O kan darapọ mọ idaraya ? Oriire ni mu igbesẹ akọkọ rẹ si ọna ti o ni ilera. Ni bayi o ti ṣe yẹwo si irin ajo tuntun rẹ ati ki o ri ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ṣinṣin, awọn eniyan ti n ṣiṣẹ jade.
O ti ri ogogorun awon ero ati awọn idiwọ, gbogbo wọn ṣe apẹrẹ si ọ ni apẹrẹ. O ti ri kalẹnda kan ti awọn ẹya-ara amọdaju ọpọlọpọ, o yoo gba o ni osu lati gbiyanju gbogbo wọn. O ti san owo rẹ, ti gba ID rẹ, ati nisisiyi o ti ṣetan. O le paapaa ni igbadun, ọtun?
Nibo Ni O Bẹrẹ?
Ṣugbọn kini o ṣẹlẹ ni igba akọkọ ti o ba rin ninu ile idaraya lọ si adaṣe ti o tọ? O le ni ibanujẹ ati idaniloju . O jasi o ko ranti bi ọkan ninu awọn ero wọnyi ṣe n ṣiṣẹ, ati pe, buru, o ko mọ ibiti o bẹrẹ .
Bẹrẹ si ẹsẹ ọtún pẹlu asọwo yi ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi idaraya rẹ, lati cardio si agbara ikẹkọ, ki o le wa ibi ti o bẹrẹ.
Gba Igbesẹ Titun Titun Rẹ
Lẹhin ti o ba darapọ mọ idaraya kan, a le fun ọ ni iṣalaye tuntun ẹgbẹ. O le ni idanwo lati foo rẹ, ṣugbọn ko ṣe ... o le kọ diẹ ninu awọn alaye pataki, paapaa ti o ba jẹ olutọju ologbo.
Ni ipinnu ipinnu yii, olukọni ti ara ẹni tabi amoye yoo fun ọ ni irin-ajo ti ọgba ati ki o fun ọ ni awọn orisun ti bi ohun ṣe n ṣiṣẹ. Awọn ohun miiran ti o le wa pẹlu:
- Ayẹwo ilera
- Atọjade ti ara ẹni
- Ilana lori bi o ṣe le lo awọn agbara agbara ikẹkọ
- Iranlọwọ ni yan awọn adaṣe, awọn atunṣe ati awọn tosaaju
- Bi o ṣe le lo awọn eroja cardio miiran
- Oṣuwọn okan ati irọrakan
- Ilana itọsọna gbogbogbo
Awọn akoko yii kii ṣe akoko ikẹkọ ti ara ẹni , nitorina o ko ni gbọdọ ni isẹkọ kikun kan fun ọ. Ṣugbọn, eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati kọ ẹkọ awọn bi iṣẹ ṣe n ṣiṣẹ.
Ni ọpọlọpọ igba, awọn ọmọ ẹgbẹ titun n ṣalaye iṣalaye boya nitori wọn ti mọ tẹlẹ ohun ti wọn n ṣe tabi nitori pe wọn fẹ lati yago fun ipolowo tita fun ikẹkọ ti ara ẹni (ati ipolowo tita kan jẹ igbagbogbo, nitori pe awọn olukọ ti n gba awọn onibara wọn).
Ṣugbọn, paapa ti o ba ti lo idaraya tẹlẹ, iṣalaye kan yoo han ọ ni ibi ti awọn nkan wa, bi o ṣe le ṣatunṣe awọn ero ati pe yoo tun fun ọ ni oju ti o mọ ni idaraya. O dara lati ni ẹnikan ti o le lọ si iranlọwọ fun ti o ba nilo rẹ.
Ẹrọ Kaadi Ti o ni ẹdun
Ọpọlọpọ awọn gyms ni a pin si awọn oriṣiriṣi awọn agbegbe pẹlu cardio lori ẹgbẹ kan ati agbara ikẹkọ lori miiran. Ẹrọ kadio naa le dabi omi ti ailopin ti awọn omiran omiran ti o fẹlẹfẹlẹ ti o si nyọ ki o si gbe ni ọna ajeji.
Eyi ni nkan ti o le mu ki o dara dara: Ọpọlọpọ ero yoo ni awọn ilana ti a tẹ sori ẹrọ ti o sọ fun ọ bi o ṣe le bẹrẹ. Lati ṣe iranlọwọ fun ọ ani diẹ sii, awọn atẹle jẹ fifọpa awọn ẹrọ cardio ti o wọpọ julọ ati awọn ti o jẹ nla fun awọn olubere.
Awọn Treadmill
Eyi jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o ṣe pataki julọ ni idaraya nitori pe o ṣe awọn iṣẹ julọ ti wa ni o mọ pẹlu - nrin ati ṣiṣe. Ọpọlọpọ awọn newbies fẹ lati bẹrẹ pẹlu awọn treadmill nitori o jẹ rọrun lati lo ati awọn ti o ni faramọ. O le rin tabi ṣiṣe ati pe o le ṣatunṣe iyara ati ki o tẹri fun orisirisi.
Olukọni Elliptical
Eyi jẹ ẹrọ iyasọtọ miiran nitori pe o nfun ni adaṣe ti ko ni ipa. O ṣiṣẹ fere bi keke, nikan ni o ṣiṣẹ nigba ti o duro. Diẹ ninu awọn olukọ yoo ni ramps ti o lọ si oke ati isalẹ nigba ti awọn miran ni awọn ọwọ ọwọ. O tun le ṣikun ikunra nipa satunṣe resistance.
Awọn Stair Stepper
Ẹrọ yii jẹ alagara ju awọn omiiran lọ, o nilo diẹ ni imuduro fun awọn ese ati okan, nitorina o le ma dara julọ fun awọn olubere. Pẹlu ẹrọ yii, o duro lori awọn eefin ati titari si oke ati isalẹ nigba ti dimu pẹlẹpẹlẹ si awọn n kapa.
Bọọlu Itọju
Eyi jẹ aṣayan nla miiran fun awọn olubere ati boya ọkan ninu awọn iṣẹ ti o rọrun julọ wa. Ọpọlọpọ awọn gyms yoo pese ẹya ti o nwaye, eyi ti o ni atilẹyin diẹ support, ati ẹya ti o tọ, eyi ti o le jẹ diẹ intense.
Eyi ko bo gbogbo awọn ẹrọ wa, nitorina wo ni ayika fun awọn aṣayan miiran. Gbiyanju lati yan ẹrọ ti o lero julọ itura pẹlu ati gba akoko lati kọ bi o ṣe le lo o daradara. Paapaa nrin lori titẹtẹ yoo lero ni akọkọ.
Die e sii
Awọn Ẹrọ Ikọra Ọgbara
Aaye ikẹkọ agbara le jẹ ibanujẹ julọ ni gbogbo idaraya, ti o kún fun awọn iyatọ ti o wa pẹlu awọn asopọ ati awọn fila ati awọn kebulu.
Ṣugbọn, ohun ti o dara julọ ni pe ọpọlọpọ awọn gyms ṣe itọju ero agbara ikẹkọ wọn lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari diẹ rọrun. Fun apere, o le wa awọn ẹrọ ti o ṣopọ nipasẹ ẹgbẹ iṣan; Aṣọ, ẹhin, awọn ejika, biceps, triceps, abs ati kekere ara.
Iwọ yoo ṣe akiyesi pe awọn ẹrọ oriṣiriṣi wa fun ẹgbẹ kọọkan ti iṣan - ẹrọ atẹgun ti o jẹ deede, itumọ ti irọra kan, apo idẹ kan. Gbogbo ṣiṣẹ ti àyà, ṣugbọn bawo ni iwọ yoo ṣe yan kini lati lo?
Tabi o yẹ ki o lo gbogbo wọn? Bọọlu ti o dara ju ni lati yan idaraya tabi ẹrọ kan fun ẹgbẹ iṣan. Nigbati o ba lọ nipasẹ iṣaro rẹ, olukọni yoo ṣe afihan ọ ni awọn ero ti o le bẹrẹ pẹlu fun iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun. Ṣugbọn, apẹẹrẹ ti iṣẹ-ṣiṣe ti o bẹrẹ lori awọn ẹrọ le jẹ:
- Atọtẹ Tẹ (àyà)
- Lat Pulldown (pada)
- Ibuka Tẹka (awọn ejika)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps Tẹ (triceps)
- Orisun titẹ (awọn ẹẹdẹgbẹ, awọn abẹ ati awọn irun oriṣiriṣi)
- Idagbasoke Ẹsẹ (quads)
- Okun-ẹsẹ ẹsẹ (awọn koriko)
- Afẹyinti Ilọsiwaju (isalẹ sẹhin)
- Ab Curl (abs)
Ti o ba jẹ olubere, bẹrẹ pẹlu awọn ẹrọ le jẹ iyẹn daradara nitori pe wọn pese atilẹyin nigbati o ba kọ bi a ṣe le ṣe awọn adaṣe pẹlu fọọmu daradara. Wọn tun ṣiṣẹ lori ọna ti o wa titi ati pe ko beere fun eto pupọ bi awọn òṣuwọn ọfẹ. Lọgan ti o ba ni okun sii ati siwaju sii ni igboya, iwọ yoo fẹ lati ṣe afikun awọn òṣuwọn iwuwọn diẹ si apapo lati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe miiran ti ara.
O le ni imọ siwaju sii nipa bi o ṣe le yan awọn adaṣe ni ẹkọ ikẹkọ 101 .
Ẹka Idari Fun ọfẹ
Ti awọn ẹrọ ikẹkọ agbara le rii ibanujẹ, awọn ẹda nla ti dumbbells, awọn ikunra, awọn awoṣe ati awọn diẹ sii le wo ani diẹ ẹru. Agbegbe iwuwo ọfẹ yoo maa wa nitosi awọn ero ati pe o le wa orisirisi awọn eroja ti o wa nibi gẹgẹbi:
- Dumbbells
- Awọn ile-iṣẹ ti o ni awari
- Awọn ipinnu ti o wa titi-pípọ
- Flat ati awọn ọkọ oriṣiriṣi
- Awọn ifiṣere Olympic
- Awọn agbeko irun
- Awọn ibudo ile-iṣẹ Bench
Emi yoo tun ni awọn okun tabi awọn ero-free-motion ni apakan iwuwo ti idaraya, nitoripe awọn kebulu ko ṣiṣẹ ni ọna ti o wa titi, bi awọn ero ti a darukọ rẹ loke, ati pe o jẹ awọn adaṣe oṣuwọn ọfẹ ọfẹ niwon o ni lati lo ara ara fun iwontunwonsi ati atilẹyin.
Ti o ko ba faramọ pẹlu idaabobo tabi awọn adaṣe oṣuwọn ọfẹ, o le fẹ lati bẹwẹ olukọni lati ni iranlọwọ iranlọwọ ti olukuluku. Iwọ yoo tun wa awọn adaṣe ti o ni ọfẹ fun awọn adaṣe ni awọn adaṣe fun awọn ẹgbẹ ẹgbẹ iṣan.
Awọn kilasi Amọdaju Agbegbe
Apa miiran ti o le ṣe idẹruba ọmọ-ẹyọ tuntun kan ni agbegbe amọdaju ẹgbẹ. Ọpọlọpọ oṣọọmọ yoo ni oṣuwọn atẹle kan fun awọn kilasi ati, igbagbogbo, ile-iṣọ yii ni awọn ilẹkun gilasi ati awọn window ki gbogbo eniyan le wo ni. Eyi nikan ni o ni lati dẹruba diẹ ninu awọn eniyan, ṣugbọn ko ni ṣiṣe kuro ni gbogbo igba.
Ti o ba gbe lọ kiri ni awọn kilasi, ile-iṣẹ idaraya rẹ, o le wa nkan ti o fẹ lati gbiyanju nigbagbogbo ... ati bayi ni anfani rẹ.
Awọn kilasi Isinmi Gym Rẹ
- Igbese afẹfẹ
- Bọọkipa
- Agbara ikẹkọ ẹgbẹ
- Awọn ọmọ Dancy gẹgẹ bi hip-hop tabi salsa
- Yoga
- Pilates
- Spinning (lori keke gigun-irin)
Ologba rẹ le tun ni awọn akẹkọ pataki (awọn adaṣe pataki, BOSU Balance Trainer class, camp boot) ati pe wọn le paapaa ni awọn idiyele idiwo ti o le wole soke fun pẹlu owo iyatọ. Ki o ma ṣe gbagbe, ti o ba jẹ pe adagun rẹ ni adagun kan, wọn le pese awọn eero bibẹrẹ omi pẹlu.
Ti O ba Ṣun, Awọn Ero wọnyi le Ran
- Wo awọn kilasi lati ijinna lati ni irọrun fun rẹ.
- Gba ọrẹ kan lati ṣe idanwo awọn kilasi pẹlu rẹ.
- Lọ ni ibẹrẹ ati ki o lo iṣẹju diẹ lori ẹrọ kọmputa kan lati tunu ara rẹ jẹ.
- Ṣe awọn ọrẹ pẹlu ẹnikan ninu kilasi . Wọle si ẹnikan ti o wa ore ati beere boya o ti gba kilasi naa ṣaaju ki o to. Ti o ba ni, gba ọ laaye pe ki o beere fun awọn alaye. Ni ọpọlọpọ igba, eniyan naa yoo mu ọ labẹ apakan rẹ ki o si rin ọ nipasẹ awọn ipilẹ.
- Soro fun oluko naa . Lọ si ibẹrẹ ni kutukutu ki o si fi ara rẹ han si olukọ. On tabi o yoo mọ bi o ṣe le ṣe ki o lero diẹ sii itura.
- Ṣe iranti ara rẹ pe o le lọ kuro nigbagbogbo bi o ko ba fẹ kilasi naa tabi ibajẹ kan.
Maṣe bẹru lati gbiyanju nkan titun. O kan rii daju pe o ka awọn apejuwe awọn kilasi ati yan awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ba ipele ipele isọda rẹ ati awọn afojusun rẹ.
Ẹrọ Abs ati Irọrun
Ọpọlọpọ awọn aṣalẹ yoo ṣeto agbegbe kan fun ọ lati ṣan ati / tabi ṣiṣẹ iṣẹ rẹ. Eyi jẹ igba ayanfẹ ti idaraya, ṣugbọn agbegbe yii le rii diẹ ni ibanuje pẹlu gbogbo awọn idiwọ. O le wo awọn maati, idaraya bọọlu, Awọn oniṣowo Balance BOSU, awọn igbimọ agbara, awọn disiki ti n ṣalagbara, awọn ọkọ-iṣọtun ti awọn iṣọtọ ati paapaa awọn rollers foam nla.
Maṣe yọ ara rẹ lẹnu ... o ko ni lati mọ bi o ṣe le lo gbogbo awọn ohun naa! Ṣugbọn, o fẹ lati rii daju pe o taara lẹhin awọn adaṣe rẹ lati tọju iṣan rẹ ti o pọ ati rọ. O ko nilo ohunkohun miiran ju apẹrẹ fun pe. Ni isalẹ jẹ apẹẹrẹ ti awọn adaṣe ni irọrun fun gbogbo awọn ipele amọdaju:
- Awọn Irẹlẹ Irẹlẹ isalẹ
- Lapapọ ara-ara
- Atunkun Ipa Pẹlu Ẹrọ Idaraya
- Apapọ ipari pẹlu Awọn ẹgbẹ Agbegbe
- Opo ipari fun awọn agbalagba
Ti o ba nifẹ ninu diẹ ninu awọn ohun elo miiran ati ṣiṣe iṣẹ rẹ, kọ ẹkọ nipa awọn adaṣe ati awọn adaṣe , bi o ṣe le lo oludari itọnisọna BOSU , ati bi o ṣe le lo ohun irun ti o nwaye .