Yoga fun olubere
Bẹrẹ iṣe iṣe yoga lati ibere kii ṣe nkan ti o rọrun lati ṣe. Yoo gba ọpọlọpọ igboya lati lọ lati joko lori akete rẹ ti o ronu nipa gbiyanju yoga lati kosi yika jade lọja kan ki o si tẹẹrẹ si i. Eyi le jẹ otitọ fun lilo ni gbogbogbo, ṣugbọn o jẹ diẹ sii pataki si yoga nitori o yatọ si awọn ọna miiran ti o ti ṣe tẹlẹ.
Ti o ba fẹ lati mu jogging, awọn o ṣeeṣe ni o ti ṣiṣe diẹ ni igba diẹ.
Ara rẹ ni iranti iṣan ti bi o ṣe le ṣe. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, awọn apẹrẹ ti yoga ṣe ni yoo jẹ alaigbagbọ patapata, kii ṣe afihan kikọ ẹkọ aṣa ati awọn iṣe ti o jọmọ bi awọn iṣe- mimu ati iṣaro.
Sibẹ awọn eniyan ma ṣẹgun awọn idiwọ wọn ati bẹrẹ gbogbo akoko. Mọ ohun ti o reti ati ohun ti yoo reti lati ọdọ rẹ lọ ọna pipẹ lati ṣe igbelaruge igbekele rẹ lọ.
-
30+ Bẹrẹẹrẹ Yoga Poses That Not Intimidating
-
Bi o ṣe le Bẹrẹ Yoga ati Jẹ ki Awọn Onijiṣẹ Rẹ Ti Nwọle Ṣiṣẹ
Ranti pe koda awọn olukọni yoga julọ ti o ṣe pataki julọ gbọdọ gba awọn igbesẹ akọkọ yii.
Awọn oriṣiriṣi Yoga
Ikọja akọkọ lati kọja ni ṣiṣe ipinnu iru iru ipele yoga lati lọ si. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn yoga ti o yatọ si yoga jade nibẹ, ma ṣe gba fifa soke ni idamo awọn pipe pipe ṣaaju ki o to ti lọ silẹ lori rẹ mat. Nigba miran iwọ ko mọ ohun ti o fẹ titi iwọ o fi gbiyanju awọn kilasi diẹ.
Awọn iru ipilẹ ti o jẹ julọ julọ lati mọ ti wa ni Hatha ati vinyasa . Hatha jẹ lọra ati fifẹ. Vinyasa, ti a npe ni ṣiṣan, ṣafihan itọsẹ lati duro lati duro. O duro lati jẹ diẹ sii lagbara-ṣugbọn ẹgbẹ awọn olubereṣe yẹ ki o wa fun ọpọlọpọ awọn eniyan.
Ohun miiran lati mọ ni pe diẹ ninu awọn iru yoga ni a ṣe ni yara ti o gbona. Gbona yoga jẹ gidigidi gbajumo, ṣugbọn awọn ọpọlọpọ awọn iwọn otutu otutu ni o wa. Awọn orisi yoga miiran ti o le gbọ, pẹlu Bikram ati agbara yoga , ti wa ni bo ninu iwe imọran ti o rọrun-si-itọkasi.
Ti o ba wa ninu ile- idaraya tabi YMCA , wọn ni awọn kilasi yoga. Awọn wọnyi ni ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ, paapaa niwon o jẹ ayika ti o ti lero tẹlẹ ni ile. Ti eyi ko ba fẹ tabi kii ṣe aṣayan kan, wa jade ni ile-iṣẹ yoga ti o sunmọ julọ. Awọn eniyan wọnyi mọ ohun ti wọn n ṣe ati pe wọn jẹ olukilẹ gbogbo ni akoko kan.
Akọkọ Kilasi rẹ
Awọn diẹ ti o mọ ṣaaju ki o to de ni akọkọ yoga kilasi, awọn kere idẹruba o yoo wa ni. Nibẹ ni ọna giga ẹkọ giga fun yoga ni ibẹrẹ. Ni akọkọ, nibẹ ni ẹtan ti ile-ẹkọ yoga lati gbe wọle. O n ṣe afihan ohun ti o mu ati ohun ti o wọ . Lẹhinna nibẹ ni ohun ijinlẹ nla ti ohun ti yoo ṣẹlẹ ni kilasi ati ohun ti awọn wọnyi jẹ ki gbogbo eniyan sọrọ nipa.
Ṣaaju ki o to tẹ yara yoga, ya awọn bata rẹ ki o si fi foonu rẹ si ipalọlọ. Awọn ọmọ ile-iwe maa n ṣeto awọn akọ wọn ni awọn ori ila ti nkọju si iwaju ti yara (nibiti olukọ yoo duro) tabi nigbami pẹlu awọn opin kukuru ti o wa ni odi ti nlọ ni arin ti yara naa ṣofo. O yẹ ki o ni anfani lati sọ ohun ti Adehun naa jẹ nipa wiwo awọn ile-iwe ti o ti ṣeto tẹlẹ. Ti o ba jẹ akọkọ, beere fun olukọ tabi olutẹ iwaju. Fi ọkan si ẹsẹ meji ti aaye laarin ori rẹ ati ẹni ti o tẹle ọ. Ti o ba jẹ pe kilasi naa ni o kun, o le ni lati sún mọ. Ti awọn atilẹyin ba wa, gba awọ ati awọn bulọọki meji. Gbe wọn lẹgbẹẹ si ori rẹ.
Duro si isalẹ rẹ tabi joko lori akete rẹ titi ibẹrẹ bẹrẹ. Ti o ba lero bi o ṣe fẹrẹ, o le gbiyanju diẹ awọn irọra-ooru . Nigbati olukọ ba ṣetan lati bẹrẹ kilasi, oun yoo maa beere fun gbogbo eniyan lati wa si ipo ti o joko ati ki o pa oju wọn. Awọn iṣẹju diẹ to iṣẹju diẹ jẹ igbẹkẹle fun sisọ akoko rẹ lori akọọlẹ lati ọjọ iyokù rẹ, boya nipa sisẹ okan rẹ ati fifiyesi ifojusi rẹ si ẹmi rẹ.
Lẹsẹkẹsẹ o yoo wọle sinu awọn yoga poses. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu bi o ko ba mọ ohun ti n lọ. Olukọ rẹ yoo funni ni itọnisọna ọrọ fun bi o ṣe le ṣe igbiyanju kọọkan ati boya o le fi wọn han daradara. Glancing ni ẹni ti o sunmọ ọ tun le ṣe afihan ọ ni ti o ba di alailẹgbẹ. Ṣaaju ki o to mọ, o yoo jẹ akoko fun isinmi ipari , lakoko ti o kan sùn ṣi ati gba iriri rẹ. Lẹhin iṣẹju marun si iṣẹju 10, olukọ rẹ yoo kọ ọ lati pada si ipo ti o joko. Nigbakuran kilasi yoo kọrin mẹta mẹta ni pipade ati pe gbogbo awọn kilasi dopin pẹlu ọrun ati iyasọtọ lati dupẹ lọwọ olukọ.
Ẹkọ akọkọ rẹ yoo kọlu ọ pẹlu ọpọlọpọ alaye titun. Awọn orukọ ti awọn poses (nigbakugba ni Sanskrit) bakannaa ọna ti o tọ lati ṣe wọn. Olukọ ti o dara fun awọn oluberekọ mọ pe o gba akoko lati ṣakoso gbogbo alaye ti a nṣe. Sibẹsibẹ, oun / yoo tun bẹrẹ lati ṣe awọn imọran nipa bi o ṣe le ṣe atunṣe kikọ rẹ ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Eyi jẹ ẹya ti o ṣe pataki julọ ti o wa nibẹ.
-
N ṣe #YogaEveryDamnDay ko ni itọju ara ti ara
-
Ọpa ẹhin rẹ yoo ṣeun fun O Nigbati O Mọ Bawo ni O ṣe Cat-Cow Pose
O túmọ lati ni iwuri fun ọ lati wa ipo ti o dara julọ ti iduro (boya pẹlu awọn atilẹyin) fun awọn anfani to pọ julọ ati ewu ti o kere ju.
Lẹhin ti kilasi, ya iṣẹju kan lati beere ara rẹ bi o ti ni imọ nipa rẹ. Ṣe o yara ju? To lọra pupọ? Njẹ olukọ wa lori ara rẹ? Awọn wọnyi ni gbogbo awọn aati ti o tọ ti o le ṣe atunṣe nipasẹ titẹ ipele miiran tabi iru yoga.
Awọn ipo fun olubere
Ti o ba fẹ lati mọ kekere kan nipa ohun ti o wa fun (tabi ayẹwo ohun ti o ṣẹlẹ), wo awọn ipo akọkọ ti o ṣe pataki , eyi ti yoo jẹ aiṣemeji jẹ lori agbese ni ipele akọkọ rẹ tabi bẹ. O le gbiyanju wọn lori fun iwọn ti o wa niwaju akoko tabi o kan ara rẹ pẹlu awọn orukọ wọn.
Iboju ti o kọju si isale jẹ yoga julọ ti o ni imọ julọ. O n ṣe ọpọlọpọ igba ni ipele kọọkan. Jagunjagun jẹ ati awọn iṣọ ti oorun tun jẹ awọn eroja bọtini, paapaa ninu yoga yorisi. Boya julọ ti o ṣe pataki julọ lati mọ ni ipo ọmọ . Ipolowo isinmi yii ni aaye ti a gbagbọ lati lọ sibẹ ti o ba ṣoro tabi ti ẹmi lakoko eyikeyi yoga.
O ko nilo lati beere fun ẹnikẹni tabi ki o ṣe aniyan nipa idajọ ti o ba pinnu lati ṣubu sinu ipo ọmọ kan ni arin ẹgbẹ kan. Olukọ rẹ yoo ko ni yà nitori pe o ṣẹlẹ ni gbogbo igba. Jọwọ gba niwọn igba ti o ba nilo ati lẹhin naa o darapọ mọ kilasi naa.
Bẹrẹ ni Ile
Bibẹrẹ yoga ni ile bi olubererẹ pipe jẹ ṣeeṣe ṣugbọn kii ṣe apẹrẹ. Ikọ ẹkọ yoga duro maa n gba irufẹ ọna mẹrin:
- O wo iru ipo ti o dabi ẹnipe ẹnikan ṣe e.
- O gbọ apejuwe kan ti bi o ṣe le ṣe.
- Lẹhinna o lero ninu ara rẹ. (O le ṣe awọn ohun mẹta wọnyi ni ile pẹlu fidio kan, ṣugbọn o jẹ igbesẹ mẹrin ti o nilo olukọ.)
- O gba esi lati ọdọ ẹnikan ti o ni iriri. Wọn sọ fun ọ bi o ṣe le mu dara ati pe o ṣee ṣe awọn atunṣe ọwọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni ọna ti o dara. Paapa ti o ba lọ si ile-aye lẹẹkọọkan, o le ṣe iyatọ nla ni iṣeto awọn aṣa deede.
Ti awọn kilasi ba dara ju gbowolori, diẹ ninu awọn ọna ti o ṣẹda lati ṣe yoga lati ṣe deede iṣuna rẹ nipasẹ wiwa awọn kilasi ọfẹ tabi paapaa ṣiṣẹ iṣẹ fun yoga. Ti o ba ṣe ṣiṣe ni ile jẹ aṣayan nikan rẹ, o tun le jẹ ki o ṣiṣẹ. Ọpọlọpọ awọn kilasi yoga ti o dara julọ fun awọn olubere ati awọn abawọn kukuru ti o le bẹrẹ lati ṣe idanwo pẹlu.
Ibasepo jẹ Key
Lọgan ti o ba gba irinaju akọkọ, iduroṣinṣin jẹ bọtini lati ṣe iṣeduro iwa yoga kan, ti o ni ilera. Lilọ si kilasi nipa igba mẹta ni ọsẹ kan (tabi ṣe deede ni ile) jẹ ireti ti o dara. Idii nibi jẹ ailopin nitori pe awọn aarọ ati awọn ara ti yoga ni a mọ nipasẹ ṣiṣe deede ni akoko.
A Ọrọ Lati
Ti o ba nka eyi o jẹ nitori o ti ni anfani lati bẹrẹ yoga. Nitorina idi ti o fi nduro? O le jẹ rọrun bi wiwa ipele yoga ati fifihan si o. Y ogis ti gbogbo awọn ipele ti iriri gbogbo ni lati bẹrẹ ibikan. Ilana isalẹ: Ti o ba lọ si kilasi kan, iwọ yoo ṣe yoga, ati pe iwọ yoo ni irọrun dara ni opin.