Ọkan ninu awọn ibeere ti o beere pupọ fun awọn oluko ti ara ẹni ati awọn olukọni ikẹkọ ti o nipọn: "Iṣuwọn wo ni o yẹ ki emi bẹrẹ pẹlu?"
Eyi ni ọna ti o rọrun fun awọn olubere lati pinnu bi o ṣe le gbe ati nigba ti o ba ni ilọsiwaju si awọn iwọn iboju to ga julọ . Awọn ọna ilọsiwaju diẹ sii ti o ni imọran le ṣee lo lẹhin ti o ba ni iriri diẹ sii ki o si pinnu lati ṣe irin-ajo fun awọn esi pato gẹgẹbi agbara, ara-ara tabi idaraya.
Jẹ ki a ro pe o n ṣe eto isinmi ti awọn adaṣe 10 ati awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 10 ti idaraya kọọkan ni eto amọdaju gbogbogbo.
- Nipa iṣafihan akọkọ ati fun idaraya kọọkan, yan iwọnwọn gẹgẹbi idọwa mẹwa, titari, tabi fa ti akọkọ ṣeto ni o nira ṣoro sugbon ko nira ju , lati pari.
- Mu akoko ti a yan, akoko 30 si 60 ni aarin awọn apẹrẹ.
- Nipa igbega kẹwa ti ipilẹ kẹta, eyini ni, ọgbọn ọgbọn igbadun rẹ, o yẹ ki o wa ni igbiyanju lati pari iduro - ko ṣe ikigbe ni odi - ṣugbọn ṣe iṣẹ lile ti o. Eyi ni nipa ikunra ti o yẹ ki o ṣe ifọkansi lati ni anfani pupọ julọ lati awọn adaṣe ikẹkọ ti o lagbara fun agbara apapọ ati ile iṣan .
- Nigbati o ba ri pe o le ṣe igbejade ti o kẹhin, ni idi eyi, ọgbọn ọgbọn igbi, pẹlu iṣin diẹ, o to akoko lati mu iwuwo pọ. Imudarasi ilosiwaju, tabi fifi aaye kun diẹ sii ju akoko lọ, jẹ opo ti o ṣe pataki fun ilosiwaju ikẹkọ.
- Ti o ko ba le ri igbadun ti o dara, eyini ni, dumbbell tabi igbimọ tabi awo ti iwọn to wa ti o pọju, o le lo iwọn yii ti o wuwo ati ju awọn atunṣe lọ si 8 tabi 9; tabi duro pẹlu iwuwo kanna ati mu nọmba ti awọn atunṣe ni titobi kọọkan lati 10 si 12 tabi paapa 15. Ọna boya, o nlọsiwaju ikẹkọ rẹ.
O n niyen. O le lo ọna ti o ni ipilẹ lai ṣe aniyan nipa awọn idiwọn ti awọn apejuwe silẹ, awọn pyramids, o lọra, sare tabi ohunkohun miiran. Fun alaye diẹ sii ka iwe itọnisọna ikẹkọ alakoso ti akojumọ ti awọn ohun elo.