Ti o ba fẹ ṣe ilana yoga deede, ọkan ninu awọn igbesẹ akọkọ jẹ lati wa akoko ti ọjọ ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ ati rii daju pe o wa lori akọọlẹ rẹ kọọkan ni akoko yẹn. Ko ṣe pataki iru akoko ti o jẹ, ṣugbọn o jẹ oye lati ṣe atunṣe iṣe rẹ si ilu ti ọjọ naa. Fun yoga owurọ, eyi tumọ si gbigbọn ni sisun ni sisun ati lẹhinna ti o ni irọrun fun ọjọ ti o wa niwaju.
Bẹrẹ pẹlu sisun si ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ. O le fi awọn ẹkún rẹ ró si àyà rẹ ti o ba jẹ pe o dara.
Awọn Atokun Atampako Ti a Ti Rii silẹ - Supta Igbesoke
Ṣe soke awọn koriko pẹlu supta padangustasana . Ti o ba ni ọwọ okun, ọna nla ni lati gba itẹsiwaju diẹ sii, ṣugbọn o tun le de ọdọ rẹ ni ẹsẹ ati mu ẹsẹ rẹ pẹlu ọwọ kan ni ẹgbẹ mejeeji. Awọn iyatọ miiran pẹlu fifi ẹsẹ ikun ẹsẹ tẹ pẹlu atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ simi lori ilẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati fi sẹhin sẹhin. Yọọ oju-itẹsẹ rẹ nigba ti ẹsẹ rẹ wa ni afẹfẹ.
Oju ti Abere - Sucirandhrasana
Oju ti abẹrẹ jẹ ọna ti o dara lati rọra rẹ ni owuro ni owurọ. O rorun fun ọ lati ṣakoso iwọnra ti isan nipasẹ yiyipada ipo ti ẹsẹ isalẹ rẹ. Iyatọ keferi ni lati tẹ ẽkún ti ẹsẹ isalẹ ṣugbọn tẹ atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ lori ilẹ. Ti o ba fẹ lati jinna jinna lati ibẹ, gbe ọdọ rẹ, di ẹhin itan rẹ ki o bẹrẹ si fa itan rẹ si inu rẹ. Eyi ni ipa ti ṣiṣi ibadi lori apa idakeji. O tun le mu iwaju rẹ tàn, bi a ṣe han nibi.
Ija ti o dojukọ isalẹ - Adho Mukha Svanasana
Bi o tilẹ jẹ sisale si ihaju aja ti o ni irun nla ni eyikeyi igba ti ọjọ, o jẹ ohun ti o ni itẹlọrun lọrun ni owurọ. O jẹ iyipada wa si awọn diẹ diẹ ti yoo bẹrẹ lati fi agbara mu ọ fun ọjọ ti o wa niwaju. Gigun awọn ẹsẹ nipa fifun ọkan ikun ni akoko kan o rọ ọ ni si idi. Lọgan ti o ba ti ṣe eyi, gbiyanju lati wa si ipo ti o wa ni ipo ti o wa fun wiwa marun. Dajudaju, iwọ ko patapata ni eyikeyi yoga duro nitori pe ẹmi rẹ n lọ nigbagbogbo ati pe ara rẹ n tẹsiwaju lati ṣe awọn atunṣe bulọọgi fun iwontunwonsi ati lati mu ilọsiwaju jinlẹ.
Opo Ipaba
Ṣeto ẹsẹ ọtun rẹ siwaju si inu ti ọwọ ọtún rẹ, ngbaradi fun awọn iyatọ ti o wa ni ẹsan. Oyan yogi nibi. O le duro ni irọra kekere, ṣiṣẹ lori nini ọtún ọtun rẹ ni afiwe si ipilẹ ati fifi ẹsẹ osi rẹ lagbara. O le bẹrẹ lati tan ọtún ẹsẹ rẹ ki o si tẹsiwaju tẹ lori ẹsẹ yẹn. O le sọ ikun ọtun rẹ si ori fun diẹ ẹ sii ti ẹya anjaneyasana . O le paapaa gbe ọwọ rẹ sinu afẹfẹ bi iwọ ko ṣe bikita (giga lunge) ki o ṣe diẹ ninu awọn dips, ṣe atunṣe ati atunse orokun ọtun ni igba diẹ. Ṣe eyi nipa gbigbọn si ohun ti ara rẹ nilo ni ọjọ yii. O le ṣe dandan jẹ kanna ni gbogbo ọjọ.
Idaji Oṣupa Half - Ardha Chandrasana
Ṣiṣe agbara rẹ, gbe soke sinu chandrasana . Ti o ba n lo ọna abẹ labẹ ọwọ ọwọ rẹ, ni ọwọ naa. (Ti o ko ba ni iwe kan ni ile, ṣe atunṣe pẹlu ọga tabi igbesẹ titẹ.) O lero pe eleyi ni o wa ni abẹ ẹsẹ ti o duro. Jeki ẹsẹ ti o gbe soke ki o si lagbara lagbara pẹlu ẹsẹ ati ọwọ ti o kun fun igbesi aye. Fojusi lori yiyi àyà rẹ pada si aja nipa ti ṣe akiyesi oorun owurọ ti o tan-an (tabi jade!) Okan rẹ.
Lẹhin eyi, gbe pada si sisale ti o kọju si aja ki o si lọ nipasẹ ẹyọ ọsan rẹ ati chandrasana ti o wa pẹlu ẹsẹ osi ni iwaju.
Plank Gbe
Igbesẹ pada si ipo ipo. Jẹ ki eyi jẹ anfani miiran lati ṣe ina awọn apa ati ese rẹ, ṣiṣe wọn ni iṣẹ ati agbara. Gbiyanju lati di ipo yii fun awọn ẹmi ailopin marun. Ti o ba ni, o le sọkun rẹ silẹ si akọ.
Knees, Chest, ati Chin
Gún awọn ẽkún rẹ si akọ. Ṣe idaduro rẹ ga bi o ti sọ kekere rẹ si ati ki o gba pe o wa si ilẹ. O yẹ ki o dabi irun inch kekere kan. O le ṣe ibaraẹnisọrọ nibi dipo, ṣugbọn Mo gba agbara niyanju awọn ẽkun. àyà, ati ki o gba pe lati bẹrẹ lati ṣe agbekale irọlẹ ti o jinlẹ ni owurọ rẹ.
Low Cobra Gbe - Bhujangasana
Ṣọ ori pelvis rẹ si ilẹ-ilẹ ki o si gbe ọti rẹ sinu apo-iṣọ kekere ti o ni titẹ diẹ si ọwọ. Ti o ba fẹ, o le bẹrẹ lati tan ọwọ rẹ soke fun awọ akọga ti o ga julọ tabi paapaa gbe awọn ẽkun rẹ soke fun oke ti o kọju si aja . (Awọn wọnyi yoo beere pe ki o fi iwọn diẹ sinu ọwọ rẹ, o han ni). Ti o ba lọ fun ọkan ninu awọn iyatọ meji ti o tẹle, rii daju pe o tọju abala rẹ ni ẹhin rẹ ati awọn ejika rẹ lati eti rẹ. Eyi ni anfani lati ṣe ikini ọjọ pẹlu ìmọ ati ìmọlẹ didan.
Ọmọ ká Pose - Balasana
Gún awọn ẽkún rẹ jakejado ki o si tun pada si ibẹrẹ ọmọ pẹlu itọju ẹmi rẹ laarin awọn ẽkun rẹ ati iwaju rẹ lori ilẹ. Ṣe iwin diẹ diẹ nibi lati lero awọn ipa ti iṣe rẹ ati ṣeto eyikeyi ero ti o le ni fun ọjọ iwaju. Nigbana ni dide dide lati dojuko awọn italaya eyikeyi ti o wa ni ọna rẹ. O le paapaa lero lati ṣetan lati ṣafo kofi owurọ owurọ rẹ!