Ṣe o ṣe daradara lakoko ikẹkọ tabi iṣe ṣugbọn ṣinṣin ni idije? Ti awọn ibanujẹ ti aifọkanbalẹ, aibalẹ tabi iberu ba dabaru pẹlu išẹ ere idaraya rẹ, kọ ẹkọ lati lo awọn imọran diẹ lati imọ-ọkan nipa ẹkọ ẹmi-ọkan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iṣeduro labẹ iṣakoso ati dinku ara inu ọjọ.
Ipọnju iṣere ni awọn ere idaraya ti a tọka si bi 'choking,' ni a ṣe apejuwe bi idinku ninu iṣẹ isinmi nitori wahala ti o pọju.
Ibaraye ti o gba nigba pupọ nmu diẹ ninu awọn elere idaraya ni ọjọ ere nitori (1) wọn ni awọn olugbọ ati (2) wọn ni ireti ti o ga julọ fun aṣeyọri wọn. Iru iṣoro yii ni igbagbogbo da lori ọna ti awọn elere idaraya n ṣalaye ipo naa. O jẹ ṣọwọn ipo ti ita ti o fa okunfa, ṣugbọn dipo ọna ti ọrọ- ara ẹni ti n ṣalaye ni apejuwe ipo ti o mu ki awọn iṣoro ti ibanujẹ, aibalẹ, ati ibẹru han. Fun awọn elere idaraya ti o ṣubu lakoko idije, o ṣe pataki lati ni oye pe awọn ero ti o ni nipa iṣẹlẹ naa le ṣe atunṣe, tunṣe tabi ni iṣakoso pẹlu imọ-ọrọ imọ-idaraya ti o yẹ ati iṣẹ iṣe ti opolo.
Olupinirẹṣẹ kan yẹ ki o kọkọ pinnu ti ero ti iṣiro, ikuna tabi ailewu igbẹkẹle jẹ nitori ailagbara ti a ko mọ. Ti o ba jẹ bẹ, ọrọ-ara-ẹni yoo maa yori si awọn iṣoro ti iṣoro, aifọkanbalẹ, ati ẹdọfu. Awọn elere nilo lati mọ pe o jẹ alakikanju lati ṣe ohun ti o dara julọ ninu ere idaraya nigbati ohùn ti ara rẹ n sọ fun ọ bibẹkọ.
Lati bori aifọkanbalẹ iṣẹ, onisẹpo-akọọlẹ idaraya, ẹlẹsin, ati olukọni le gbiyanju lati ran elere idaraya ni oye idi ti awọn ero ati awọn igbelaruge n dagba si lẹhinna gbiyanju lati yi tabi yi ilana naa pada pẹlu iye ti o pọju. Awọn elere-ije ti o pada lati awọn aṣoju maa n ni awọn ẹdun ti o fa idamulo.
Kini idi ti irufẹ ariyanjiyan le jẹ ti awọn anfani, ṣugbọn mọ idahun kii ṣe nigbagbogbo o nilo lati bori wọn. Eyi ni awọn italolobo diẹ ti o le ṣe iranlọwọ iyipada tabi ṣe atunṣe irora ara ẹni.
Din Ipọnju iṣoro silẹ ṣaaju iṣẹlẹ
- Rii pe awọn jitters-iṣaaju-ije jẹ deede . Gba, dipo ija, agbara agbara ti o lero. Maṣe ṣe apejuwe rẹ nipa ero pe iberu ni. Ti adrenaline rush o lero jẹ deede ati awọn ti o jẹ ara ti ara rẹ ká adayeba imuradi fun idije. Ṣe akiyesi rẹ, ṣugbọn maṣe ṣe idojukọ lori rẹ. Lọgan ti ije naa bẹrẹ, ifarara naa yoo di bi o ṣe n ṣe nigbagbogbo.
- Mura mejeeji ati ti ara . Ṣaṣeyọri ni iṣẹlẹ pẹlu akoko pupọ ki o ko ni fa fifun, eyi ti o mu ki wahala rẹ pọ nikan. Gba igbasilẹ nipasẹ gbigbona. Ṣe irọra rọrun. Mọ papa naa. Imura fun awọn ipo.
- Ṣe akiyesi . Gba iṣẹju diẹ lati ṣe idanwo oju-ara. Ni akoko yii, iwọ n ṣalaye ni irora, nfarahan ara rẹ ṣe ohun gbogbo ti o tọ. Rii rọrun, sunmọ oju rẹ ki o lo awọn aworan abọ-oju-ara lati wo oju ara rẹ ṣe daradara. Ọrọ-ọrọ ti o dara yii le yi ayipada rẹ pada. Nigba ti awọn elere idaraya nilo lati ni rọọrun lati fesi si iṣẹlẹ naa, o yẹ ki o tẹ iṣẹlẹ naa pẹlu igbimọ gbogbogbo ti bi o ṣe fẹ lati ṣe ije. Igbimọ rẹ le jẹ rọrun (ṣetọju igbaduro tabi ṣetọju irọ ọkan) tabi eka.
Dinku Anfani Aiṣẹ Lakoko Lakoko
- Fojusi lori iṣẹ-ṣiṣe ni ọwọ dipo ju esi . Duro nisisiyi ni akoko ki o yago fun fifaro pupọ si iṣẹlẹ tabi lerongba nipa pari. Ti o ba ri ara rẹ ni ero ero buburu tabi ọrọ ti ara ẹni, da duro ati ki o ṣe idojukọ lori ifunmi rẹ nikan. Fojusi si ori idarẹ mimu rẹ yoo fa ọ pada sinu isisiyi.
- Mu ariwo kan. Really. Ti o ba n gbiyanju pẹlu awọn ero buburu ati pe ko le jade kuro ninu igbiyanju, jọwọ fi ara rẹ si ẹrin, paapaa ti o ba jẹ fun iṣẹju diẹ. Igbesẹ yi rọrun yoo yi iwa rẹ pada ni pipin keji. Boya eyi ni gbogbo akoko ti o nilo lati sinmi pada si iṣẹ rẹ.
- Iya-ori bi iwọ ko bikita nipa abajade. Ti o ba ri ara rẹ ni awọn ero buburu ati pe o lojiji o rii pe o buru julọ yoo ṣee ṣe lati ṣe ni ibi giga rẹ. Ti o ba bẹrẹ lati ṣe ije bi o ko bikita nipa abajade, o le ni idaduro ati ki o gbadun iṣẹlẹ naa fun ohun ti o jẹ - ọjọ miiran ninu aye rẹ. Ko ṣe pataki julọ ninu aye rẹ.
Din Ipọnju Nisisiyi Lẹhin Ipilẹṣẹ
- Tun wo ije ati ki o ranti awọn nkan ti o ṣe daradara. Fojusi awọn iṣẹ, awọn ero, ati awọn iwa ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe.
- Gbawọ, ṣugbọn ṣafihan awọn ohun ti o dẹkun iṣẹ rẹ ni kiakia. Eyi ni opo kanna bi aṣe yẹra fun idiwọ lakoko iwakọ - wo ibi ti o fẹ lọ, kii ṣe ibi ti iwọ ko ṣe. Nigbati o ba dojukọ lori ikoko, o ma n lu o. Fojusi lori awọn aaye odi ti iṣẹlẹ naa kii yoo ran ọ lọwọ lati ṣe igbaradi ni ojo iwaju. Kàkà bẹẹ, o fẹ fiyesi si awọn igba ti o ba 'gba o tọ.' Eyi jẹ apẹrẹ ti igbasilẹ ti iṣaro nibi ti o ti ṣe awọn ogbon ti a yoo lo ni iṣẹlẹ ti o tẹle.
- Ṣe eto eto ikẹkọ kan ti o nmu awọn aṣa-iru ipo. Awọn ẹgbẹ ati awọn aṣalẹ nigbagbogbo n ṣe iru ẹkọ bẹẹ. Ti o ba nkọ ni wiwa nikan, ro pe o darapọ mọ ẹgbẹ kan ki o le ṣe iru simulation yii. Iṣewo jẹ julọ munadoko ti o ba le ṣe afiwe awọn ipo ti o yoo dojuko pẹlu idije. Awọn akẹkọ tun le ṣe iranlọwọ tabi dẹkun agbara ti elere kan lati bori igbiyanju lakoko idije. Awọn akẹkọ nigbagbogbo ma nfi agbara mu ṣetọju fun apẹẹrẹ ti gbigbọn nigbati o n gbiyanju lati ṣe iwuri fun ("Iboju ti o tẹle jẹ pataki"). Iru ọrọ yii nmu igbiyanju diẹ ninu awọn elere idaraya lati ṣe.
Ranti pe a le ni ifarabalẹ pẹlu ti o ba mọ nipa apẹrẹ ti awọn ero buburu ti snowball ṣaaju ati nigba idije. Ti o ba ri ara rẹ ni iru igbadun sisale, tẹwọ gba awọn ero wọnni pe ki o jẹ ki wọn lọ. Fojusi lori ìrora rẹ ati ki o dun bi ẹnipe o n gbadun rẹ. Awọn ayidayida ni o yoo mọ pe o n gbadun rẹ pelu iloyeke kere ju išẹ pipe.