Awọn adaṣe wọnyi ṣe igbadun gbogbo ara pẹlu idojukọ lori abs, pada , awọn apá, ati awọn ibadi. Nigbagbogbo gba iṣẹju diẹ šaaju ki ere rẹ yoo gbona . O yoo dabobo ara rẹ lati ipalara bii o ṣe atunṣe ibiti o ti lọ fun gigun golf to dara julọ.
Awọn iṣọra
Wo dokita rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju iṣẹ-ṣiṣe yii ti o ba ni awọn iṣoro, awọn aisan, tabi awọn ipo miiran ati yi atunṣe eyikeyi ti o fa irora tabi alaafia.
Awọn Ohun elo ti nilo
Gọọga golf kan ni gbogbo nkan ti o nilo. O le ṣe awọn adaṣe wọnyi duro ni ki iwọ kii yoo ni awọn abawọn koriko lori gia rẹ ati pe iwọ yoo ṣe iwunilori awọn ọrẹ rẹ golfing pẹlu bi o ṣe pataki ti o jẹ nipa iṣẹ rẹ.
Bawo ni lati ṣe Awọn adaṣe
- Pari awọn adaṣe bi o ti han ṣaaju ki o to idaraya golf rẹ tókàn, gbigba fun o kere iṣẹju 5 ti akoko-gbona
- Tun idaraya kọọkan ṣe lẹẹkan fun igbadun to gun sii
- Yẹra fun awọn adaṣe eyikeyi ti o fa ibanujẹ tabi ṣe ero laisi gọọfu gọọfu ti o ba lero eyikeyi ejika tabi irora ti o pada
1 - Awọn Ẹka Circle
Idi : Mu awọn apanirun ati awọn apá mu soke.
Mu apa ọtún sọtun ni iwaju rẹ ki o si yika pada ni ayika ati ni ayika ni ayika ti o ni kikun.
Bẹrẹ laiyara ati, bi o ṣe lero igbona, ṣe afẹfẹ lati ṣe igbesi aye naa siwaju sii.
Tun fun atunṣe 20.
Gbe awọn ẹgbẹ pada ki o si yika mejeji ni akoko kanna fun awọn atunṣe 20 diẹ.
2 - Woodchops
Èrè : Gbiyanju soke ni abs, pada, ati ese.
Duro gọọfu Golu ni gígùn ati isalẹ, ti o ni iṣiro si ilẹ.
Lojiji gba ikoko naa lori ori, awọn ọwọ ni gígùn ati diẹ sẹhin pada si isan iwo.
Mu awọn akọọlẹ sọkalẹ bi o ti nlọ , gba ọwọ nipasẹ awọn ekun.
Mu atẹhin pada ati abs ninu.
Jeki iṣeduro rọra ati dari ati ki o tun ṣe fun ọgbọn-aaya 30.
3 - Awọn iyipada Trunk
Idi : Mu igbadun ati apo pada.
Mu awọn ile Golfu ti o wa ni oke lẹhin, ti o gba ọgba ni ẹgbẹ mejeeji.
Yipada torso si ọtun, gẹgẹ bi o ṣe le mu fifa bọ, yiyi pada pada ati gbogbo ọna lọ si apa osi.
Fojusi lori fifi ara si idurosinsin isalẹ ati gbogbo ipa ninu okun.
Tun fun atunṣe 24.
4 - Squats ati Front dide
Idi : Mu awọn ibadi, itan ati awọn ejika gbona.
Mu awọn ile Golfu pẹlu ọwọ ti o ni anfani ju iwọn-ẹgbẹ lọtọ lọtọ.
Squat si isalẹ, fifipamọ awọn ti o wa ninu ati awọn eekun lẹhin ika ẹsẹ
Bi o ṣe n gbe afẹyinti pada, ya awọn ile golfu ni oke ati awọn oke ti o tọ awọn apá naa ni gígùn.
Tun fun ọgbọn-aaya 30.
5 - Ẹgbe Bends
Èrè : Yọọ ati ki o fi okunkun ṣe okunkun.
Mu gọọbu Golfu pẹlu ọwọ ju awọn ejika lọ ki o si gbe e soke lori ori, awọn apa ọtun.
Si apakan si apa otun, mu ogba naa titi o fi le ni itunu, rilara isan ni apa osi ti ara.
Pada pada si aarin ati ki o tun si apa osi fun awọn atunṣe 20.
6 - Awọn owurọ ti o dara
Idi : Mu gbona ati ki o ṣe okunkun si isalẹ.
Gba ile golifu lẹhin awọn ejika, ti o mu ẹgbẹ mejeeji.
Mimu iboju pẹlẹpẹlẹ (tabi die-die die-die), sample lati ibadi ati ki o dinku iyapa naa titi o fi fẹrẹẹ si ilẹ.
O le tẹ awọn ẽkun tẹẹrẹ die bi awọn irun ori rẹ ti ṣoro.
Gbe soke soke, fojusi si isalẹ ki o tun ṣe atunṣe fun awọn atunṣe 15.
7 - Awọn ẹyẹ ẹgbẹ
Èrè : Gbiná ki o si mu awọn ibadi ati awọn thighs inu jẹ.
Mu pẹlẹpẹlẹ Golfu duro fun iwontunwonsi, ti o ba nilo, ki o si lọ si apa osi si ọsan, fifi aaye kun lẹhin ẹhin naa.
Pada pada lati bẹrẹ ati tun ṣe fun awọn atunṣe 12 ṣaaju ki o to yika awọn ọna.
Bayi o ti warmed up, swing away!