Atẹle alabọde iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun iwontunwonsi ati tu silẹ
Awọn ifungbe ẹgbẹ ni a ko fun ni bi ifojusi bi afẹyinti ṣe afẹyinti tabi firanṣẹ siwaju, ati pe o wa si ipọnju wa. Bends ẹgbẹ le ṣii wa awọn alafo a ma n gbagbe nigbagbogbo ati ki o gba wa laaye lati isan awọn iṣan, bi quadratus lumborum, ti yoo jẹ ki a ni igbaradun diẹ sii ni ilọsiwaju ati ki o tu.
Nigbati o ba ṣe ifunmọ-ni-ni-ara, nigbagbogbo ìmí nipasẹ awọn ibadi, awọn egungun, ọrun, ati gbogbo ipari ti ọpa ẹhin. Jeki oju rẹ ṣii ati ẹhin rẹ, ibadi, ati awọn ejika rẹ deedee. Duro duro ni iwaju ati sisubu kuro ni titọ nipa wiwo ara rẹ laarin awọn ọkọ ofurufu meji. Ti o ba ni iṣoro fifi titọju tabi iwontunwonsi, ṣe awọn ipa lodi si odi ki o lo pe bi itọsọna rẹ.
Eyi jẹ ọna kika ẹgbẹ ẹgbẹ ti o gbooro sii daradara ti o yẹ fun awọn oṣiṣẹ agbedemeji ati loke:
1 - Iwọn Angeli ti o gbooro sii
Bẹrẹ ọkọọkan ni ẹgbẹ ẹgbẹ ti o gbooro sii (Iwọn didun isalẹ). Ṣi asopọ pẹlu ẹsẹ rẹ lagbara. Wọn yoo duro ni ipo kanna bi o ṣe nlọ nipasẹ awọn iyatọ pẹlu ọwọ rẹ. Ranti lati tẹ ekun iwaju rẹ tẹri lori kokosẹ.
Ṣiṣekoṣe Utthita Parsvakonasana nkọ ọ bi o ṣe le ṣe atunse ẹsẹ rẹ nipa ṣiṣi ati sisun awọn ẹgbẹ rẹ. O ṣe iranlọwọ fun orin awọn isan ti o nṣiṣẹ ni ẹgbẹ ti ara rẹ lati igigirisẹ igigirisẹ nipasẹ awọn ibadi ati iyara titi de eti ẹyẹ.
2 - Iwọn Iwọn Afikun ti o gbooro sii II
Gbigbe lati igun ẹgbẹ ti o gbooro sii, gbe apa osi rẹ si eti osi pẹlu ọpẹ ti o kọju si pakà. O jẹ itẹwọgba lati ni apa iwaju lori boya ita tabi inu ti ẹsẹ iwaju. O tun le mu igbesẹ iwaju rẹ soke si itan rẹ ti eyi ba nfun ọ tobi sii ni inu. Rii daju pe ki o pa ẹsẹ ẹsẹ alailẹsẹ naa ni gígùn pẹlu orokun ṣugbọn ki a ṣe titii pa.
3 - Ti o ni igun apa ẹgbẹ
Lati iyatọ II, gbe si ẹgbẹ ti o gbooro sii gun (Baddha Utthita Parsvakonasana) nipa yiyi apa osi rẹ ni ayika ati lẹhin ẹhin rẹ.
Nisisiyi, fifi ẹsẹ rẹ mulẹ ati iduroṣinṣin, mu ọwọ ọtún rẹ kuro ni ilẹ. Mu apa ọtún wa nisalẹ itan ọtún rẹ ati apa ọtun lẹhin rẹ pada lati pade si osi. Mu ọwọ ọwọ osi pẹlu ọwọ ọtún, mu apa osi pada lẹhin ti ẹhin rẹ.
Šii àyà si odi ati pa oju rẹ soke.
4 - Eye ti Párádísè
Ti o ba ni itunu ni Baddha Utthita Parsvakonasana, o le gbe taara si eye ti paradise para (Svarga Dvijasana).
Fifi ọwọ rẹ lelẹ lẹhin ẹhin rẹ, ṣe igbesẹ iwaju ẹsẹ ni iwaju ki eyi ba wa ni iwaju si ẹsẹ iwaju. Ti o ba yan, o le duro nibi ni ilọsiwaju siwaju.
Ti o ba pinnu lati tẹsiwaju ni idi, wa soke si awọn ọti ẹsẹ ni ẹsẹ ẹsẹ rẹ ti o ni. Gbera ni imurasilẹ, gbe ẹsẹ rẹ soke bi o ti ṣe. Bẹrẹ lati ṣe atunṣe ẹsẹ rẹ ti o ni kikun bi o ṣe lero itura laisi sisọnu iduroṣinṣin tabi titọ. Wá jade nipa yiyọ awọn igbesẹ.
Svarga Dvijanasana jẹ ipo ti o nija ṣugbọn ọkan ti o ṣii ibadi, o mu ki o pada ati ki o ṣe pataki, ati ki o mu awọn irun ti o pọ.
5 - Siwaju Ajagbe Ija
Lati pari idaji akọkọ ti ọkọọkan, gbe lọ si iwaju ti aja (Adho Mukha Svanasana) fun iṣẹju diẹ ṣaaju ki o to tun ṣe idaji keji ti ọkọọkan, ni akoko yii pẹlu ọwọ osi ni iwaju.