Awọn orisun ti njẹ ni ilera
Boya o fẹ lati ni apẹrẹ , padanu àdánù tabi kọ iṣan , ounjẹ ti o ni ipa pataki ninu ipari rẹ. Njẹ onje ilera ko ni ran o lọwọ lati padanu iwuwo, o ntọju ara rẹ ni apẹrẹ fun idaraya ati fun awọn iṣẹ miiran ojoojumọ.
Nitorina, bawo ni o ṣe mọ boya ounjẹ rẹ jẹ ilera ati bawo ni o ṣe le yi pada ti ko ba jẹ? Awọn igbesẹ wọnyi yoo mu ọ nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ti ṣiṣẹda ounjẹ ilera.
Nibo ni ibẹrẹ pẹlu ounjẹ ounjẹ rẹ
- Ṣayẹwo boya ounjẹ rẹ nilo diẹ ninu iṣẹ kan: Bẹrẹ pẹlu Itọwo Agbara Diet, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ayẹwo ti o ba n gba iye ti a ṣe iṣeduro ti oka gbogbo, eso, ẹfọ, amuaradagba, ibi ifunwara, bbl
- Ṣawari awọn awọn kalori melo ti o nilo lojoojumọ: Lo awọn isiro kalori obirin tabi awọn iṣiro kalori awọn ọkunrin lati gba iṣiroye awọn aini awọn kalori rẹ ojoojumọ.
- Tọju abalaye njẹ rẹ: Jeki iwe kikọ onjẹ lati ṣe atẹle awọn ounjẹ ati awọn kalori rẹ. Eyi yoo fun ọ ni alaye pataki lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iyipada awọn ayipada ti o le nilo lati ṣe.
- Ṣe awọn ayipada kekere: Awọn amoye mọ pe a ṣe iṣẹ ti o dara julọ lati ṣe awọn ayipada ti o yẹ nigba ti a ba pa wọn mọ kekere ati ti o rọrun. Fun apẹẹrẹ, ti o ba n lo awọn owurọ, ṣe o ni ipinnu lati jẹ ohun ni owurọ, paapaa ti o jẹ gilasi kan ti oṣan ọra tabi diẹ ninu awọn wara. Skipping arobẹrẹ le fa fifalẹ rẹ ti iṣelọpọ agbara , eyi ti o le ṣe ipalara awọn afojusun pipadanu rẹ.
- Fi kuku ju iyokuro : Ti o ko ba mọ ibiti o bẹrẹ, bẹrẹ nipa fifi ohun ti o ni ilera si ounjẹ rẹ ju ki o mu nkan lọ. Fun apẹẹrẹ, mu mimu omi kan ṣaaju ki o to jẹun tabi fi afikun ohun elo rẹ si ounjẹ miiran . Fikun ohun ti ilera yoo ran o lọwọ lati ṣe nkan ti o dara julọ nitoripe o wa yara kekere fun nkan buburu.
Awọn italolobo diẹ sii fun ounje to dara
- Mọ nipa ikunra nipa jijẹ tabi jiran kuro ninu ikorira. Ṣawari ohun ti o nfa iru iru ounjẹ yii ati ki o pa ara rẹ ṣiṣẹ lakoko awọn igbiyanju lati munch. O ṣe iranlọwọ lati tọju iwe akọọlẹ kan nibi ati ki o ṣakiyesi awọn igba ti o jẹ nigbati o ko ni ebi npa. Nigbagbogbo a ma ṣubu si awọn ilana ailera ti nmu lai ṣe mii daju.
- Duro pẹlẹpẹlẹ : Nigbagbogbo iṣoro ti ebi npa ni ara rẹ ti sọ fun ọ pe ongbẹ ngbẹ.
- Je okun diẹ sii : Fiber kún inu rẹ ati ki o ṣe iranlọwọ fun ọ ni idunnu ki o jẹ pe o ti jẹun kere. O tun rọrun lati fi awọn ounjẹ ilera kun si ounjẹ rẹ ju ti o jẹ lati fi awọn ihamọ diẹ sii, eyi ti o mu ki o fẹ awọn ounjẹ pupọ ti o n gbiyanju lati duro kuro.
- Ti o ba npa, jẹ ounjẹ ti o dara . Nigbati o ba duro de pipẹ, o le pari si njẹ diẹ sii ounjẹ lati ṣe itẹlọrun ounjẹ yii.
- Pese fun ọsẹ: Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati yago fun idẹkùn ounjẹ yarayara ni nini awọn ounjẹ ilera ni. Mọ nipa bi o ṣe le ṣafihan Awọn ounjẹ ilera lati Duro Iwọn ti o le ni nkan nigbagbogbo nigbati o ba npa ẹdun.
Diẹ Awọn Oro Ounje:
- Bawo ni Elo Amuaradagba Ṣe O Nilo?
- Ounje fun Isonu Isuna ati Idaraya
- Ṣe O Nla Ẹdun Ikan?
- Ounje
- Ẹri: Kini Kini Onjẹ Rẹ Sọ Nipa Rẹ?
Pada si Idaraya fun Awọn Akọbere