Ikẹkọ ikẹkọ pyramid le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilọsiwaju pẹlu awọn adaṣe rẹ tabi gba ibi atẹgun ti o ti kọja, O le ṣe atunṣe-tun ṣe adaṣe rẹ ati fi orisirisi kun ninu iṣẹ iṣẹ rẹ. Awọn ikẹkọ Pyramid ko ṣiṣẹ ni oke ati isalẹ ni Pyramid nla ti Giza ni Egipti, biotilejepe eyi yoo jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ ti o ba le gba igbanilaaye.
Ikẹkọ Pyramid jẹ ọna ti o tẹsiwaju si awọn apẹrẹ ati awọn atunṣe .
Ibẹpọ jẹ aami nla ni isalẹ ati ki o dín ni oke. Aima jihin ọna kan tumọ si nla ni oke ati ki o dín ni isalẹ. Ati pe ohun ti ikẹkọ pyramid tumọ si ni ipo ikẹkọ ti o nipọn. O bẹrẹ idiwo ati ki o dinku dinku awọn odiwọn tabi atunṣe tabi o bẹrẹ ina ati ki o maa mu iwọn tabi atunṣe. Tabi o le ni awọn mejeeji ni eto ti o gbooro sii.
Bawo Ni Iṣẹ Ikẹkọ Jibiti ṣe?
Gẹgẹbi gbogbo awọn ọna ṣiṣe apọju, fifẹkọ pyramid ni imọran pe bi o ba ṣẹda iṣoro ti iṣelọpọ ti o wa ninu isọ iṣan o yoo dagba sii. Ṣe akiyesi, tilẹ, pe iru ikẹkọ yii ko lu ikanran ayun fun awọn ilọsiwaju agbara, biotilejepe iṣoro nla yoo mu agbara sii si iwọn diẹ.
Imọlẹ gbigbona ati isunmi
A warmup yẹ ki o ni awọn idaraya ti awọn eerobic ati ntan fun 10-15 iṣẹju. Ṣaaju ṣiṣe eyikeyi idaraya gbigbọn pẹlu awọn idiwọn diẹ awọn atunṣe pẹlu asọtẹlẹ fẹẹrẹ ju ti a yàn fun idaraya akọkọ jẹ imọran ti o dara.
Itura tutu le ṣe iranlọwọ lati dinku ọgbẹ iṣan ni awọn wakati wọnyi. Ikẹkọ pyramid le ṣe ọ ọgbẹ. Muu pẹlu itanna ina, calisthenics , tabi pẹlu diẹ iṣẹ iṣẹ aerobic lori treadmill tabi ọmọ.
Pyramid Ilana
Mu iwuwọn pọ sii ati dinku awọn atunṣe fun ṣeto kọọkan. Ṣatunṣe awọn iwuwo ati awọn apẹrẹ fun awọn ohun elo ti a yan, dumbbell, barbell, ẹrọ ati be be lo, ati fun iwọn ti o le fi aaye gba ni ṣeto kọọkan.
Apeere:
- Ṣeto awọn atunṣe 1 - 30 lbs x 12
- Ṣeto 2 - 40 lbs x 10 atunṣe
- Ṣeto 3 - 50 lbs x 8 atunṣe
Ṣaakiri Pyramid
Ninu jibiti yii, dinku iwuwo ati mu awọn atunṣe pọ pẹlu ṣeto kọọkan.
- Ṣeto 1 - 50 lbs x 8 atunṣe
- Ṣeto 2 - 40 lbs x 10 atunṣe
- Ṣeto awọn atunṣe 3 - 30 lbs x 12
Diamond Pyramid
Ni yi jibiti, alekun ki o si dinku iwuwo ni fifun fifọ 5-ṣeto. (Ti a npe ni Diamond kan lati apẹrẹ rhomboid.)
- Ṣeto 1 - 20 lbs x 12 atunṣe
- Ṣeto awọn atunṣe 2 - 25 lbs x 10
- Ṣeto awọn atunṣe 3 - 30 lbs x 8
- Ṣeto 4 - 25 lbs x 10 atunṣe
- Ṣeto 5 - 20 lbs x 12 atunṣe
Igbesẹ Jibiti
Ni yi jibiti, o nṣan si oke ati isalẹ tabi isalẹ ati oke (ni iwuwo) bii iwọn ila-tẹle ati isalẹ. O le dabi iru eyi.
- Ṣeto 1 - 50 lbs x 12 atunṣe
- Ṣeto 2 - 40 lbs x 10 atunṣe
- Ṣeto awọn atunṣe 3 - 30 lbs x 8
- Ṣeto 4 - 40 lbs x 10 atunṣe
- Ṣeto 5 - 50 lbs x 12 atunṣe
Tabi, o le darapọ ki o baamu iwuwo ati atunṣe bi eleyi, eyi ti o le jẹ diẹ ni irọrun nitori pe o pari ni kekere bi o tilẹ jẹ pe awọn atunṣe jẹ ga julọ.
- Ṣeto 1 - 30 lbs x 12 atunṣe
- Ṣeto 2 - 40 lbs x 10 atunṣe
- Ṣeto 3 - 50 lbs x 8 atunṣe
- Ṣeto 4 - 40 lbs x 10 atunṣe
- Ṣeto awọn atunṣe 5 - 30 lbs x 12
O le jasi lati awọn apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe fun idanwo ni iyipada awọn apẹrẹ to ṣe deede ati awọn atunṣe fun sisẹ apọju ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ lati le mu iṣesi rẹ dara sii.
Ṣe idanwo kan.