Bi o ṣe le ṣawari lati ọdọ rẹ 13.1 Mile Race
Ṣiṣeto igbadun idaji kan kii ṣe ohun ti o rọrun, ati imularada le jẹ alakikanju, paapaa - paapaa ti o ko ba ṣe itoju ara rẹ daradara. Eyi ni imọran kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ lati ere-ije fifọ kan.
Duro idojukọ lati ṣe ije tabi ṣiṣe lile.
Fun isan rẹ, isinmi lati ṣe atunṣe ara wọn. Yoo gba to bi ọsẹ meji lati gba pada patapata lati irandiran mefa, n gbiyanju ki o ma ṣiṣẹ pupọ tabi ṣe isinmi ti o lagbara ni akoko yẹn. Stick si kuru kuru, rọrun tabi ikẹkọ agbelebu.
Rii daju pe o rehydrate.
Mimu-pada sipo iwontunwonsi rẹ jẹ apakan pataki ti ilana imularada. Mu mimu apapo omi ati idaraya awọn ohun mimu lati mu awọn fifun ti o sọnu, iṣuu soda ati awọn eleto.
Gún awọn iṣan ọgbẹ rẹ.
Gbigba iwẹ yinyin kan laarin awọn wakati diẹ, tabi paapa ọjọ diẹ, lẹhin igbadun arin rẹ le ṣe iranlọwọ fun iyara rẹ pada. Ti o ko ba le farada omi iwẹ tabi ti ko ni iwọle si yara iwẹwẹ, fọwọsi apamọ tabi apẹja idoti pẹlu yinyin ati omi ati pe o kere yinyin isalẹ awọn ẹsẹ rẹ ati awọn ẹsẹ isalẹ. Ki o si lo awọn apamọ yinyin lori awọn agbegbe igbẹra, gẹgẹbi awọn ogoji rẹ ati awọn eekun.
Je ounjẹ ilera kan.
Stick si ounjẹ ti o ni iwontunwonsi pẹlu ọpọlọpọ awọn carbohydrates daradara ati amuaradagba lati ṣe iranlọwọ atunṣe ati tunkọ awọn iṣan ti o ti bajẹ. O tun le ni ebi ni gbogbo igba, bi o ṣe nigba ikẹkọ. Stick si loorekoore, awọn ounjẹ kekere lati dinku aini rẹ ki o si yago fun idẹra.
Tun wo:
Lọ fun ifọwọra.
Ifọwọra jẹ iderun nla fun ibanujẹ iṣan ati lile - kan rii daju pe pipọ ni o mu ki o jẹun. Diẹ ninu awọn eré-ije gigun kan paapaa ni awọn agọ itọju ni ipari ipari, nitorina o le ni ifọwọra ni kiakia lẹhin ti o pari. O tun le ṣe itọju ara-ẹni nipa lilo ọpa itanna kan gẹgẹ bii ohun-ọṣọ irun tabi Stick .
Pa awọn blues
O ti ṣe itọju bẹ bẹ, ṣe eto aye rẹ ni ayika rẹ ṣiṣe, ati nisisiyi o ti ṣe ipinnu rẹ. O jẹ deede - ati ki o kosi ohun ti o wọpọ - lati lero ati ti ge asopọ lẹhin igbadun ti ije ti dopin. Ọna ti o dara julọ lati gba lori awọn ami-ije-ije lẹhin-ije ni lati seto idiwọn tuntun kan. Fun ara rẹ ni ọsẹ diẹ lati ṣe igbasilẹ ki o si yan igbirisi miiran. O ko ni lati jẹ irọ-ije arin miiran. Boya o fẹ lati pọ si ijinna kukuru, bi 5K s tabi 10K s, tabi boya gbiyanju igbadun pupọ kan .
Siwaju sii: Bawo ni lati Gba Igbesẹ Bọèrè
Gba opolopo ti oorun.
Orun jẹ pataki fun ilana imularada. Ikẹkọ fun ati ṣiṣe ṣiṣan Ere-ije ni irẹwẹsi ara ati irora. Ara rẹ nilo aaye lati bọsipọ, atunṣe, ati isinmi. Gbọ si ara rẹ ati ki o ṣe ailarajẹ nipa sisun pupọ - o jẹ deede.
Ṣe igbadun rẹ.
Ṣiṣe iranti fun ara rẹ pe ohun ti o ṣe alailẹgbẹ ti o ti ṣẹ. Wo awọn aworan rẹ lati inu ije lati gbe ọjọ naa duro. Fi ami rẹ sii lẹẹkansi ki o si ranti ohun ti o fẹ lati ṣe agbelebu pe idapọ-ije ere-ije pari pari.