Gbigba ati gbigbe ni apẹrẹ lẹhin ọdun 50 jẹ rọrun ti o ba tẹle awọn ipilẹ diẹ
Fun opolopo ninu awọn Amẹrika loni, iyọrisi tabi fifẹ mimu ipele ti amọdaju ti o dara julọ jẹ ipenija, ṣugbọn fun awọn obirin ti o tan 50, gbigba ni apẹrẹ le lero ani diẹ sii. Loni o wa awọn eto pipadanu ti o pọju, awọn ẹrọ idaraya, ati awọn ipa-ṣiṣe ti o dara lati yan lati igba atijọ lọ, sibẹ awọn alaye ṣe iranti wa bi o ṣe jẹ pe a ko ni apẹrẹ ti o jẹ orilẹ-ede.
Awọn italolobo fun Duro Fikun Lẹhin 50
Bi o ṣe ṣoro bi o ṣe le dabi, diẹ ninu awọn ọna ti o rọrun ati irọrun ni lati wa ni idaduro lẹhin ọdun 50. Awọn italolobo marun wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ (ati duro) dada ni ọdun 50 ati ju.
- Gbe Awọn odi
Gbigbe ideri le jẹ ọna ti o dara julọ fun awọn obirin agbalagba lati ṣetọju itọju gbogbo ẹda ti o si da awọn ere ti o nrara ti nrara lọra. Igbara agbara pẹlu ikẹkọ iwuwo ṣee ṣe ni eyikeyi ọjọ ori, ati diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan awọn obirin ni iwọn ọgọrin ti wọn n ṣe ile-iṣẹ wọn 70 nipasẹ gbigbe awọn iwọn to wa ni igba 2-3 ni ọsẹ kan. - Rin deede
Irin ti a fihan nigbagbogbo lati ṣe atunṣe afọwọyi ti ọkan ninu ẹjẹ, iṣakoso itọju labẹ iṣakoso, ati mu iṣesi dara si awọn ti o ṣetọju awọn iṣẹ ṣiṣe deede. Eyikeyi idaraya aporo (gigun kẹkẹ, jogging, omi) jẹ nla fun mimu awọn ipele kekere ti ara ati imudarasi irọrun ati imọran ara gbogbo, ṣugbọn lẹhin ọdun 50, nrin ni diẹ ninu awọn anfani. Iwugun ipalara jẹ gidigidi kekere, bẹẹni gbogbo obirin le jade lọ ki o bẹrẹ si rin lẹsẹkẹsẹ. O le ṣee rin ni ọpọlọpọ oju ojo, ko si ẹrọ pataki ti o nilo. Boya awọn anfani nla julọ lati rin ni pe o wulo. Nrin irin ajo, lati ṣe idaraya fun ọsin, lati ṣe ibaraẹnisọrọ, tabi lati jade ni afẹfẹ titun ni a ṣe afikun awọn anfani ti lilo awọn iṣiro irin-ajo lati ṣetọju itọju. Ti o ba darapọ pẹlu rin pẹlu ikẹkọ iwuwo ati pe iwọ yoo ni ọna ti o rọrun ati ti o munadoko lati gba ati duro, ni apẹrẹ lẹhin ọdun 50.
- Ṣe awọn Intervals Agbara-giga
Ikẹkọ ikẹkọ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe atunṣe ilera gbogbogbo. O yara ati ki o munadoko, ṣugbọn o le jẹ awọn laya. Lati gba awọn anfani ti ikẹkọ aarin ati ki o dinku ewu naa, bẹrẹ laiyara ati dawọ nigbati o ba wa ni oju afẹfẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jade, rin igbadun rẹ fun ọgbọn-aaya 30, lẹhinna pada si igbadun deede rẹ. Tun ṣe atunṣe ọgbọn-ọgbọn yii ni fifọ lẹẹkan ni gbogbo iṣẹju 5. Tesiwaju titi ti o ba ti pari marun, ọgbọn-ọdun keji. Bi awọn ọjọ ati awọn ọsẹ ti nlọ lọwọ, o le rii pe o fẹ lati jog nigba asiko-iṣẹju 30-iṣẹju. Awọn ẹwa ti ikẹkọ aarin ni pe o wa ni iṣakoso ti awọn akitiyan ati awọn nọmba ti awọn atunṣe. Ti o ba ti tẹlẹ ni apẹrẹ nla, o le fi awọn ikẹkọ aarin igba otutu to ga julọ ati kick rẹ soke akọsilẹ. Nigbati o ba bẹrẹ awọn aaye arin, ma kiyesara si awọn ami akiyesi eyikeyi ti o wa lori rẹ.
- Ṣe awọn adaṣe Awọn iṣẹ
Bi a ṣe di ọjọ ti a ti di lọwọlọwọ, agbara agbara ni igbagbogbo ọkan ninu awọn ohun akọkọ lati jiya. Aika agbara ti ko dara le ja si ipa ipa ti domino ti awọn irọra ara miiran ati awọn irora nitori aiṣedede ara ti ko dara ati iṣedede talaka. Awọ awọn ẹhin, awọn ibadi, awọn ẽkun, ati awọn ọrùn le ṣee ṣe afẹyinti pada si agbara agbara ti ko dara. Awọn iṣan iṣan ni diẹ ẹ sii ju nikan lọ, nitorina o jẹ pataki lati ṣe iṣelọpọ agbara iṣelọpọ ti o ni idiwọn nigbagbogbo. Ṣe awọn adaṣe ti o yara (loke) 3-4 igba ni ọsẹ kọọkan lati ṣetọju agbara ati iduroṣinṣin rẹ.Awọn ọna miiran miiran lati ṣetọju awọn iṣan ara rẹ ni lati ṣe awọn adaṣe ti ara ẹni ti o lagbara lati ṣe okunfa pataki lati ṣe adehun bi o ba ṣe itọju ara rẹ. Rii ṣe awọn adaṣe wọnyi ni ojoojumọ:
- Jeje Amuaradagba to
Ọpọlọpọ awọn obirin agbalagba ko ni awọn amuaradagba to peye lati ṣetọju ibi iṣan. Amuaradagba jẹ apẹrẹ ile-iṣẹ pataki ti ara, ati nitori pe ko tọju, o nilo lati tun ni deede. Amuaradagba le jẹ pipe (awọn ti o ni awọn amino acid 8 pataki) tabi aipe (ko ni amino acids pataki). Awọn ọlọjẹ pipe ni a ri ni ọpọlọpọ awọn orisun eranko bii eran, eja, ati eyin nigba ti awọn ọlọjẹ ti ko pari ni awọn ẹfọ, awọn eso, ati awọn eso. Awọn elere idaraya onjẹ-ara eniyan nigbagbogbo n gbiyanju lati gba amuaradagba to dara ti wọn ko ba fiyesi akiyesi ọna ti wọn darapọ awọn orisun ounjẹ. Ti o ko ba ni awọn amuaradagba ti o to, o le nira lati kọ tabi ṣetọju isan. Ti o ba jẹ elegbewe, o ṣe pataki julọ fun ọ lati ko bi o ṣe le to awọn ounjẹ pataki yii.
Gbigba, ati gbe, ni apẹrẹ lẹhin 50 o ṣeeṣe, ṣugbọn o nilo wiwa deede ati diẹ ninu imo lati gba julọ julọ ninu iṣẹ rẹ.