Ṣe o mu afikun afikun vitamin ni gbogbo ọjọ? Die e sii ju idaji gbogbo America ṣe, nigbagbogbo ni irisi multivitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile. Ṣugbọn ṣe o mọ ohun ti o nlo ni igbiyanju lati ṣe igbelaruge ilera to dara? Nigbati o ba de multivitamins, imọran mi ni lati tẹsiwaju pẹlu iṣọra.
Ṣe O Ni Ani Nilo Lati Gba Multivitamin?
Ko si afikun tabi multivitamin ti o le gba ibi ti ijẹun-ounjẹ, ounjẹ ti ọlọrọ pẹlu okun rẹ ati irufẹ ti gbogbo awọn ohun elo ti a ṣawari ati awọn ohun ti o wa.
Sibẹsibẹ, gbigba aṣeyọri ti a ti ṣe daradara ti a ṣe ati afikun afikun nkan ti o wa ni erupe ile le jẹ oluranlowo pataki si ilera to dara. Iyẹn ni nitori pupọ diẹ eniyan jẹ ki daradara ni ilera ti won ni iye ti o dara julọ ti Vitamin ati awọn nkan ti o wa ni erupe ile nilo ni iye to dara julọ. Fun apẹẹrẹ, iodine, sinkii, Vitamin B12, Vitamin K2, ati Vitamin D3 ni o ṣoro lati ni awọn ipele ti o dara julọ nipasẹ awọn ounjẹ ọgbin. Nitorina, lilo ailewu, daradara-ti a ṣe awọn eroja ti o ni imọran.
Kí Nìdí Tí N kò Lè Jẹ Ounjẹ Ṣe O Ṣe Gbogbo?
Biotilejepe ọpọlọpọ ninu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni wa gbọdọ wa lati awọn ounjẹ, paapaa ni ilera, ounjẹ ti a ti dagbasoke daradara ti o le ni diẹ ninu awọn ounjẹ pataki. Eyi ni awọn eroja pataki marun ara rẹ le ma ni lati gba lati inu onje ilera rẹ:
Vitamin B12
- Ṣe nipasẹ awọn microorganisms ati ki o ko wa ni awọn ohun ọgbin
- Aipe ni o wọpọ julọ ni awọn ibaraẹnisọrọ ati awọn ọjọ ori 60 ati agbalagba
- Pataki ninu iṣẹ iṣelọpọ ẹjẹ pupa, iṣẹ eto aifọruba, DNA kolaginni
- Mimu awọn ipele B12 to le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si aisan Alzheimer
- Ifilelẹ B12 nfa ẹjẹ, ibanujẹ, iporuru, rirẹ, awọn oran ounjẹ, awọn ipalara ti ara
Zinc
- Vegans, awọn vegetarians, ati awọn flexitarians maa n nilo diẹ sii si zinc nitori idibajẹ lati awọn ọja ọgbin ko kere si ni kiakia
- Pataki ninu iṣẹ ipara, idagba, ilera awọ-ara, iwosan aisan, atunse, isọdi amọdaju, neurotransmitter, ati yomijade isulini
- Awọn ipele ti o wa ni isalẹ alakikan le ja si iṣẹ ipalara ti ailera, ifarahan si ṣàníyàn ati ibanujẹ (paapaa ninu awọn obinrin), ati pe o le daabobo si ideri si ọmu ati awọn aarun atẹtẹ
Iodine
- Awọn ti o wa lori awọn ohun ọgbin ti o ni orisun-igi ti o dinku eja ati ihamọ iyọdi ti o ni iyọ ni julọ ni airotẹlẹ airotẹlẹ
- Awọn ibaraẹnisọrọ fun iṣelọpọ homonu tairodu ati iṣẹ iṣẹ onirodu
- Imu- aipe Iodine nfa hypothyroidism, ilọsiwaju ti ẹjẹ tairodu (goiter), ati awọn isoro ti oyun-inu
Vitamin K2
- Iwọn afikun jẹ pataki pupọ fun awọn ajeji tabi awọn ti o sunmọ-vegans niwon awọn oye kekere ni o ṣe nipasẹ ara ati pe ounjẹ jẹ pupọ ni awọn ohun ọgbin
- Pataki fun egungun ti o dara julọ ati ilera ilera pẹlu ogbologbo
- Kekere K2 ti o ni asopọ pẹlu agbara ti o ga julọ fun aiṣedede ati isonu egungun ati iwọn kekere ti nkan ti o wa ni egungun
Vitamin D
- Awọn ti o ni ewu ti ko ni agbara ni ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni ile tabi gbe ni awọn ipo otutu tutu niwon imọlẹ imọlẹ oorun jẹ orisun akọkọ ti Vitamin D
- Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, awọn ipele Vitamin D daradara ni o nira lati se aṣeyọri lati oju-õrùn nikan laisi bibajẹ awọ ara
- Pataki ni Ilé ati atilẹyin agbara egungun nipasẹ gbigbọn gbigba agbara kalisiomu; atilẹyin atilẹyin eto naa
- Low vitamin D ti o ni asopọ si ewu ti o ga julọ ti akàn, igbẹgbẹ-ara, arun inu ọkan ati ẹjẹ, ibanujẹ, ati awọn ipo autoimmune
Njẹ Ikanju Kan si Afikun?
Bawo ni o ṣe le rii daju pe ohun ti o n mu ni o jẹ iye owo ati isinmi ojoojumọ, ati julọ pataki, ni aabo? Nigbati mo bẹrẹ si nwa fun awọn ohun elo multivitamin ati awọn nkan ti o wa ni erupe ile ti Mo le fun awọn alaisan pẹlu igboya, Mo dun. Ọpọlọpọ awọn multivitamins ni awọn eroja ti o le jẹ ipalara, ṣiṣe atunṣe afikun idi diẹ ipalara ju ti o dara. Awọn eroja ti o wọpọ ni multivitamins bi bàbà, beta-carotene, Vitamin A, ati Vitamin E ni a ti ni imọran ni awọn ẹkọ lati ni ipalara ti ilera, paapaa awọn igbelaruge ti iṣan-akàn.
Awọn multivitamins lori ọja gbogbo ni o ni pupọ ti diẹ ninu awọn ohun ati kekere ju ti awọn miran. Paapa gbigba pupo ti nkan ti o wulo le jẹ ipalara. Die, wọn fẹrẹ jẹ nigbagbogbo awọn eroja eewu. Fun apẹẹrẹ, awọn ẹkọ-igba-ẹkọ-pẹ-iwe ṣe alaye pe afikun afikun folic acid nse igbaya ọkan ati ọgbẹ ẹdun-itọ. Gegebi abajade, Mo ṣe apẹrẹ ara mi ti multivitamins ti ko ni folic acid, epo, beta-carotene, tabi Vitamin A, gbogbo eyiti a fihan ni awọn ẹkọ lati jẹ ipalara ti o pọju iye.
Lilo ti o dara julọ fun Multivitamin kan
Lilo ti o dara julọ ti multivitamin ti o dara julọ kii ṣe lati koju onje alaijẹ onje-din-din ṣugbọn lati dabobo lodi si awọn aiṣedede ti o ṣe, pese awọn ounjẹ ti awọn ibeere wọn ko ni ipade nikan. Ko si multivitamin yoo dinku ewu ti awọn arun ti o wọpọ nitori aijẹ deede, eyi ti yoo ni awọn phytochemicals ati awọn toxini. Ipo ti o dara ju ni lati jẹ ounjẹ onjẹ ti ounjẹ, ọlọrọ ni gbogbo awọn ounjẹ ọgbin ati tun ṣe afikun afikun lati ṣafikun awọn aiṣedede micronutrient ti o le dẹkun ilera rẹ.
Awọn orisun:
Mster M, Chu A, Petocz P, Samman S. Ipa ti awọn ounjẹ ajewelo lori ipo sisọmu: atunyẹwo eto-ẹrọ ati imọ-ẹrọ-imọ-ẹrọ ti awọn eniyan. J Sci Food Agric 2013, 93: 2362-2371.
Hooshmand B, Solomon A, Kareholt I, et al. Homocysteine ati holotranscobalamin ati ewu ewu Alzheimer: iwadi ijinlẹ kan. Ẹkọ Aṣoju 2010, 75: 1408-1414.
Office of Supplements Dietary, Institutes of Health National. Iwe Ilana Dietary Supplement: Vitamin B12 [http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12/]
Office of Supplements Dietary, Institutes of Health National. Iwe Ilana Dietary Supplement: Zinc. [http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/]
Swardfager W, Herrmann N, Mazereeuw G, et al. Zinc ni ibanuje: atokọ awọn oniruuru. Ẹmi Aimirun 2013, 74: 872-878.