Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 207
Ọra - 16g
Carbs - 16g
Amuaradagba - 3g
Aago Aago 45 min
Prep 15 min , Cook 30 min
Iṣẹ 4 (1 ago kọọkan)
Pecans jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati ikunra ti o ni ilera ti o ni ilera. Wọn ni asọ ti o jẹ asọ ti o jẹ pe awọn ẹgbẹ daradara pẹlu iṣaro ti awọ ti awọn ẹfọ sisun.
Brussels sprouts ni o ni imọlẹ alawọ ewe veggie awon boolu ti o dabi mini cabbages, ati awọn ti o ni nitori nwọn wa lati kanna cruciferous Ewebe ebi. Awọn ẹfọ crociferous jẹ ọlọrọ ni awọn ohun elo ti ara ẹni , awọn agbo-ogun ti o dagbasoke eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara ati dinku ewu ewu idagbasoke. Brussels sprouts ni o wa ti nhu nigbati sisun ni lọla pẹlu delicata squash (itọju igba otutu adiye ti o ni itọda ti o ni itọda), alubosa pupa ti a ge wẹwẹ, ati ohun mimu iwura eweko. Fi ifọwọkan kan si Rosemary titun tabi ti o gbẹ si imura fun itanna ti o rọrun.
Eroja
- Oṣuwọn oṣuwọn 12 kan n jade (nipa awọn agolo mejila)
- 1 alabọde delicata squash
- 1/2 alabọde pupa alubosa
- 1/2 teaspoon iyọ
- 2 epo olifi tablespoons, pinpin
- 1 teaspoon eweko kan
- 1 tablespoon maple syrup
- 1/2 teaspoon ge si dahùn o tabi rosemary tuntun
- 1/2 ago pecans
Igbaradi
- Ṣe adiro si 425F.
- Ilọ jọpọ 1 tablespoon epo olifi pẹlu eweko, maple syrup, ati rosemary. Gbe segbe.
- Wẹ awọn Brussels sprouts, yọ eyikeyi leaves ti o ni idọti. Bibẹ pẹlẹbẹ ni idaji ati ibiti o wa ninu ekan nla kan.
- Ge awọn adadi delicata ni idaji ipari, ipari si awọn irugbin, ki o si ke awọn halves ni idaji lẹẹkansi. Ṣibẹrẹ sinu oṣupa iṣẹju mẹẹdogun ti o ni oju ati gbe sinu ekan nla naa.
- Bọbẹrẹ ṣinṣin awọn alubosa pupa ati fi kun si ekan naa.
- Mu awọn ẹfọ lọ pẹlu iyo ati 1 tablespoon ti epo olifi. Gbe pẹlẹpẹlẹ si ibi idẹ ati beki fun apapọ ti 30 si 35 iṣẹju. Ni ami iṣẹju 20, lẹ awọn ẹfọ ki o si fi idaji awọn wiwu ati gbogbo awọn pecans. Tesiwaju fifẹ fun awọn iṣẹju mẹwa si mẹwa si iṣẹju 15 titi awọn ẹfọ naa yoo tutu ati bẹrẹ si brown. Lọgan ti awọn ẹfọ naa ti pari pari, ti n ṣawari lori wiwu ti o ku.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ma ṣe ri awọn sita delicata ni ile itaja agbegbe rẹ tabi awọn ọgba alagberin? Gbiyanju eyi pẹlu acorn squash tabi meji agolo cubed butternut squash. Ti o ba n ṣajọpọ ohunelo yii fun ounjẹ ọsan, igbelaruge akoonu amuaradagba ati ki o ṣe alapa pẹlu ẹgbẹ kan ti awọn chickpeas ti a ti tu-ṣinati tabi ti awọn ohun-ọṣọ ti a gbin. Tisiki ti a ti yan tabi adie pẹlu ọwọ kan ti awọn cranberries ti o gbẹ jẹ ọna miiran ti akoko lati gba ni iṣẹ ti o dara ju amuaradagba eranko didara.
Sise ati imọran Ibararan
Fi awọn irugbin elegede rẹ silẹ ki o si pọn wọn!
Awọn irugbin Squash jẹ ọlọrọ ni ọra ilera, amuaradagba, sinkii, ati irin. Lati ṣe awọn irugbin sisun, iyẹfun preheat si 300F. Ya awọn irugbin kuro ninu ẹran ara elegede ti o dara julọ ti o le. Gbe ni inu ẹja-nla kan ki o si ṣiṣẹ labẹ omi tutu, ki o si ṣubu si awọn aṣọ inura iwe tabi aṣọ atẹgun ti o mọ ati pat. Gbe awọn irugbin sori satelaiti ti yan ki o si yọ pẹlu epo olifi (lo nipa 1 teaspoon epo fun 3/4 ago awọn irugbin) ati pin ti iyọ.
Ṣeki fun 20 si 30 iṣẹju, tabi titi awọn irugbin yoo bẹrẹ si brown.