Imudarasi idaraya jẹ ọkan ninu awọn ẹya pataki ti eto isinmi rẹ, apakan ti Ilana FITT , itọsọna ti o fihan ọ gangan bi o ṣe le ṣeto iṣeduro kan deede.
Awọn orisun ti Intensity
Ifarahan jẹ iṣe pataki julọ ninu adaṣe rẹ nitori nigbati o ba ṣe isinmi ni fifun to lagbara, ara rẹ yoo ni okun sii siwaju sii ati pe iwọ yoo ri awọn ayipada ninu iwuwo rẹ, idapọ ti ẹran-ara, ipamọra, ati agbara.
Ifarahan tun jẹ ohun ti o fẹ lati se atẹle ni igbagbogbo lati rii daju pe o nlo iṣẹ-ṣiṣe to dara. Laanu, o tun jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o lagbara lati ṣe atẹle. A ni ọpọlọpọ awọn ayanfẹ, ṣugbọn ko si ọkan ninu wọn ti o ṣe pipe, nitorina o ma n mu apapo wọn pọ lati ni irọrun ti o ṣaṣe lile ti o n ṣiṣẹ.
Bawo ni lati ṣe atẹle rẹ Intensity Cardio
O ni ọpọlọpọ awọn ayanfẹ nigba ti o ba wa si imudanika itọju. Ni isalẹ wa diẹ ninu awọn ayanfẹ mi.
Sisare okan
Lilo iwọn ogorun rẹ Rate Rate Rate (MHR) jẹ awọn ọna ti a ṣe lopọlọpọ ti a lo fun ifasilẹ iwaagbara nitori pe o rọrun ati pe o le ṣe atẹle iṣaro iwọn ọkan rẹ nipasẹ lilo iṣaro oṣuwọn ọkan.
Fun ọna yii o lo agbekalẹ kan, bi apẹrẹ Karvonen , tabi Calculator Rate Rate Rate kan lori ayelujara lati gba aaye ibi aifọwọyi afojusun rẹ - agbegbe ibi aifọwọyi ti o gbiyanju lati ṣiṣẹ laarin lati gba iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe pataki julọ.
Awọn drawbacks nibi ni pe awọn agbekalẹ ti a lo lati ṣe iṣiro THR ko koda si pipe ati pe o le pa nipasẹ bi 12 ọdun fun iṣẹju kan.
Ṣi, o fun ọ ni aaye lati bẹrẹ.
Idanwo Ọrọ
Eyi jẹ igbeyewo to rọrun julọ lati ṣe ayẹwo okunfa rẹ. O kan san ifojusi si bi o ṣe lemi ti o jẹ. Ti o ba le sọ iṣọrọ, o n ṣiṣẹ ni imudaniloju ina, ti o dara fun gbigbona. Ti o ba le sọrọ, ṣugbọn o ṣoro diẹ, o n gba diẹ sii sinu ipo ti o dara .
Ti o ba le sọrọ ni awọn gbolohun ọrọ kukuru, o jẹ ọtun nipa ibi ti o fẹ lati wa fun awọn adaṣe rẹ.
Ti o ba n ṣe ikẹkọ aarin igba to gaju , ti o le ni awọn akoko iṣẹju aifọkuro tabi anaerobic nibi ti ọrọ ba jade kuro ninu ibeere naa.
Iyatọ ti o gba
Rẹ ti ri idaraya, tabi RPE rẹ, n tọka si bi o ṣe le lo idaraya. Iwọn ti o jẹ deede ti iwọ yoo ma ri ni Agbegbe Borg ti Ayẹwo Ti o Rii , eyiti o wa lati 0-20.
Fun awọn adaṣe mi, Mo fẹ lati lo iṣiro 1-10 , ti o jẹ kekere ti o kere si ibanujẹ.
Ifọrọwọrọ ni lati ṣayẹwo ati beere ara rẹ bi o ṣe ṣoro ti o n ṣiṣẹ. Ti o ba ni itura pupọ, boya o wa ni Ipele 3 tabi 4. Ti o ba ni ero bi o ṣe nlo, ṣugbọn sibẹ o wa ni ibi itunu rẹ, o le wa ni ipele Ipele 5. Ti o ba n gbera ati pupọ, o le wa ni Ipele 8 tabi 9.
Bawo ni Ọra Ti O Yẹ Ṣiṣẹ?
Ibeere naa ko soro lati dahun fun eniyan kọọkan, ṣugbọn ohun ti mo ṣe iṣeduro ni pe ki o ṣiṣẹ ni orisirisi awọn agbara - Low, Dede, ati giga, ni gbogbo ọsẹ lati jẹ ki o koju awọn ọna agbara rẹ laisi fifaju rẹ tabi ṣe abẹ.
> Orisun
> Igbimọ Amẹrika lori Idaraya. ACE Personal Trainer Manual, Edition 5th. San Diego: Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, 2014.