Akopọ Kan lori Ikẹkọ Cross-Training
Agbekọja Cross-ọna jẹ ọrọ kan ti o da ni ayika pupọ ni idaraya. O jẹ ọrọ ti gbogbo eniyan dabi pe o mọ pẹlu, ṣugbọn ọrọ ti o niye ti o dara julọ ni ibanujẹ diẹ, paapaa si awọn ti a ko ni imọran. Fun apeere, o le gbọ ti o ni igbimọ-lile kan sọ, "Ọmọkunrin, Emi ko gbe soke loni.Mo n ṣe ikẹkọ pẹlu awọn diẹ ninu awọn ti nṣiṣẹ," nigbati o gbọ pe oninirun ti o ti ni ifiṣootọ sọ, "Oni ọjọ ikẹkọ mi , nitorina emi yoo gbe awọn òṣuwọn. "
Njẹ o mu pe? Iṣẹ-ṣiṣe deede eniyan kan jẹ iṣẹ-ṣiṣe ikẹkọ agbelebu miiran. Nítorí náà, báwo ni o ṣe yẹ lati mọ ohun ti iṣẹ iṣelọpọ agbekọja rẹ yẹ ki o wa? Oriire, o ko bi airoju bi o ti dabi.
Kini Ikẹkọ Ikọja?
Ikẹkọ ikẹkọ ni eyikeyi iṣekuro ti o pari iṣẹ-ṣiṣe deede rẹ, ṣe iranlọwọ fun paapaa awọn idibajẹ ailera tabi ailagbara ti o lagbara. O ṣe afikun ni ipele ti amọdaju rẹ lakoko ti o dinku idiwọn ipalara rẹ.
Gbogbo ohun rere, ọtun? Ṣugbọn eleyi ko dahun ibeere ti iru isinkọ ikẹkọ ti o tọ fun ọ . Lati dahun ibeere yii, o nilo lati mọ diẹ diẹ sii nipa awọn ẹya-ara ti ilera marun ti amọdaju ti ara ẹni:
- Idoju ti ẹjẹ inu ara : Agbara ti okan ati ẹdọ lati mu awọn iṣan rẹ 'ṣagbe fun ẹjẹ ti a ti n ta ẹjẹ ati epo ni gbogbo iṣẹ idaraya.
- Idanwo iṣan : Bi o ṣe pẹ to awọn iṣan ṣiṣẹ rẹ le ṣe iṣẹ ṣiṣe kan nigbagbogbo.
- Agbara agbara : Bawo ni agbara ti iṣan le ṣe lodi si idara (bi o ṣe le gbe ni ẹyọ kan).
- Ni irọrun: Iwọn titobi rẹ ti o wa ni ayika eyikeyi asopọ ti a fi fun.
- Igbimọ ara : Iwọn ipin ibi ti o sanra si ibi-ailara ti ko nira (isan, egungun, omi, ati awọn awọ miiran) bi o ṣe ti ilera.
Ni aye pipe, ilana iṣelọpọ deede rẹ yoo ṣe ifojusi gbogbo awọn ẹya marun ti itọju naa ni deede. Ṣugbọn nitori pe awọn eniyan maa n wọpọ si adaṣe kan pato tabi ọna ikẹkọ, o wọpọ fun ikẹkọ lati di alailẹgbẹ ati fun ọkan tabi meji awọn ẹya ara ẹrọ ti agbara lati ṣe ju awọn miiran lọ. Ati nigba ti o le ro pe eyi kii ṣe iṣoro pataki, o jẹan ko ṣe apẹrẹ.
Ronu nipa rẹ ni ọna yii. Awọn ipele marun ti amọdaju ti dabi awọn ika marun lori ọwọ rẹ. Ika ika kọọkan jẹ pataki si iṣẹ-ọwọ gbogbo ọwọ rẹ, gẹgẹ bi ẹya kọọkan ti amọdaju ti ṣe pataki fun ilera rẹ gbogbo. Nigba ti o le ronu ika kan bi o wulo julọ ju ẹlomiiran lọ, o jasi ko fẹ lati fi eyikeyi silẹ ninu wọn. Bakannaa, nigba ti o ba ṣe akiyesi ilera rẹ gbogbo, o ṣe pataki lati ṣe ipinnu gbogbo awọn ẹya marun ti amọdaju ti iṣaju.
Ikẹkọ ikẹkọ jẹ ọna ti o tọju gbogbo awọn ẹya marun ti amọdaju ti, tabi gbogbo awọn ikawe marun.
Fun apeere, ti o ba jẹ yogi ti o lagbara, eyi ti o dara fun irọrun ati diẹ ninu awọn itọju iṣan , lẹhinna iṣẹ-ṣiṣe ikẹkọ agbekọja rẹ le ni awọn kaadi sii tabi agbara awọn adaṣe ikẹkọ lati ṣe afihan iṣaju ti ẹjẹ ati agbara iṣan .
Bakanna, ti o ba jẹ igbesi aye ti o wuwo, eyi ti o jẹ nla fun agbara iṣan ati arada ara, o le ṣe agbekọja pẹlu awọn iṣẹ ti o mu ki o ni ilọsiwaju ati iṣeduro iṣan inu ọkan. Ni ọna yii, ikẹkọ agbelebu kii ṣe adaṣe kan pato fun ọkọọkan; o jẹ ọna ti a ṣe adani si ikẹkọ ti a ṣe lati ṣe iwuri si ilera ati ti ara ẹni ti ara ẹni.
Top 7 Ohun ti o mọ nipa Ikọja-Cross-Training
Ni idaniloju, ikẹkọ-agbelebu jẹ itọnisọna gidi, ṣugbọn eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa awọn anfani rẹ ati bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe ti o munadoko si iṣeto ikẹkọ rẹ.
1. Kosi Iwọn Kan Kan Gbogbo
Nitori pe iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe deede rẹ le yatọ si ọrẹ ọrẹ ti o dara julọ (iwọ fẹran akọle nigba ti ọrẹ to dara julọ fẹràn lati yara), iṣẹ-ṣiṣe ikẹkọ agbekọja ti o dara julọ fun o jasi yoo ko baramu ti ọrẹ rẹ.
Nigba ti o ba n ṣaṣe eto iṣẹ-agbekọja rẹ, o nilo lati ronu ni otitọ nipa ibi ti awọn ailagbara rẹ wa ati bi o ṣe le yan iṣẹ isinkọ agbekọja kan ti o ṣe iranlọwọ fun idiwọn wọn.
2. O le ṣe iranlọwọ lati daabobo Boredom
Ṣiṣe ọjọ idaraya kanna ni ati ọjọ lọ, tauseam, jẹ ọna ti o daju lati gbe ara rẹ ni ọtun lati inu idaraya. Kii ṣe akiyesi, o kere ju pe o le fi ara rẹ lera nigba awọn idaraya ti ara rẹ ba jẹ lori autopilot. Ikẹkọ ikẹkọ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣinṣin iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe deede ati ki o fi diẹ ninu awọn "oomph" pada sinu iṣẹ-ṣiṣe ikẹkọ rẹ. Iwọ yoo ko ni ibanuje ti o ba n ṣe afihan awọn adaṣe titun ati ti o yatọ si eto ẹkọ rẹ.
3. O le Din Iyatọ ti Ilọju
Ti o ba ṣe iṣiṣe kanna ni gbogbo igba ti o ba lu idaraya tabi ita, iwọ n gbe wahala nigbagbogbo si awọn ẹgbẹ iṣan kanna, ni ọna kanna gangan, ni gbogbo igba ati siwaju lẹẹkansi. Ti eyi ba n lọ si gun ju, o fẹrẹjẹ beere fun ipalara ti o buruju. Ikẹkọ ikẹkọ yoo fun awọn iṣan, tendoni, ati awọn ligaments ti a koju, lati ni isinmi ati tunṣe ṣaaju ki a fi wọn ṣiṣẹ lẹẹkansi.
-
Bawo ni lati ṣe 3 Awọn ẹya ara ẹrọ pataki ti iṣẹ pataki
-
Ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa awọn iṣẹ ti CrossFit Girl ti Ọjọ
Ẹsẹ keji lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe kanna ni igbagbogbo ni pe nigba diẹ ninu awọn iṣan rẹ n ṣiṣẹ deede, awọn ẹlomiran le ma gba ipele kanna ti akiyesi. Eyi le ja si awọn imbalances ti iṣan ti o ṣe alabapin si awọn iṣoro ati irora irora. Nigbati o ba yan iṣẹ-iṣẹ ikẹkọ-agbelebu ti o lagbara ni idiwo eyikeyi ailagbara ti o le ni, iwọ n fun ara rẹ ni iwontunwonsi ti o nilo lati ṣe atilẹyin fun igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, ipalara-igbẹkẹle.
4. O le ṣe iwuri igbiyanju
Awọn ayidayida ni o n ṣe itọju kanna fun ọkan (tabi pupọ) ti awọn idi wọnyi:
- O jẹ faramọ ati ki o ko gba ero pupọ.
- O gbadun o.
- O dara ni o.
Ṣugbọn lẹhin igba diẹ, o nira ati siwaju lati ṣeto awọn ifojusi titun ati ki o ṣe ararẹ si ara rẹ ti ko ba si iyipada si iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Ikẹkọ ikẹkọ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe itọju si adaṣe rẹ, pese awọn anfani titun lati ṣeto awọn afojusun titun.
Fun apeere, fifi awọn yoga keta tuntun sinu iṣẹ isinmi ti o wa ni cardio-workout kii yoo rọrun. Awọn ayidayida ni iwọ kii yoo ni iwontunwonsi tabi ni irọrun lati ṣe gbogbo awọn ifarahan lori ibẹrẹ akọkọ rẹ. Ṣugbọn ipenija yii fun ọ ni aaye lati dagba, ati pe o le rii ara rẹ ni igbiyanju lati fi ara rẹ han alagbara alagbara III tabi okuro .
5. O ṣe aiṣe-ati Ti o dara Ohun kan
Awọn ara jẹ iyanu pupọ. Wọn ṣe apẹrẹ lati ṣe atunṣe agbara ati ṣiṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe bi daradara bi o ti ṣee. Wọn ṣe eyi nigba ti a tun ṣe iṣẹ-ṣiṣe nigbagbogbo nipasẹ imudarasi awọn ọna ti nọnu, sisẹ awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o lagbara, ntẹriba awọn iyipada cellular lati mu iṣedede agbara , ati ṣiṣẹda "iranti muscle" lati fi awọn iṣẹ-tun-tun ṣe atunṣe lori autopilot.
Awọn wọnyi ni gbogbo awọn ẹya ẹru ti o ni ibatan si ẹda ti eniyan, ṣugbọn lati ibi ifarahan ti ara ẹni, o wa iwọn oke kan si anfani. Bi o ba ṣe tun tun ṣe adaṣe kan, diẹ sii ni o ni iriri ofin ti dinku pada. Bi ara rẹ ṣe nlo daradara, o sun awọn kalori kekere ati ni iriri awọn adaṣe diẹ, ti o mu ki o wa ni ile-iṣẹ amọdaju ti ẹru.
Fun apẹrẹ, Ti o ba bẹrẹ iṣẹ eto isinmi pẹlu idi ti o nṣiṣẹ ni igbọnwọ mẹta ni iṣẹju 10-iṣẹju-fun-mile, o le jẹ ki o lero awọn ti o nira julọ ni akọkọ, ati pe o le gba ọ ni igba diẹ lati lu ìlépa rẹ. Ṣugbọn ti o ba pa a mọ, ara rẹ ṣe deede ati pe o lu aami naa. Ti o ba tẹsiwaju lati ṣiṣe awọn igbọnwọ mẹta ni iṣẹju 10-iṣẹju-fun-mile, lai ṣe atunṣe tabi yiyipada iṣẹ-ṣiṣe rẹ, ara rẹ yoo ni ilọsiwaju siwaju sii, iṣẹ-ṣiṣe naa yoo di rọrun ati pe o dẹkun ri awọn ilọsiwaju ju awọn anfani iṣaaju rẹ lọ.
Ikọja Cross-ọna jẹ ọna lati tọju ara rẹ lafaro. Nigbati o ba ṣafihan awọn adaṣe titun ati awọn ipa ọna tuntun sinu iṣeto rẹ, iwọ n leti ọpọlọ rẹ ati ara rẹ pe iwọ ko ni imọran awọn ipa-ọna tuntun-pe ara rẹ nilo lati ṣiṣẹ pupọ lati bori awọn aiṣe rẹ. Awọn iyipada ati awọn iyipada ti o wa nigbagbogbo n mu iwọn ipele ti amọdaju rẹ dara julọ ati iranlọwọ fun igbasilẹ nipasẹ awọn ipele ti adaṣe.
6. O le Ran O lọwọ lati Ṣagbekale Ogbon Tuntun
Jẹ ki a sọ pe o jẹ ẹlẹsẹ-ẹlẹsẹ ti o pinnu lati mu ijó lori iwọn nla, iwọ n kọ imọran titun kan. Ṣugbọn idagbasoke imọran nipasẹ agbekọja-agbelebu jinle ju ti lọ. Ni afikun si awọn ẹya ti ilera ti o ni marun ti amọdaju ti ara ẹni, nibẹ tun ni awọn ẹya-ara ti imọ-ara ẹni mẹfa ti amọdaju. Awọn iṣere ere-idaraya wọnyi ni iyara, agbara, akoko ifarahan, agility, balance, ati iṣakoso.
Gẹgẹbi awọn ẹya ara ẹrọ ti ilera ti o ni ilera, awọn abuda ti o ni imọ-agbara jẹ gbogbo wọn ṣe pataki fun iṣẹ-ṣiṣe ere idaraya daradara. Ikẹkọ ikẹkọ fun ọ ni anfaani lati se agbekale awọn ọgbọn ti o le kuna ni ita awọn iṣẹ-ṣiṣe ayẹyẹ rẹ ti o fẹran julọ.
Mu, fun apẹẹrẹ, apẹẹrẹ ti olutọju cyclist ti bẹrẹ ikẹkọ agbekọja pẹlu ijó. Lakoko ti gigun kẹkẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe agbekale agbara , iyara , ati iwontunwonsi, ko ni dandan lati ṣe afihan agility , iṣakoso, tabi akoko ifarahan. Ṣiṣe, ni apa keji, le jẹ išẹ isinmi pipe-agbelebu pipe lati ṣe iranlọwọ paapaa awọn ọgbọn ti o ko ni idagbasoke lati ṣẹda elere idaraya to dara julọ.
7. O funni ni irọrun iṣoro
Nigbati o ba dẹkun pigeonholing ara rẹ sinu iṣẹ-ṣiṣe idaraya kan, o wa ni irora ati ti ararẹ lati ṣafihan pẹlu awọn ami ti o ma n ṣe idiwọ pẹlu awọn eto isinmi ojoojumọ. Fun apeere, ti o ba n ṣiṣẹ ni ọjọ mẹta ni ọsẹ kan ati awọn ọkọ-irin-irin-ajo ni ọjọ meji ni ọsẹ kan nipa gbigbe ikẹkọ agbara ni ile-idaraya ti agbegbe rẹ, nigbamii ti iji lile kan ṣe idiwọ fun ọ lati ṣiṣe ṣiṣe rẹ, iwọ le dapọ mọ rẹ iṣeto isinmi ati ki o lu idaraya fun iṣẹ-ṣiṣe ti kii ṣe-ojo.
Tabi ti o ba jẹ pe o ti ni iṣiro bakannaa ni kikun, o ko ni lati ṣaṣe awọn eto iṣere rẹ. O le jiroro ni lu ohun elo kaadi tabi yara dipo dipo. Awọn diẹ itura ti o wa pẹlu orisirisi awọn adaṣe, ati awọn diẹ sii ìmọ ti o wa si awọn anfani ti agbekọja-ikẹkọ, awọn diẹ rọ o le jẹ nipa rẹ akoko ati awọn eto.
3 Awọn italologo fun Gbimọ itọnisọna ikẹkọ Cross-Training
Ti o ko ba ni idaniloju bi o ṣe le ṣafikun ikẹkọ agbelebu sinu isinṣe ọsẹ rẹ, lo awọn italolobo wọnyi lati ṣe agbekale eto rẹ.
1. Ṣe Iṣeto kan
Ko si ye lati ṣe atunṣe eto iṣelọpọ ti o wa lọwọlọwọ lati gba ẹkọ ikẹkọ. Wo eto atẹle rẹ ni ọsẹ ati beere ara rẹ ni ibeere kan: Bawo ni Mo ṣe le ba awọn ikẹkọ agbelebu sinu apapo?
Ilana atokun ti o dara julọ ni lati fi ọkan sinu meji awọn ọna ikẹkọ-agbekọja ni ọsẹ kọọkan. O le ṣe eyi ọkan ninu ọna mẹta:
- Fi ọkan tabi meji agbekọja-ikẹkọ idaraya si iṣeto rẹ.
- Rọpo ọkan tabi meji awọn adaṣe lori iṣeto rẹ.
- Tack cross-training onto a few of your current exercises.
Aṣayan ti o ṣiṣẹ ti o dara julọ fun ọ ni o da lori gbogbo akoko ti o ni lati yà si awọn adaṣe rẹ ati iru iru agbekọja-agbekọja ti o ni ireti lati ṣe.
Fun apeere, ti o ba fẹ fikun ikẹkọ ni irọrun si iṣẹ-ṣiṣe rẹ, o le fi kọn yoga si iṣeto rẹ lẹẹkan laarin ọsẹ, o le rọpo ọkan ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe miiran pẹlu ipele yoga, tabi o le gbe awọn iṣẹju mẹẹdogun mẹẹdogun lori ọjọ ti o ti tẹlẹ ṣeto si isinmi ati ki o ya awọn iṣẹju 15 si o gbooro . Ohun pataki ni lati wa pẹlu eto ere kan ati eto iṣeto lati ṣe ikẹkọ agbekọja.
2. Gbiyanju Awọn Ohun Titun
Paapaa nigbati o ba wa si ikẹkọ-agbekọja, o rọrun lati wa ni idojukọ. Gbero lati yipada soke iṣẹ isinmi agbekọja rẹ ni aijọju lẹẹkan ni oṣu kan. O le ṣe eyi ni awọn ọna oriṣiriṣi mẹrin:
- Ṣe awọn adaṣe titun sinu adaṣe rẹ . Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ pe eto kikọ agbekọja rẹ jẹ agbara ikẹkọ, lẹhin osu kan ti o ṣe iru iṣẹ kanna, yipada kuro ni atunṣe ti lọ-si awọn adaṣe fun awọn adaṣe titun tabi awọn oriṣiriṣi awọn ọna ti o fojusi awọn ẹgbẹ muscle kanna bibẹẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Dipo ti a pada squat, gbiyanju kan squat iyatọ bi awọn gige squat. Dipo ideri ile-iṣẹ agbekọri, gbiyanju tẹ tẹ-iṣẹ ijoko kan.
- Gbiyanju awọn ọna titun ti ẹrọ . Ti o ko ba ti gbiyanju idiyele idiwọ, idi ti o ko le koju ara rẹ nipasẹ ṣiṣe awọn adaṣe lori rogodo BOSU ? Ti o ko ba ti gbiyanju idanileko idadoro, bayi jẹ akoko ti o dara bi eyikeyi lati fi TRX ṣiṣẹ .
- Wole soke fun kilasi tuntun tabi iṣẹ . Awọn ẹrọ igbanilara le fẹ lati ṣaṣepọ omi . Awọn alakoso le fẹ lati gbiyanju gigun apata . Awọn oluṣọ Barre le fẹ gbiyanju lati ṣe itẹwọgba . Ko si ni ipari ko si opin si nọmba awọn kilasi ati awọn iṣẹ wa, nitorina kilode ti o fi idi ara rẹ silẹ? Awọn imọ-ẹrọ titun ẹkọ jẹ idaji idunnu nigba ti o ba wa ni ṣiṣe.
- Yipada ọna kika ti idaraya rẹ ti isiyi . Ti o ba ti ni idoko patapata ni ilana agbekọja-ọna-gangan rẹ, o tun le ṣe alapọ nkan nipa iyipada bi o ṣe sunmọ si adaṣe rẹ . Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ pe eto agbekọja agbelebu rẹ jẹ agbara ikẹkọ pẹlu awọn idiwọn ti o wuwo, yipada si ọna kika nipasẹ ṣiṣe igbimọ ikẹkọ giga , ikẹkọ iṣọn-kiri , tabi lilo awọn adaṣe ti ara . Tabi ti iṣẹ isinmi kikọ-agbekọja rẹ jẹ kilasi yoga ọsẹ kan, jọpọ awọn ohun soke nipa fifun ni ọna ti yoga miiran, gbiyanju bi yoga to gbona , SUP yoga , tabi yoga atẹgun .
3. Ronu nipa ikolu
Ọnà miiran lati ronu nipa didajọpọ ni ikẹkọ agbelebu ni lati ṣe akiyesi ipele ti ikolu iṣẹ-ṣiṣe rẹ ti o ni bayi ki o le yan iṣẹ-ṣiṣe ikẹkọ-agbekọja ti awọn idiwọn ti o ni ipa. O wo, awọn ipa-nla ati awọn ohun elo ti o ni iwọn-ara ṣe iranlọwọ lati ṣe ibi-iṣan isan ati idiwo egungun, ṣugbọn wọn tun gbe wahala julọ sii lori awọn egungun ati awọn isẹpo. Ti iṣẹ-ṣiṣe rẹ ba wa ni ipa ti awọn ipa-ikolu ti o pọju bi iṣiṣẹ ati n fo, o jẹ imọran ti o dara lati ṣe agbekọja pẹlu awọn ipa-kekere bi odo, gigun kẹkẹ, tabi ọkọ ayọkẹlẹ .
Awọn iyipada jẹ otitọ bi daradara. Ti iṣẹ-iṣẹkọ akọkọ rẹ jẹ ipa-kekere, o jẹ ero ti o dara lati ṣafikun awọn iṣiro-ara tabi awọn adaṣe ti o ga julọ sinu iṣẹ-ṣiṣe ikẹkọ-agbekọja rẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn ẹlẹrin le fẹ lati kọkọja-irin pẹlu ikẹkọ agbara tabi ijó.
Awọn Iṣekọja Ikẹkọ
Ti o ba nilo aaye lati bẹrẹ, ṣe ayẹwo awọn alaye wọnyi lori agbekọja-agbekọja fun awọn idaraya, awọn iṣẹ, ati awọn afojusun:
- 10 Awọn aṣayan Awakọ Ikọja-Cross-Options
- Bi o ṣe le lo Irin-ajo lọ si Ikọja-Cross fun Running
- Ikẹkọ-Cross fun Pilates, Yoga, tabi Barre
- Slacklining si ilọsiwaju didara ati ifowosowopo
- Bakannaa Ipaṣe fun Awọn aṣaju lati mu agbara ati agbara sii
- Ṣiṣe awọn Fusion lati Maximize Physical Fitness
- Ikẹkọ Igbara fun Awọn Aṣayan Iyanju
- Ikẹkọ Titan fun Bọọlu inu agbọn
- Ikẹkọ agbara fun Tẹnisi
- Ikẹkọ Igbara fun Awọn Gọọfu Golf
- Ikẹkọ Igbara fun Baseball
- Ikẹkọ Agbara fun Ilẹ Hockey
- Ikẹkọ Okun fun bọọlu
- Bi o ṣe le ṣe idaduro nigba ti o ni ipalara
A Ọrọ Lati
Ni opin ọjọ naa, ko si ọna ti o tọ tabi ọna ti ko tọ lati lọ si iṣeduro imulo ilana ikẹkọ-agbekọja. Ma ṣe jẹ ki akoko ti o ṣe atunṣe awọn ipinnu rẹ tabi fifun ni awọn "ofin". O kan ṣe igbiyanju awọn ohun titun, ṣe awọn atunṣe si iṣeto iṣẹ rẹ, ki o si ṣe ohun ti o tọ si ọtun ati igbadun.
Aṣeyọri ni lati se agbero ilera ti o dara julọ nipasẹ igbẹ ti awọn idiyele ti o ni iwontunwonsi ti isọdọtun ti ara. Eyi kii yoo ṣẹlẹ lalẹ, nitorina bẹrẹ nipasẹ yiyan aṣayan iṣẹ-agbekọja kan, lẹhinna Stick pẹlu rẹ. Lẹhin oṣu kan, o le tun pada. O wa ni pato ko si ye lati ni iṣoro nipa bawo ni lati bẹrẹ.