Iliotibial (IT) Syndrome Band, tabi ITBS, jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti ibanujẹ ti a lero lori ita ti orokun. O wọpọ julọ ni awọn aṣaju, awọn olutọju, ati awọn oniṣẹ-ẹlẹṣin, ṣugbọn eyikeyi elere-ije ti o nṣere ere ti o nilo fifun ikẹhin ni igbagbogbo le ri ara wọn ni iṣoro pẹlu irora TI.
Awọn Iliotibial Band jẹ okun ti o nipọn ti o nipọn, ti o nipọn ti fascia , ti o nṣiṣẹ ni ita itan lati ibadi si orokun ati tibia ti ẹsẹ isalẹ.
Titun flexing ati fifun orokun (bi o ba waye ni nṣiṣẹ) le ja si idọnkuro ati ipalara ti ẹgbẹ IT ati / tabi awọn bursa laarin awọn ẹgbẹ IT ati ọrọ apọju ti o wa ni ikọpo. Oju akoko yi irun ti nyorisi itọpọ ID ẹgbẹ.
Awọn italolobo fun Idena Syndrome Band Band
Awọn itọnisọna ti o tẹle wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idiwọ Ẹjẹ ID.
- Lo Olugbamu Foamu lati tu Ẹka IT naa . Ti o ba ni itọju Iwọn IT, lilo ohun irun igbona nigbagbogbo jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe ni ile lati ṣe iranlọwọ fun mimu irora rẹ.
- Rọpo bata bata ni deede
O ṣe pataki lati yi awọn bata ọpa rẹ pada ni gbogbo 300 si 500 km, tabi ni gbogbo ọjọ mẹta si mẹrin. Ẹsẹ bata jẹ fa mọnamọna to kere ju eyi ti o le fa ipalara si ipalara ti irora TI IT. Ti o ba nlo ọpọlọpọ awọn miles, ṣe ayẹwo yiyan laarin awọn bata meji meji lati gba wakati 24 fun bata ti adẹtẹ bata bata lati pada si ipo ti o dara ju ki o to ṣiṣẹ ninu wọn lẹẹkansi.
- Mu fifun ni ilọsiwaju giramu . O ṣe pataki lati fi oju-iwe ati ilọsiwaju bii lalailopinpin lati jẹ ki o ṣe ara ẹni si awọn wiwa ti nṣiṣẹ. Ṣiṣe pupọ, ni kiakia ni idi ti o wọpọ julọ ti awọn ipalara ti o lo.
- Diėdiė fi awọn isinmi ti n ṣiṣe awọn ibiti nṣiṣẹ
Ilẹ ti nṣiṣẹ, paapaa nṣiṣẹ ni isalẹ, mu ki ijafafa lori Iwọn IT ati idika lori quadriceps. Bi awọn quads rirẹ, wọn padanu agbara lati ṣe idaduro ati iṣakoso ipo ipasẹ tẹnisi, eyi ti o tun mu ki ibanujẹ ni ẹgbẹ IT.
- Yẹra fun ikẹkọ lori awọn abuda ti ko ni nkan
Ti o ba jẹ ọkankan si ipara orokun, ṣọra fun oju ti o n lọ. Awọn ipele ti a ti ṣawọn tabi awọn ẹya angled maa n mu igara ati ẹdọfu soke lori Iwọn IT ti apa ẹsẹ isalẹ. - Jeki ibusun orokun ti a bo ati ki o gbona
Ṣe awọn elere idaraya kuna lati daabobo awọn ekun ni kikun ninu awọn iwọn otutu tutu. Iwọn IT jẹ pataki julọ si otutu ati awọn amoye ṣe iṣeduro pe awọn elere idaraya tẹ awọn ekunkun bii lakoko idaraya nigbati awọn iwọn otutu ba wa labẹ iwọn ọgọta. - Nigbagbogbo dara si isalẹ ki o na isan lẹhin idaraya
Lo ohun elo nilẹ lati tu Ẹrọ TI lẹhin idaraya, nigbati awọn isan gbona ati ki o pọ. Ti o ba ni ibanujẹ TI IT tabi irora, lo yinyin lẹhin idaraya bi o ṣe yẹ lati dinku ipalara ati irora. - Ṣe ayẹwo ẹyẹ Ayẹwo fun Iyaju Iyanju Nṣiṣẹ
Lẹhin awọn itọnisọna gbogboogbo yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati daabobo iṣọn Syndrome IT, ati ọpọlọpọ awọn idije idaraya miiran ti o wọpọ.
> Awọn orisun:
> Fredericson M, et al: Quick Solutions fun Iliotibial Band Syndrome. Ologun & Awọn Idaraya. 2000, Iwọn didun 28.
> Khaund, R. et al. Ẹjẹ Aisan Iliotibial: Ajẹmọ Opo ti Ẹdun Knee. Aman FAM. 2005 Oṣu Kẹwa 15; 71 (8): 1545-1550.
> Fredericson M, et al. Itupalẹ ti a ṣe ayẹwo ti ipa-ipa ti 3 iliotibial band stretches. Arch Phys Med Rehabil. 2002; 83: 589-92