Ṣe abojuto ara rẹ pẹlu idaraya
Awọn isinmi ṣọ lati mu awọn ẹya ati awọn ohun-iṣowo ati awọn ohun-iṣowo kii kan, ṣugbọn iwọn afikun ti iṣoro pẹlu pẹlu rẹ. O le dabi pe ko ṣeeṣe lati gba ẹmi, o kere pupọ diẹ sii ni akoko yi ọdun, ṣugbọn fifun ara rẹ lati ṣe iṣoro pẹlu wahala jẹ pataki ti o ba fẹ lati ni iru igbadun eyikeyi kuro ninu awọn isinmi. O tun ṣe pataki fun mimu ilera rẹ, iwuwo rẹ, ati alaafia rẹ. Awọn imọran itọnisọna wọnyi nfun diẹ ninu awọn imọran fun yiyọ fun iṣoro pupọ ni akoko isinmi.
1 - Mase ṣe atunṣe awọn iṣẹ rẹ
O n dan idanwo lati mu ile-idaraya lọ kuro ni akojọ-iṣẹ rẹ, ṣugbọn nini diẹ ninu awọn idaraya jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati fi iná jona, gba akoko si ararẹ, ati igbelaruge agbara ati iṣesi rẹ. Ṣe awọn ohun ti o rọrun - Ikọsẹ ni ile tabi gbero awọn adaṣe die ni idaraya ti ko beere akoko pupọ tabi ẹrọ. Fun ara rẹ ni akoko diẹ si rọgbọkú ni ibi iwẹ tabi yara nya si.
Awọn Iṣiro Aṣeyọri Timesaver
- Awọn ero inu kaadi iṣẹju 10-iṣẹju
- Gbigba Awọn Ọpọ julọ Ninu Aago Idaraya rẹ
- Ṣe Akoko fun Idaraya Pẹlu Awọn Iṣe Irẹlẹ
- Ṣe Awọn Iṣẹ Tita Rẹ
2 - Gbe Awọn odi
Nigbagbogbo a ma npa agbara ikẹkọ ni ọwọ kaadi cardio nigba akoko ba ni ṣokunkun, ṣugbọn o nilo lati tọju awọn iṣiro gbígba. Ko ṣe nikan o yoo pa iṣesi iṣesi rẹ, yoo ran ọ lọwọ lati ṣetọju ibi iṣan rẹ ati agbara rẹ. Agbara jẹ pataki nigba awọn isinmi bi o ṣe n ṣakoju ohun gbogbo lati fifi awọn igi ati awọn imọlẹ lati ṣaja awọn apo tio wa ni gbogbo ẹda.
Jeki awọn ere idaraya rẹ kuru ati ki o fojusi lori kọlu gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan rẹ ni awọn igba meji ni ọsẹ kan. Gbogbo ohun ti o nilo ni nipa iṣẹju 10 fun iṣẹ-ṣiṣe pipe:
Die e sii
3 - Gba Run tabi Walk
O le ro pe o ni itọju ti o ni kikun ti o wa ni ayika ile itaja, ṣugbọn fifi akokọ akoko kan silẹ lati rin irin-ajo tabi ṣiṣe-ṣiṣe le mu awọn homonu ti o dara to lero, dinku iṣoro ati igbelaruge iṣesi rẹ ni iṣẹju marun. Keji, o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo rẹ, tabi o kere ju iwọn idẹkuro dinku kuro lati njẹ ọpọlọpọ awọn itọju. Bonus: Nigba ti o ba nilo isinmi lati inu ẹbi, o jẹ ẹri nla lati jade fun kekere kan ati ki o gba akoko si ara rẹ.
4 - Sinmi pẹlu Ẹmi / Ara Idaraya
Ti awọn adaṣe idaraya tabi awọn ipa iṣoro pupọ diẹ sii ti ko ni de ọdọ, gbiyanju lati fi aaye si iṣẹju 5 si 10 ni owurọ tabi ni alẹ fun irọra iṣoro / itọju ara, gẹgẹbi irọra tabi yoga. Yoga jẹ nla fun irọrun, ṣugbọn o jẹ ọna ti o dara julọ lati ji soke ni owurọ owurọ tabi titan lẹhin ọjọ pipẹ.
Yoga ati irọrun Awọn iṣelọpọ
5 - Orun
O le jẹ bii ju igbagbogbo lọ, ṣugbọn sisun to ni pataki fun fifi awọn homonu idaamu rẹ ṣayẹwo ati iwuwo rẹ lati nrakò. Ni otitọ, aini ti oorun le ni ipa lori awọn homonu pupọ ki ara rẹ le fi pamọ daradara diẹ nigbati awọn nkan ba ni wahala. Ṣe ohun gbogbo ti o le ṣe lati ṣe isinmi ti akoko sisun ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkufẹ ati idaduro - gbiyanju ina ti o ni itọlẹ, ya omi gbona, ka ohun gbigbona tabi ni awọn tibẹ tibẹ. Ma ṣe bẹru lati ya agbara kan nigba ọjọ bi o ko ba ni orun pupọ ni alẹ.
- Ngba Sleep Night Kan
6 - Yago fun Njẹ Jade Julọ Nigbagbogbo
Njẹ o ri pe o njẹ diẹ sii ni akoko yii? Nitõtọ mo ṣe nitoripe, ni opin ọjọ ti o nmu irora, o rọrun pupọ lati ṣubu ni ibi ipade ounjẹ kan ati ki o jẹ ki elomiran ṣe gbogbo iṣẹ naa. Ṣugbọn kikora si idanwo lati jẹun ni gbogbo igba le ṣe iranlọwọ lati fi oju ila rẹ pamọ ati pe ki o ṣe iṣoro lakoko. Ti njẹ jade le jẹ ọna ti o rọrun, ṣugbọn gbogbo awọn kalori afikun le ṣe afikun, ti o nlọ ki o ni ailarajẹ ati ki o ṣe akiyesi.
7 - Nyara si ara Rẹ
Ni awọn igbesẹ akọkọ, Mo ti sọ ṣe ohun ti o le ṣe lati pa iru eto eto idaraya kan. Sibẹsibẹ, ti o ba gbiyanju lati ṣe ohun gbogbo ti n mu ọ lọgbọn, maṣe bẹru lati tun pada si awọn adaṣe rẹ. Ṣawari awọn wakati meji lati lọ si idaraya, yi awọn aṣọ rẹ, adaṣe, mu iwe kan, tun pada si aṣọ ati ki o gba ibi ti o lọ le jẹ alakikanju, paapaa ni ọjọ ti o dara ju. Gbiyanju:
- Awọn idaraya ti kukuru
- Mu adehun
- Nrin nigbakugba ti o le
Paapa awọn ọjọ diẹ lati idaraya yoo ko ipalara ipele ipele ti ara rẹ, niwọn igba ti o ba pada lori orin .
8 - Mu Diẹ Omi
Akoko yi ti ọdun, ọpọlọpọ ninu wa pari mu mimu ọti-waini diẹ sii ju idaniloju, eyi ti o le fa idẹwo ere . Fi eyi kun si tutu, ojo gbẹ ati pe o ti ni ohunelo fun gbígbẹ. Gẹgẹ bi aṣiṣan ti o ni agbara rẹ yoo mu agbara rẹ jẹ ki o si nira lati ṣojumọ. Gẹgẹ bi ongbẹ fẹrẹ le ṣe ki o ni ebi npa, n mu ki iwọ jẹ diẹ sii ju iwọ lọ. Gbiyanju lati lo Ẹrọ iṣiro omi kan lati wa bi omi ti o nilo ni ọjọ kọọkan ati gbe igo omi kan pẹlu rẹ gbogbo ọjọ. O tun le mu teasbal teas ati ki o jẹ eso ati ẹfọ, eyi ti yoo tun ṣe alabapin si itọju rẹ. Ati pe, ti o ba mu ọti-lile, gbiyanju lati ni gilasi omi kan laarin awọn ohun mimu kọọkan lati tọju rẹ daradara ati ki o ṣe itọju (ati ki o ṣe iranlọwọ lati yago fun idọku ).
9 - Mọ Bawo ni Lati Sọ Bẹẹkọ
Wipe "ko" le jẹra ati ẹni ti o lera lati sọ rara si boya iwọ. Gbogbo wa niro pe o yẹ ki a ṣe gbogbo rẹ - Ra awọn ẹbun pipe, fi ipari si wọn pẹlu itọju pipe, ṣe ẹṣọ ile, gbero ẹnikẹkọ, lọ si gbogbo awọn ẹni ti o wa ni ipade, ṣe abojuto iṣẹ deede ojoojumọ ati ṣe gbogbo rẹ pẹlu ariwo nla nla lori oju wa.
Ni 'Fi ilẹ Beaver' silẹ, ti o le ṣee ṣe. Ni igbesi aye gidi, ko si ẹbun ti o dara julọ lati fun ara rẹ ju sisọ "bẹkọ," si awọn ohun ti o ko le (tabi ko fẹ) lati ṣe.
Ṣe ara rẹ ni ayo ati lẹhinna ṣe ipinnu awọn iṣẹ iyokù ti o wa ni ayika akori itumọ. Yan iru awọn iṣẹ ti o gbọdọ lọ ati awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o le fi fun olufẹ kan. Maṣe bẹru lati kọ awọn iṣẹ ti o fi diẹ sii wahala sii. Ṣe iranti ara rẹ pe awọn isinmi jẹ nipa igbadun ara rẹ ati ebi rẹ, kii ṣe olutọju.
Die e sii
10 - Funrararẹ Funrararẹ
Nigbati awọn isinmi ba dopin, san ara fun ara rẹ fun iṣẹ ti o ṣe daradara. O wa nigbagbogbo diẹ diẹ si isalẹ nigbati awọn opin isinmi, nitorina gbe ara rẹ pẹlu diẹ abojuto ara ẹni lati gba okan ati ara rẹ ni isinmi ati ki o setan fun odun titun.
- Ṣe idaduro ifọwọra tabi itọju itọju miiran
- Ṣe apẹrẹ ọjọ kan pẹlu awọn eniyan ti o ni igbadun ti o wa pẹlu
- Gbero oru kan nikan, kika iwe kan, gbigbọ orin tabi ile ọṣọ ile
- Ṣe isinṣe pẹ to gun julọ. Fi fun ara rẹ ni ọpọlọpọ akoko fun cardio, agbara rẹ, ati o gbooro ati gbero wẹwẹ gbona lẹhinna.
- Ṣetoju wakati kan lati ṣe nkan ti o nifẹ