Awọn Yoga Style Links Movement ati Breath
Vinyasa, ti a npe ni ṣiṣan nitori ọna ti o dara julọ ti awọn posi n ṣiṣẹ pọ, jẹ ọkan ninu awọn iwa ti o wọpọ julọ ti yoga. O jẹ itọsi ti o gbooro ti o ni orisirisi awọn yoga ti o yatọ, pẹlu a shation ati agbara yoga .
Ninu yoga parlance, Vinyasa duro ni itako si hatha . Awọn kilasi Hatha ṣe iṣojukọ lori ọkan duro ni akoko kan pẹlu isinmi laarin. Ni idakeji, okun kilasi ti nṣopọ pọ lati ṣe ọna kan. O le ṣe atunṣe, gẹgẹbi ni Ashtanga ninu eyi ti awọn poses ma n ṣe nigbagbogbo ni aṣẹ kanna, ṣugbọn ọpọlọpọ igba awọn olukọ vinyasa ni oye lati seto ilosiwaju ti awọn abawọn ni awọn ọna ti ara wọn.
Ni vinyasa yoga, igbiyanju kọọkan wa ni mimuuṣiṣẹpọ si ẹmi. A fun imun ni primacy, ṣe bi oran kan bi o ti nlọ lati ọkan lọ si ekeji. Aja abo-malu kan jẹ apẹẹrẹ ti vinyasa to rọrun. Awọn ọpa ẹhin ti wa ni ori lori ohun inhale ati yika lori ẹya exhale. Aami ọwọn ti o wa ni ile-iṣẹ ninii ti o pọju. Igbọọkan kọọkan ninu jara ti wa ni ida nipasẹ ifasimu tabi imukuro ti ẹmi.
Ikọju gangan ti vinyasa lati Sanskrit jẹ "asopọ," ni ibamu si Ellen Stansell, Ph.D., RYT, ati alakowe ti awọn iwe-ẹkọ yogic. Ni awọn itumọ ti yoga asana , a le ṣe itumọ eyi gẹgẹbi asopọ kan laarin igbiyanju ati ẹmi tabi bi asopọ laarin awọn ti o wa ni ilana ti o nwaye.
Kini lati reti
Vinyasa fun laaye pupọ, ṣugbọn yoo fẹ nigbagbogbo pẹlu awọn iṣagbe. Reti lati gbe, nigbakugba ni agbara, lati duro lati duro. Boya kilasi naa ni yara tabi lọra, pẹlu awọn ipele to ti ni ilọsiwaju , tabi ti o dara pupọ -ẹrọ yoo dale lori olukọ olukọ kọọkan ati iru ara ti o ti kọ ẹkọ.
Diẹ ninu awọn kilasi ni diẹ ninu awọn igbadun ti o gbona ni ibẹrẹ lakoko ti awọn miran nlọ tu ọtun sinu awọn ipo ti o duro. Diẹ ninu awọn iyasọtọ yoga ti o ni imọran labẹ isubu agboorun vinyasa, pẹlu Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa , ati Modo . Ti o ba jẹ pe ẹgbẹ kan ni a mọ bi vinyasa, o le lo awọn aaye ti awọn aṣa pupọ. Ohun kan ti o le rii daju pe o jẹ sisan laarin awọn poses. Awọn iyokù jẹ to olukọ, ṣugbọn o le reti lati lọ nipasẹ eyikeyi apapo ti awọn poses ni isalẹ.
Nlọ nipasẹ rẹ Vinyasa
Nigba ti a ba lo vinyasa gẹgẹbi orukọ, o ṣe apejuwe awọn ọna mẹta kan ti a ṣe gẹgẹ bi ara kan ti itọwo ọjọ kan. Nigbati olukọ sọ pe, "lọ nipasẹ awọn vinyasa ni ara rẹ," o tumo si lati ṣe plank , chaturanga , ati si oke ti nkọju si aja (tabi awọn iyatọ wọn deede) lilo ẹmi rẹ lati ṣe iwọn nigbati o ba lọ si ipo ti o tẹle.
Ti o ba bẹrẹ si ṣe ailera ati eyi yoo ni ipa lori didara awọn pipe rẹ, o jẹ itẹwọgba pupọ lati foju vinyasa ati ki o duro fun kọnputa ni isalẹ ti o kọju si aja .
Orilẹ-ede akọọlẹ ti vinyasa ni apẹrẹ → awọn ekun, àyà, gba pe → awọ-awọ → si isalẹ ti nkọju si aja.
Ti ilọsiwaju ti ikede jẹ plank → chaturanga dandasana → loke ti nkọju si aja → irinaju ti o kọju si isalẹ.
Jẹ ki a wo ọna ti o sunmọ julọ wo awọn ọna akọkọ ti awọn olubere bẹrẹ ati lẹhinna si ọna ti o ga julọ sii.
Awọn Akọbẹrẹ Amẹrẹ: Plank Gbe
Bẹrẹ ni ipo ipo. Eyi ni a maa n de nipase sisẹ tabi wiwa pada lati iwaju matin rẹ. Ti plank ba tobi pupọ fun ọ, o le fi awọn ẽkún rẹ silẹ si ilẹ-ori. O kan rii daju pe ki o pa awọn igunro rẹ ṣe deedee labẹ awọn ejika rẹ.
Ni isalẹ si Knees, Chest, ati Chin
Exhale si isalẹ awọn ikunkun rẹ, àyà, ati imun si ori rẹ. Awọ rẹ duro ni giga ati ni aaye rẹ ati awọn aaye rẹ ti o wa ni apa ọtun ni ẹgbẹ rẹ. Iduro yii jẹ igbadun ti o dara fun awọn afẹyinti ati iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke agbara agbara.
Cobra Gbe
Inhale ati ifaworanhan siwaju si aṣalẹ kekere. Maṣe gbe ọwọ rẹ. Bi o ṣe tẹ hi hi rẹ si pakà, àyà rẹ yoo wa siwaju ati gbe soke kuro ni ilẹ.
Gbiyanju lati ṣe igbiyanju yi lati inu agbara ti ẹhin rẹ pada, kii ṣe gbigbe si ọwọ rẹ. Jeki kekere si ko si iwuwo ninu ọwọ rẹ nigbati o ba ṣigọpọ pelvisi rẹ ati awọn atẹlẹsẹ rẹ si akọ.
Ija ti o dojukọ isalẹ
Pa ẹ silẹ ati tẹ awọn ika ẹsẹ rẹ labẹ bi o ṣe gbe ọwọ rẹ soke lati tun pada si aja ti o kọju si isalẹ . O le wa nipasẹ gbogbo awọn merin tabi ọmọde ọmọde ni iyipada ti o ba fẹ.
Ti ilọsiwaju Version: Back to Plank Pose
Nisisiyi ẹ jẹ ki a wo abajade ti ilọsiwaju, eyiti o bẹrẹ pẹlu plank duro. Nigba ijabọ ọwọn õrùn, awọn ọmọ ile-ẹkọ giga yoo ma ṣe pada sẹhin lati ọna ti o tọ sinu chaturanga. Ni ọran naa, foju eto naa duro.
Lati mura lati isalẹ lati plank, gbe siwaju siwaju si ika ẹsẹ rẹ.
Chaturanga Dandasana
Ṣe ẹ silẹ ki o tẹ awọn igun-oke rẹ tẹ sẹhin si isalẹ si chaturanga dandasana. Ara rẹ wa ni ila kan tọka ati awọn ejika rẹ yẹ ki o wa ni isalẹ ju awọn egungun rẹ. O jẹ ipo alakikanju lati mu ṣugbọn ṣe igbiyanju lati ma lọ si ipo ti o tẹle.
Siwaju Ijajukọ Ija
Ṣe ifunra ki o si gbe ọwọ rẹ soke, ju ibadi rẹ silẹ, ki o si yika ika ẹsẹ si oke ti ẹsẹ rẹ si oke ti nkọju si aja. O le ṣipọ ẹsẹ ọkan ni akoko kan ti o ba ṣiṣẹ daradara fun ọ. Tẹ sinu ọwọ ati ẹsẹ rẹ lati pa itan rẹ kuro ni ilẹ. Jẹ ki awọn ejika rẹ lọ kuro lati eti rẹ.
Ija ti o dojukọ isalẹ
Exhale, yika ika ẹsẹ ti o si gbe ẹhin rẹ soke ki o si pada si aja ti o kọju si isalẹ.
Ṣe ikede ti vinyasa ti o ni itara pẹlu. Paapa ti o ba ni ibaraẹnisọrọ to ga julọ, o dara lati ṣe itara pẹlu awọn irọlẹ diẹ, ikun, adiye ni ibẹrẹ kilasi.
Diẹ ninu awọn ipele ti nṣan ni ọpọlọpọ awọn vinyasas. Ti o ba bani o rẹwẹsi ati pe fọọmu rẹ bẹrẹ si isokuso, lọ pada si awọn aṣa ti o bẹrẹ sii tabi fa awọn vinyasa patapata. O le duro ni plank tabi sisale niwaju aja nigba ti o ba duro. Chaturanga jẹ iṣiro ti o dara ati awọn ipalara o ṣee ṣe diẹ sii nigbati o ba bani o, ki o mu o ni ailewu.
Ṣe Yoga Yara fun O?
Agbara Vinyasa ni ninu oniruuru rẹ. Ti o ba ni idaniloju nini ohun kan diẹ alailowaya ati alailowaya ti o si fẹ lati lọ si gbigbe, aṣa yii jẹ pataki si idanwo kan.
Ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, ko si imọran, igbasilẹ, tabi ọkọọkan ti awọn olukọ gbọdọ tẹle, nitorina nibẹ ni ọpọlọpọ yara fun awọn eniyan ati awọn ohun elo ti o wa. Eyi mu ki o ṣe pataki ki o wa olukọ kan ti o gbadun ati pe o le ṣe alaye si. Ti iṣaju iṣaju akọkọ rẹ ko ni apata aye rẹ, ma n gbiyanju awọn olukọ ti o yatọ titi ti o ba ri ọkan ti o dara julọ.