Awọn ọsẹ Ifa Rẹ Ibẹrẹ akọkọ
Bi o tilẹ jẹ pe ọkàn rẹ le ṣetan lati wọ sinu eto pipadanu iwuwo, ara rẹ le ma wa ni oju-iwe kanna. Daju, o fẹ ṣe apẹrẹ fun akoko ti o padanu, ṣugbọn ti ko ṣiṣẹ gan, paapaa pẹlu idaraya.
Ọkan ninu awọn aṣiṣe ti o tobi julọ ti a ṣe, boya a jẹ titun lati lo tabi pada lati isinmi, n ṣe pupọ ju laipe. Ti o ba ti ṣe pe, o le lo ọsẹ kan ti o nira ti o gbiyanju lati gbe laisi gangan nipa lilo eyikeyi isan.
O le ni rọra yago fun irora ati ibanujẹ nipasẹ sisọ sinu rẹ. Mọ bi o ṣe ṣetan ara rẹ fun ikẹkọ agbara ati bi o ṣe le ni ilọsiwaju lori ọsẹ mẹfa ti awọn adaṣe.
Awọn Iyọ Meji Ibẹrẹ
Ronu ti ọsẹ mẹfa akọkọ ti eto rẹ gẹgẹbi akoko igbimọ rẹ; akoko akoko-amọdaju ti o fi ṣokuro lori imọ imọ ilana ati ọna ti o yẹ, eyiti o ṣe adaṣe lati ṣe, eyiti awọn ẹgbẹ iṣan ṣiṣẹ ati pe oṣuwọn to wulo.
Ranti pe ara rẹ nilo akoko atunṣe ki maṣe ṣe anibalẹ nipa idiwọn ti o sọnu tabi ile iṣan ti o tobi. Ni aaye rẹ ni ere, o jasi ko ni ri iyipada nla eyikeyi. Ti o gba akoko, nitorina aifọwọyi lori ṣiṣe ti o tọ ati ki o gba julọ jade ti kọọkan adaṣe.
Ni isalẹ wa ọsẹ mẹfa ni wo bi o ṣe le ṣe ara rẹ ni ara lai pa ara rẹ. Awọn itọsọna yii jẹ awọn itọnisọna gbogbogbo, ṣugbọn o yẹ ki o ran o lọwọ lati ṣe ipinlẹ eto ipilẹ lati bẹrẹ pẹlu.
Osu 1
- Bẹrẹ pẹlu isẹ-ara ti o kun fun kikun lati mu gbogbo ara rẹ jẹ
- Yan idaraya kan fun apakan ara (wo Ikọ agbara )
- Ṣe seto kan ti awọn aṣoju 10-16 ti idaraya kọọkan lai lilo iwọn tabi ina si idiwọn dede
- Iwọ yoo jẹ ọgbẹ ni ọjọ keji, nitorina mu egbogi-iredodo OTC, jiran ni iwẹ gbona ati / tabi gba ifọwọra
- Ti o ba jẹ ipalara pupọ, o le ni ilọsiwaju, gbe isinmi isinmi ati isinmi ti iṣẹ rẹ nigbamii. O le ṣe pupọ
- Sinmi fun ọjọ 1 tabi 2 ṣaaju ṣiṣẹ lẹẹkansi
- Ṣe kikun ara rẹ ni akoko 1-2 ni ọsẹ kan
Osu 2
- Tesiwaju pẹlu awọn adaṣe ti o yan, bayi ṣe awọn ipele meji ti kọọkan
- Fi àdánù diẹ sii (3-5 poun) fun idaraya titi iwọ o fi le pari nọmba ti o fẹ pupọ (eyiti o maa n waye laarin ọdun 10-16)
- Ṣe adaṣe rẹ 2 igba pẹlu o kere 1 ọjọ isinmi ni laarin
Osu 3 - 6
- Ẹẹkọọ kọọkan, ṣe atunṣe afikun kan ti idaraya kọọkan. Nigbati o ba de 16 awọn atunṣe, fi àdánù (3-5 poun fun ara oke, 10 poun fun isalẹ) ki o si pada si 10 awọn atunṣe. Ṣe atunṣe yi pẹlu fifi awọn atunṣe ṣe lẹhinna fifi ọpa pọ ni igbakugba ti o ba gba 16 awọn atunṣe
- Ni ọsẹ mẹta, fi ipin diẹ sii ti idaraya kọọkan, nitorina o n ṣe gbogbo awọn tito 2
- Ni ọsẹ kẹrin, fi isinmi diẹ sii fun apapọ gbogbo ara-ara pipe akoko ikẹkọ (pẹlu o kere ọjọ 1 isinmi laarin awọn adaṣe
- Ni ọsẹ kẹfa, fi ipin diẹ sii ti idaraya kọọkan, apapọ gbogbo awọn 3
Iwọ yoo kọ diẹ sii siwaju sii nipa ohun ti o le ṣe ni awọn ọsẹ mẹfa ti o nbo ṣugbọn, fun bayi, iwọ ni imọran gbogbogbo bi o ṣe le bẹrẹ. Fun alaye siwaju sii lori yan awọn adaṣe, awọn idiwọn ati ṣiṣe awọn eto iṣeto, wo Ilana Irẹwo 101 .
Ti o ba ṣetan, bẹrẹ pẹlu Išẹkọ Ikẹkọ Ara Alagbara Gbogbo Ara fun Awọn Akọbere .