nibẹ ni ọpọlọpọ awọn eroja lati ronu nipa igba ti o ba ṣeto eto kan. O nilo lati mọ ohun ti, nigbawo, bawo, nibi ati, dajudaju, igba melo.
Igbagbogbo, bi o ṣe kan si idaraya, tọka si igba pupọ ni ọsẹ kan ti o ṣe cardio ati agbara awọn adaṣe ikẹkọ. O jẹ ẹya kan ti awọn ipilẹ FITT pataki ti o dari wa ni sisilẹ ati awọn eto iyatọ ti o yipada.
Bawo ni Igbagbogbo O Ṣe Ṣe Ka Kaadi?
Igba melo ni o ṣe cardio da lori nọmba ti awọn ifosiwewe ti o yatọ:
- Eto ipele ti ara rẹ - Ti o ba jẹ olubere, o le bẹrẹ pẹlu ọjọ mẹta ti cardio ni ọsẹ, ṣiṣẹ fun bi o ti le jẹ ni agbara ti o dara. Fun apẹẹrẹ, o le bẹrẹ pẹlu iṣẹju 20 ti nrin ni awọn Ọjọ aarọ, Ọjọrẹ, ati Jimo ati wo bi o ṣe lero.
- Awọn afojusun rẹ - Ti o ba fẹ lati padanu iwuwo, o nilo lati ṣiṣẹ ọna rẹ titi di ọdun 5-6 ti cardio . Eyi kii ṣe ibi ti o bẹrẹ ti o ba ti ni igbadun pipẹ ... o jẹ ohun ti o ṣiṣẹ titi di akoko.
- Rẹ ti o lagbara - Bawo ni igba ti o ṣe cardio tun da lori bi o ṣoro ṣiṣẹ. ACSM ṣe iṣeduro pe o kere ju ọjọ marun ni ọsẹ kan ti o ba n ṣe ikunra gbigbona ti o tọju , o kere ọjọ mẹta ti o ba ṣe cardio-giga ati awọn ọjọ 3-5 bi o ba n ṣe apapo awọn mejeeji.
- Ohun ti o fẹran - Ti o ju gbogbo eyi lọ, iṣẹ-ṣiṣe ti igbagbogbo iwọ yoo tun dale lori ohun ti o fẹ lati ṣe. Ti o ko ba wa sinu kaadi, boya o n ṣe kere julọ ti o ni lati ṣe lati wa ni ilera. Ti o ba fẹran rẹ, o le ṣe sii ni igba pupọ.
Igba melo Ni O Ṣe Ṣe Gbé Awọn Iwọn?
Bi cardio, igbagbogbo o gbe da lori ọpọlọpọ ohun:
- Ipele ipo rẹ - Bi cardio, ti o ba jẹ olubere, o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ipilẹ Total Body Strength Workout nipa 2-3 ọjọ ọsẹ kan. Kii cardio, iwọ ko fẹ lati gbe awọn òṣuwọn iwọn kanna fun ẹgbẹ ọjọ meji 2 ni ọjọ kan, nitorina o le ni o kere kan ọjọ isinmi laarin awọn adaṣe ... diẹ sii ti o ba ni ọgbẹ gidigidi lati ṣiṣẹ jade.
- Awọn afojusun rẹ - Lẹẹkansi, awọn afojusun rẹ yoo pinnu bi o ṣe n lo akoko. Ti o ba fẹ lati jẹ ti o dara ati lagbara, o le dapọ pẹlu ọjọ meji tabi mẹta ti awọn iṣẹ-ara ti ara gbogbo. Ti o ba fẹ kọ ọpọlọpọ awọn iṣan, o le gbe lojoojumọ fun orisirisi awọn ẹgbẹ iṣan.
- Akoko iṣẹ-ṣiṣe rẹ - Nítorí náà, ipele ti aṣeyọri rẹ ati awọn afojusun yoo ma ṣe deede ṣiṣe deede iṣekuṣe rẹ, ṣugbọn nibi jẹ iṣiro gbogbogbo ti bi o ṣe le ṣeto awọn iṣẹ-ṣiṣe yatọ si:
- Lapapọ Ara - Ti o ba n ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan rẹ nigba iṣẹ-ṣiṣe kanna, iwọ yoo fẹ ni o kere ju ọjọ kan ti isinmi laarin awọn iṣẹ-ṣiṣe. Idajọ : 2-3 ọjọ ọsẹ kan.
- Ilana ti a pin - Ti o ko ba ni akoko fun isinmi ti ara tabi ti o ni ilọsiwaju ati pe o fẹ lati ṣiṣẹ awọn iṣan rẹ pẹlu awọn adaṣe diẹ, o le gbiyanju igbesẹ ti o ya. Eyi le ṣe iyipo awọn adaṣe ara oke ati isalẹ tabi ṣe titari ati fa awọn iṣẹ-ṣiṣe . Ṣe pin o ani siwaju sii nipa pipin ori oke si Ẹrọ, Awọn ọta ati Triceps ati, ni ọjọ miiran, Pada ati Biceps . Fi isinṣe ti ara isalẹ ati pe o ti bo ara rẹ. Idajọ : 3-5 ọjọ ọsẹ kan.
Fẹ lati wo o ni dudu ati funfun? Ṣayẹwo jade ni Eto Amuṣiṣẹpọ Ayẹwo ti o fi gbogbo rẹ papọ.