Nigba oyun, o fẹ lati duro ni apẹrẹ ati ṣe ohun ti o dara julọ fun ọmọ-ọmọ rẹ. Prenatal yoga jẹ ọna iyanu lati ṣe mejeji. Ninu aye wa-lọ-lọ, yoga nfunni anfani ti o nilo pupọ lati fa fifalẹ ati sopọ pẹlu ọmọ rẹ ati iyipada ti o ni iriri. Boya o jẹ tuntun si yoga tabi ti o jẹ alabaṣepọ iriri tẹlẹ, o le gbadun ọpọlọpọ awọn anfani ti yoga nigba ti o loyun.
Ohun ti Yoga Yii le Ṣe Fun O
Nigbati o ba loyun, o ma ni igba kan bi ara rẹ ti gba nipasẹ awọn ajeji. Gbogbo awọn ohun ti o ro pe o mọ nipa ara rẹ jade lọ window bi ara rẹ ṣe ṣe iṣẹ iyanu. Yi iyipada ti o wa ninu iṣakoso rẹ le mu ki o lero ti a ti ge asopọ lati inu ara rẹ. Ni yoga, a ma n sọ pe ara rẹ yatọ si ni gbogbo igba ti o ba wa lori akọ, ati pe a ṣiṣẹ ni gbigba pe iyipada naa jẹ nigbagbogbo. Ni oyun, eyi jẹ otitọ otitọ. Yoga ṣe iranlọwọ fun ọ lati dapọ pẹlu ara rẹ ati ki o gba awọn irin-ajo rẹ.
Awọn kilasi Yoga jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣetan ara rẹ fun ilana ilana ohun elo ati lati gbadun ile-iṣẹ awọn aboyun miiran ti o ni aboyun, ti o ṣe igbesi aye ti o yẹ ki o ko ni jẹ labẹ. Ọpọlọpọ awọn atilẹyin ile-iṣẹ ti awọn iyaafin titun ati awọn ọmọ ẹgbẹ agbofinrin ti jade kuro ni awọn adehun ti a ṣe ni yoga prenatal.
Pranatal Yoga Safe
Yoga lakoko oyun ko ti gba ẹkọ ijinle sayensi pupọ, ṣugbọn o kà ni ailewu ati anfani fun ọpọlọpọ awọn iya ti o reti ati awọn ọmọ inu oyun wọn.
Ti oyun rẹ ba ni ewu ti o gaju tabi awọn iṣoro miiran, sọ sọrọ si ẹgbẹ ẹgbẹ itọju rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ yoga. Bi o ṣe jẹ pe o ti mọ tẹlẹ, oyun kan ti pin si awọn oriṣiriṣi pípẹ osu mẹta kọọkan. Awọn iyipada ti o yẹ fun iṣẹ rẹ yoga yoo di diẹ sii bi ọmọ rẹ ti ndagba.
Ara rẹ nmu homonu ti a npe ni isinmi jakejado gbogbo oyun rẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ohun soke lati ṣe aaye fun ọmọ rẹ ti o dagba ki o si mura silẹ fun ifiranṣẹ rẹ. Siwaju isinmi le ṣe ki o ni irọrun diẹ sii ti o wọpọ, ṣugbọn o fẹ ki o ṣọra ki o maṣe tunkura nitori o tun ṣee ṣe lati mu awọn isẹpo ati awọn liga mọ ni akoko yii.
Ilọwu ti o tobi julo si iyara yoginis wa ni isubu. Nitorina, o fẹ mu iwọn ewu naa dinku, paapaa ni kete ti ikun rẹ bẹrẹ lati protrude. Foo eyikeyi pranayama ti o le ṣe ki o lero ori ọna lati dinku ewu ti ibanujẹ. Niwon Bikram Yoga ti han lati gbona otutu iwọn ara ni awọn igba miiran, o yẹ ki o yee. Awọn Yoga Dres ati awọn Don'n wa ni awọn imọran diẹ sii ati awọn iṣeduro.
Àkọkọ Àkọkọ
Fun yoga akọkọ akọkọ, awọn iyipada ti ile-iṣẹ ni o kere julọ nitoripe ikun ikun rẹ ko jẹ ọrọ kan sibẹ. Die e sii ju ohunkohun lọ, o fẹ lati ni irisi ti o tun ṣe atunṣe si ara rẹ ati gbigbọ ohun ti o fẹ. O le ni rilara ati ailera, nitorina fun ara rẹ laye lati ṣe o rọrun bi o ba jẹ ọran naa. Ọpọlọpọ awọn obirin ti o nlo awọn kilasi yoga le tẹsiwaju pẹlu awọn iṣe iṣe deede wọn, bi o ṣe jẹ pe o dara lati sọ nipa oyun rẹ si olukọ rẹ.
Ti o ba ṣe yoga fun igba akọkọ, o dara lati bẹrẹ pẹlu kilaatal kilasi.
Ẹkẹta Keji
Oṣu keji keji jẹ akoko ti o dara julọ lati bẹrẹ yoga prenatal. O jasi ti o ti kọja ti o buru julọ ti aisan rẹ owurọ, ti o ba ni eyikeyi, ti ikun rẹ ti bẹrẹ si ṣe ifarahan, nitorina o ni o nilo pupọ fun awọn idaniloju-ni pato ati imọran. Bi ile-ile rẹ ti npọ sii, o jẹ akoko lati dawọ duro ni ibi ti o ti dubulẹ ninu ikun rẹ ati ki o yago fun awọn iwo-jinlẹ, eyi ti ko ni itura ni aaye yii. Itọsọna Wa si Yoga ni Ọjọ Keji Keji nfunni ni alaye diẹ ati imọran.
Ẹkẹta Kẹta
Ni yoga mẹta-ọdun , ikun rẹ yoo jẹ ifosiwewe nla, nfa diẹ sii awọn iyipada lati ṣe aaye fun o ni awọn posi duro. Gbigba ipo ti o pọ julọ jẹ ki o ni iduroṣinṣin, eyi ti o wulo nitori pe o fẹ lati yago fun ohunkohun ti o le mu ki o ṣubu. Fun idi naa, awọn inversions ti wa ni ailera ni aaye yii ni oyun. Iwadi kan ti a ṣejade ni Obstetrics & Gynecology ni Kejìlá 2015 ni akọkọ lati ṣayẹwo ọmọ inu oyun nigba iṣẹ iṣe yoga ni ọdun kẹta. Ko ri eyikeyi ẹri ti ipọnju ọmọ inu eyikeyi ninu awọn ifiweranṣẹ 26 ti o gbiyanju, pẹlu awọn aja ti o kọju si isalẹ ati ti savasana . Sibẹsibẹ, awọn nkan wọnyi le tun ni irọrun ni aaye kan, eyiti o jẹ idi to lati yago fun wọn.
Ti O Ṣe Titun si Yoga
Ọpọlọpọ awọn obirin ti wọn ko ti ṣe yoga ṣaaju ki wọn to ri pe o jẹ ọna idaraya ti o dara julọ nigba awọn oyun wọn ati kọja. Ka soke lori bi o ṣe le bẹrẹ yoga ti o ba jẹ olukọ pipe. Nigbati o ba nwa fun kilasi kan, tẹmọ si awọn ti a pe ni "Prenatal Yoga," bi awọn olukọ wọn yoo ṣe dara julọ lati kọ ọ ni deede. Ti o ba lọ si kilasi deede, rii daju lati sọ fun olukọ ti o loyun lojukanna. Diẹ ninu awọn obirin ti o ṣiṣẹ ni gbogbo awọn oyun wọn nikan ni akoko lati gba yoga ti o wa ni ọdun kẹta. Iwọ yoo tun ni anfani lati awọn kilasi ti o ba jẹ ipo rẹ, ṣugbọn awọn iṣaaju ninu oyun rẹ o le bẹrẹ, ti o dara julọ.
Ti O Ni Iriri Yoga
Awọn olufokansi Yoga yoo ni igbadun lati mọ pe wọn le tẹsiwaju lati ṣe yoga ni gbogbo oyun. Bi ikun rẹ ti n dagba, diẹ awọn iyipada si iṣẹ deede rẹ yoo jẹ dandan. O le tẹsiwaju lati ya awọn ipele deede rẹ niwọn igba ti o ba ni itara lati ṣe bẹ, ṣugbọn rii daju pe jẹ ki olukọ naa mọ pe iwọ loyun, ati pe o ko ni pe o pọn dandan lati ṣe deede ni oyun ti o fẹyun. Ti o ba jẹ olutọju ile ile ifiṣootọ, bẹrẹ sii ṣe awọn iyọọda ti oorun . Ṣawari awọn itọnisọna oriṣiriṣi oriṣiriṣi loke lati rii daju pe o ye eyi ti o jẹ lati yago fun. O tun jẹ ero ti o dara lati mu awọn kilasi olukọni lati pade awọn iya-ọmọnikeji miiran ki o si kọ nipa ibimọ.
Top 5 Prenatal Poses
- Oju-ọsin Cat-Cow (Chakravakrasana) : Ọna ti o jinlẹ lati ji jiini rẹ ti o tun ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ lati wa si ipo ti o dara julọ fun ifijiṣẹ
- Pọpade Ifiwe (Parighasana) : A egungun kan ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aaye diẹ diẹ ninu inu inu rẹ
- Warrior II (Virabhadrasana II) : Iduro ti o duro ti o mu ara rẹ lagbara ki o si ṣi ibadi
- Cobbler's Pose (Baddha Konasana) : Atẹrẹlẹ ti nrẹlẹ ti o tẹ awọn itan inu; lo awọn atilẹyin labẹ koko kọọkan fun atilẹyin ti o ba jẹ dandan.
- Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani) : Aranidun lati fikun ẹsẹ ati awọn ẹsẹ
Lẹhin Oyun Rẹ
Lẹhin ti o ni ọmọ rẹ, o le jẹ itara lati bẹrẹ iṣẹ yoga rẹ. Awọn onisegun maa nbaba ọsẹ mẹfa fun akoko imularada fun awọn iya titun lẹhin ibimọ ti iṣan ati gigun lẹhin aaye Cesarean kan. Nigbati o ba ti gba O dara lati dokita rẹ ati pe ko ni ẹjẹ ti o ni pataki, o ti ṣetan lati ṣe yoga alabọde . A ni apẹrẹ pataki kan ti o kan lati ṣe iranlọwọ fun awọn iya-ọmu ti o ni iya-ọmọ lati koju ati awọn ọrun.
O ṣe pataki fun awọn iya titun lati tọju ara wọn, nitorina lo anfani ti awọn anfani ti o ni lati lọ si ipele yoga lori ara rẹ. Ti ko ba jẹ aṣayan, momii ati awọn ọmọ yoga ọmọ jẹ ọna ti o dara lati ṣe afẹyinti pada si ati tun pade awọn obi miiran.
A Ọrọ Lati
Iyun jẹ akoko moriwu ati akoko pataki, ṣugbọn o tun jẹ ohun ti o rọrun. Iranlọwọ Yoga fun ọ ni irinṣẹ lati fa fifalẹ ati ki o gbadun iriri nipasẹ gbigba ati mimu ohun ti o ṣe igbaniloju ti ara rẹ ṣe. Akoko akoko pẹlu awọn aboyun ti o reti jẹ anfani miiran ti o gba awọn kilaatal. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn obirin ni alabaṣepọ ninu oyun wọn, ọkunrin naa ko ni ipa nipasẹ awọn ayipada ti ara ti o wa. Ti o wọpọ agbegbe ti awọn aboyun loyun jẹ ohun ti o niye ti o niyelori lati ṣe.
> Orisun:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Yoga ni oyun: Ayẹwo ti awọn idahun ti oyun ati inu oyun si 26 Yoga Postures. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.