Duro Duro Lára!
Awọn akẹkọ fẹ lati mọ boya yoga le ṣe wọn ga sii. Lakoko ti yoga ko ni ṣe ki o dagba, o le ṣe akiyesi ipo rẹ ni ilọsiwaju, o ṣe ki o ṣe alaigburu, ti o kere julọ, ati diẹ sii ni igboya. Ọpọlọpọ awọn iṣoro postural ni o nfa nipasẹ awọn wakati ti a lo lojoojumọ ni ṣawari lori ibudo kọmputa ni iṣẹ tabi iwakọ ọkọ. Awọn wọnyi yoga poses le ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ifarahan rẹ lati ṣaṣebi bi o ṣe le mu imọran ara rẹ ati agbara ti o ni agbara rẹ, gbogbo eyiti yoo lọ ọna pipẹ si imudarasi iduro rẹ.
Mountain Pose (Tadasana)
Bi o tilẹ jẹ pe o rọrun, nigba ti o ba ṣe oke oke ti oke daradara jẹ ohun ti o muna nitori pe o kọ ọ lati ni oye nigbati ara rẹ wa ni pipe ni titete . O gba ifarahan pupọ ati atunse lati ni anfani lati ṣe eyi lori ara rẹ. Ni akọkọ, o le ṣaṣeyọri fun ifarahan lati ṣafọn nipasẹ fifẹ awọn ejika ju jina lọ pada ati fifọ si inu àyà rẹ. Eyi kii ṣe ojuami ti o duro: dipo, o ni lati wa ipo ti ko ni ipo ti o ko ni igbẹkẹle siwaju tabi sẹyin ati pe o lero pe iṣọkan ni ẹgbẹ mejeeji ti apapọ rẹ.
Ṣiṣe iyipada duro ni iduro duro
Yiyi iyatọ pẹlu awọn ọwọ ti a fi lelẹ lẹhin afẹyinti jẹ akọle ibọn nla. Lati gba ifarasi pupọ ninu àyà bi o ti ṣee ṣe, darapọ mọ ọwọ rẹ lẹhin ẹhin rẹ ki o si gbe awọn ejika rẹ soke si eti rẹ. Lẹhinna jẹ ki awọn ejika apanirun tẹ ẹhin rẹ silẹ bi o ti fa ọwọ rẹ ni titọ.
Lati ṣe isan awọn okunkun rẹ, jẹ ki o laiyara wa sinu tẹsiwaju awọn ẹsẹ rẹ nigba ti o ntọju ọwọ rẹ. Gbe awọn ejika rẹ lọ si arin ti ẹhin rẹ ki o si gbe ọwọ rẹ soke.
Oju-ọsin Cat-Cow (Chakravakrasana)
Opo-ọsin ti o dara julọ ni o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iwari apẹrẹ, awọn itọju adayeba ti ọpa ẹhin rẹ. Nipa gbigbe ọpa ẹhin kuro lati dipo (opo) sinu ilọsiwaju (Maalu), laarin arin akoko kọọkan, o kẹkọọ lati ṣe idajọ ipo ti ko dara julọ sii. Jẹ ki awọn agbeka naa wa lati egungun egungun rẹ ki o si gbe ọpa rẹ soke ki ori rẹ jẹ ohun ti o kẹhin lati gbe.
Bridge Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)
Atilẹyin yii jẹ ki o ṣii apoti ati awọn ejika, awọn agbegbe meji ti a maa n sọ ni awọn eniyan ti ko ni ipo ti ko dara. O tun yoo ṣe okunkun fun ẹhin rẹ, fifun ẹhin rẹ diẹ sii atilẹyin. Lọgan ti o ba gbe igbasẹ rẹ, duro fun akoko kan lati fi ọpa apẹka kọọkan si apẹhin rẹ. Nigbana ni igbaduro ọkọ rẹ ki o si gbe igbasẹ rẹ diẹ si ga. Fun ikede ti o kere ju, o le gbiyanju ọran Afarayi dipo.
Eagle Pose (Garudasana)
A lagbara mojuto atilẹyin rẹ ọpa ẹhin ati iṣeduro postures ni o dara ọna lati lọ si kọ agbara inu rẹ. Awọn ọna Eagle ṣii afẹhinti okan rẹ (laarin awọn ẹhin apo rẹ). Ko ṣe pataki ti o ko ba le fi ipari si oke ẹsẹ rẹ ni gbogbo ọna ṣugbọn ṣe rii daju wipe awọn ejika rẹ ni a fi lelẹ lori oke rẹ. O wa ifarahan lati fi opin si iyọọda iyara ni yi. Mimu idasiṣe deedee jẹ ọna miiran lati ṣe igbasilẹ imọ ti ara rẹ ni aaye.
Ti o ba jẹ pe o ni idija pupọ, gbiyanju igbasẹ alaga . O tun jẹ ọna ti o dara julọ lati gba iṣan ni iṣẹ .
Plank Gbe
Nigbati on soro ti agbara agbara, plank jẹ ọna miiran ti o dara lati ṣiṣẹ lori rẹ. O tun han ibi ti awọn agbegbe ailera rẹ wa. Ṣọra lati rii daju pe agbọn rẹ ko ni rọra tabi ṣubu ni isalẹ. Gbiyanju lati ṣafihan gbogbo awọn wọnyi lati ran ọ lọwọ lati wa arin. Jẹ ki ikun rẹ jakejado, fa ọrun rẹ pẹra si ọpa ẹhin rẹ. Ṣiṣe ṣiṣe titi di idaduro yi duro fun iṣẹju kan tabi diẹ ẹ sii.