Ti o dara julọ ati ki o buru awọn aṣayan ilera ni alaja
Awọn eniyan ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo nigbagbogbo yan lati jẹ ni Alaja nitori wọn ro pe ounjẹ jẹ alara. Ọpọlọpọ awọn ohun elo akojọ alaja oju-iwe ni o wa ni ilera ati kekere ninu awọn mejeeji ati awọn kalori. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn aṣayan akojọ aṣayan dara fun igbadun rẹ. Wa iru awọn ounjẹ alaja ti o ni ilera lati jẹ ati eyi ti ounjẹ lati yago fun.
Ṣiyẹwo Akojọ aṣyn Alaja
Awọn ounjẹ Smart (ati awọn onjẹ ti o ni ilera) yoo ṣayẹwo alaye alaye ilera lori ayelujara ni kikun ṣaaju ki wọn to paṣẹ ounjẹ ipanu kan.
O jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe ipinnu ti o dara ati paṣẹ ipanu kan kalori kekere-kalori. Ṣugbọn nikan ti o ba paṣẹ gangan sandwich ti o ti wa ni akojọ lori iwe eri otitọ. Ọpọlọpọ awọn olupa ko ṣe ati pe o jẹ aṣiṣe nla kan.
Alaye ti o ni ounjẹ ti a pese ni Ọja ti n ṣawari pẹlu awọn iye fun awọn ounjẹ ipanu ti a ṣe pẹlu akara alikama 9, letusi, awọn tomati, awọn alubosa, awọn ata alawọ ewe, ati awọn cucumbers. Koisi ti a ṣe kun pẹlu warankasi, mayonnaise, piha oyinbo tabi afikun eran. Ni afikun, gbogbo awọn kaakiri kalori wa fun awọn ounjẹ ipanu 6. "Ti o ba ra ọna Ọkọ ayokele, o nilo lati ṣapo awọn iye.
Nitorina bawo ṣe o ṣe ṣe iṣiro kaaro awọn kalori ti ounjẹ ipanu ti Ọja-irin-ajo ṣe pese ọna ti o fẹran rẹ? Oju-iwe ayelujara ti Oko oju-iwe ayelujara ni o ni ọpa kan ti o fun laaye lati ṣe igbimọ rẹ sandwich ati lẹhinna pese alaye alaye fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Jọwọ rii daju pe tẹ bọtini "Ṣe akanṣe rẹ" ni isalẹ awọn alaye ti ounjẹ ti a pese fun ounjẹ ipanu kan.
Gbajumo Ounje Ọja Alaja
| Ẹrọ Oro-irin-ajo Veggie Delight Ero to dara | |
|---|---|
| Iwọn Iwọn Iwọn 6-inch (164 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 230 | |
| Awọn kalori lati Ọra 22 | |
| Lapapọ Ọra 2.5g | 4% |
| Ooru ti o nira 0,5g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu Soda 310mg | 13% |
| Awọn carbohydrates 44g | 15% |
| Dietary Fiber 5g | 20% |
| Sugars 6g | |
| Amuaradagba 8g | |
| Vitamin A 8% · Vitamin C 20% | |
| Calcium 30% · Iron 15% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Fun awọn eniyan ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo, ounjẹ ounjẹ Veggie Delight jẹ ayanfẹ ti o fẹ. Ni awọn kalori 230 nikan fun ipin-i-6-inch, o jẹ aṣayan aṣayan kekere alailẹgbẹ. Ilẹ yii pese awọn giramu marun -ara ti okun-irẹjẹ ati awọn giramu mẹjọ ti amuaradagba. O tun pese awọn giramu 44 ti carbohydrate tabi awọn carbs inu 39.
Ti o ba n gbiyanju lati ṣe igbelaruge ipilẹ amuaradagba rẹ, tabi ti o ba jẹ ki ebi npa ni kete lẹhin ti o jẹun, o le fẹ yan ounjẹ ipanu kan ti Alaja pẹlu diẹ ẹ sii amuaradagba.
Ọpọlọpọ awọn aṣayan ilera ni o wa pẹlu awọn ounjẹ ọlọjẹ ti o pese amuaradagba to to lati mu ki o ni iriri ni kikun ati inu didun.
Awọn aṣayan alailowaya kekere ni Alaja
Ti o ba tẹle ounjẹ kekere carbohydrate fun ilera tabi pipadanu iwuwo, iwọ yoo ni ọpọlọpọ awọn aṣayan ni Alaja. Ṣugbọn ipanu ounjẹ alaja kan kii yoo jẹ ọkan ninu wọn. Bọdi ti a lo lati ṣe Ọja-ọna ti o ga ni carbohydrate. Awọn akara oyinbo ti o ga julọ jẹ 9-Ọjẹ Honey Oat Akara pẹlu 43 giramu ti carbohydrate. Awọn akara ti o kere julọ julọ jẹ Akara Rye pẹlu 34 giramu ti carbohydrate ati 4 giramu ti okun (30 giramu ti net carb).
Ti o ba fẹ lati gbe ọkọ kekere ni Alaja, paṣẹ saladi kan. Awọn saladi alaja-ilẹ kariaye ti o kere julọ ni:
- Tuna Saladi : 11g carbohydrate
- Veladie Delite Saladi : 11g carbohydrate
- Sriracha Adie Igi Chicken : 11g carbohydrate
- Saladi Pọn Igbẹ Mẹrin : 11 g carbohydrate
- Gbe saladi Tọki : carbohydrate 12g
Ranti pe o le ṣe eyikeyi saladi tabi ounjẹ ipanu ni Alaja. Nigbati o ba paṣẹ fun saladi rẹ, foju awọn ohun elo ti o wa ni idẹ ati ki o kun ọpọn rẹ pẹlu awọn ẹfọ carbohydrate ti o kere ju gẹgẹbi awọn ọti oyinbo, awọn olu, ati awọn idara. Ati dajudaju, yago fun awọn ohun mimu ati awọn ẹgbẹ (bii awọn cookies).
Awọn Aṣayan ti o ni ilera lori Akojọ aṣayan Alaja
Nilo ni ọna afẹfẹ fun ounjẹ Alaja ti o kere si awọn kalori?
Gbiyanju ọkan ninu awọn ero wọnyi. Kọọkan ounjẹ 6-inch ni a ṣe pẹlu ko si mayo, ko si warankasi ti o kun fun awọn ẹyẹ tuntun. Kalori ṣe pataki fun awọn saladi lai laisi asọ. Ti o ba fi Ọja Alaja Vinaigrette kun diẹ awọn kalori miiran ati 10 giramu ti sanra. Tabi sọ asọ saladi rẹ pẹlu ọti kikan lati yago fun awọn kalori afikun.
- Awọn adie oyin ti a din ni (lori itali Italian): awọn kalori 330, 4.5 giramu sanra, 22 amuaradagba amuaradagba
- Rotisserie Style Adie: 350 awọn kalori, 6 giramu sanra, 29 giramu amuaradagba
- Veggie Delite (lori akara ọkà alikama 9) awọn kalori 230, 2.5 giramu sanra, 8 amuaradagba amuamu
- Tọdi Ara Salamu: awọn kalori 110, 2 giramu sanra, 12 giramu amuaradagba
- Alaja Ologba Ologba: Awọn kalori 140, 3.5 giramu sanra, amuaradagba 18 giramu
- Tọka Ara Tọki ati saladi Ham: awọn kalori 110, 2 giramu sanra, 12 amuaradagba amuamu
Awọn Aṣayan Lilọraju lori Akojọ aṣayan Alaja
Ro gbogbo sandwich ni Alaja ni ilera? Ronu lẹẹkansi! Gẹgẹ bi gbogbo ile ounjẹ ounjẹ yara, awọn aṣayan ilera wa ati awọn aṣayan ilera ti ko ni ilera lori akojọ aṣayan. Awọn wọnyi ni awọn ohun kan lati yago fun ti o ba fẹ lati mu ki awọn kalori rẹ ṣayẹwo ni ṣayẹwo nigbati o ba jẹ ni Alaja.
- Footnut adie & Oko ẹran ọsin Bacon Gbona (pẹlu mayo): awọn kalori 1,250, 68 giramu sanra
- Bọtini ipamọ Tuna Sandwich (pẹlu mayo): awọn kalori 1,070, oṣuwọn giramu mẹrata mẹfa
- Footlong Big Philly Cheese (pẹlu mayo): Kalori 1110, 46 giramu sanra
- Footlong Pastrami Mel (pẹlu mayo): awọn kalori 1,270, ọgọrun giramu giramu mẹrin
- Gbigbọn Footlong ati Ọbẹ (pẹlu mayo) awọn kalori 980, 44 giramu ti sanra
Awọn italolobo lati jẹun ni Alaja
Lo awọn italolobo wọnyi lati jẹ kekere awọn kalori ni igbamiiran ti o ba lọ si Alaja.
- Lo anfani awọn toppings. Fi adun si ounjẹ ipanu rẹ pẹlu awọn toppings kekere kalori. Fi awọn ata akara, awọn cucumbers afikun, awọn ewe alawọ ewe, jalapeno, pickles, olifi tabi eso fun marun awọn kalori afikun tabi kere si. Fipọ awọn mayonnaise (awọn kalori 110), ọṣọ ibọn (awọn kalori 110), Chipotle Southwest Sauce (awọn kalori 100), ati paapa guacamole (awọn kalori aadọrin) lati dinku sanra ati awọn kalori.
- Yan ounjẹ kekere kalori. Maṣe jẹ ki o jẹ ẹ jẹ nipa awọn ọja ti o jẹun ti o ni ilera. Majẹmu kalori to kere julọ ni Alaja jẹ kosi akara oyinbo, pẹlu awọn kalori 190. Honey Oat 9-Graat Wheat ni awọn kalori 230. Eyi ni iyatọ ti awọn kalori 80 ti o ba paṣẹ fun ounjẹ ipanu kan.
- Bere fun ilosiwaju online. Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati rii daju pe o ko ni idamu nipasẹ awọn ipinnu ipanu kan to gaju-calori ni ile ounjẹ ni lati paṣẹ fun ounjẹ lori ayelujara. Ni awọn ipo Alakoso ti o tẹle, o le ṣe ibere-aṣẹ fun ounjẹ ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ ati aṣẹ rẹ ti ṣetan fun fifẹ ni iṣẹju 15 lẹhin ìmúdájú.
- Lo akojọ aṣayan Fresh Fit. Ti o ko ba ni akoko lati ṣe igbimọ sandwich kan lori ayelujara, lọsi akojọ aṣayan Fresh Fit ki o yan ọkan awọn ohun akojọ ti a ṣe akojọ. Ọpọlọpọ awọn ti wọn pese awọn calori 300 pẹlu ẹmu amuaradagba ati okun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ju gbogbo ọjọ lọ. Ati pe ti o ba paṣẹ fun sandwich gẹgẹbi a ṣe iṣeduro iwọ yoo gba 2 ti awọn iṣẹ rẹ ojoojumọ ti awọn veggies.
- Wo Alaja fun ounjẹ owurọ. Ọpọlọpọ eniyan ro nipa Alaja fun ounjẹ ọsan tabi ale. Ṣugbọn o tun le lọ si ile-iṣẹ yara-ṣiṣe fun ounjẹ owurọ rẹ. Awọn ounjẹ ipanu ounjẹ ounjẹ le wa ni adani lati tọju awọn kalori ni ayẹwo. Eja Funfun ati Ọbẹ-oyinbo, fun apẹẹrẹ, pese awọn kalori 330, 8 giramu ti ọra, 4 giramu ti okun ati 20 giramu ti amuaradagba.
Ati nikẹhin, yọ awọn eerun ati kuki kuro ti o ba le. Kuki kuki ti chocolate yoo fi awọn kalori 200 kun fun ounjẹ rẹ ati awọn Chips Potato Chips yoo ṣe afikun awọn kalori miiran 230. Mu omi ki o si jẹ eso kan lati ile lati jẹ ki awọn alaja rẹ jẹun kekere ninu awọn kalori ati ni ilera, ju.