Ni ọjọ atijọ, ti o ba jẹ obirin ti o ni awọn iṣoro inu oyun, awọn onisegun yoo maa niyanju fun u lati dawọ idaraya. Ironisoro ni pe aiyokuro ifarabalẹjẹ le ṣe iranlọwọ pẹlu ero. Awọn ọjọ wọnyi, awọn onisegun mọ pe idaraya le jẹ ẹya pataki ni iloda-ọmọ, paapa fun awọn obinrin ti o jẹ obese. Lakoko ti ipa ti idaraya jẹ yatọ si fun gbogbo obirin, iwọn ilera kan le mu ki o ṣeeṣe ni oyun pupọ.
Awọn Anfani ti Idaraya lori Irọyin
Idaraya ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera fun eniyan apapọ, ṣugbọn fun obirin ti n gbiyanju lati loyun, idaraya le ṣe iranlọwọ lati dinku, tabi o kere julọ, diẹ ninu awọn okunfa ti airotẹlẹ:
- Dinku wahala - Igara ko nikan yoo ni ipa lori ilera ilera rẹ, o tun le ni ipa lori agbara rẹ lati lóyun. Rakeli Gurevich, Itọsọna ailopin ti Aami, ṣe imọran pe lakoko ti iṣoro ko fa ipalara rara, o le fa wa lọ si awọn iwa ailera ti o ṣe alabapin si infertility bi aijẹ onjẹ, mimu oti ati siga. Awọn adaṣe maa n ṣakoso awọn iṣoro dara julọ ati pe wọn ni iṣoro ju awọn alaiṣe-ara lọ. Diẹ sii nipa awọn adaṣe fun iderun ipalara .
- Pipadanu iwuwo - Iyatọ ti a ti sopọ mọ infertility, pẹlu awọn iwadi ti o ni imọran ti o ni imọran awọn obinrin ti o nira julọ ni o le ni iriri iṣoro ọmọ ibimọ, ati pe, ti wọn ba loyun, ni iriri iriri ti o ga julọ ti ipalara ati iṣeduro ifijiṣẹ. Eto ikolu cardio ati agbara-ṣiṣe deede jẹ ẹya-ara pataki ti eyikeyi eto isonu pipadanu, pẹlu ounjẹ ilera kan.
- O dara oorun - Lakoko ti awọn iṣoro oorun ko ni idi taara ti infertility, ailewu ti wa ni asopọ pẹlu isanraju , eyi ti o le ni ipa lori ikunra. Ẹkọ kan ninu Iwe Iroyin ti Ilẹ Arun ti Amẹrika ti ṣe imọran pe awọn obirin ti o ni wakati ti ko to wakati marun lojoojumọ ni o le ni idiwọn. Idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ gangan lati sun oorun , paapa ti o ba ṣiṣẹ ni owurọ. Awọn oniwadi gbagbọ pe idaraya ni am le ṣeto awọn rhythmu ti circadian ki o ba wa ni giri nigba ọjọ ati orun diẹ sii jinlẹ ni alẹ.
Elo Ni Pupọ?
Lakoko ti awọn ẹkọ kan ti fihan pe idaraya le ṣe iranlọwọ fun irọra, awọn ijinlẹ miiran fihan pe iṣoro pupọ lagbara lati dinku airọsi.
Ṣugbọn nibi ni bibẹrẹ: Ko si awọn itọnisọna idaraya pato fun awọn obinrin ti o n gbiyanju lati loyun. Dajudaju, a ni awọn itọnisọna idaraya gbogboogbo , a ni awọn itọnisọna fun awọn eniyan ti o gbiyanju lati padanu iwuwo , fun awọn agbalagba ati paapaa nigba oyun . Nitorina, ibo ni o fi ọ silẹ ti o ba fẹ lati loyun?
Ti o ba Tẹlẹ Idaraya
Dajudaju, o yẹ ki o sọrọ si dọkita rẹ ti o ba nlo ati pe o ni awọn ọran ibọn; awọn ami kan wa lati wa fun eyi ti o le sọ fun ọ bi o ba ṣe ju Elo lọ:
- Awọn akoko ti a padanu - Ṣiṣe pupọ pupọ le fa awọn akoko alaibamu tabi awọn akoko ti o padanu lapapọ. Ti o ba jẹ alaibamu nigbagbogbo, eyi le ma jẹ nitori idaraya, ṣugbọn ti o ba ni iriri ayipada ninu igbesi-aye rẹ ati pe o lo awọn ipa nla, o le fẹ ba dọkita rẹ sọrọ nipa sisẹ pada lori awọn adaṣe rẹ.
- Idaraya diẹ ẹ sii ju wakati meje lọ ni ọsẹ - Awọn ẹkọ-ẹrọ kan ti fihan pe ṣiṣẹ jade fun ju wakati meje lọ ni ọsẹ le ni ipa lori iloyun.
- Awọn ami-ami ti o kọja - Overtraining le fi itọju diẹ si ara. Paapa ti o ba tun ni akoko rẹ, wa awọn ami ti fifaju bii rirẹ, ọgbẹ ti ko ni lọ, insomnia tabi iṣẹ ti ko dara.
Ti o ba fẹ lati Bẹrẹ Idaraya
Ti o ba jẹ abẹrẹ ipilẹ, sọrọ si dokita rẹ nipa ipele idaraya ti o ni ailewu fun ipele isedale rẹ. Ti o ko ba mọ daju pe ibiti o bẹrẹ, ro pe o gba olutọju ti ara ẹni fun eto ti a ṣe ti o ni idiyele ti o fun laaye lati ṣe itọju sinu idaraya. O tun le lo awọn ohun elo wọnyi lati ni imọ siwaju sii nipa bi a ṣe le ṣeto ilana ti ara rẹ:
- Idaraya fun Awọn Akọbere - Awọn ilana
- Ṣiṣeto Eto pipe kan
- 30-Ọjọ Awọn ọna Bẹrẹ fun olubere
- Agbejade Ọdun
Awọn orisun
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Pipadanu iwuwo ninu awọn ọmọde obinrin alailowaya ti ko ni iyasọtọ ni ilọsiwaju ninu abajade ibisi fun gbogbo awọn itọju aboyun. Hum Rorod. 1998 Jun; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Awọn abajade Obstetric Lẹhin Ni Vitro Fertilization ni Obese ati Morbidly Obese Women. Obstet Gynecol. Oṣu Keje Oṣu Keje: 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Optimal Fertility and Exercise. Nipa ailewu . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Ọjọ: Aug 11, 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. Ọpa-ara Abun inu-ara ti ko ni Ẹka Ti o Nkan Ẹjẹ Ti wa ni Ajọpọ pẹlu Anovulation ni Awọn Obirin pẹlu Ọra ati Ainidii. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Ṣe; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Awọn ipa ti idaraya igbesi aye lori abajade ti idapọ inu vitro. Obstet Gynecol. Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, et al. Association laarin dinku orun ati iwuwo ere ni awọn obirin. Arun ti I Am J. 2006 Oṣu Kẹwa 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Iṣẹ iṣe ti ara, Isopọ ti Ara, ati Ẹjẹ Ofin ailopin. Imon Arun. 2002 Mar; 13 (2): 184-90.